Бикрам Йога: Какво е като гореща йога се различава от хатха йога, набор от упражнения за начинаещи

Bikram Chowdhury - това е човекът, който в началото на 70-те години на миналия век създаде един от най-популярните фитнес залите днес - бикрам йога. Основата за тази йогическа практика беше хата. От нея йогинът мъдър взе 24 асани, добави няколко дихателни упражнения и й предложи да направи всичко това в гореща стая. Затова Бикрам Йога е гореща йога, която днес се преподава в повече от 2 хиляди студия по целия свят.

Създателят на практиката е посветил йога на целия си живот. Той се занимава с това от четири години и вече до 13 години е спечелил титлата на абсолютния шампион на Индия в тази посока. В продължение на три последователни години никой не можеше да победи Бикрам и да го премести на пиедестала. Може да продължи вечно, ако младият йогин не е получил сериозна травма. В продължение на няколко години Бикрам е прекарал на възстановяване. За да постигне желаната форма, той никога не успя. Въпреки това, безкрайното обучение доведе до хиндуистки открития на хиндуистите. Той установи, че ефективността на асаните в горещия климат на Индия е много по-висока, отколкото в "стайната температура" на Америка и Европа.

Ефективността на bicamage йога за загуба на тегло се базира на уроците в отопляемата стая до 40 ° С. Продължителността на един урок е 80 минути. И всеки от 26 асани и дихателни упражнения трябва задължително да се изпълнява в динамика. Тези особености на Бикрам йога водят до факта, че след десет минути от началото на сесията дрехите на ученика се намокрят. Толкова много, че ризата ипанталоните могат да бъдат изцедени.

Последните проучвания показват, че повечето хора на планетата, които използват само половината от обема на белите дробове. Bikram йога може да увеличи капацитета за съхранение на основната дихателните 30-40 процента. Но само редовно.

Какво е бракам йога

Един от първите въпроси, които възникват у дома "учени" на този метод е, както следва: "Какво е различно от Бикрам йога Хатха Йога" На първо място, фактът, че втората практика е в основата на създаването на първата. Бикрам Choudhury е разширена и се добавя Хатха набор от дихателни упражнения, а по-късно - на авторско право няколко асани. И също така заповяда да затопли стаята преди класовете до 37-41 ° C. Последователността на асаните никога не се променя. По този начин, на известния йогин прави плътта му ученици "помни" натоварване и отново да се работи всеки мускул.

Отопляемият въздух - не е глупава художествена литература, а наистина значимо откритие. Класовете в този режим имат най-малко три предимства.

  1. Разтягане. Топлите вълни затоплят практикуващите качествено и бързо, правят мускулите по-гъвкави и стрии са по-качествени.
  2. Атравматичен. Благодарение на добрата риск загряват мускулите на вредата е сведена до минимум.
  3. Почистване. Горещият влажен въздух стимулира селекцията на пот, почиствайки тялото на ученика от токсини и други вредни излишъци.

Влажността във фитнес за вземане на бакръма йога трябва да бъде най-малко 50%.

7 плюсове

Въпреки факта, че стотици са посветени на този въпросизследователската работа на учени и практикуващи, ползите от bikram hot йога могат да бъдат обобщени и настанени в седем точки.

  1. Калориите са "огън". Първото и основното предимство на горещата йога е, че упражнението бързо изгаря калории. Най-горещата стая подобрява този ефект, поради което излиза продължително: урокът приключи преди няколко часа и излишъците в тялото продължават да горят със същата интензивност. Ето защо горещата йога е избрана от тези, които искат да се отърват от излишните килограми за кратко време.
  2. Надолу с целулит. На въпроса дали Bercam-Yoga помага за целулита, можете със сигурност да отговорите: "Да". Горещият въздух отваря порите и прониква в дълбоките слоеве на кожата. Мастните слоеве се нагряват от физически упражнения и високи температури. Метаболитните процеси в тях се ускоряват и релефната повърхност на бедрата и задните части започва да се изглажда интензивно.
  3. Разбийте токсините. Гладкото изпотяване, провокирано от топлината, насърчава активното отстраняване на шлаките от тялото.
  4. По-бързи, по-гъвкави, по-силни. Прегряването на мускулите води до повишена гъвкавост и, следователно, до качеството на разтягане.
  5. Кордиални дела. Горещата йога практика се сравнява със сърдечно-съдовите. Топлината в помещението засилва ефекта върху сърцето и цялата сърдечно-съдова система.
  6. Гореща реанимация. Бикрам Йога често се препоръчва на хора, които са били сериозно ранени в резултат на спортно обучение или пътни произшествия. В този случай периодът на възстановяване е намален и самата рехабилитация става не само приятна,но и по-ефективни.
  7. Изгнание на стрес. Тази практика често се нарича западна. И всичко това, защото е предназначено за хора със западен манталитет - американци и европейци, които прекарват много време в кабинети, склонни към депресия и нестабилни преди стрес. Бикрам Йога е отговор на седем нещастия: умора, стрес, депресия, хиподинамия, спонтанен аборт, преяждане и пълна умора.

