Загуба на тегло по време на бременност - правилно хранене, калорична диета и противопоказания
Съдържание
Правилната загуба на тегло по време на бременност трябва да бъде напълно балансирана чрез подбор на продукти и ефективни упражнения, за да не се увреди нероденото дете. Препоръчва се да се консултирате с Вашия лекар преди започване на процедурата и да разберете дали има противопоказание за физическа активност и спазване на нискокалорична диета.
Може да отслабнете по време на бременност
Процентът на хората със затлъстяване нараства, бременните жени също са част от тази група. Лекарите, които преди това категорично заявяват, че прибягването до намаляване на наднорменото тегло е забранено, се съгласявате, че отслабването по време на бременност е нормална практика, която не пречи на носенето. В този случай е необходимо да се гарантира, че детето добавя килограми, а теглото на майката намалява.
В някои случаи отслабването по време на бременност е необходима мярка за облекчаване на състоянието на майката. Жена с повишено тегло е много по-трудно да понася. Тя страда от развитие на оток, токсикоза, високо кръвно налягане, промени в настроението. За да изберете подходяща система за отслабване по време на бременност, трябва да се консултирате с двама лекари - диетолог и гинеколог.
Как да отслабнете по време на бременност
Много по-лесно е, ако една жена има здравословен начин на живот преди бременността, а след това лесно ще се придържа към диетичните си ограничения. Загубата на тегло при бременни жени трябва да се основава на съвети за хранене. За целия период носенето на дете се счита за норма, ако жената набира около 11-16 кг. Това включва тегло:
- плод - 3-3,5 kg;
- плацента - 5-6,5 kg;
- околоплодна течност - 0.6-1 kg;
- мастна тъкан - 3-5 kg
Масата на гърдата, маточната тъкан, обемът на циркулиращата кръв се увеличава. За правилното изчисляване на седмичната надбавка, трябва да знаете до каква степен бременната жена е претегляла преди бременността. С ранна регистрация е по-лесно да разберете кога теглото започва да се увеличава, надвишавайки нормата. За да направите диетата правилно, трябва да вземете предвид термина и заболяването на бременна жена.
През първото тримесечие
През първите седмици от бременността е позволено да отслабнете по обичайната схема. След 8 седмици започват да се проявяват признаци като гадене, промени в вкусовите предпочитания. По това време е много трудно да се възстанови, така че една малка загуба на тегло по време на бременност през първия триместър, която се проявява по време на токсикоза, се счита за нормално явление. Ако бъдещата майка не се чувства неудобно по време на бременност, можете да продължите да ядете обичайните ястия, премахвайки закуските и редовно претегляне.
През второто тримесечие
- Вземайте храна 5-6 пъти дневно на порции по 150-200 g.
- Изключете кафето и какаото, заменете ги с билкови чайове, плодови сокове, натурални сокове.
- Вместо шоколадови бонбони има сушени плодове, захаросани плодове, желе, желе.
- Предпочитам хляба от грубо ръжено или овесено брашно.
- Добавете още зеленчуци в менюто, ограничавайки използването на картофи до 1 път на ден.
- Избягвайте печени, пушени продукти, позволете да утолите, варете, варете пара, печете.
- Пийте чиста вода най-малко 1,5 литра на ден.
- Извършване на прости упражнения, разходка.
В три тримесечие
От 28 до 40 седмици плодът активно се разраства и наддаването на тегло е по-бързо. По това време жената трябва да наблюдава редовното отделяне на червата и пикочния мехур. Ако течностите и фекалните маси започнат да се натрупват в тялото на бременната жена, това ще доведе до оток, натрупване на излишни килограми. Необходимо е да се придържате към нормалната диета, да почивате по-често, да следвате препоръките за отслабване, предписани от лекар през предишните седмици. В този случай, въпросът как да отслабнете по време на бременността 3 триместър няма да се притеснява.
