Детска йога за начинаещи: пози, упражнения, ползи. Детска здравна йога, Хатха йога: упражнения, видеоклипове

Детската йога е полезна за растящото тяло. Освен това простите дейности могат да се превърнат в забавна игра.

Йога не е курс от обикновени физически упражнения, както може да си помислите веднага. Това е древно учение, създадено с цел подобряване на тялото и пречистване на духа.

Хората, които практикуват йога, са жизнерадостни, енергични, целеустремени, имат отлично здраве и бистър ум.

Детската йога позволява на детето да расте и да се развива в хармония със себе си и света около него. Класовете с деца са по-скоро като вълнуваща игра, в която сложните имена на йога пози за „възрастни“ се заменят със съкратени имена.

Детска йога – ползи за здравето и развитието на децата

Детска йога - уникални упражнения, чието редовно изпълнение спомага за развитието на координацията и укрепването на органите. Освен това децата, които практикуват йога, подобряват общото си здраве, издръжливост и гъвкавост. Развиват се също паметта, въображението и наблюдателността.

Йога помага на неуравновесените тийнейджъри да намерят спокойствие, да постигнат емоционален баланс, бързо да преодоляват стреса, да се научат да се концентрират и в същото време да поддържат тялото си в добра форма.

ВАЖНО: Възрастта от 7-8 години се счита за оптимална за започване на обучение йога, при условие че часовете ще се провеждат под ръководството на опитен учител. На 4-6-годишна възраст се провеждат такива класове, но не се изисква от децата да повтарят точно асаните. С децата се провеждат игри, чиито упражнения са подобни на йога пози.

​​

Видео: Детска йога: здраве и хармония от ранна възраст

Детска йога за начинаещи: пози в снимки, снимки

Часовете по йога с малки деца само отдалечено приличат на истински упражнения за "възрастни". Всички действия са максимално лесни, от детето не се изисква да повтаря точно елементите, които са трудни за него.

На първо място йогата трябва да носи удоволствие на детето. Когато бебето свикне малко с натоварванията, можете постепенно да усложните програмата. Всички промени обаче трябва да се извършват под ръководството на опитен инструктор, в противен случай има вероятност да навредите на крехкото детско тяло.

Детска йога за здраве: упражнения

Можете да правите йога с детето си самостоятелно у дома. Но стандартните класове по йога за „възрастни“ няма да бъдат интересни за бебето, така че е най-добре да ги изградите по игрив начин.

Поканете детето да си представи, че то е бебе панда, а майка му е голяма панда. Покажете на детето такива упражнения, като ги изпълнявате заедно с него.

Упражнение #1. Пандочки бебе и майка се събудиха. Те седнаха (опростена поза на лотос) и се протегнаха.

Упражнение #2. Бебето панда отиваше на разходка. Но за това ще трябва да протегне лапите си. Детето протяга напред ръцете и краката си (предни и задни лапи), мърда пръсти.

Упражнение #3. Пандите се разхождат в гората. Първо поканете бебето да ходи от външната страна на крака, след това от вътрешната.

Упражнение #4. Панда намери ябълка и си играе с нея. Нека детето си представи, че главата му е ябълка. Нека го завърти от една страна на друга, завъртете го.

Упражнение #5. Панда иска да се превърне в дърво. Детето стои на един крак, а другият крак лежи върху коляното на първия крак. Ръцете се вдигат нагоре със "свещ". Най-вероятно дървото се люлее силно от вятъра, защото за децата е трудно да запазят равновесие в това положение.

Упражнение #6. Бебето панда забеляза как расте стръкче трева - то се простира нагоре, към слънцето. Малката панда показва на майка си как се случва това: клякайки, той постепенно се издига, протяга ръце нагоре.

Упражнение #7. Заедно с майка си пандата застава в поза "триъгълник": те разтварят краката си, поставят дясната си ръка върху десния си крак и вдигат лявата си ръка възможно най-високо. Именно те направиха оградата в горската просека. Същото упражнение се повтаря и в другата посока.

Упражнение #8. Панда видя красива пеперуда да пърха от цвете на цвете. Заедно с майка си той повтаря нейните действия: те сядат на пода, хващат леко свитите крака с ръце и започват да разтварят и свързват коленете си. След това трябва да хванете големите пръсти на краката си с пръсти и рязко да ги разтворите настрани - така цветето се отвори, приканвайки пеперуда.

Упражнение #9. Baby Panda ще се нуждае от кошница, за да събере плодовете. Детето лежи по корем, хващайки краката си с ръце. Мама му помага да направи такава кошница.

Упражнение #10. Малката панда реши да язди на земята. Той лежи по гръб, обвивайки коленете си с ръце. В това положение той се люлее напред-назад.

След като всички упражнения са направени, предложете на бебето просто да легне на тревата и да си почине.

За часовете можете да измислите различни забавни истории с участието на животни и приказни герои.

Детска хатха йога: упражнения

Същността на Хатха йога, както за деца, така и за възрастни, е да се научите да владеете и контролирате перфектно тялото си. Тази практика може да комбинира упражнения от няколко посоки, методите на конкретна школа не се следват.

ВАЖНО: Основното условие на хатха йога е по време на изпълнение всяко упражнение трябва да изпраща енергия към тялото.

Целта на часовете по хатха йога е да подредите тялото си, да постигнете нормално функциониране на всички органи, системи и тъкани. Когато поставените цели бъдат постигнати, те преминават към ново ниво на обучение.

Видео: Йога за деца - първи урок

Видео: Йога за деца - втори урок

Видео: Йога за деца - третият урок

Видео: Йога за деца - четвъртият урок

Детска йога: видео

Видео: Йога за деца. Татяна Емелянова