Дихателна гимнастика с хипертония: комплекс от упражнения за облекчаване на пристъпи и подобряване на здравето

Старите и младите хора все повече страдат от високо кръвно налягане. Лечението с наркотици не винаги спестява, освен това има и други начини за справяне с тази неприятна болест. Дихателната гимнастика с хипертония може да подобри здравето, качеството на живота на хипертонията, ако правите специални упражнения за редовно и правилно понижаване на налягането.

Какво е хипертония

Редовното повишаване на артериалното кръвно налягане до марка 140/90 и по-горе се нарича хипертония или есенциална хипертония. Тя може да бъде както самостоятелно заболяване, така и симптом на други заболявания. То е придружено от слабост, главоболие, замаяност. Това е състояние на неясна етиология, което е характерно за хора с наднормено тегло, които страдат от бъбречни проблеми с проблеми с щитовидната жлеза, за пациенти с метаболитни нарушения. Сериозните усложнения на хипертонията могат да бъдат инфаркт или инсулт.

Дишане за намаляване на налягането

Лечението на заболяването започва на по-късни етапи на хипертония. В началото на заболяването лекарят предписва нелекарствени методи за борба със симптомите - диета, дихателна гимнастика. Укрепват дихателните упражнениясърдечно-съдовата система, облекчаване на нервното напрежение. Дълбокото дишане намалява сърдечния натиск, е ефективно средство за борба с аритмията, водещо до успокояване на нервната система и релаксация. Систематичните дихателни упражнения нормализират налягането, оказват общо здравно въздействие.

Как да се намали налягането чрез дишане

Няколко комплекта дихателни техники и упражнения, разработени са специални дихателни техники, чието редовно изпълнение спомага за намаляване на налягането при хипертония. Изпълнението на дихателната гимнастика се основава на редуването на вдишвания и издишвания с различна продължителност, редуващи се с дихателни закъснения. В зависимост от метода на упражнението, изпълнено в положение, което лежи или седи, се превараят специален самомасаж. Може да се извършва като превантивна поддръжка на повишаване на налягането, например, преди събитие, което е придружено от нервно напрежение.

Дихателни упражнения за намаляване на кръвното налягане

Лечението на хипертония с помощта на специална дихателна система помага за възстановяване на тонуса на съдовете в реда, практически няма противопоказания (в допълнение към хроничната астма и други тежки заболявания на дихателната система), спомага за намаляване на употребата на лекарства. Дихателни упражнения с хипертония по специални техники, най-популярни от които са:

• дихателна гимнастика Стрелникова с хипертония;
• дихателни упражнения по метода на Бутейко;
• дихателни упражнения от д-р Бубновски.

Дихателна гимнастика на Стрелников

Дишане Стрелникова наХипертонията се извършва в изправено положение и се състои от набор от упражнения, които се изпълняват една след друга. Броят на повторенията на всяко упражнение при изпълнение на гимнастика зависи от нивото на физическа подготовка; Започнете с 6-8 повторения и постепенно увеличете броя на подходите. Движенията на ръцете, тялото и главата са придружени от остри издишвания и вдишвания и дихателни цикли, състоящи се от кратки бавни вдишвания и издишвания. Цикълът се състои от следните упражнения:

1. "Палм". Повдигнете ръцете си отстрани, огънете се лактите вертикално надолу и разперете ръцете си напред. Хванете дланите си в юмруците си, придружавайки това движение с мощен кратък дъх. Отдалечен бавен, спокоен. Повторете 4-6 пъти, след това направете пауза от десет секунди. Повторете целия цикъл 6-8 пъти.
2. "Pogonchiki". Работи от постоянна позиция. Поставете свити ръце в кръста, стиснете юмруци. С остър дъх, изправете ръцете си надолу, стиснете си юмруци, доколкото е възможно, разпръсквайки пръстите си. Мускулите на предмишницата и четката се държат в тон. Мирно издишване, ръцете се връщат в първоначалното положение. Броят на непрекъснатите повторения е 6-8, паузата между циклите е 8 секунди, броят на подходите е 5-8 пъти.
3. "Помпа". От изправено положение, спуснете спокойните си ръце и рамене надолу. Бавно се наведе, в долното положение, шумно рязко вдишайте и бавно издишайте, изправете се. Броят на повторенията - 12 пъти, паузата между повторенията - 5 секунди.
4. "Прегърни раменете". Огънете ръцете си в лактите, пресечете ги пред себе си, така че долната дясна длан да се спусне наляволакът и ляво - дясно. С остър дъх, прегръдка себе си, една длан над противоположното рамо, а другата - в аксиларния басейн. Бавно издишайте и се върнете в първоначалното положение. Броят на повторенията - 8 пъти, 8-10 подхода, паузата между тях - 10 секунди.
5. "Завъртане на главата". Обърнете главата си надясно и наляво, съпътстващи завои с остър силен звук. Изхвърлените са произволни, през отворена уста. Направете 12 подхода с осем завоя във всяка страна, пауза между - 4 секунди.
6. "Swing". Комбинира "помпа" и "прегръдка на раменете". В долната позиция на упражненията "Помпа" направете упражнението "Прегърнете раменете". Започнете с 8 подхода с 8 повторения, пауза между подходите - 6-10 секунди.

