Терапевтична дихателна гимнастика за отслабване - набор от упражнения с видео и противопоказания

Да се ​​научим правилно да дишаме, може да започнем да възстановяваме тялото, да се отървем от болестта. Ефективните техники се тестват на практика и се одобряват от лекарите. Струва си да ги научите да се чувстват здрави и пълни със сила, защото противопоказанията нямат такива упражнения.

Видове дихателни упражнения

Различни видове дихателни упражнения са разработени за лечение на респираторни, сърдечно-съдови и неврологични заболявания, метаболитни, сексуални разстройства и дори захарен диабет. Уникалността на системите е, че всеки може да прави гимнастика, например, по метода на Мюлер - от дете до възрастен, възрастен човек, само за внимателно изучаване на видео упражнения, опитвайки се да спазва правилно препоръките на инструкторите.

Системи за дихателна гимнастика

За да изберете правилната техника, трябва да изучите системитедишаща гимнастика, гледайте видеоклипове на тази тема. Всяко физическо възпитание е невъзможно без правилно дишане, движенията трябва да бъдат придружени от дълбоки вдишвания, издишвания за по-добър резултат. По време на дишането, кислородът влиза в тялото - в тъканите, клетките и се освобождава въглероден диоксид. Професор Николай Агаджанян доказа, че с помощта на правилното дишане можете да победите ангина пекторис, хипертония.

Респираторна гимнастика Стрелникова

Известна техника на Стрелников, разработена от Александра Николаевна, бивша певица, за възстановяване на гласа. Гимнастиката беше популяризирана от нейния ученик, д-р Щетинин. Комплексът включва работата на всички части на тялото, наситени с кислородни органи и тъкани. Изгнаниците в същото време са много пасивни, така че гимнастиката също се нарича парадоксална. Фенове на метода успяха да победят симптомите на астма, бронхит, фиброза, нормализиране на сърдечно-съдовата система, затлъстяване, алергия, сексуална патология.

Дихателна гимнастика Бутейко

Методът на академик и физиолог, известен като дихателна гимнастика Бутейко, се основава на волевата нормализация или елиминирането на дълбокото дишане. Подобно на повечето такива практики, тази технология лекува бронхопулмонални, сърдечно-съдови заболявания - астма, бронхит, алергии, VSD, депресия, може да даде усещане за енергиен поток. Безплатните видеоклипове ще ви помогнат да научите правилно да правите дихателни упражнения - бавно, гладко, с максимална мускулна релаксация.

Дихателна гимнастика Марина Корпан

След изучаване на влиянието на методите на bodyflex и oxyseal върху организма, е създадена дихателната гимнастика Марина Корпан. Едно младо момиче, практикуващо две добре познати технологии, създаде своя собствена система от класове, насочена към намаляване на теглото, нормализиране на теглото, и има общ ефект за здравето. Свидетелствата на хората, практикуващи тази техника, казват, че са успели не само да отслабнат, да образуват отлична преса без да спазват диетата, но лечебното дишане помогна да се лекуват бронхи, бели дробове.

Китайска дихателна гимнастика

Един от най-древните методи за лечение е китайската дишаща гимнастика Чигун. Нейната история е на повече от 7 хиляди години. И това не е само комплекс от дихателни упражнения, а цялостна система на живот, която включва редица духовни, хигиенни, духовни правила. Прилагането на рецепти не само ще възстанови здравето, но и ще напълни тялото с енергия, особено ако правите упражнения сутрин.

Респираторна гимнастика на йоги

Древната индийска култура е известна с практиката за предотвратяване на болести, подобряване на тялото, известна като дишаща гимнастика на йогите. Научете се да контролирате тялото си, емоциите - научете йога в продължение на много векове. Те вярвали, че ноздрите, като два канала (pingala и ieda), последвани от енергия. В лявата ноздра е енергията на Ида, в дясно е пингала. С помощта на йога дихателната система можете да се отървете от бронхит, астма, възпаление на белите дробове и други хронични заболявания, чието лечение днес не е достъпно за лекарите.

Дихателна гимнастика Oksisais

За разлика от бодифлекс, дихателните упражнения на Oksisais са идеални за кърмачки, бременни жени, хора, страдащи от хронични заболявания, които се стремят да отслабнат, дори учениците могат да го направят. Тази техника не осигурява респираторна депресия, следователно няма противопоказания. Терапевтичният ефект на гимнастиката не е по-малък от bodyflex, а упражненията за дихателната система са достъпни дори за детето.

