Йога нидра - история на произхода и как да започнем да практикуваме в релаксацията на тялото

От много отдавна, физическа релаксация, освобождаване от стреса, постигане на концентрация и придобиване на хармония се постига чрез различни умствени техники, наречени йога. Индийската техника на йога нитра влияе върху вътрешните чувства, помага на тялото да се потопи в състояние на психичен сън, спестявайки тялото от емоционален стрес, допринасяйки за общата релаксация. Практикуването на тази техника се препоръчва за заболяване, стрес и точно преди вземане на важни решения или за физическа релаксация.

Какво е йога нидра

Прилагането на техниката на нитра изисква практикуващият правилно да разбере самата същност на духовната практика, познаването на неговите исторически основи. Учителят Йогин Свами Сатянанда Сарасвати, основател на международната йога общност, заяви в своите книги, че е невъзможно да се разбере същността на учението без разбиране на санкалпа (санскритското "намерение, решение"). Психическият сън, често използван за състоянието на хипноза, помага на човек да визуализира собствените си стремежи чрез подсъзнанието. Тази техника, йога сън, дава емоционална релаксация, помага за справяне с безпокойството.

История на появата

Постигане на дълбока медитация, съзнателна релаксация на всяка част от тялото при запазване на състоянието на будност - целта на техникатаНидри. Свами Сарасвати използва древните тантрически текстове, за да създаде тази духовна практика, според която майсторът, практикуващ йога, може да премести съзнанието към всяка част от тялото. Основателят на практиката работи като нощен пазач в храма и разработва метод за премахване на умствения стрес, техника на съзнателно влияние върху чакрите. Сесии по йога му помогнаха да издържи на тежък режим на практически двадесет и четири часа будност.

Обхват на приложение

Препоръчително е да практикувате йога в случай на състояние на дълбока емоция, различни заболявания, чести стрес. Тази практика помага да се контролира дишането и да се поддържа правилната поза, асана, дава на мозъка състояние на дълбока релаксация, почивка, отпуска тялото, укрепва духа. Йога терапията също така ще помогне на хората, страдащи от някои видове психични разстройства, включително тежки. Самият майстор Сарасвати първо е практикувал тази техника, за да рестартира тялото. Това му помогна да се справи с тежкия товар по време на службата на храма.

Основи на йога нидра

Тази духовна практика се основава на метода за отпускане на тялото, който частично го въвежда в несъзнавано състояние, наречено психичен сън. В този момент човек може да се потопи в подсъзнанието си, да манипулира съзнателни спомени. В допълнение към умственото пробуждане на тялото, пълното му обновяване и рестартиране, ползата от практиката е способността да се замени йога нормален сън. Така че, времето на престой в това състояние е равно на 4 часа здравословен здравословен сън.

ИнженерингЙога нидра

В самото начало на йога упражненията човек трябва да избира и да издава санкалпа, т.е. решението, целта, която той си поставя, въз основа на настоящите нужди. Това е най-важният аспект от практиката на нитра, която помага на човек да се справи с чувствата и тревогите, да възстанови психическото равновесие, самочувствието. Преди да поставите целта, трябва да заемете позицията на шавасана (извън мъртвите): мъжът лежи на пода, краката му са леко разредени, цялото тяло е отпуснато, очите са затворени. Преди да преминете към умствен сън, уверете се, че никой не ви прекъсва.

Режим на готовност

Първият етап е изборът на удобен пост, контрол на дишането. Гуруът по йога съветва по време на практиката да постави мека превръзка върху очите, така че от време на време светлината да не пречи на отпускането. Убедени в удобството на позата, облеклото, релаксацията на всеки мускул, започнете да представяте тялото си. Визуализацията ще се намеси само: необходимо е да се разбере всяка част от кожата, ръцете, краката, главите. Разберете как да се удари в пода с вас, приемете тази тежест и след това почувствайте лекотата в тялото. Веднага щом се почувствате претеглени, вашето съзнание ще бъде готово да премине към следващия етап.

Сън с мечти

В духовните тантрични практики граничното състояние между сън и сън е предвестник, символ на подсъзнанието. Вторият етап от техниката на нитрата се състои в потапяне вътре в собственото съзнание, неговото управление. Разочарован от потока от мисли, нека ви покаже неприятните спомени, от които психиката е целенасочено защитена от вас. И тогава ги приеметеЕлате с тях, нека подсъзнанието ви отведе напред. Приемането на всички преживявания в състояние на психичен сън помага на човек да постигне смирение, хармония със себе си.

Deep Sleep

Последната фаза преди края на практиката, която в самадхи се нарича дълбока медитация. В това състояние, човешкото тяло постига пълна релаксация, тялото се рестартира, стимулира регенерацията на тъканите, мозъкът наистина почива. Успешното завършване на практиката на нитра е постигането на фаза на дълбок сън. След като съзнанието ви достигне хармония, помири се и се справи с всички проблеми, тревоги, можете да отворите очите си.

Йога за начинаещи

Възможно е да се проведе йога сесия на техниката на нидра с няколко последователни стъпки, които трябва да бъдат изпълнени точно с препоръките на гурута или майсторите на йогите:

1. Подготовка. Легнете на пода, като седнете удобно. Ако е необходимо, е възможно да се постави под главата или краката възглавница, да се скрие одеяло, да се постави превръзка върху очите.
2. Концентрация. Съсредоточете се върху десния си крак, изчакайте пълното й спокойствие. Изкачи се по всички по-горе от дясната страна на тялото. След пълното й отпускане повторете същото за лявата страна.
3. Контрол на дишането. Поемете дълбоко дъх, осъзнайте цялото тяло наведнъж, имайте предвид няколко минути.
4. Съзнателни сънища. Чуйте подсъзнанието си, нека потокът от мисли да ви отведе сам, но не заспивайте. Опитайте се да постигнетевътрешен мир.
5. Събуждане. След известно време, достигайки дълбока релаксация и почивка, можете бавно да отворите очите си.

Видеоклипове