Как да премахнете бенките по бедрата и вътрешната страна на бедрото у дома: ефективни упражнения, хранене, масаж. Как да скриете бенките по бедрата с дрехи? Как да се отървете от бенките във фитнеса, липоксация? Колко можете наистина се отървете от бенките?

Как да премахнете трихофития у дома. Упражнения за трихофития. Можете ли да премахнете трихофития за една седмица?

За съжаление, проблемът с наднорменото тегло е известен на почти всички жени. В зависимост от конституцията на тялото и индивидуалните наклонности, излишната мазнина може да се намира в напълно различни части на тялото ни, съответно ще е необходимо да се борим с такава мазнина по различни начини. Днес ще обсъдим такъв добре познат проблем като "уши" отстрани и ще разберем как да се отървем от него.

Какво е това и защо се появяват "уши" на бедрата?

За съжаление, "ушите" на бедрата са доста често срещан проблем за много жени. Дори момичетата с грациозна фигура могат да се сблъскат с това явление. Нека да поговорим за това какви са тези "уши".

ВАЖНО: Добре познатите "уши" не са нищо друго освен излишни мастни натрупвания в областта на бедрата. Най-често жените с крушовидна фигура се сблъскват с този проблем. Жените с този тип фигура се характеризират с тънък врат, много тънки ръце и рамене, тънка талия и много обемно дъно, тоест ханш и седалище.

Сега нека поговорим за причините, поради които мазнините могат да се натрупват в тази област:

• Разбира се, основните причината за появата на уши на бедрата е заседнал начин на живот, липса на редовна физическа активност. Всяка жена трябва да разбере, че липсата на поне минимална физическа активност в живота й лесно ще доведе до появата на такъв проблем.
• Консумация на мазна храна. Прекомерната консумация на мазна храна нарушава метаболитните процеси в човешкото тяло, което от своя страна води до затлъстяване.
• Прекомерна любов към сладкиши и брашно. Всяка жена знае, че консумацията на захар, сладкиши и сладкиши в големи количества рано или късно ще доведе до проблема с наднорменото тегло.

• Индивидуален наклон. Понякога "ушите" на бедрата се появяват не в резултат на неправилно хранене и пасивен начин на живот, а защото жената на генетично ниво има тенденция да подобрява бедрата.

Както можете да видите, основните причини, поради които жените могат да се сблъскат с излишни мастни натрупвания по бедрата, са неправилното хранене и липсата на физическо възпитание.

Как бързо да премахнете "ушите" на бедрата: 20 минути упражнения у дома, съвети, снимки преди и след

Самостоятелно грижата винаги е огромна и тежка работа. За никого няма да е тайна, че премахването на излишните килограми е много по-трудно, отколкото да ги "спечелите", така че мнозина отлагат този въпрос за по-късно. Заслужава да се отбележи и такава тенденция - почти всички жени очакват невероятни резултати само след няколко класа, но това не се случва.

Въпреки невъзможността да се отървете от "ушите" на бедрата за 3-5 класа, както често се обещава, отделяйки само 20 минути всеки ден. от вашето ценно време, след месец можете да видите желаните резултати.

И така, представяме на вашето внимание набор от упражнения, предназначени за 20 минути. Като изпълнявате усърдно такъв комплекс от упражнения, ще можете да се отървете от този проблем в най-кратки срокове.

Нека вероятно започнем с напади. С помощта на това упражнение мускулите на задните части и краката са перфектно тренирани, поради което е толкова важно да ги правите, за да премахнете "ушите":

• Начална позиция: стойте изправени, изправени, ръцете могат да се поставят на кръста или да се оставят покрай тялото, стъпалата на краката ви трябва да са под бедрата, това е тяхното разположение, което ще ви позволи да направите правилен удар
• Сега вдишваме и пристъпваме напред с двата крака, като правило започваме с десните крака Слизаме надолу. Бъдете внимателни, не се прегърбвайте, гърбът ви трябва да е изправен. Когато правите скок, опитайте се да разпределите равномерно теглото си между краката
• Ако сте започнали упражнението с десния крак, тогава при изпълнение на упражнението бедрото му трябва да е успоредно на пода, докато лявото коляно трябва леко да докосва пода
• Сега малко за катеренето. Когато се издигнете в изходна позиция, трябва да го направите, като отблъснете петата на крака, който е пред вас. Освен това е важно да се гарантира, че тялото не се "клати" или не се накланя в различни посоки при повдигане
• Нападът е готов! Това упражнение трябва да се изпълнява на всеки крак. Трябва да започнете с 3 серии от по 10 упражнения за всеки крак

