Най-полезни храни - гаранция за красота и здраве

Правилното хранене е от съществено значение за доброто здраве и благосъстояние. Продуктите трябва да бъдат не само вкусни, но и най-полезни.

Най-полезни храни: зеленчуци

Зеленчуците са богати на фибри, витамини, минерали, растителни протеини и микроелементи. Техните ценни свойства се използват за лечение на различни заболявания и нарушения в организма.

Храната трябва да съдържа такива полезни зеленчуци, като:

- калта , която е основният източник на каротин. В крайна сметка, той е този, който е отговорен за растежа на клетките, осигурява здравето на кожата, очите и лигавицата;

- разнообразно зеле.Този продукт трябва винаги да бъде в диетата по съвет на лекарите и диетолозите. Зелето съдържа най-важните микроелементи, витамини и фибри, помага за изчистване на кръвта от холестерола, укрепва имунната система. Особено полезни са броколи и карфиол. И ако тялото страда от липса на йод, желателно е да се включи в менюто морското зеле;

- част и лук.Те съдържат фитонциди, които укрепватимунитет, повишават устойчивостта на организма към различни бактерии, вируси и токсини. Поради противовъзпалителните и бактерицидни свойства, лукът и чесънът са високо ценени;

-памидори . В доматите има лутеин, ликолин и други полезни съставки. Те спомагат за подобряване на храносмилането и повишават апетита, са полезни при нисък хемоглобин, високо налягане и проблеми със сърдечно-съдовата система;

- Сладък пипер . В този вкусен зеленчук има много витамин С, Р и калий. Той е полезен при захарен диабет, безсъние, анемия и анемия.

-зелени.Това е копър, магданоз, спанак, рукола, босилек. Всички те са с ниско съдържание на калории, са чудесни за борба с нежеланите килограми. Зеленикав зеленчук е полезен за употреба сурови и пресни.

Най-полезните храни: плодове

Плодовете, като зеленчуците, са необходима част от диетата на човека. Те са богати на хранителни вещества и витамини, необходими за нормалното храносмилане, ендокринна система и сърце.

Най-полезно:

-ябълкии други зърнени плодове. Съдържат много фибри, пектин, витамин С и антиоксиданти. Ако използвате този вкусен плод редовно, тогава холестеролът ще бъде нормален и кардиологът може да бъде забравен. Също така ябълките спомагат за намаляване на теглото;

-цитрусови плодове(портокал, лимон, грейпфрут, мандарина). Това са основните източници на витамин С в организма. Също така съдържат калий и фолиева киселина, които са от съществено значение за здравето на клетките;

- тропически плодове . Сред тях са банани, ананаси, манго, киви. Те съдържат същите микроелементи и витамини като цитрусови плодове. Но също и манган, който е полезен за костите, щитовидната и нервната система;

-каменни плодове(слива, кайсия, череша) помагат на организма с бета-каротин, калий и витамин С.

В отделна категория можете да изберете и плодове. Това са боровинки, боровинки, морски зърнастец, боровинки, ягоди, малини, къпини и други. Те съдържат огромно количество антиоксиданти, микроелементи и витамини. Плодовете могат да се използват като самостоятелно ястие, варено конфитюр и компоти от тях. Но за да се запазят всички хранителни свойства, е по-добре да се замразят.

Зърнени и бобови култури: как да избираме измежду най-полезните храни

Диетолозите препоръчват да включите в менюто ми най-полезните зърнени култури. Те са необходими за всички. Не само тези, които имат проблеми с храносмилателния тракт и здравето. Диетата трябва да бъде пълна. Зърната трябва да се вземат редовно.

Овесените люспитрябва задължително да са в здраво меню. Овесена каша съдържа голямо количество фибри, витамини и микроелементи. Той почиства организма от шлаки, холестерол и токсини. Тези лечебни свойства ще бъдат запазени, ако се готви каша на вода. Особено полезни люспи при гастрит и язва на стомаха.

Елдае лидер в най-малко калорично съдържание. Затова е включен в различни диети. Съдържа много желязо и магнезий. Елдата има минимален гликемичен индекс, благодарение на който продуктът е полезен призахарен диабет

Много полезенкафяв неполиран ориз . Очиства тялото от шлаки и съдържа малко калории. Но всички обичайни бели пречистени оризови диетолози наричат ​​безполезен източник на калории, тъй като продуктът не съдържа практически никакви полезни компоненти.

Теглото на полезните свойства притежава иперлени люспи . Съдържа протеини, фосфор, калий, фибри. Овесената каша е подходяща за тези, които са алергични или които са склонни да отслабнат.

