Упражнения от плоско стъпало: причини и симптоми на патология, комплекс от лечебна гимнастика, упражнения с възраст от снимки и видеоклипове
Какво е изглаждане
Плоскостта се нарича заболяване, при което формата на крака се променя. Подметката се състои от мускули, които нормално трябва да предотвратяват деформацията му, дори когато са натоварени. При тяхната плоскост, техният тон намалява, мускулите се разтягат, амортизационната им функция намалява, надлъжното напречно отделение на крака е запечатано. Стомаха губи нормалната си форма, увеличавайки натиска върху ставите и гръбначния стълб. Лекарите разграничават няколко вида патология: надлъжни, напречни, комбинирани, валгусни и други.
Причини
Причините за заболяването не са проучени напълно. Той участва в диагностицирането и лечението на подчинен или ортопед на плоски крака. Подиатрията е подразделение на медицината на скелетните мускули, която се специализира взаболявания на долните крайници, отклонения от нормата в позата, по време на. Разграничават вродената и придобитата форма на заболяването. Първата се среща при малка част от пациентите - по различни данни от 2 до 10%. Останалите 90% от появата на плоски крака се появяват след раждането.
Причините за всеки случай са различни. Рисковите фактори включват:
- Прекомерно натоварване на краката - професия с дълга статична позиция на тялото (фризьор, продавач, учител, други).
- Липса на активен начин на живот - мускулите, които не получават достатъчно тегло, отслабват, атрофират.
- Травматизирани и заболявания на долните крайници, гръбначния стълб (засягащи костната и мускулната тъкан, парализа).
- Бърз набор от тегло (по време на бременност, затлъстяване).
- Носенето на неправилни обувки с висок ток (над 4 см), тесни, с дебела, плоска подметка, използването на чужди обувки.
- Наследствена предразположеност (с вроден дефицит на съединителна тъкан, субтибилност).
Почти половината от случаите напускат газове при децата в училищна възраст. По много начини това допринася за неподходящи обувки. За твърдите детски мускули има твърд гръб, наличието на легнало положение и малка специална пета. Такива обувки помагат за правилното разпределение на товара, а мускулите се привикват към правилната позиция. Може да има заболяване на всяка възраст. Поради късната диагноза, малко внимание на самите пациенти е постепенно прогресиране на плоските стъпала.
Симптоми
Симптомиплоските стъпала са разнообразни. Степента на тяхното проявление зависи от начина, по който започва болестта. В много случаи пациентите погрешно ги приемат за признаци на други заболявания (разширени вени). Не всеки е наясно с значението на лечението на плоски стъпала. Това не е просто деформация на стъпалото: ефектите засягат цялата опорно-двигателна система. Болестта на гръбначния стълб, ставите, болката и отокът в краката може да бъде причинена от спускане на плосък крак. Важно е първо да се идентифицира заболяването - това увеличава шансовете за възстановяване.
Основни характеристики на плоскостите:
- болка, тежест, подпухналост на краката и стъпка;
- неудобство при ходене, промяна на ходенето;
- умора, особено в следобедните часове; 37) крампи на краката;
- изкривяване на стойката;
- визуално забележими деформации на стъпалото: увеличен глезен на палеца, увеличаване на ширината или дължината на стъпалото, пръсти на ноктите, татуировки;
- трудно е да се поддържа баланс, особено при клякане;
- неравномерно износване на обувките.
Терапевтична гимнастика на плато
За децата такава гимнастика е основната възможност за лечение. При възрастни е трудно напълно да се възстановят нормалните физически упражнения. Необходима е хирургична интервенция, но тя е оправдана в трудни случаи. Гимнастиката за възрастни пациенти намалява болката, забавя развитието на заболяването и появата на усложнения. Това е добра алтернатива на операцията или добавката към следоперативното възстановяване. Упражнение с плоски крака при възрастни, за да се комбинират ефективно с етапа на масажа и използването на специални ортопедични стелки.
Комплексни упражнения за плоски стъпала
Упражненията се изпълняват на различни позиции: седнали, легнали, стоящи. Продължителност на комплекса - около 15-20 минути. След гимнастика се препоръчва масаж с хладка вода. За корекция е имало деформация, важен системен подход. Ползите от нередовни и редки упражнения ще бъдат малко.
Комплексните упражнения от плоски стъпала са предназначени за различни възрастови категории. Ефективността на тяхното прилагане ще бъде по-висока, когато се извършва два пъти на ден. Упражненията дават ефект след една година, понякога две, в зависимост от пренебрегването на болестта. Времето за възстановяване намалява при носенето на ортопедични стелки, използването на апликатори за игла, масаж.
За тийнейджъри
Flat-spotting е често срещано явление при юноши на възраст от 11 до 14 години. Терапевтичното физическо възпитание се състои от прости упражнения, които са желателни за първи път под контрола на възрастни. Това ще позволи контролче всичко е направено правилно. Има комплекс със специална гимнастическа пръчка или без специален инвентар.
