Диета за повишаване на тестостерона при мъжете: на какво да обърнете внимание, списък с храни, които повишават тестостерона и забранени храни, меню за всеки ден
При нисък тестостерон мъжът губи мъжката си сила и дори променя своята външен вид. Как да коригирате ситуацията с помощта на диета, ще научите от статията.
Нивото на тестостерон може да се повиши само чрез добавяне към диетата на продукти, които допринасят за неговото повишаване, т. трябва да се разработи специално меню и да се придържате към него, както и да планирате деня.
Диета за повишаване на тестостерона при мъжете: на какво да обърнете внимание?
За да разберете нивото на тестостерон, трябва да се подложите на преглед и да преминете тестове. Първите признаци, че имате нисък тестостерон, са следните симптоми:
- Либидото, което е твърде високо или твърде ниско.
- Пасивност в секса или раздразнителност.
- Загуба или наддаване на тегло.
Следните препоръки трябва да се следват по време на диетата за повишаване на тестостерона:
- Запасете се с цинк.
Той е незаменим помощник. Цинкът предотвратява превръщането на тестостерона в женски хормон, наречен естроген. А жените, напротив, имат мъжки хормон. За да не се случи това извън нормата, е необходимо да се консумират някъде от 50 до 100 mg цинк на ден.
Цинкът се намира в следните храни: стриди и други морски дарове, пилешки черен дроб, различни видове ядки и птиче месо.
- Яжте само здравословни мазнини.
Здравословните мазнини помагат за повишаване на тестостерона, така че те са задължителни в диета за повишаване на тестостерона при мъжете. Ядки, различни видове мазни риби, авокадо, зелени и черни маслини и висококачествено фъстъчено масло ще помогнат за това. Но, както във всеки случай, не трябва да се увличате. Мазнините не трябва да надвишават 30% от дневната диета.
- Отървете се от мастния слой.
Високото ниво на мазнини в тялото провокира появата на огромно количество женски хормон и появата на дисбаланс, когато женските хормони преобладават. Рязката промяна в диетата ще постави тялото в режим, който включва спестяване на енергия, което ще доведе до прекъсване и пълно спиране на производството на тестостерон.
- Отървете се от излишния естроген.
Естрогенът е хормон, който увеличава телесното тегло и забавя активността. Ако се отървете от него, по този начин ще увеличите тестостерона. Всички видове зеле, ряпа, целина и репички ще помогнат да се отървете от такъв вреден хормон за мъжете по време на диета за повишаване на тестостерона. Те съдържат вещество, DIM, което се бори с естрогена. Токсините и нечистотиите увеличават теглото и количеството естроген. Яденето на фибри ще помогне за премахване на вредните вещества от тялото.
- Не използвайте ксеноестрогени.
Те са включени в стероиди, неестествени хормони на растежа, пластмасови съдове за еднократна употреба, освежители за въздух. Те вредят на мъжкото тяло, като увеличават естрогена, който влияе върху нивата на тестостерон.
Яжте пресни зеленчуци, както и плодове, отгледани без добавяне на химикали и пестициди на вашата диета за повишаване на тестостерона. Преди употреба измийте добре продуктите с течаща вода. Месото в диетата трябва да се отглежда естествено.
Купувайте мляко и месо само от проверени производители и по-добре да е от ферма. Готовата храна трябва да се съхранява изключително в стъклени съдове. Парабените, които се използват от повечето производители на освежители за въздух, са много вредни за организма.
Невъзможно е да се измъкнете от всичко това на 100 процента, но си струва да опитате или поне да направите всичко, за да увеличите тестостерона. И за това най-много ще помогне намаляването на подкожните мазнини, които са богати на ксеноестрогени.
Витамините ще помогнат:
- Цели 8 часа сън и почивка.
- Избягвайте стресови ситуации.
- Витамин С, който трябва да се консумира дневно в количество от 1000 до 1500 mg.
- Витамини от група А, В и Е в достатъчно количество.
- Активен начин на живот.
- Упражнения във фитнеса изключително със силови упражнения.
- Секс.
- Избягване на алкохол и грейпфрут.
Диета за повишаване на тестостерона при мъжете: необходимо и забранени продукти
За да увеличите този така необходим мъжки хормон, трябва да се храните правилно. Правилно подготвената диета е ключът към успеха и дълголетието. Продуктите, които могат да повишат тестостерона, са известни на народните лечители отдавна. Това, от което се състои диетата на всеки мъж, влияе върху неговите полови хормони.
Даденият списък с продукти съдържа достатъчно количество витамини и микроелементи, способни да нормализират хормоналното ниво и трябва да е нормално по време на диетата да се увеличи тестостеронът при мъжете.
- Продукти на моретата. Собствениците на огромно количество цинк, който участва в образуването на тестостерон. Съдържат полезните Омега 3 и 6. Синтезират витамини.
- Ядки. Те са източник на витамини, както и минерали, които спомагат за синтеза на тестостерон. На първо място е, разбира се, орехът.
- Зеленчукови и плодови миксове с билки. Те са наситени с полезни витамини, които лесно се усвояват от организма. Целината е особено полезна за мъжете. В крайна сметка съдържа андростерон - мъжкият полов хормон. Пресните плодове съдържат достатъчно количество лутеин, който може да активира хормоните на растежа.