Освен това е полезно да включите в храната сипшенично брашно . Този продукт насърчава интензивното чревно почистване, отстраняването на шлаки и метални соли от тялото. Тъй като в пшеницата има много въглехидрати, тя ще продължи дълго време, за да стане наситен. Въпреки това не е необходимо да се използва за панкреатит и захарен диабет.

В грах, фасул, леща, индийско орехчесъдържа много фибри. Фасулът е най-добрият източник на протеини за вегетарианците. Хранителните вещества в състава им допринасят за понижаване на холестерола. Това помага за предотвратяване на остеопороза, исхемия, диабет.

Риба и морски дарове: най-полезните храни

Рибите са лесно смилаеми и добре усвоени, за разлика от месото. Този ценен продукт, както и другите морски дарове, съдържа малко наситени мазнини, много протеини, фосфор и Омега-3, които помагат на организма да се отърве от токсините и отровите. Ако редовно използвате риба, можете да предотвратите появата на редица заболявания. Сред тях са: алергия, остеопороза, екзема, астма, диабет и др.

Много е полезно да се използвариба от семейството на сьомгата.Той съдържа много протеини и витамини, които са необходимиза нормална работа на мозъка и добра памет. Също така много ценни съставки съдържат и пъстърва. А фактът, че рибата обитава само в чиста вода, говори сама за себе си. Повече от 22% от протеина съдържариба тон . Добре е да го използвате за диетични цели, когато трябва да отслабнете, без да губите мускулна маса.

На хранителните вещества в състава му едно от първите места се заема от мекотели (стриди, миди, охлюви). Тези морски дарове са диетични и добре абсорбирани. В скаридите се съдържат много протеини и протеини и поне калории. Затова е полезно понякога да се поглезите с такива деликатеси.

Други продукти, полезни за организма

В диетата е желателно да се включат ядки, които са източник на различни групи витамини, въглехидрати и протеини. Те могат да се добавят към други ястия или да се използват поотделно. Ядките енергизират тялото и бързо се напълват. Най-полезни са бадеми, орехи, кашу, лешници, кокос, макадамия.

Яйцата- много хранителен и здравословен продукт. Те съдържат витамини В, А, Е, желязо, фолиева киселина, калий, селен, пълен протеин. Диетични и по-малко алергични са пъдпъдъчните яйца.

Хлябъте по-добре да се използва цялото зърно. Тъй като продуктът съдържа груби влакна, той ще допринесе за подобряване на функционирането на червата, отстраняването на вредни соли и отровни продукти от разлагането от тялото.

Диетолозите се съветват да включат в диетата си имлечни продукти . Те имат добър ефект върху чревната микрофлора и насищат организма с калций и витамин D.

Много полезно за организма на организмаправилното хранене е гаранция за добро здраве. Ето защо е важно правилно да съставяте дневния си хранителен режим, за да запазите здравето, работоспособността и настроението в продължение на много години.

Свързани публикации

Руги съвети Диета за повишаване на тестостерона при мъжете: на какво да обърнете внимание, списък с храни, които повишават тестостерона и забранени храни, меню за всеки ден Руги съвети Диета за повишаване на тестостерона при мъжете: на какво да обърнете внимание, списък с храни, които повишават тестостерона и забранени храни, меню за всеки ден Руги съвети Как да оцелеем в жегите? Какво може и не може да се яде и пие в жегата, какви храни да вземете със себе си на път, можете ли да ядете солени храни, да пиете диуретици и аспирин? Руги съвети Какви храни съдържат цинк? Таблица с храни, съдържащи цинк Руги съвети Алкални и окислителни храни: списък, таблица, ползи и вреди. Как правилно да използвате алкални и окислителни храни: препоръки. Какви алкални продукти са по-добре да се използват за онкология? Готварски Изберете най-полезните ядки: орех, бор, лешници или бадеми?

Популярни статии

Здраве Eubicor - форма на освобождаване, как да се вземат и дозировка, механизъм на действие, противопоказания и отговори Къща и живот Начало ягода: полезни свойства, сортове и разплод плодове, видео
Здраве Ventolin - описание на лекарството, дозировка за деца и възрастни, противопоказания и обратна връзка Къща и живот Blanket Bonbon - как да шият собствени площади или възглавници, технология за фото и видео продукция Здраве От какви болести помага гладният глад - начините за използване на сок и тинктура от листа у дома Здраве Reamberin - инструкции за употреба, аналози и прегледи Здраве Как изглежда рубеолата - определянето на първите прояви и признаци на инфекциозно заболяване Руги съвети Защо сънува един и същи човек - възможни причини Руги съвети Scratch - какво е това и как да рисувате правилно? Особености на техниката гратаж: характеристики