Фракционна диета за отслабване - седмично меню и диетични принципи

Съдържание

1Какво е дробното хранене
2Меню за оформяне
3Рецепти на фракционни храни
4Видео: меню за отслабване на храна за отслабване

В надеждата за получаване на зашеметяващ резултат не мисля, че малки порции ще ви накарат да се почувствате гладни и винаги ще искате да ядете, безопасно отидете на частична диета за отслабване - менюто за една седмица може да бъде пет пъти или дори шест пъти. Ако вашият режим се състои от традиционна закуска, обяд и вечеря, тогава между тях има много големи паузи, които събуждат желанието да се яде половината от съдържанието на хладилника. Порционната храна не позволява на човек да усети неприятното усещане на празен стомах.

Какво представлява дробното хранене

Повечето хора, които се опитват да се разделят с излишни килограми, прибягват до диети, надявайки се, че ще ги спасят от проблема завинаги. Въпреки това, за да поддържате теглото си, трябва да прегледате напълно режима си. Дробното хранене е начин за намаляване на телесното тегло, при което броят на храненията се увеличава на моменти, но частите, които съдържат продукти, които са полезни за тялото, са намалени. Често човек се нуждае от много по-малко храна, отколкото ще яде.

Принципи

Яденето на малки порции за загуба на тегло е много ефективно, тъй като не произвежда хормоните, отговорни за апетита. Пациенти, коитоимат проблеми със стомашно-чревния тракт, този метод на хранене назначава лекари. Налице е поддържане на нивото на захар в кръвта, което също засяга липсата на постоянно чувство на глад. Принципите на частичното хранене са следните:

Яжте поне 5 пъти на ден. Ако не можете да ядете у дома, приготвяйте храна и подреждайте по контейнери.
Частите трябва да са неразтворими.
Направете меню, базирано на дневните нужди от калории, и не го надминавайте.

Правила

Странно е, че преодоляването на апетита може да бъде чрез увеличаване на приема на храна. Менюто в този случай трябва да е правилно. Въпреки това, превръщането на този начин на хранене в непрекъснато ядене е невъзможно. Храносмилателната система при липса на почивка просто няма да може да усвои хранителните вещества. Правилата на фракционната диета за отслабване са както следва:

Направете меню за себе си и го напишете подробно. Прекъсванията трябва да бъдат не повече от 3 часа.
Изчислете калориите. В допълнение към общата сума е необходимо да се раздели дневната част на калориите.
Използвайте таблицата за съвместимост на продукта при писане на меню. Изхвърлете вредно.

Тегло на сервиране

Ако има много ястия, те не трябва да са по-големи, иначе няма да получите желания ефект. Визуално определете количеството с помощта на обикновена чаша: тя трябва да се запълни почти до края. Теглото на порцията за частично хранене не надвишава 250 м, но не може да бъде по-малко. Те включват всички лъжливи продуктипред вас на чинията. Това е достатъчно, за да се примири с глад и да не се яде излишък. Вие също трябва да пиете вода в големи обеми през деня.

Меню за ароматни храни

Нездравословен апетит, управляващ желанието на човека да гледа отново и отново в хладилника в търсене на вкусни, преследващи през лятото и зимата, на всеки ден и месец. Възможно е да го преодолеете само като предоставите това, което изисква - ще отида! Менюто от частична храна за една седмица се състои от удобството: не е нужно да мислите ежедневно какво да ядете, за да отслабнете. Някои ястия в диетата могат да бъдат еднократни, а други могат да се повторят в рамките на 7 дни.

Шесткратна диета за отслабване

\ t

Желаещите да отслабнат ще трябва да направят избор: да ядат няколко пъти на ден или да ядат често, но на малки порции. Шесткратна диета за отслабване е предназначена за тези, които предпочитат втория вариант. С тази схема просто нямате време да гладувате. Типичното меню на дробната диета за отслабване за една седмица е както следва:

Ден 1:

Закуска: ябълка, 200 мл обезмаслено мляко, 25 г зърнени култури.
Обяд: 100 г сирене, банан, неподсладен чай.
Обяд: зеленчукова салата, 120 грама варена елда, 2 пилешки котлети, 200 мл кефир.
Ден: 30 г нискомаслено сирене, парче зърнен хляб и плодове.
Вечеря: супа, пресни зеленчуци, 200 мл вода, парче хляб.
Закуска: краставица, 250 мл кефир.

