Упражнения за отслабване назад - Как бързо да премахнете мазнините у дома
Съдържание
Ако не харесвате външния вид на гърба и много гънки на гърба, трябва да действате. За тази цел има упражнения за отслабване на гърба и страните, които могат да се правят у дома, във фитнеса. За да увеличите ефекта, за да сте тънки, ще помогнете на класове, подсилени от тежестта на гири. А упражненията от страните на гърба са много прости, обикновените се обръщат наляво-надясно, усукват се.
Как да отслабнете в гърба
За да отслабнете в гърба, трябва да следвате съветите:
- Яжте зеленчуци, зеленчуци, плодове.
- Не пренебрегвайте водата - тя е необходима в тялото на тялото от 1,5 литра.
- Премахнете колкото е възможно повече от диетата мазнини, въглехидрати, пушени, печени.
- Направете редовни упражнения - трябва да спортувате 3 пъти седмично. В допълнение, джогинг, плуване в басейна, клякам, колоездене, почистване в къщата ще помогне.
- Видим ефект ще се прояви след месец на фитнес без продължителна почивка в класове с правилно хранене.
- Притока на кръв към проблемните зони и ускоряване на метаболизма ще осигури масаж.
Упражнения за отслабване у дома
По-ниското тегло ще помогне при упражнениятаза у дома. Започнете с загряване, леко разтягане, за да се подготвите за тежък товар. И тогава:
- За да се справите с проблемните зони на гърба, да натиснете ръцете, ще помогнат на завъртане (първо четката на четката). Поставете ръцете си на пода, като направите паралелна поза, направете 10 до 20 подхода в даден момент. Тялото трябва да образува еднаква линия. Ако е трудно, за първото обучение, опростете задачата, като изберете коляно с втора точка на опората или като въртите от пейката.
- Упражнение "Плуване". Легнете на стомаха, изправете ръцете си и вдигнете дясната си ръка с левия си крак, след това - с лявата си ръка с друг крак. След като можете едновременно да вдигнете краката и ръцете си. Като опция - наклонете главата си в сгънати ръце, повторете зареждането. Изпълнявайте действия 10-15 пъти, като постепенно увеличавате натоварването с всяка професия.
- Ако искате да знаете как да премахнете стените на гърба си, трябва да научите повече за упражненията за опции "Twist". Застанете изправени, огънете ръцете си в лактите, направете остри завои наляво и надясно, опитвайки се да продължите да гледате зад гърба. Друг вариант на усукване: виси на пода с ръцете си, както при изстискване, огъни десния крак, вдигни го до лумбалната, след лявата (10-15 повторения).
Упражнения за отслабване обратно във фитнес залата
Залата ще помогне да се отървете от излишната мазнина, наднорменото тегло, правейки гърба тънък, прибран. За да направите това, има специални симулатори, подредени на принципа на сцепление, когато трябва да дръпнете товара върху себе си, след това се отпуснете от себе си. Това е жаждагорен блок (като издърпване нагоре): седнете на симулатора, вземете широк ход на дръжките си и дръпнете тежестта до гърдите, след което бавно я освободете. Този тип напрежение ще спомогне за увеличаване на еластичността на храстите. Налице е тракция на долния блок към корема, когато трябва да седнете, облегнат крака върху опората, дърпайки товара върху и от самия себе си.
Упражнението "хипероксиемия" ще облекчи сложността на това как да се отстрани мазнината от долната част на гърба. Но това се прави след някаква физическа подготовка (ще ви трябват силни мускули на краката). За упражнение има специален симулатор, където краката са поставени между две ролки, а бедрата са поставени на предната част на колата (с лицето надолу). След това трябва да кръстосате ръцете си на гърдите си и да се огъвате под ъгъл от 60 градуса, след като се върнете на права линия.
Треньорът ще ви каже как правилно да изпълните всички стъпки откъде да започнете. Натоварването трябва да нараства постепенно. Тук, както при домашното, правилното хранене играе важна роля. С систематичен подход можете да се похвалите с тънка гърба и красиво облекчение на мускулите. Едно общо правило: стресът по време на гимнастиката трябва да бъде върху издишване и релаксация на мускулите - върху вдъхновението.
Упражнения с гири за отслабване назад
Упражненията с гири за гърба дават по-бърз резултат поради допълнителен товар:
- Те ще изострят ефекта от обичайната такса "Мелница". Вземете гила в ръката си и след това наклонете движещите се люлки с докосване на пръстите, когато наклоните и вдигнете ръцете си (10-15 повторения).
- Друг вариант - стойтеколене, с едната си ръка, опираща се на пода. Във втория трябва да вземете спортната екипировка и да повдигнете така, че между дясната ръка и пода да е 90 градуса (10-15 подхода). Насоката на строфата включва прости, плитки клякания, но с гири.
- Дъмбели в ръцете: стъпка един крак напред, вторият отива надолу до коляното (да се прави последователно).