Упражнения от Бубновски

Д-р Бубновски в своя динамичен комплекс съчетава дихателна гимнастика с комплекс от терапевтично физическо възпитание. При извършване на упражнения, важно условие е правилното дишане, поради което настъпва насищане на всички системи на организма с кислород. Самата загрявка е проста и се състои от следния цикъл:

• Релаксация на гръбните мускули. Извършва се в положение на колене с акцент върху ръцете и краката. Дишането е спокойно, дълбоко. Времетраенето е 3 минути.
• Отклонение назад. В същото положение с остър дъх прегънете гърба си надолу, с релаксиращ издишване - закръглете. Изпълнявайте с тихо темпо, започнете с 25-30 повторения.
• Стъпка на разтягане. От изправено положение на вдъхновението направете голяма крачка напред и огънете предния крак (задната част остава удължена), дръпнете ръцете над главата си и свържете дланите.Останете в това положение с забавяне на дишането за 3-6 секунди, върнете се на изхода, прекъснете и повторете от друг крак. Броят на повторенията - 7 - 10 пъти.

Респираторна гимнастика от Бутейко

Дихателната система с хипертония Бутейко се състои от три основни упражнения, изпълнявани в спокойно и динамично състояние:

Респираторното забавяне се основава на изкуственото постигане на липсата на въздух. След забавяне от 7-10 секунди, започнете цикъл на къси вдишвания в носа за половин или две минути.
• Второ упражнение се извършва при ходене и също въз основа на забавяне. Дръжте носа си с ръка и не вдишвайте максималното количество време. След възстановяване на дишането и повторете упражнението два или три пъти.
• Повърхностно дишане. Извършва седнало положение с максимална спокойна диафрагма. Дишайте много лесно, през носа, в спокоен дихателен ритъм, в продължение на две до три минути, без да правите дълбоко дъх.

Упражняващи комплекси

Респираторната гимнастика за намаляване на налягането се извършва в комплекс от динамични упражнения (метод на Стрелников, Бубновски), така че за различните етапи на заболяването съществуват техните препоръки, в зависимост от тежестта на състоянието хипертония. При всеки дискомфорт, който възниква по време на изпълнение, трябва да спрете, за да не навредите на здравето си.

В началните етапи

На първите етапи на хипертония лекарите препоръчват да се обърне внимание на комплекса Бубновски, който включва "диафрагмално" дишане. Това е направено впозицията лежи на гърба. При вдишване коремът се завива нагоре, цялата гръдна кухина се пълни с въздух, издишва се - дълбоко се вдига, има тенденция да се притиска към гръбнака. Броят на вдишванията-издишвания в един цикъл - 5-7, броят на подходите - 3-5.

При хипертонична криза

При тежка степен на развитие на болестта, например при хипертонична криза, се правят динамични упражнения не си струва. Гимнастиката се препоръчва за добро, например редица упражнения от метода на Стрелникова. Съкратете броя на подходите, времето на острото дишане между тях. Направете всичко докато седите, много внимателно, спокойно, внимателно следете състоянието си.

С главоболие

Техниката на Стрелников е голяма за главоболие. По време на атаката, преди всяко упражнение, вземете 3-4 къси шума на издишване, след това починете за 10 секунди, повторете цикъла от три до пет пъти. Когато седите, вземете основните упражнения за хипертоника - "Palonos", "Pogonchiki" и "Pump", след това отидете нагоре и завършете целия комплекс, с изключение на "Pendulum", "Turning heads", "Voshka".

За подобряване на здравословното състояние

Респираторната гимнастика с хипертония за подобряване на Вашето благосъстояние трябва да се извършва редовно, за предпочитане всеки ден. Преди започване на занятия за Bubnovsky е необходимо да се затопли тялото, както преди лечебното физическо възпитание. Всеки от описаните комплекси има своите предимства и недостатъци, по свой начин ефективен, изисква индивидуален подход. Опитайте се да използвате различни техники, за да разберете кояпо-подходящ за вас.

Видеоклипове