Защо йога за жена е източник на здраве и младеж
Съдържание
Йога е мощен инструмент за постигане на баланс на ума и тялото, комбиниране на дихателни практики, медитация, поддържане на физически тонус и правилно хранене. Йога също е свобода на избора: можете да му отговорите, за да поддържате формата и развитието на гъвкавостта, и можете напълно да се потопите в този свят на индийската доктрина и да намерите ново качество на живот.
Всяка година популярността на йога се увеличава. Привържениците на този курс се обучават в изпълнението на сложни асани, отиват в Индия за просветление и познаване на висшите истини, не споделят страстта на кампанията в Макдоналдс, насърчават здравословния начин на живот и радостта от съществуването. Но йога наистина ли е толкова полезна и не носи никакви противопоказания и вреди?
Дишаме и не бързаме - намираме ползите от йога!
Медитативните свойства на йога са известни още от древни времена. Едно от упражненията, на които се основава йога практиката, е правилното дишане. Дори да дишате, успокоявате нервната система, накисвате кръвта с кислород и се отпускате. Неслучайно нерешителният човек казва: "той се страхува от дишането."
Дъхът е живот. Чрез състояние на дишане е лесно да се определи състоянието на човека: обърканото бързо дишане в ежедневните точки, свързани със стреса. Когато стеспокойно, дишането се удължава и става равно.
Дишането трябва да бъде пълна гърда през носа. Друг древен съвет: "Ако не знаете как да отговорите на въпроса, дишайте-издишайте, тогава отговорете."
Способността да се диша правилно в критични ситуации ще помогне да се успокои ума и емоциите, да се отърве от гнева.
При дишане вземете диафрагмата, не напрягайте стомаха, поддържайте постоянството на ритъма и дълбочината на дишането.
Като практикувате пълен дъх, ще почувствате как тялото влиза в тонуса, концентрацията се увеличава, кръвообращението се подобрява и вие ставате по-весели и самоуверени.
Животът ли е без месо или не - ползите от вегетарианството или вредата?
Привържениците на йога се придържат към здравословното хранене и успяват да премахнат месото от диетата. Доколкото знаем, месните продукти са богати на аминокиселини, необходими за нормалното функциониране на организма. Доскоро лекарите твърдяха, че без месо, човек не може да функционира правилно и тялото се изчерпва. Но досега мислите са се разделили и повече лекари и специалисти по хранене говорят за ползите от така нареченото "съзнателно хранене".
Замяната на месни продукти с растителни храни намалява холестерола, а консумацията на плодове и зеленчуци зарежда тялото с витамини и аминокиселини. Интерес предизвиква и фактът, че някои деца доброволно отказват да ядат месо. Но изключването на месо от диетата на деца под 3 години е рискована мярка, което води до намаляване на нивотохемоглобин, дефицит на витамин В12, както и липсата на калций, цинк и други полезни микроелементи.
Преходът към вегетарианството трябва да бъде плавен и преднамерен, трябва да се разбира, че запълването на диетата с различни хранителни растителни продукти в руските климатични условия не е лесно и доста скъпо. Pelmeni, варени борш и баба сладкиши с месо и да го вземе за себе си, особено когато се прибереш у дома от измръзване, и на вечеря салата от моркови. За да започнете с преход към вегетарианска система, опитайте се да добавите в дневния меню боб, леща, печени пайове, да замените кнедли от месо, например картофени кнедли със соев сос, а вместо шоколади, вместо шоколади, изберете следните деликатеси, като ядки, мед , kozinaki, дати и сушени плодове, а след това вечеря няма да е тъжно.
Онези, които са на път към вегетарианство, не се препоръчва употребата на алкохол, което е съвсем логично, защото с такава "диета" опиянението на тялото и интоксикацията се случват много по-бързо. По-добре е да се пие повече вода (не по-малко от 1 литър). Жените, които избират да практикуват вегетарианство, се насърчават да използват повече храни, богати на желязо, за да се избегне развитието на анемия. По време на бременността и в периода след раждането жената се нуждае от достатъчно количество протеин, така че не се придържайте фанатично към вегетарианството през такъв период. Здравето на бебето - най-важното. Свободата на избор е винаги и йога не принуждава да отхвърля хищниците, а дава насоки за размисли върху вегетарианството и суровата храна.
Силата е и имаме нужда от ума!
Развитието на гъвкавост и издръжливост не е единственият положителен ефект на йога върху тялото. Тя ви позволява да получите усещане за лекота чрез премахване на млечна киселина, намалява нивото на кортизол, което помага за борба със стреса, а също така носи баланс и хармония на тялото и духа.
Уроците по йога имат редица противопоказания.
Не се препоръчва да практикувате йога, ако имате следните условия:
- високо налягане,
- междупрешленна херния,
- заболявания на вътрешните органи в остра форма (панкреатит, апендицит),
- постоперативен или посттравматичен период,
- сърдечно заболяване.
За бременни жени, занятията по йога не са противопоказани, но трябва да бъдат внимателно проследявани и се препоръчва да бъдат спрени от четвъртия месец от бременността. Въпреки това, можете да практикувате дихателни упражнения. Уроците по йога по време на бременност заслужават специално внимание:
- По време на практиката, вие сте облекчени от емоционален стрес и тревожност, установявайки специална връзка с бебето.
- Упражнението може да засили мускулния корсет на гръбначния стълб, да облекчи оток, да увеличи еластичността на тазовите мускули.
- По време на тренировка избягвайте остри завои напред, не се опитвайте да се напрягате и правите всичко гладко и за предпочитане с подкрепа. Противопоказани поза-обрати, и започвайки от 3 месеца - пози на корема.
- Препоръчителните обърнати пози са настроени на нормалнихормонален баланс (мост, половин ръкав), както и асани за разкриване на тазобедрените стави (Malasana, Utkansana, Badkhakonsana).
- Започвайки с третия триместър на бременността, най-добре е Шаусан да лежи на една страна. Не се страхувайте да се отпуснете и да се насладите на процеса без пренапрежение.
Чрез установяване на истинската връзка между вашите вътрешни желания и външни действия, вие ще намерите такова равновесие, което е необходимо за нас в ежедневието и укрепва не само тялото, но и духът. И това е полза!