Класовете също имат умствено въздействие. Те повишават целенасочеността и степента на самоконтрол на ученика. Принос за увеличаване на самочувствието. Научавате да се съсредоточите върху главното, умело да го отделяте от обикновените и нематериалните.

Няколко минуси

Основният недостатък на горещите тренировки е, че само здрави хора могат да ги практикуват. Противопоказанията за Бикрам Йога са дълъг списък от болезнени състояния, в които много хора не намират елементите, с които са запознати.

  • С VSD. Бикрам Йога е забранено при вегетативна съдова дистония - въпреки че това заболяване не принадлежи към категорията на сериозните.
  • разширени вени. Вие ще трябва да се откажете гореща йога и тези, които са лично запознати с разширени вени.
  • Проблемни съдове. Жалко е да донесете класове на хора със слаби съдове: обучението в горещи условия може да предизвика сериозни замаяности, а в някои - дори в безсъзнание.
  • Нова формация. Абсолютните противопоказания са тумори от всякакво естество - включително и доброкачествени. Миома на матката, кумероза, ревматоиден артрит, херния - всички тези условия са несъвместими с авторската техника на Бикрам Чоудхури.
  • Бременност. Противопоказанията за тренировка са бременност - по всяко време. Но в периода на лактация можете да се ангажирате, но само след разрешението на акушер-гинеколог.
  • Критични дни. Не е необходимо да посещавате уроци на месечни интервали. Високите температури и интензивната физическа активност предизвикват повишен кръвен поток и могат да причинят изобилие от зачервяване и замайване.

Нежеланите реакции също могат да бъдат многобройни. И повечето не са приятни. Ето защо, преди да практикувате гореща йога у дома, определено ще трябва да получите разрешение от лекар.

Основни правила

Основните правила на "горещите" тренировки са интуитивни и лесни за запомняне. Използвайте следващите шест, когато отивате в класа за първи път. И скоро ще дойдат в навика ви.

  1. Минимален брой дрехи. Не трябва да има много дрехи, защото ще се потят изобилно поради топлината. Идеален за ликра и риза, която пасва на тялото. По-добре е да се откажете от къси панталони и къси панталони: задушеното тяло е изключително неприятно подхлъзващо се през грима (така наречената спортна мат).
  2. Заден изглед. Ако дойдете в класа за първи път, не влезте в първия ред. Вземете удобен град някъде отзад, за да имате широка панорама и да видите добър учител и други, по-опитни ученици.
  3. Максимална концентрация. Пресичайки прага на фитнеса, отхвърлете всички мисли настрана. Не забравяйте, че йога - независимо от типа - е преди всичко медитация. Нека нищо не ви държи да се съсредоточите самичувства.
  4. Мълчание. Това е още една предпоставка за Бикрам Йога. Опитайте се да се въздържате от въздишка, изпичане и замазване. "Изключване" на гласови връзки. Това ще ви позволи да разберете по-ясно какво казва тялото ви.
  5. Назално дишане. Дишането на устата е строго забранено. И има основателна причина за това. Устата е естествена за храна, а не за дишане. Само при назален дъх кислородът навлиза в най-долните части на белите дробове, по-пълно и по-качествено, като по този начин обогатява организма с кислород.
  6. Излезте пет минути с "трупа". Тринадесетият асана, наречен Шаусан, съветва да отделят поне пет минути. Това е минималното време, необходимо на човек да се отпусне напълно в положението на трупа. Средната точка на асана ще помогне да се балансира дишането, да се освободят мислите и да се успокои мускулите, показани в тона.

