Упражняващ велосипед - как да правите правилното нещо на гърба за пресата и отслабване от видеоклипа

Велосипедът упражнява огромни ползи и помага за укрепване на тялото, прави мускулите на пресата, бедрата и краката красиви. Този лесен елемент на физическа активност е известен от училищните уроци по физическо възпитание и гимнастика, които се използват като утринни упражнения. Трудно е да се повярва, но просто обучение, което включва това упражнение, което дава наистина голям резултат. Важно предимство е, че класовете не изискват използването на допълнителен инвентар.

Какво представлява велоергометър

Когато някой спортен елемент не изглежда сложен, изглежда, че той не води до подходящ ефект. Велосипедът в класическия смисъл, напротив, в предполагаемата непретенциозност дава видим резултат. Това обаче ще работи само ако се изпълнява редовно. Упражнението се извършва на гърба, краката, докато се симулира карането на истински мотор. За да използвате повече мускулни групи, можете да добавите "обрат на педалите"допълнителни елементи и правят велосипедни обрати.

Какво е упражнение за велосипед

Сред спортните тренировки няма да има такъв, който би бил вреден за тялото, а наличието на противопоказания за определени товари, никой не е отменен. Възможно е да се работи по изграждането на красиво тяло само с добро здраве. Ползата от велосипедно упражнение е, че тя включва цяла група мускули. Това означава, че можете едновременно да преместите областта на пресата и бедрата в желаната форма. В допълнение, някои части на тялото велосипед ще има превантивен ефект, не позволявайки, например, да се развива целулит.

За пресата

С излишните мазнини не можете да разчитате само на едно упражнение. Велосипедът за пресата ще бъде ефективен само в случай на цялостен подход. Тя ще помогне да се изготвят кубчета и плитки, но те ще бъдат скрити под слой от мазнини и всички усилия просто няма да бъдат видими за окото. За да станат видими, е необходимо да се включи в програмата за обучение на картоненото натоварване, което да спомогне за борба с омразното отлагане. След като спечелите мазнини, можете да разнообразите дейностите на усукване, което ви позволява да придобиете по-красиво облекчение.

За крака

Добрите външни данни, особено ако говорите за опънато тяло, са важни както за жените, така и за мъжете. Въпреки това, промоцията на здравето играе решаваща роля при вземането на решения относно необходимостта от спорт. Колелото за краката има положителен ефект върху кръвообращението, като го увеличава значително. Това означаваче при редовно и правилно изпълнение на упражненията човек не може да се страхува от заболявания на вените, например, разширени вени. Ползите от такова обучение не се ограничават до: можете да затегнете задната част на краката, върху които е трудно да работите.

За да отслабнете

Наличието на наднормено тегло и дефектни фигури не може да възбуди човека, особено когато става въпрос за жена. За да се чувствате по-уверени, изглеждате красиви, трябва да развиете балансирана диета и комплекс за обучение за себе си. Упражняване на велосипед за отслабване ще бъде отличен вариант. Лесен за прилагане, той ще помогне за затягане на онези области на тялото, които се нуждаят от него. За да направите това, трябва да му дадете няколко минути на ден, но го прави редовно. Въпреки това е важно да се помни, че 80% от успеха в загубата на тегло зависи от храненето, така че първо трябва да го коригирате.

За бедрата

Цифрите на различните хора са толкова различни, че изискват специален подход във всичко, което се отнася до спорта. Например за тип „круша“ бедрата са една от основните проблемни области. Необходимо е да се работи по тях особено активно и сериозно. Хип велосипедът не само ще ви помогне да получите добра форма, но и да се превърне в добър превантивен инструмент срещу целулита, това е толкова неприятен проблем за много жени.

Какво работят мускулите

Ефективността на упражненията за коригиране на фигурата се определя от това колко части от тялото участват: колкото повече са те, толкова по-сложни и ефективни ще бъдат тренировките. Ако говорим за това кои мускули работят при упражняване на мотора, тогаваможем да споменем различни групи:

• Обратно. Включват се различни и големи кръгови мускули.
• Коремът. Активира се работата на наклонените коремни мускули.
• Натиснете Горното и долно натоварване водят до еднакво добър резултат.
• Sneak. Феморалните и бедрените мускули работят добре по време на изпълнение.
• Крака. По-малко активна група, но натоварването е достатъчно, за да отслабнете и да увеличи кръвообращението.

