Защо не отслабнете на диета и когато спортувате - основните причини и какво да правите
Съдържание
Повечето момичета и жени, които се стремят към хармония на фигурата, интересно е да знаят защо не могат да отслабнат, ако товарът и диетата се поддържат в пълна степен. Има много фактори, които възпрепятстват процеса на загуба на тегло, от неправилната мотивация до промените, свързани с възрастта. Струва си да ги разгледате по-подробно, за да отслабнете и отново да се насладите на хармонията на тялото.
Причини, поради които не можете да отслабнете
Основните фактори, които правят невъзможно да отслабнете, са здравословни проблеми и грешен избор на загуба на тегло. Нарушенията в метаболизма, липсата на хранителни вещества и наличието на инсулинова резистентност са само няколко причини, поради които жените не могат да отслабнат. Всяко от тях има решение, което в крайна сметка ще повлияе на процесите на изгаряне на мазнините.
Нарушаване на основната борса
Количеството калории, което прекарвате, може да е причината, поради която не можете да отслабнете. Проверете щитовидната жлеза и хормоните, които влияят на биохимичните процеси на клетките в тялото. Следователно, намаляването на функцията на щитовидната жлеза подтиска метаболизмагубят тегло не работи. Хормоналния фон също засяга процеса - намаленото количество естроген забавя метаболизма, затова си струва да се обърне внимание на меките диети - твърде тежките заплахи са необратими последствия.
Липсата на хранителни вещества, постъпващи в тялото, влияе върху метаболизма, чрез който се натрупват допълнителни килограми. Правилото за компетентна загуба на тегло е стимулирането на метаболизма. С правилните действия върху метаболизма, диетата ще бъде ефективна, тя ще отслабне. За да направите това, трябва да разберете какво ви трябва за тялото, да го осигурите с необходимите - кислород, хранителни вещества, вода.
Потоци
Ако човек не губи тегло, почти винаги главните виновници се наричат стресови ситуации. Това е необичайно състояние за тялото, така че набира тежест за неговата защита. При психологически или физически стрес човек страда от липса на ендорфини, които засягат процеса на удовлетворение. Единственият им източник е храна, има пристрастяване, не е възможно да отслабнете. За да се отървете от състоянието на хибернация, трябва да обичате простите неща - да спортувате, да намерите хоби, да се отпуснете. Тогава дори и без диета ще отслабнете.
Липса на сън
Диетолозите твърдят, че липсата на сън води до затлъстяване, при което не е възможно да отслабнете. Липсата на подходяща почивка през нощта води до стрес, който засяга увеличаването на апетита и количеството консумирана храна. Ако човек спи по-малко от 7-8 часа на ден, има желание за сладка, мазна, бдителност и силата отслабва, губи теглоизлиза.
Нарушаване на правилното хранене
С цел да се намали теглото, храната е много важна. От това зависи от усилията и резултата от диетата и обучението. За да приведете диетата в ред, следвайте следните препоръки:
- да се яде здраво, да вечеря и да има лесен за обяд за 3-4 часа преди лягане;
- бавно дъвчат, така че сигналът за насищане достига до мозъка и той дава команда за спиране;
- да отказват бързи закуски в движение;
- забрана на самия морлин чрез глад - при липса на КМП се нарушава процесът на липолиза, теглото се задържа в една точка, не работи;
- да се използват полезни продукти в дневното меню;
- намаляване на консумацията на картофи, сладкиши, брашно, мазни продукти, бързо хранене.
Нарушаване на водния баланс в тялото
Наклейване на тялото
Почистването на тялото от шлаки за загуба на тегло се счита за важен процес. Наличието на токсини в организма води до повишено образуване на мастни натрупвания. Колкото по-силно е лицето, толкова по-лошо, колкото повече се натрупва в тялото на шлаката - те се образуват в процеса на разделянемастни клетки. Те не могат самостоятелно да излязат - необходимо е да помогнем на клетките да се отърват от тях. За това пийте повече вода, в продължение на 15 дни приемайте храни за детоксикация - зеленчуци, плодове, билкови настойки, плодови сокове. Това ще помогне за започване на метаболизма в продължение на няколко месеца, бързо ще отслабнете.
Липса на мотивация за загуба на тегло
При определяне на резултата, който искате да постигнете на диета или спорт, се нуждаете от мотивация да отслабнете. Тя трябва да бъде ясна, вдъхновяваща, идеална и постижима. Липсата на мотивация не е единствената причина, поради която не можем да отслабнем - все още има антитуминия. Това е страх от загуба на тегло поради психологически фактори. За да направите това, първо трябва да посетите специалист, да откриете причината и начините за нейното отстраняване.