Е, какви спортове не включват клекове? Клековете са универсални упражнения, които карат почти всички мускули на човешкото тяло да работят:

• И така, трябва да стоим изправени, поставяйки краката си на малко по-широки от раменете ни, докато гърбът е прав, гледаме пред себе си. По принцип можете да поставите ръцете си на кръста, да ги поставите зад главата си, да разтворите лактите си настрани или просто да ги изпънете напред
• След това изместваме бедрата си малко назад и започваме да клякаме
• Коленете не трябва да излизат извън стъпалата, да се огъват или разделят
• Запомнете, колкото по-ниско клякате, толкова по-ефективно ще бъде упражнението ви. Все пак не забравяйте, че е по-добре да правите по-малко, но по-добре, не преследвайте скоростта и броя пъти
• Ако имате желано ниво, до което искате да слезете, когато правите клек, след това поставете някакъв предмет на това ниво и клякайте, докато го докоснете със задните си части
• Теглото на тялото по време на упражнението трябва да е върху петите, в противен случай няма да можете да натоварете мускулите, от които се нуждаете
• Струва си да започнете с 3 серии по 15 пъти

Човек не може да не каже за люлеенето на краката,, защото това, просто на пръв поглед, упражнение може да се отърве от "ушите" на бедрата:

• Начална позиция: легнете на пода, на ваша страна, докато поставяте главата си под главата си, ръката е сгъната в лакътя, сякаш се подпира на нея, гърбът, както в предишното упражнение, е прав
• Сега започваме бавно да повдигаме крака, който е отгоре. В горната част можете да забавите малко крака
• Препоръчително е да започнете с 3 серии от 20-25 пъти на всеки крак

Изпълнявайте тези прости упражнения само за 20 минути. всеки ден лесно ще се отървете от такова неприятно явление като "уши" на бедрата.

Е, сега някои полезни съвети и тайни за вас:

• За да правите упражненията правилно, правете ги пред огледало, за да можете да видите грешките си и да ги коригирате съответно
• Когато правите напади, контролирайте силата с която слизате, защото „удрянето“ на коляното в пода може да доведе до неприятности за вас под формата на наранявания
• Когато се изправяте по време на напади, в никакъв случай не използвайте изправяне крак отзад, защото в този случай усилията ви нямат успех
• Когато правите клякания, не бързайте, повърхностните псевдоклекове не натоварват никакви мускули
• Не правете всякакви упражнения без загряване, защото това може да доведе до сериозни наранявания

С какви упражнения и на какъв тренажор можете да премахнете "ушите" на бедрата в фитнес?

Ако сте си поставили ясна цел и сте решили да отидете на фитнес - това е страхотно, защото фитнесът разполага с цялото необходимо оборудване, което ще облекчи страданията ви" и ще ускори процеса да се отървете от излишните мазнини по бедрата.

И така, най-добрите симулатори за днешната ни цел:

• Като загрявка можете да карате "велосипед". Този симулатор идеално ще загрее мускулите и ще ги настрои за по-нататъшна работа. Ако сте начинаещ "атлет", тогава 3-5 минути. ще бъде повече от достатъчно. Въпреки че трябва да изберете времето и интензивността на тренировката въз основа на вашето здравословно състояние и физическа годност
• След това нека бягаме на бягаща пътека. Интервалното бягане е най-доброто за отслабване. Същността на упражнението е, че трябва да редувате режимите на натоварване. Например 2 мин. бягате с бавно темпо, след което 1 мин. в бързо и т.н.

• Симулаторът на долния модул също ще ви помогне. С негова помощ трябва да преместите крака си назад или настрани. Това упражнение подобрява формата и очертанията на задните части, както и на бедрата
• След като дойдете във фитнеса, можете да правите клякания с празен бар
• Упражнения идеално помагат да се отървете от "ушите", с които можете да повдигнете и разтворите бедрата си, да разширите и огънете краката си. Лег пресата също е добра за постигане на нашата цел

Ето нашия съвет: ако ще тренирате във фитнеса, не пестете малко от парите си и използвайте помощта на треньор. Не е необходимо да работите с треньор 2-3 месеца, дори няколко урока ще ви бъдат достатъчни, за да разберете спецификата на всяко упражнение и да се научите да го изпълнявате правилно.

• Клековете и бягането са най-добрите упражнения за изгаряне на допълнителни калории и съответно мазнини
• Най-добре е да клякате „дълбоко“
• По-добре е да бягате в различни режими, като редувате бавно бягане (бърза стъпка) с бързо бягане за ускорение
• Редовността на тренировките означава много. Не забравяйте, че дори такива ефективни упражнения като бягане и клякане няма да ви донесат желания резултат, ако ги правите 1 път седмично

Хранене, диета, за премахване " уши" на бедрата: съвети

За съжаление повечето момичета и жени не разбират напълно значението на правилното хранене и това се отнася не само за периода на отслабване.