Как се прави велотренажора

Много проста техника на изпълнение, но задължителна:

1. Приемете първоначалната позиция. За да направите това, трябва да лежите на пода, да поръсите подложка под гърба си и да стиснете лопатките.
2. Необходимо е леко да се повдигне горната част на тялото.
3. Краката трябва да се опитат да повдигнат 45 ?, но ако е трудно да се направи, тогава 90?
4. Ръцете по време на екзекуцията трябва да се държат в главата, огънати в лактите. Те трябва да останат неподвижни, за да се избегне нараняване на мускулите на врата.
5. Стартирайте "завъртете педалите": издърпайте едното коляно към гърдите на свой ред и изправете противоположното на пода. Следете дишането си.

Колко калории изгаряния

За да компенсира прекомерното количество изяден, повечето хора незабавно прибягват до спорт. Такова решение е оправдано, тъй като обучението може да даде реална помощ. Въпреки това, когато хората разберат колко калории изгарят велотренажора, техният ентусиазъм намалява, както при средната активност, тази цифра е около 10 kcal в минута. Такива саобучението е по-насочено да не губи тегло, а да купува красиво облекчение.

Колко трябва да се направи

Броят и интензивността на физическата активност пряко зависят от формата, в която се намира лицето. Само нивото на атлетично обучение ще бъде в състояние да отговори на въпроса колко упражнения е необходимо за пресата и бедрата. Средно има 3 подхода с малко прекъсвания между тях. Първоначално броят на повторенията не трябва да надвишава 10, но постепенно трябва да се достигне максималната стойност - 20 пъти.

Грешки по време на тренировка

Правилното изпълнение на всеки елемент на обучение е гаранция, че то ще даде очаквания резултат. При каране на велосипед за пресата или бедрата, новодошлите признават серия от грешки, които не само намаляват ефективността, но и могат да увредят здравето. Сред тях се откроява:

• Начинаещите "велосипедисти" са склонни да изпълняват упражнения на мека повърхност, например на диван. Не е препоръчително да правите това, защото ви дава ненужно напрежение на талията.
• В опит да ускорят ефекта от упражненията, начинаещите се опитват да правят бързи, резки движения. Напротив, подобно решение води до забавяне на процеса, тъй като мускулите не работят с пълна сила.
• Желанието да се опънат лактите до коленете е нормално не за това упражнение, затова се опитайте да преодолеете този импулс. В противен случай рискувате всеки път да усетите неприятно напрежение на врата.

Велосипед за упражнения след раждане

UВ следродовия период жените трябва да бъдат особено внимателни към тялото си и да избягват прекомерното пренапрежение на спорта. Моторът принадлежи към разрешените упражнения. Въпреки това, в полза на жените да се проявят, първо трябва да намалите интензивността и броя на повторенията. Можете да започнете да правите мотор от 8 пъти във всеки подход и да бъдете ограничени до две.

Видеоклипове: Колелото лежи на гърба

Отзиви

Наталия, 29 години

Поради работата на времето във фитнеса не беше достатъчно, но проблемът с тъп корем остана. Спомни си уроците по физическо възпитание и започна да прави велосипеди. Първоначално изглеждаше, че няма ефект, но след 2 седмици ежедневно обучение първите резултати бяха забележими. Аз нямах никакви специални мастни натрупвания, така че облекчението веднага беше очертано.

Катерина, 38 години

Проблемът с наднорменото тегло започна да ме засяга от раждането на сина ми. Опитах много програми за обучение, отидох във фитнеса, но не видях желания ефект. Теглото е било на място или добавено. Велосипедът не е изключение: направих го няколко пъти седмично през месеца. Резултатът изобщо не беше, с изключение на болки в шията.

Юлия, 23 години

Разработването на облекчение на собственото ми тяло е моето хоби! За да сте здрави и красиви, аз, без дори да имам големи слоеве мазнини под кожата, постоянно отделям време за тренировка. Използвам мотора за укрепване на бедрените мускули, редувайки се чрез огъване и разгъване на левия и десния крак. След представянето не усещам неприятни усещания.