Упражняване на телета за отслабване, как да изпомпвате или намалявате мускулите на телета у дома

На тялото на всеки човек има място, което тя иска да оправи. Спортът може да създаде чудо, дори на места като хайвер. Упражняване на хайвер може да изпомпва мускулните клетки от момичета и момчета и да им даде добра форма.

Как да изпомпва хайвер у дома

Появата на краката ни до голяма степен зависи от начина на живот. Времето, прекарано в седнало положение, километрите, движещи се с кола или обществения транспорт, намаляват до минимум натоварването на краката. В резултат на това в повечето от нас хайверът е практически атрофиран, защото мускулите остават неизползвани. Въз основа на тази информация е важно да се разбере, че е по-лесно да се изпомпва хайверът на краката у дома, отколкото си мислим. За да направите това, трябва да дадете по-голямо натоварване на краката и да добавите към това няколко специални упражнения, които могат да се правят седящи, т.е.

Как да намалим хайвера на краката за момичетата

Красотата на дългите момичешки крака може да бъде развалена от гъсти телешки мускули. Те са прекалено масивни в природата или се изпомпват в салона, правят външния вид груб. За да спретеЗа да се притеснявате как да премахнете хайвер по краката, запомнете няколко правила:

• Изхвърлете постоянно носенето на обувки с много високи токчета и висока дантела, която хвърля крака и нарушава кръвообращението.
• Навикът да се седи под краката предизвиква същия ефект и насърчава подуване.
• Мускули за изпомпване на велосипеди. Ако се възхищавате, трябва да се откажете от него поне за няколко месеца.
• Ако посетите фитнес залата, оставете краката си по-малко.
• Ако решите да отслабнете интензивно, не очаквайте хайверът да намалява заедно с други обеми, а да намалите приема на остри, солени и сладки храни и да не пиете много вода преди лягане.

Упражнения за задушаване на мускулите

Движенията, които извършваме всеки ден, укрепват един или друг мускул на нашето тяло. Упражнения за телета - е ходене: колкото повече е, толкова по-силни и по-красиви са мускулите. Повишеното тегло в тази област се получава от жени с високи токчета. Тъй като нормалната човешка дейност често не е достатъчна, за да направи хайвер красив, трябва да им помогнете с допълнителни дейности. Те се разделят на тези, които могат да увеличат мускулната маса или да помогнат за намаляване на мускулната маса. Всички упражнения са сведени до факта, че трябва да се огъват и огъват краката си.

Съществуват общи насоки, които трябва да се следват, за да се постигне добър резултат:

• Преди тренировка изплакваме ставите на пръстите на краката и глезените.
• Амплитудата на движенията е максимална, изпълнението е бавно и задълбочено.
• Честотата на тренировките е не повече от 3 пъти седмично, тъй като мускулите трябва да почиват и да се възстановяват.
• При повдигане на товара пада върху палците нагоре, тогава той ще бъде по-качествен.
• Всяко упражнение ще даде по-добър резултат, ако задържите за няколко секунди отгоре или отдолу.
• Не е необходимо да се правят упражнения за изтощение, в противен случай могат да възникнат конвулсии.
• В края на тренировката е желателно да разтегнете пищяла: направете крачка назад, наклонете тялото напред и разтягане.

Упражнения за отслабване на краката на телетата

Накарайте краката си по-тънки да помогнат на някои трикове и упражнения за отслабване на телета. Приемайте правилото ежедневно, за да направите горещ душ към проблемната зона, след като овлажните кожата с крем и масажирайте поне 10 минути. Физическите натоварвания за намаляване на обема трябва да са леки, например на стъпаловидната платформа (до 20 подхода към крака):

• Трябва да поставите десния си крак на крачка, след това да се изкачите нагоре. В същото време слагаме левия си крак и двамата на степта. Десният крак отново се издига до петите, левият пада на пода, зад него и вдясно. Краката се променят и упражнението се повтаря.
• Една стъпка стъпва на степта, втората, наведена в коляното, се повдига колкото е възможно по-високо, след това се поставя на платформата. Нека се върнем на пода и да направим другия крак.
• Бързи стъпки от платформата и обратно. Левият крак отива на платформата, после надясно. Слез долу и повтори отново. Ние работим бързо и ритмично.
• Ние правим и двата крака на степта, после спускаме десния си кракнапред от платформата и връщане. Сменяме краката и повтаряме приема.

Упражнения за изпомпване на хайвер

Сред всички видове комплекси можете да разпределите подобно упражнение върху хайвер, като смърчове или ролки: той е ефективен и не изисква допълнителни приспособления. Изпълняваме както следва:

• Стоейки нагоре, ние вдигаме чорапите нагоре, правим го бавно и възможно най-високо. След това рязко се спускаме. Можете да изпълните няколко подхода 20-30 пъти или да направите поне 100 пъти подред.
• Вторият етап е същото упражнение, но прибавя към него товар под формата на гири или бутилки с вода. Ако балансът е труден за задържане, само една ръка може да бъде заредена, а другата да се държи за стената.
• Третият етап - извива един или друг крак. Тя може да се извърши с обременяване и без няколко кратки подхода или един дълъг.

Симулатор за мускулите на калчазката му

Фитнесът може да ви предложи такива симулатори на телета като Hack-simulator, машината Smith, устройствата, в които се изпълняват упражнения, докато седите и стоите. Всеки от тях помага за изпомпване на различни групи мускули и отделяне на товара отделно за камбаловидната, отделно за теле мускулите. За да се постигне максимален ефект, се препоръчва да се комбинират упражнения на различни планети на хайвера, като се започне с общото развитие и завърши блуса с голям брой повторения. Струва си да се разработи една програма за телета и да се прави не повече от веднъж седмично, за да не се претоварват мускулите.