Важно е да разберете, че никаква физическа активност и упражнения няма да ви дадат желания резултат, ако не започнете да се храните правилно и да следвате нормален дневен режим.

Това, строго погледнато, ще бъде обсъдено сега. Няма такава диета за премахване на "очите", защото не можем самостоятелно да изберем зоната на тялото си (в нашия случай бедрата), от която да идват мазнините. По същия начин тялото ни не е в състояние да се отърве от мазнините само на едно място, от което се нуждаем. Въпреки това има общи правила и препоръки, които ще ви помогнат да подобрите фигурата си и да намалите теглото си:

• Трябва да ядете често, но малко по малко. Трябва да имате поне 4, а дори и 5-6 хранения на ден, но трябва да ядете много по-малко от обикновено. Старайте се винаги да се храните по едно и също време, така ще привикнете тялото си към режима
• Забравете да не ядете след 18.00, 20.00 и т.н. Последното хранене трябва да е 3 часа преди лягане
• Дъвчете всяко парче храна старателно. Това е много важно, тъй като недобре сдъвканата храна отнема повече време, за да се усвои от стомаха ни и това може да доведе до стомашно-чревни проблеми
• Избягвайте да ядете, докато гледате телевизионни предавания, филми, четете книги и т.н. трябва да се насладите на процеса, защото докато гледате телевизия вниманието ви е заето от други неща и на практика се получава следната картина: чинията вече е празна, а вие имате впечатлението, че дори не сте седнали да ядете
• Спрете да пиете храна с вода, особено газирана вода, напълно я изключете от диетата си. И не пийте веднага след хранене
• Яжте най-голямата порция на обяд. Също така не забравяйте да се храните добре сутрин, защото по време на това хранене се запасявате с енергия за целия ден. Вечерта трябва да ядете повече леки храни
• Свикнете да готвите за 1 път. Разбира се, всеки работи без възможности и време, но е по-добре да ядете прясно приготвена храна, а не тази, която е претоплена 2-3 пъти
• Разбира се, трябва да забравите за крекерите, чипс, газирани напитки и друга химия По същия начин изключете консумацията на майонеза, кетчуп и различни сосове
• Алкохолът и пушенето са несъвместими с правилното хранене и здравословния начин на живот, така че е време да се отървете от тях веднъж завинаги
• Разбира се, не забравяйте за дейностите. Седенето на дупето на дивана едва ли ще ви отърве от „ушите“, дори и да не сте на най-строгата диета в света

Е, и накрая, примерно меню за 1 ден:

1. Закуска. Овесена каша, елда или просо на вода. За тези, които изобщо не могат да ядат такава храна, можете да приготвите каша на нискомаслено мляко. В същото време добавете малко ядки или сушени плодове (сини сливи, сушени кайсии) към кашата, можете да добавите няколко бр. стафиди Любителите на сандвичи за закуска, и за вас има отличен вариант - парче пълнозърнест хляб с леко осолена риба или варено пилешко филе
2. Обяд. Зеленчукова супа и малка порция елда с варено пиле или ориз с варена риба. Зеленчуци
3. Вечеря. Варено телешко със зеленчуци (може да се пече, на пара), печени гъби с нискомаслена заквасена сметана или задушени зеленчуци с печена риба
4. Като лека закуска можете да използвате нискомаслен кефир, ябълки, сушени плодове, сладкиши, специални хлябове - всичко това трябва да се яде умерено. Не превръщайте леката закуска в пълноценно хранене

Запомнете, добра е диета, при която никога не изпитвате невероятен глад. Да искаш да ядеш, докато не ти се гади и ти се завие свят, е сигурен начин да се озовеш на болнично легло, но няма да отслабнеш или да махнеш "ухото" от бедрата си.

Как да премахнете "ушите" на бедрата с масаж: съвети, видеоклипове

Повечето хора третират масажа като начин да получат удоволствие, незаслужено забравяйки за неговите лечебни свойства. Въпреки това, правилно извършеният масаж може значително да подобри здравето на човек, както и да премахне проблемите с наднорменото тегло.

Разбира се, много е трудно и не винаги е възможно да направите сами висококачествен масаж, така че най-добре е да използвате помощта на специалист.