Защо не важи за спорт
Забавянето може да бъде проблем, когато спорта не е тежест. Отначало той активно се губи, но след това може да стане. Тя създава ефекта на плато, не губи тегло. Има няколко причини за това:
- тялото не получава достатъчно натоварване;
- човек не е изцяло преподаван в часовете;
- Изключително инвалидизиращите болезнени методи водят до стрес;
- неправилна техника на тренировка;
- небалансирано хранене преди и след тренировка.
Защо да не отслабнете за тези, които са заети: ако става въпрос за загуба на паунда, мускулите тежат повече мазнини, така че когато растат теглото се увеличава. Ако има увеличение на обемите, това може да е лошо храненеили техници за изпълнение, когато вместо затягане на мускулите "люлка". За да отслабнете, следвайте правилата:
- след тренировка не се държат пасивно - ходи по стълбите, ходи;
- измерва ИТМ, процента на мазнини и мускулна тъкан преди да отиде във фитнес залата;
- постави целта и разработи план на уроците с треньора, така че да отиде да отслабне;
- Упражнявайте упоритост, направете всеки от подходите качествено.
Защо не мога да отслабна на диета
Ако човек се придържа към много твърда диета, тогава той може да не отслабне. Причината е липсата на прием на хранителни вещества в клетката, забавяне на метаболизма и липолиза (делене). Твърде много отрязани калории не могат - това е изпълнено с изтощение на мускулната тъкан, анорексия, проблеми със стомашно-чревния тракт, косата и кожата.
Защо да не отслабнете на диетата: причините могат да бъдат недохранване, липса на баланс между BZU, липса на вода. За да решите, трябва да погледнете диетата - ядат се фракционни, хапят с протеини, бавни въглехидрати. Не изключвайте мазнините и растителните влакна от менюто, а замествайте вредните продукти с полезни. След това губят тегло ще бъде по-бързо.
Защо да не отслабнете след 40 години
Свързаните с възрастта промени след 40 години могат да доведат до забавяне на процеса на загуба на тегло. През този период метаболизмът намалява, скоростта на метаболизма на мазнините се забавя поради нарушаване на хормоналния фон, развитието на хронични заболявания, жените могат да получат наднормено тегло. Дори и спридържането към диетата и физическите упражнения не може да отслабне, както е възможно в младежта - с размер от седмица.
Решението на проблема е да се намали общото дневно калорично съдържание до 1500-1800 ккал, като се спазва проста, но ефективна физическа активност. Подходът е бързо ходене, фитнес, йога. Диета след 40 години неефективна - опитайте се да преминете на дробно правилно хранене, организирайте седмични дни на натоварване. Преди отслабване е препоръчително да се подложи на лекарско изследване на състоянието на хормоналния фон.
Какво да правите, ако не губите тегло
Разглеждат се причините, поради които не е възможно да се намали теглото. Остава да разберете какво да правите, ако не и по-лошо. За това съществуват общи правила и препоръки от фитнес треньори и професионални диетолози:
- Яжте малки малки порции, бавно дъвчете храната;
- Приемът на калории следва да бъде по-голям от доходите му;
- следи храната - води дневник, записвай всичко, което ядеш;
- поддържайте водния баланс - 2 литра на ден е достатъчно, за да отслабнете;
- Яжте за тренировка, така че активните мускули да не изгарят;
- да се ангажират интензивно, редуващи се и кардио тренировки;
- организира седмични дни на натоварване;
- изберете читмил - денят за получаване на забранено вкусно ястие - сладкиши, сладкиши, пици, но само в малки количества;
- да се отървете от стреса, да вземете йога, медитация, да се свържете с психолог, да намерите в живота си приятни моменти за енергия и ендорфини;
- да се отървете от натрапчивата идея за отслабване;
- да наблюдава режим на заспиване;
- преминават шестмесечния курс на детоксикация, отказват да пушат и пият алкохол;
- проверете хормоналния фон, следвайте диетата според показанията на лекаря;
- Изчислява се правилното количество калориен прием, индекс на телесна маса, процент на мазнини и мускулна тъкан;
- Намери правилната мотивация, постави мозъка в неговата програма за изпълнение.
Видео: Как да отслабвам, ако не се получи
Отзиви
Наталия, 32 години
Защо не се измъкна от загуба на тегло, научих само след две години на изтощително обучение и редуващи се диети. Казаха ми, че имам мания за загуба на излишни килограми. Разгледах отношението си към загубата на тегло, коригираха грешките и процесът се премести. Ограниченията в храненето в същото време бяха незначителни.
Арина, на 25 години
Защо да не отслабнем твърде много - попитах този въпрос след раждането на моето бебе. Причината бе банална - хормоналната основа беше свалена. Преминах изпита, получих препоръките на диетолог и започнах бавно, но право да губя излишни килограми.