Обучение на телесни мускули

Следващаупражнения за хайвер дават възможност за изпомпване на мускулите на телетата. Необходимо е да се направят поне 3 подхода, броят на повторенията 12:

• Издигане на петата. Извършва се на симулатора докато стои. Треньорът трябва да ви помогне да заемете правилната изходна позиция, като коригирате симулатора на растежа. Не забравяйте, че коленете са неподвижни, гърбът е прав, само петите се движат. Ако има проблем с кръста, тогава това упражнение е по-добре да прескочите.
• Възход на чорапи. Ние използваме симулатор за пейка. Стълбовете са на платформата по ширината на раменете. Коляното е под прав ъгъл. Ние изпълняваме бавно и точно.
• Издигане на петата на един крак. За да направите това, трябва да се мотае на машината, поставяйки един крак върху гира, след това го вдигате на чорапа. Вторият крак в момента е във въздуха.

Упражнения за камбаловидния мускул

След като приключихме предишния набор от упражнения, пристъпваме към следващия. В него ще работят камбаловидни мускули, броят на повторенията е един и същ:

• Издигане на петата. Отиваме в симулатора. Започваме краката си под лоста, като го приспособяваме към себе си. Започваме да вдигаме петата, докато вдигаме лоста.
• Възход на чорапи. Използваме колата на Смит. Ние стоим на платформата, регулираме пръта до височината. Чорапи висят от платформата. Вдигнете лентата нагоре, като държите коленете леко свити. Вълнуващо, вдигане на чорапи на краката, задържане за няколко мига, потапяне.
• Възход на чорапи. Ние използваме симулатор за пейка. Ние заемаме правилната позиция. Краката са разположени над платформата така, чепет затвориха. Кликни върху платформата, като вдигнеш петите.

Как да си направим красив хайвер за крака

За да направите красив хайвер, трябва да работите точно над тях. За това е важно да не се изтегля, изтощава прекомерните товари, и не забравяйте за тях по време на съвместни занятия. Пълният набор от упражнения за телета трябва да се справят с задните и вътрешните мускули, варовикови и камбаловидни. Cambalowy тренира първата - тя е по-обемна и силна. Упражненията за нея се изпълняват седнало и за изправяне на прасеца.

Как да изпомпва хайвера на краката на едно момиче, ако те са много мудни и тънки? Можете да им дадете целево натоварване. Ако няма специални проблеми, тогава е по-добре да се обърне внимание на тях в края на общото обучение - те трябва задължително да включват аеробни упражнения, които перфектно да стискат мускулите. Тези, които искат да постигнат забележим резултат в тази част на тялото, трябва да разберат, че натоварването трябва да бъде не по-малко трудно, отколкото при работа с гърба или пресата.

Скачане на въже

Ако се стремите да "изсушите" краката си, т.е. да се отървете от излишната мазнина, да направите очертанията на мускулите по-блестящи, можете да изберете скокове на въже за телета. Като първоначален товар трябва да скочите за 15 минути с двата крака, след това за пет минути поотделно с всеки крак. В резултат на тези упражнения ще направите хайвер по-елегантен, тънък, напрегнат. Ефектът се появява, когато има изгаряне в мускулите.

Повдигане на чорапите

Обикновено упражнение за хайвер е повишаване на чорапите върху хайвер. В бодибилдинг еосновни за мъжете, които искат да изпомпват тази зона. Упражнението може да се извърши от изправено или седнало положение. Всеки вариант по свой начин е полезен за телета. Седналата позиция се фокусира върху камбалоидния мускул, който зависи от него? целия обем на тази част. Правим го по следния начин: седнете, сложете товара най-малко 5 кг от върха и направете бавно повдигане на краката. Повдигането може да се извърши в симулатора, който поставя товара на раменете, с бар или с гири. Техниката е същата.

Клякам

Добрата възможност за изпомпване на краката ви притиска. Те могат да се използват само с теглото на собственото си тяло, добавяйки товар за сметка на пръчка или с gck-simulator. Клякам на хайвер с допълнително тегло по-бързо ги увеличава, но създава голямо натоварване на коленните стави и долната част на гърба. В Hack-симулатор е по-сигурно в това отношение. По време на упражнението поставете краката върху широчината на раменете, дръжте ръцете пред нас. Наведете коленете си, трябва да спуснете успоредно на пода, да останете няколко секунди, след това да станете. Ние правим до 5 подхода със средно 20 сесии.

Разтягане на мускулите на телетата

Преди упражненията върху хайвера трябва да се загреят. Стречингът ще намали хайвера, ще го направи по-силен, но изисква също така да подготвите тази област за товари, например, като работите. Необходима е позиция за извършване на разтягане.

• Първо, подгответе мускулите, изправени няколко пъти, като стоите в тази позиция за около минута.
• Устойчиви лакти на стената, краката са на метри от нея. Единият се поставя напред, огънат в коляното, а вторият - прав. Преместваме таза напред /назад. Направете бавно, избледнявайки на преден план (около 15 секунди). В този момент има разтягане.
• Ние ставаме равни, с една ръка стоим срещу стената. Затегнете коленете до гърдите, натиснете го с втората ръка. Чорап се простира надолу. Ние стоим в това положение за 15 секунди. След това сменяме крака.
• Прескачане на ниска пейка, коленичеше изправено. Облегни се, след това хванете краката с ръце, опитвайки се да огънете коляното. Сменете краката

Видео: упражнения за пищяла