За да премахнете проблемните зони на бедрата, най-добре е да отидете на следния масаж:

• Мед
• Антицелулит
• Моделиране

• Да започнем със "сладък" масаж. Масажът с мед е не само полезен, но и невероятно приятен. Медът, използван при този вид масаж, отлично премахва нечистотиите и различни токсини от тялото. По същия начин масажът с мед подобрява кръвообращението. Благодарение на този ефект върху кожата, тя става по-гладка, по-еластична и гладка, като заслужава да се отбележи, че целулитът изчезва
• Антицелулитен масаж. При такъв масаж мастните клетки се разграждат и извеждат от тялото по естествен път. Благодарение на антицелулитния масаж можете да постигнете намаляване на обема на бедрата и задните части
• Моделиращият масаж също може да направи чудеса. По правило тази техника се използва за коригиране на контурите на фигурата. Редовният моделиращ масаж значително подобрява оттока на лимфата, което от своя страна допринася за премахването на целулита и "очичките"

Важно е да се разбере, че масажът е ефективен само в комбинация с други упражнения и, разбира се, правилно хранене.

Колко наистина можете да премахнете "ушите" на бедрата си?

Този въпрос естествено тревожи абсолютно всички момичета и жени, които са решили да се борят с мастните натрупвания в областта на бедрата. Определено обаче е невъзможно да се отговори на него.

• Времето, което ще отделите за премахване на "ушите", зависи от много фактори. Например „пренебрегването“ на проблема, методите, които ще използвате, за да премахнете проблема и, разбира се, склонността ви към „кухо“
• Не очаквайте, че след първата сесия мазнините ви отлаганията ще започнат да се "топят", бъдете търпеливи и си спомнете колко време сте ги "инкубирали, изяли". Вероятно не 1, не 2 и дори не 3 месеца
• Въз основа на индивидуалните характеристики на тялото, всеки човек ще се нуждае от съвсем различно време за отстраняване на този проблем. Някой може да прекара една година, някой половин година, а някой може да има късмет и след 3 месеца ще се похвали с вълшебните си резултати
• С редовни тренировки и правилно хранене първите резултати ще бъдат видими след 1-2 месеца, така че бъдете търпеливи и не се самосъжалявайте
• Запомнете, какъвто и да е вашият резултат, дори и минимален, е страхотен, защото само така можете да постигнете целта си, т.к. ако лежите на дивана, "ушите" ви няма да изчезнат

Липосукция на "уши" на бедрата: снимка преди и след

Липосукцията на "уши" на бедрата е козметична операция, която може да промени естеството на мастните натрупвания в областта на бедрата. Трябва да се разбере, че този вид корекция на фигурата е хирургическа интервенция, поради което има редица противопоказания. Разбира се, има само една индикация за тази операция - наличието на "уши" и желанието да се отървете от тях.

• При нарушения във функцията на щитовидната жлеза и хормонални нарушения
• При заболявания на черния дроб, бъбреците, сърцето и други жизненоважни органи
• В наличието на онкологични заболявания
• Също така си струва да се въздържате от липосукция по време на раждане на дете и по време на кърмене
• Е, разбира се, по време на остри вирусни и инфекциозни заболявания заболявания
​​​​

Ако сте здрави и нямате противопоказания за операция, давайте, но трябва да разберете, че операцията винаги е риск за вашето здраве, така че претеглете всички плюсовете и минусите.

Как да скриете "ушите" на бедрата с дрехи?

Ако по някаква причина не можете, добре или просто не искате да се справите с този проблем, тогава той може да бъде маскиран и в това, разбира се, правилните дрехи ще помогнат ти.

И така, ето няколко съвета, с които можете визуално да намалите "ушите" или да ги скриете напълно:

• Предпочитайте тъмните цветове на дрехите. Това не означава, че трябва да носите само черно, запомнете, защото има кафяво, бордо, тъмно зелено и много други красиви цветове на облеклото

• Вертикалните и наклонени ивици също ще ви помогнат да скриете недостатъка си
• Ако сте любители на полите, след това дайте предпочитание на стиловете "слънце" и "полу-слънце"

• Дънките са подходящи за прав силует

• ) Също така давайте предпочитание на неща, в които целият акцент е върху талията, а не върху бедрата
• Дълги пуловери и широките туники също ще могат да скрият "ушите"

А ето и нещата, от които трябва да се откажете:

• Светъл, светъл и дрехи, които могат да се перат
• Дрехи с хоризонтално райе
• Твърде тесни дрехи, особено ако проблемът не е само в "ушите", но и в наднорменото тегло като цяло тяло
• Клинове и чорапогащи също ще ви изненадат неприятно

"Ушите" на бедрата са много неприятен проблем за много жени, но не е изречение. Както можете да видите, има огромен брой начини, които могат да ви помогнат да се отървете от този проблем, просто трябва да изберете този, който ви харесва и да бъдете търпеливи!

Видео: Премахнете ушите на бедрата у дома