Допълнителни условия

Отзивите за бикрам-йоги показват, че този спорт абсолютно не е подходящ за сутрешни упражнения. Фактът, че "горещата" сесия изисква тялото да увеличи максимално въздействието. А чувството е подобно на усещането за изцеден лимон. Половин час или час за възстановяване няма да бъде достатъчно. Поради това уроците са по-добре да се отложат. По-долу има още три съвета, които да ви помогнат да подобрите практиката си в йога.

  1. Много вода. Бутилка чиста питейна вода е вашият основен спътник след треньор. Пиенето е необходимо не само преди началото на урока, но и по време и след урока. И в края на обучението режим на пиене трябва да бъде особено активен. Вашият първостепенензадача - да стабилизира водния баланс в тялото след изобилие от съблазън.
  2. Болен стомах. Сладка, не пълна. Коремна трудност не е най-доброто чувство по време на инвалидизираща тренировка. Но тъпането на празен стомах е сто пъти по-лошо. Вашето тяло ще полага много усилия, за да направи всичко, което треньорът показва. Така че не забравяйте да заредите енергията си предварително. Нахранейте тялото си три или четири часа, преди да отидете в салона.
  3. Постепенно подобрение. Начинателите трябва да помнят, че не винаги всичко се дава от първия път. Тялото трябва да свикне с товара. Особено, когато е толкова сложно. Ето защо, начинаещите йоги и йоги са насърчавани да извършват стомаха си без напрежение. Ако нещо се обърка, отложете следващия път. Постепенно ще постигнете съвършенство. И твоето търпение и работа трябва да бъдат претоварени. Не се съмнявайте

Комплекс от пози и дихателни упражнения

Още веднъж за основните правила на Bacrament йога: минимални мисли, максимална концентрация върху чувствата и спазване на ясна последователност от упражнения. Повечето асани можете да научите и независимо, като използвате текстови и видео субтитри. В таблицата всички 26 позиции за "горещи" тренировки у дома се описват на свой ред.