- Зелените също съдържат андростерон, витамини и микроелементи, както и хлорофил, който има способността да лекува рани и служи като антисептик.
- Билки. Различни билки са включени в популярните лекарства за повишаване на тестостерона.
- Каша. Елда, ориз, просо, перлен ечемик. Те съдържат фибри, които насърчават кръвообращението в мъжките органи, които са отговорни за производството на тестостерон.
- Сушени плодове. Всякакъв вид сушени плодове.
- Плодове. Черно и червено френско грозде, грузински нар, горски и селски малини, пресни и замразени боровинки, пъпеши, сливи, зрели дини.
- Подправки. Активните включват: чесън, лук, кардамон, пресен червен пипер, къри подправки и куркума. Те служат като дезинфектант за ксеноестерон. Съдържа се в повечето пресни зеленчуци и плодове.
Всичко това ще ви помогне да се почувствате като истински мъж и да покажете своята мъжественост не само на думи, но и на практика.
Какво разрушава витамините?
Правилната диета може да повиши нивата на тестостерон. Въпреки това, има няколко продукта, които могат да унищожат мъжката потентност.
- Алкохол. Прекомерната консумация на алкохол води до промяна в нивата на тестостерон не към по-добро. Тъй като, когато пиете, женският хормон се събужда в тялото, което е в състояние да повиши настроението и да подобри благосъстоянието. В резултат на това имате добро настроение, но нисък тестостерон. Това обаче не е единственият проблем, свързан с алкохола, той също допринася за увеличаване на телесното тегло, което също води до намаляване на тестостерона.
- Соева храна. Все още се спори дали соевите продукти са полезни или вредни. Някои твърдят, че соевите продукти намаляват тестостерона и броя на сперматозоидите. Други твърдят, че тези продукти са полезни за мъжете. Дали е соя или не зависи само от вашето решение.
- Сладкиши. Учените от Оксфордския университет проведоха проучване и доказаха, че сладкишите са вредни за мъжкото тяло и могат да понижат тестостерона.
- Нискокачествени печива. Печенето, ако е направено от продукти с ниско качество, може да повлияе на състоянието на мъжкото тяло. Особено опасни са трансмазнините, които се използват за поевтиняване на продуктите. Те не само са опасни за всеки организъм, но и особено пречат на синтеза на витамини. Печенето трябва да се изключи от диета за повишаване на тестостерона при мъжете.
- Ленено семе. Дори, въпреки факта, че съдържат огромен набор от полезни вещества, те причиняват вреда специално на мъжкото тяло. Лененото семе съдържа лигнин, вещество, което понижава тестостерона.
Диета за повишаване на тестостерона при мъжете: меню за всеки ден
За повишаване на хормоналното ниво е необходимо да се раздели времето на хранене 7 пъти на ден. От 7 сутринта трябва да закусите.
Пример за гъста закуска:
- 4 кокоши яйца.
- 1 маслена кифла.
- Топено или твърдо сирене в количество 25 гр.
- Около 400 мл прясно изцеден ябълков сок.
Следващото хранене трябва да е в 9 часа, ако денят ви е започнал в 7 сутринта.
- Половин чаша печени фъстъци. Всички заявки за 400 мл мляко.
Обяд:
- Варени пилешки гърди с 2 парчета бял хляб
- Парче твърдо сирене, цяло авокадо и чепка грозде.
- Можете да добавите и 1 с.л. л. майонеза
Обяд в два часа:
- 2 ст. л. протеин, разреден с мляко или вода.
- 200 г задушени овесени ядки.
След два часа трябва да изпиете отново протеиновия шейк.
Вечеря:
- Телешко на скара.
- Броколи на пара.
- Варени картофи или ориз.
- Свежа салата със зехтин и лимонов дресинг.
Един час преди лягане трябва да изядете около 200 г сирене с добавка на ананаси (от консерва) и малко орехи.
Диета за повишаване на тестостерона е предназначена само за мъже, които активно се занимават със спорт. Това меню трябва да се използва само в деня на занятията във фитнеса. В нормалните дни диетата трябва да бъде шест хранения на ден.
Закуска:
- 2 с.л. л. протеин
- Телешко варено 100 г (може да се замени с пилешко).
- 1 чаша сок.
- 2 малки мъфина със струйка мед или фъстъчено масло.
Снек: Мюсли и чаша неподсладено кисело мляко.
Обяд:
- 400 г говеждо месо.
- 1 парче хляб.
- Свежа салата с майонеза.
- Половин авокадо или цял банан.
Полденок:
- Доматена супа, крутони от бял хляб.
- 400 г пилешко месо.
Вечеря: Свинско на скара 400 г, варени картофи, зеле на пара.
Преди сън трябва да изядете около 200 грама прясно сирене и шепа ядки.
Тестостеронът е отговорен за мъжката сила. Въпреки това, той присъства както при жените, така и при мъжете. За да бъде винаги на ниво и да отговаря на нормата, не е нужно да полагате много усилия. Трябва само да следвате специална диета, понякога да прибягвате до диета за повишаване на тестостерона, да спортувате и, разбира се, да си почивате.