Упражняване на дихателната гимнастика

Не трябва да си губиш тежки упражнения, за да се отървеш от недостатъците на фигурата и да подобриш здравето си, а простото упражнение за дишаща гимнастика ще донесе големи ползи. Например, простите упражнения на Стрелников, наречени Palm, се изпълняват в следната последователност:

1. Направете 4 дълбоки и шумни вдишвания в носа с леко издишване през устата. При вдишване на ръцете, стиснете в юмруци, на изхода - да се изтръгне.
2. Направете паузи след четири вдишвания - 3-4 секунди.
3. Повторете серия от 4 вдишвания и издишвания - само 24 подхода.
4. Ако упражнението е придружено от леко замайване, тогава паузата трябва да бъде удължена до 10 секунди.

За тези, които имат проблеми с белите дробове, астматиците, страдащи от кашлица, гимнастиката на Кофлер-Лобанова-Лукянова е съвършена. Това е трифазен дъх, който започва с издишване. Заслужава да се отбележи, че въздухът излиза от белите дробове само наполовина, а след това дишането трябва да се забави, докато не искате да дишате. Вдишването се извършва през носа, а при вдишване и издишване паузата не трябва да се допуска. Видеоурокът описва следното:

1. Ставай точно, изправяйки раменете си.
2. Изпълнете издишването, гладко издавайки звука на "pff", задръжте дъха си, дишайте през носа.
3. Направете издишване със звука на "sss", разпръсквайки устните си в полу-усмивка, след закъснение, за да направи носния дъх.
4. Дишайте отново със звука на "твърдия" - устните са опънати и устните са компресирани, вибрациите на гърдите. Пусни след забавяне на движението на червата.
5. Повторете упражнението със звука "pff".
6. Крайно упражнение - издишване със звук "zz", забавяне и дишане през носа.

Дихателна гимнастика след пневмония

Терапията с пневмония включва специално обучение и дихателни упражнения с пневмония. Те са призовани да възстановят жизнените сили, да произведат храчка от белите дробове и полезни както за възрастния, така и за детето. При пневмония се препоръчва набор от следните упражнения:

1. Седенето на стола прави 8-10 дълбоки вдишвания и вдишвания. След това вдишванията и издишванията са придружени от разширяване на ръцете (5-6 пъти). Отидете на разходка на място с произволен дъх.
2. Станете еднакво, разстелете раменете си, бавно приличате на произволен дъх за 2-3 минути. Вдигнете ръцете си и направете завой в посоката, дишайки дълбоко, изправяйки се, издишайте (5-6 пъти). След това станете равни, стоп на дишането напред, опитвайки се да получите левия пръст с пръста на десния си крак, за да се протегне на издишване. Огънете се до чорапа на левия крак. Повторете 4 пъти.
3. Седейки на стол, който повдига и спуска ръцете си, отпускайки ги, дишайки повърхностно. Повторете 8 пъти. След това изпълнете същото упражнение, стиснете ръце в юмруци и стиснете пръстите на краката, забавяйки дишането.

Дихателни упражнения за бронхит

При бронхиална астма се диагностицира подуване на лигавицата, а развитието на храчки е силно. Специална гимнастика за белите дробове с бронхит помага при обструктивни заболявания, причинява избягване на слюнка, също така е полезна при хронични заболявания. Най-добрата сутрешна тренировка за дишане, която е от голяма полза. Особено популярен е "помпата", при която 16 вдишвания през носа се редуват с 16 издишвания през устата, без да се спира. След почивка повторете няколко секунди. Помага при пневмония, бронхит, астма и използването на апарата на Фролов.

Дихателни упражнения с астма

Ако човек страда от атака, той или тя се предписват лекарства, но дихателната гимнастика за астматици идва за помощ. Показания за употребата му - в състояние на покой, когато заболяването не е остро. Експертите съветват различни методи, например, гимнастика Strelnikova ви позволява да се засили дихателните мускули, ясни бронхи и бели дробове, за да се предотврати атака. Технологиите на Бутейко обучават дихателния процес, спокойната диафрагма е 50% по-добра за справяне с инфекциите и астмата.

Дихателен корем за отслабване

Въз основа на техниките на bodyflex и oxyseis, е създаден респираторен заряд за загуба на тегло. Извършват се различни прости упражнения, въз основа на които - правилно дишане. Човекът диша рефлексивно, без да мисли, горната част на белите дробове. За да отслабнете, е необходимо да усъвършенствате диафрагменото дишане. При дишане, напълнете стомаха с въздух и закръглете, и при издишване, рязко изпускайки въздух, стомахтрябва да издърпате колкото е възможно повече. Вдишване и издишване трябва да бъде гладка и без стрес, извършване на най-простите упражнения за всички мускулни групи.

Гимнастика Стрелникова - видео