Как да отслабнете на бременна жена без увреждане на дете
За да се предотврати загуба на тегло, не нанасяйте вреди на бебето и не получавайте усложненияСъс здравето трябва внимателно да съставите диета, включително храни, богати на витамини. По време на бременност е необходимо да се използва:
- микроелементи: йод, калций, желязо, магнезий;
- витамини: Е, А, РР, С, В;
- целулоза;
- протеини;
- въглехидрати.
Ако всички съставки са налице в менюто вместо злонамерена храна, тогава те ще бъдат от полза, така че въпросът на много жени дали е възможно да се намали теглото на бременните, без да навреди на детето, са в положителна позиция. Умерената двигателна активност също е полезна за здравето. Спортните упражнения, провеждани под наблюдението на специалист, ще спомогнат за поддържане на мускулния тонус по време на бременност.
Диета за бременни жени за намаляване на теглото
Правилната диета за отслабване по време на бременност осигурява ежедневните нужди на майката и плода при витамини. Калоричното съдържание на диетичните ястия не се препоръчва да се намалява, по-добре е да се правят малки порции. В менюто на бременната жена трябва да имате следните продукти:
- месо;
- зеленчуци: зеле, чушка, домати, патладжани;
- риба;
- яйца;
- гайки;
- кефир и мляко;
- гайки;
- зърнени култури: елда, кафяв ориз, овесена каша, ечемик.
Трябва да се спазва балансът между протеинови, мазнини и въглехидратни храни или BZU:
- протеини - 110-135 g;
- Мазнини - 25-30 g;
- Въглехидрати - 200-240 g.
Въглехидратни храни, приготвени за закуска по време на бременност. За обяд изберете протеинови храни, вместо обилна вечеря се препоръчва да вземете чаша кефир или да ядете салата. Това е невъзможнода се изключат месните ястия от храната, тъй като тя става причина за анемия при бременната жена. Можете да използвате енергийни системи, които са безопасни по време на бременност. Количеството килограми диета Дюкан, месото и солта е намалено. Дните за разтоварване ще ви помогнат да отслабнете. Един продукт е избран и консумиран през деня - червена риба, ябълки, сирене, целина.
Упражнения за загуба на тегло по време на бременност
Във фитнес центровете се записват специални класове. Жените се групират навреме, така че да извършват упражнения за отслабване по време на бременност. Задължителната консултация е лекар. Можете да избирате класове самостоятелно, да слушате чувствата си и да не прибягвате до прекомерни товари. Най-ефективни са:
- Йога. Комплексът включва статични асани с правилно дишане. Ако следвате съветите на треньор, отслабването по време на бременност ще се случи бързо.
- Плуване. Активна аква-аеробика е противопоказана при бременни жени, но плуването в басейна под ръководството на инструктор може да бъде.
- Ходене. Към този вид тренировки по време на бременността се включва ходене в природата, преследване на бягаща пътека с регулирана ниска скорост.
- Уроци по фъста. Те помагат за провеждане на обучение за отслабване, намаляване на тежестта върху гръбначния стълб и подготовка за раждане.
Видео
Коментари
Евгения, 22 години
В началото на бременността тя яде всичко и получава 18 лири. През третото тримесечие трябваше да седна за диетаотслабване, което изключва сладки и солени храни. Заради отслабването, той се отказа от любимите си понички и шоколадови бонбони. Но след бременност тялото бързо се нормализира.
Полина, на 30 години
Отидох на йога 4 години и когато разбрах, че съм бременна, просто предупредих треньора и ме премести в групата със спонтанен тренировъчен режим. Той си взе почивка за 1 месец и преди да роди, той продължаваше да прави специални упражнения у дома. А на всички останали ви съветвам да вземете йога по време на бременност за отслабване.
Olga, 26 години
Имах по-голямо тегло на височина 164 см, но не ставах до бременност. Чрез въвеждане на до 8 kg повече от 4 месеца е трудно да се ходи, да се повишава налягането и подути крака. Гинекологът ме посъветва да избера система за отслабване по време на бременност, така че ще има много витамини. След 1,5 месеца изпуснах 12 kg
