Най-полезни храни - гаранция за красота и здраве
Съдържание
Правилното хранене е от съществено значение за доброто здраве и благосъстояние. Продуктите трябва да бъдат не само вкусни, но и най-полезни.
Най-полезни храни: зеленчуци
Зеленчуците са богати на фибри, витамини, минерали, растителни протеини и микроелементи. Техните ценни свойства се използват за лечение на различни заболявания и нарушения в организма.
Храната трябва да съдържа такива полезни зеленчуци, като:
- калта , която е основният източник на каротин. В крайна сметка, той е този, който е отговорен за растежа на клетките, осигурява здравето на кожата, очите и лигавицата;
- разнообразно зеле.Този продукт трябва винаги да бъде в диетата по съвет на лекарите и диетолозите. Зелето съдържа най-важните микроелементи, витамини и фибри, помага за изчистване на кръвта от холестерола, укрепва имунната система. Особено полезни са броколи и карфиол. И ако тялото страда от липса на йод, желателно е да се включи в менюто морското зеле;
- част и лук.Те съдържат фитонциди, които укрепватимунитет, повишават устойчивостта на организма към различни бактерии, вируси и токсини. Поради противовъзпалителните и бактерицидни свойства, лукът и чесънът са високо ценени;
-памидори . В доматите има лутеин, ликолин и други полезни съставки. Те спомагат за подобряване на храносмилането и повишават апетита, са полезни при нисък хемоглобин, високо налягане и проблеми със сърдечно-съдовата система;
- Сладък пипер . В този вкусен зеленчук има много витамин С, Р и калий. Той е полезен при захарен диабет, безсъние, анемия и анемия.
-зелени.Това е копър, магданоз, спанак, рукола, босилек. Всички те са с ниско съдържание на калории, са чудесни за борба с нежеланите килограми. Зеленикав зеленчук е полезен за употреба сурови и пресни.
Най-полезните храни: плодове
Плодовете, като зеленчуците, са необходима част от диетата на човека. Те са богати на хранителни вещества и витамини, необходими за нормалното храносмилане, ендокринна система и сърце.
Най-полезно:
-ябълкии други зърнени плодове. Съдържат много фибри, пектин, витамин С и антиоксиданти. Ако използвате този вкусен плод редовно, тогава холестеролът ще бъде нормален и кардиологът може да бъде забравен. Също така ябълките спомагат за намаляване на теглото;
-цитрусови плодове(портокал, лимон, грейпфрут, мандарина). Това са основните източници на витамин С в организма. Също така съдържат калий и фолиева киселина, които са от съществено значение за здравето на клетките;
- тропически плодове . Сред тях са банани, ананаси, манго, киви. Те съдържат същите микроелементи и витамини като цитрусови плодове. Но също и манган, който е полезен за костите, щитовидната и нервната система;
-каменни плодове(слива, кайсия, череша) помагат на организма с бета-каротин, калий и витамин С.
В отделна категория можете да изберете и плодове. Това са боровинки, боровинки, морски зърнастец, боровинки, ягоди, малини, къпини и други. Те съдържат огромно количество антиоксиданти, микроелементи и витамини. Плодовете могат да се използват като самостоятелно ястие, варено конфитюр и компоти от тях. Но за да се запазят всички хранителни свойства, е по-добре да се замразят.
Зърнени и бобови култури: как да избираме измежду най-полезните храни
Диетолозите препоръчват да включите в менюто ми най-полезните зърнени култури. Те са необходими за всички. Не само тези, които имат проблеми с храносмилателния тракт и здравето. Диетата трябва да бъде пълна. Зърната трябва да се вземат редовно.
Овесените люспитрябва задължително да са в здраво меню. Овесена каша съдържа голямо количество фибри, витамини и микроелементи. Той почиства организма от шлаки, холестерол и токсини. Тези лечебни свойства ще бъдат запазени, ако се готви каша на вода. Особено полезни люспи при гастрит и язва на стомаха.
Елдае лидер в най-малко калорично съдържание. Затова е включен в различни диети. Съдържа много желязо и магнезий. Елдата има минимален гликемичен индекс, благодарение на който продуктът е полезен призахарен диабет
Много полезенкафяв неполиран ориз . Очиства тялото от шлаки и съдържа малко калории. Но всички обичайни бели пречистени оризови диетолози наричат безполезен източник на калории, тъй като продуктът не съдържа практически никакви полезни компоненти.
Теглото на полезните свойства притежава иперлени люспи . Съдържа протеини, фосфор, калий, фибри. Овесената каша е подходяща за тези, които са алергични или които са склонни да отслабнат.
Освен това е полезно да включите в храната сипшенично брашно . Този продукт насърчава интензивното чревно почистване, отстраняването на шлаки и метални соли от тялото. Тъй като в пшеницата има много въглехидрати, тя ще продължи дълго време, за да стане наситен. Въпреки това не е необходимо да се използва за панкреатит и захарен диабет.
В грах, фасул, леща, индийско орехчесъдържа много фибри. Фасулът е най-добрият източник на протеини за вегетарианците. Хранителните вещества в състава им допринасят за понижаване на холестерола. Това помага за предотвратяване на остеопороза, исхемия, диабет.
Риба и морски дарове: най-полезните храни
Рибите са лесно смилаеми и добре усвоени, за разлика от месото. Този ценен продукт, както и другите морски дарове, съдържа малко наситени мазнини, много протеини, фосфор и Омега-3, които помагат на организма да се отърве от токсините и отровите. Ако редовно използвате риба, можете да предотвратите появата на редица заболявания. Сред тях са: алергия, остеопороза, екзема, астма, диабет и др.
Много е полезно да се използвариба от семейството на сьомгата.Той съдържа много протеини и витамини, които са необходимиза нормална работа на мозъка и добра памет. Също така много ценни съставки съдържат и пъстърва. А фактът, че рибата обитава само в чиста вода, говори сама за себе си. Повече от 22% от протеина съдържариба тон . Добре е да го използвате за диетични цели, когато трябва да отслабнете, без да губите мускулна маса.
На хранителните вещества в състава му едно от първите места се заема от мекотели (стриди, миди, охлюви). Тези морски дарове са диетични и добре абсорбирани. В скаридите се съдържат много протеини и протеини и поне калории. Затова е полезно понякога да се поглезите с такива деликатеси.
Други продукти, полезни за организма
В диетата е желателно да се включат ядки, които са източник на различни групи витамини, въглехидрати и протеини. Те могат да се добавят към други ястия или да се използват поотделно. Ядките енергизират тялото и бързо се напълват. Най-полезни са бадеми, орехи, кашу, лешници, кокос, макадамия.
Яйцата- много хранителен и здравословен продукт. Те съдържат витамини В, А, Е, желязо, фолиева киселина, калий, селен, пълен протеин. Диетични и по-малко алергични са пъдпъдъчните яйца.
Хлябъте по-добре да се използва цялото зърно. Тъй като продуктът съдържа груби влакна, той ще допринесе за подобряване на функционирането на червата, отстраняването на вредни соли и отровни продукти от разлагането от тялото.
Диетолозите се съветват да включат в диетата си имлечни продукти . Те имат добър ефект върху чревната микрофлора и насищат организма с калций и витамин D.
Много полезно за организма на организмаправилното хранене е гаранция за добро здраве. Ето защо е важно правилно да съставяте дневния си хранителен режим, за да запазите здравето, работоспособността и настроението в продължение на много години.