Ден 2:

Закуска: овесена каша с шепа плодове, плодове, 250 ml нискомаслено мляко.
Обяд: 120 г кисело мляко, 25 г сирене, кафе с 2Бисквити от овесени ядки.
Обяд: картофено пюре, бяло пилешко месо, пресни зеленчуци, 250 мл кефир.
Ден: 120 грама нискомаслено кисело мляко с плодове, чай.
Вечеря: зеленчукова салата, сирене, булгур и пикантни билки, 60 г хляб.
Снек: домат, 100 г сирене.

Ден 3:

Закуска: палачинки с стафиди и бита сметана, неподсладено кафе.
Обяд: 100 г плодово сирене.
Обяд: приготвен до мекотата на картофите - 2 бр., Пилешки кифли - 2 бр., Зеленчуци.
Ден: Сандвич с хляб с шунка и домати, портокал, чай.
Обяд: 2 сандвича със сирене и домати, студена супа от краставици.
Предястие: кефир.

Ден 4:

Закуска: Херкулес 0,5% мляко, захар без захар.
Обяд: сандвич с листа от салати, домати и червен пипер.
Обяд: риба, запечена във фолио със сирене, 125 г ориз, зеленчуци, кефир.
Вечерта: плодова салата с добавка на зърнено зърно.
Вечеря: зеленчукова салата с кус-кус, парче хляб, шепа плодове, чай.
Предястие: кефир.

Ден 5:

Закуска: едно яйце е хладно, парче хляб, кафе с 1 ч.л. захар.
Обяд: 30 г сирене, 120 г натурално кисело мляко, чай с 2 овесени бисквити.
Обяд: лазаня от зеленчуци, ябълка, 250 мл вода.
Ден: сладолед от малини, кафе.
Вечеря: парче пай с шунка, зеленчукова салата, 250 мл вино.
Предястие: кефир, круша.

Ден 6:

Закуска: овесено брашно от каша, кафе.
Обяд: кисело мляко, ябълка.
Обяд: печена пуйка с ориз, домат, краставица, хляб, чай.
Обеден ден: десерт от ягоди и обезмаслено млякокисело мляко.
Вечеря: Цезар с пилешки гърди, хляб, чай.
Предястие: кефир.

Ден 7:

Закуска: кисело мляко, чай.
Обяд: 30 г сирене, парче хляб.
Обяд: супа от броколи, задушено говеждо месо, 250 мл вода.
Ден: Плодова салата.
Вечеря: печена риба, домат, краставица, чай.
Снек: мляко 0,5%, плодове.

Петнадесет диети за отслабване

За да отслабнете, пиенето и храненето трябва да бъдат достатъчни, но не прекомерни. Петнадесет диети за загуба на тегло също ще бъде чудесна възможност, и е лесно да се направи менюта. Доверете се на шесткратна диета, като извадите от нея едно хранене и малко смени времето. Не намалявайте калориите си, но не превишавайте. Не се страхувайте да допълвате обичайните домати с краставици, карфиол, броколи, целина и други по-малко популярни зеленчуци. Въпреки това, не трябва да се харесва на такъв продукт като цвекло: поради прекомерното съдържание на захар може да повиши апетита.

Фракционни рецепти за храна

При приготвянето на мързел приготвят готови кисели млека и сирене. Дробната диета за отслабване позволява използването на нискомаслени млечни продукти. Въпреки това, обядът и вечерята ще трябва да работят. Рецептите за фракционни храни включват продукти за печене или готвене. Хранене, например, печена риба, ще бъде по-полезно и по-вкусно, отколкото да се вкуси печена версия.