Таблица - Последователността на асаните и дихателните практики на bicam-yoga

Позиции Наименование на упражнението Второ име на позата Алгоритъм на изпълнение
1 Пранаяма Респираторни серии за настройка (всяка двойка вдишване /издишване се повтаря няколко пъти) - Вдишвайте носа сразширение на корема
- издишване на носа с отдръпване на корема;
- назално дишане с участието на ключици;
- Издишайте с нос със спускане на ключиците;
- назален дъх с разширение на гръдния кош;
- издишване на носа с бавно спускане;
- дъх: опитваме се да запълним тялото си, като кораб, отдолу нагоре;
- издишване: "изпразнете" тялото от горе до долу;
- дишане, притискане на върха на езика към долните резци;
- издишване: на части, като притискане на въздух в диафрагмата
2 Арда Чандрасана Полумесец - Ние правим "лястовиче";
- поддържаме баланс с помощта на пръсти;
- нивелирайте облегалката успоредно на пода;
- спускате крака и тялото, образувайки се наполовина;
- поставете дланите под краката
3 Uctatasana Стол - Да седнем на несъществуващ стол;
- случаят е даден малко напред;
- вдигане на двете ръце изправени
4 Garudasana Орел - Ние стоим на един крак;
- вторият е като кръгово движение;
- вдигнете ръката си;
- с втората ръка, издигната
5 Данджама Януширасана - - Ние стоим на един крак;
- вторият, който дърпаме напред, успоредно на пода;
- спуснете калъфа успоредно на повдигнатия крак;
- ние се опитваме да наведем челото си на колене
6 Дандаджама Данурясана - - Нека започнем крака назад;
- след това го вдигнете;
- заместват тези пози;
- Наклонете шкафа във всяко положение напред
7 Tulandasana Баланс, балансиращ персонал - Ние стоим на един крак;
- Наклонете тялото паралелно на килима;
- поддържайте баланс
8 Dandaiama-Bibakaktapa-Pashchimotatanasana - - Слагаме крака по-широки от раменете;
- Наклонете цялото куфарче на килима;
- опитваме се да прегърнем краката си здраво
9 Трикансана Триъгълник - Оставете нашите крака възможно най-широко;
- преместваме корпуса изправен;
- успоредно на един крак;
- опитваме се да я прегърнем с две ръце
10 Дандайама-Бибакщата-Януширасана - - Седим на мат;
- правете десния крак в половината кост;
- Оставете да се изправите напред;
- Наклонете корпуса на прав крак;
- държи гърба ни плоски;
- се опитваме да си почиваме на челото с изправен крак
11 Тадасана Планината - Издигаме се изправено;
- краката, които стоим;
- повдигане на ръцете;
- протягаме ръцете си над главите си
12 Падангшадасана - - Издигаме се изправено;
- разтягаме краката си;
- Наклонете тялото паралелно на краката;
- вземаме пръстите на пръстите на пръстите на пръстите
13 Шавасан Корпус - Почивка, лежаща на гърба;
- се опитваме да се отпуснем колкото е възможно повече;
- задържаме не по-малко от 5 минути
14 Паванутактаса Почистващ огън - Легнали на гърба, огъващи крака в коленете;
- с ръценатиснете коляното за себе си;
- освобождаване на натрупаните газове в червата
15 Възход - - Оставяме лицето на очистващия огън;
- станете на крака
16 Bhujangasan Кобра - Нека да лежим на стомаха;
- Издърпваме ръцете пред нас;
- повдигнете корпуса;
- запазване на баланса
17 Шалабхасана Сарана - Продължавайте да лежите на стомаха;
- повдигнете единия крак над пода;
- запазване на баланса
18 Пуруна Шалабхасана Пълен скакалец - Продължавайте да лежите на стомаха;
- повдигнете двата крака над пода;
- поддържайте баланс
19 Dhanarusana Лук - огъваме краката си;
- вземете ги с ръце отзад;
- сме в позиция "лодка"
20 Субтя васараса Диамант - Нека да седнем на колене и петите;
- пет отглеждат в противоположните страни;
- случаят е поставен на гърба между петите
21 Арда Курмасан Костенурка - Седни на колене и петите;
- пет отглеждат в противоположните страни;
- случаят е подреден върху стомаха
22 Ущрасана камила - Станете на колене;
- правим отклонение в посока на петите;
- спускате дланите на петите
23 Сасанзана Заек - Вдигнете калъфа от предишната поща;
- сгънете наполовина;
- издърпване на главата до коленете
24 Янушарасана и пашхимотанатасана - - Седим;
- дърпаме краката си напред;
- поставете калъфа върху краката
25 Арда Мациндрасана Половин - Едно огъване на крака, полагайки петата на бедрата;
- с втория крак, сякаш да премине през първия;
- Поставих ръката си върху петата, прегръщах крака ми
26 Капалабхати Светлочувствителност на черепа (дихателни упражнения) - Заемаме позицията на половината омар;
- изправете гърба си;
- често и остро издишване;
- спокойно вдишвайте, надувайте корема;
- правим 36 цикъла на дишане

Екипът на "Бикрам Йога" претърпя сериозна травма на коляното на 17-годишна възраст. Лекарите увериха, че няма да е възможно едно момче да ходи на пълно работно време. Но Chowdhury отказва да повярва в песимистични прогнози и благодарение на "горещите" тренировки, след няколко години напълно се възстанови и излекува крака си.

Бейкър Йога упражнения за начинаещи са абсолютно идентични с комплекса за професионалисти. Първо може да бъдете уморени. Възможни замайване и усещане за слабост. Ако сте уморени - седнайте. Това е абсолютно нормално. Не се притеснявайте за подобни обучения. Бикрам Йога е достъпна за всички. Това трябва да се има предвид, когато посещавате класовете за първи път и наблюдавате със завист тези, които перфектно изпълняват асани. Веднъж и вие ще станете един от тях - тези, които с ентусиазъм изглеждат начинаещи. Редовните тренировки са единственият ключ за успеха.