Упражнения за тийнейджъри:
- В легнало положение, приплъзнете подножието на единия крак върху пищяла на другата. По такъв начин единственият човек се огъва, сякаш се опитва да удря друг крак. Тичайте 10-12 пъти на всеки крак.
- Лежат, огънати колене и леко разширени встрани с опора върху външната част на стъпалото, трябва да се огънете 10-15 пъти пръстите.
- Постоянен с кондензирани чорапи и разредени токове, прехвърлете телесното тегло към външната част на подметката. Поставете пръстите си 10-15 пъти.
- Началната позиция е същата. Направете 10 седящи стъпала на чорапите, докато вдигате ръцете си напред.
- Ходене с повдигане на крака до чорапа - 30-50 стъпки.
Упражнения с пръчка (за всеки 10-15 повторения):
- Клякам със стик, който се издига напред с прави ръце.
- Симулация на каране на ски.
- Скачане на чорапи.
- Стъпва встрани върху неравна повърхност: масажна маска, пръчка.
- Движение на краката - писане във въздуха.
За възрастни
тренировъчна терапия с плоски крака при възрастни и юноши от 15-годишна възраст - ефективно средство за корекция на деформацията на стъпалото при условие на постоянно, правилно изпълнение. Индивидуалният курс, честотата, количеството обучение ще бъдат препоръчани от лекаря. Упражнения за плоски при възрастни се извършват ежедневно. Продължителност 20-30 минути. Важно е да се спазва правилната поза по време на гимнастическия процес.
Упражнение за възрастни:
- Седене на пода с крака, свити на крака,Свържете краката си един с друг. Коленичи коленете си встрани, опитайте се да пазите подметките заедно с външните ръбове.
- Полуотделянето на половина с ширина на раменете, като се запазва теглото от външната страна на крака.
- Скачане на чорапи 30-50 пъти.
- Клякам на пръсти с ръце нагоре и отстрани.
- Ходене от външната страна на крака, върху чорапите и петите.
- Завъртане на торса с помощта на външния ръб на крака.
- Легнете, повдигнете краката си под ъгъл от 45 ° в рамките на 3-5 минути.
- Чорапите са свързани, извадете колкото се може повече един от друг. Изпълнение на заседанието.
- Седейки с разперени крака напред, издърпайте чорапите без усилие със себе си.
- Въртене в стопове.
- Карайки с краката си малка топка.
За деца
За всеки пациент индивидуално за всеки пациент се препоръчва комплекс от детски упражнения, в зависимост от възрастта на детето. Сред разработените варианти можете да изберете тези, които могат да принудят бебето да направи. Препоръчително е да се ангажирате с възрастни, за да проверите коректността и да помогнете, ако е необходимо. В началото на уроците упражненията се изпълняват с по-малко повторения. Постепенно натоварването се увеличава до необходимото количество. Общо време на занятията - до 15 минути. Можете да подредите всичко в играта - така резултатът ще бъде по-добър, а детето е по-интересно.
Полезно допълнение към специалната гимнастика ще се занимавам с спорт: колоездене, катерене на въже, плуване. Възрастните трябва да внимаватдвижение на бебето: краката трябва да са успоредни, по-голямо внимание на външната част. В случай на отклонения е по-добре да посетите ортопед или подиум, без да чакате влошаването на ситуацията и появата на други знаци. Терапевтичната гимнастика може да се извърши и със здраво дете за предотвратяване на плоски стъпала.
Упражнения за малки деца:
- В положение на легнало на гърба с прави крака направи 5-6 завои на крака в различни посоки.
- Първоначално положение - легнало или седнало, огъване на пръстите и крака 10-15 пъти.
- Стоя, вдигнете чорапите заедно, пет крака, подредени ръце на кръста. Направете 10-12 повдигания на пръста си възможно най-високо. Лактите са изтеглени назад.
- Стъпките се поставят последователно на външната и вътрешната част на стъпалото, на пръстите на краката и на петите.
- Седейки на стол, 10-15 пъти се движат краката напред и назад само с помощта на пръсти.
- Полу-седене на върха. Важно е да не стоите на цялото стъпало, като държите тежестта само на пръстите.
- Задържайки, държейки малки предмети с пръсти: молив, хартия, малки играчки. Извършват се 5-10 подхода, по време на прекъсвания, почивка, огъване и разгъване на пръстите.
Таксата за децата в училищна възраст се състои от по-сложни упражнения. Броят на повторенията постепенно достига 20 пъти. Упражнения:
- Рисуване, опит да се пишат във въздуха с пръсти, когато се движат, краката на думата.
- Улавяне и компресиране на топките по крака.
- Седейки на стол, чорапи заедно. Петте са разделени в различни посоки и се връщат.
- Закопчаване и повдигане на малки предмети от пода с пръсти.
- Преместване на кръгла пръчка със силно притискане към пода.
- Стоейки, преместете тежестта на тялото от чорапи на пети и обратно.
- Клекнане на чорапи и токчета.
- Ходене по оребрена повърхност, кръгла пръчка.
- Стъпка за масаж със специални килими.
