Цели на загуба на тегло, психологически аспекти. Психологически методи за ефективно отслабване.

Психологически методи за ефективно отслабване

Много жени, които решават да отслабнат, си поставят една глобална цел и с ентусиазъм се впускат в нейното изпълнение. Изплакнете продуктите с високо съдържание на калории, зеленината, зеленчуците, обезмасленото сирене и пилешки гърди остават в диетата.

Няколко гладни дни минават през уикенда, изкушават се да се отпуснат, а везните показват много малък минус. Логичният резултат е разстройство и смущения.

Как да се избегне тази ситуация?

Честа грешка е да отслабнете - желанието да получите всичко веднага. Но тук е необходимо да се помни колко години са били наети излишни килограми и да приемат постепенното появяване на резултатите като даденост. Избягвайте монотонността и загубата на мотивация може да бъде чрез прилагане на няколко психологически трика. Всички те са прости, но работят гладко.

Преместване на малки стъпки

Голямата задача е да се разделим на няколко малки, което ще отнеме сравнително кратко време. Какво е по-просто - на всеки 10 дни да се мисли за останалите 10 кг или радостно празнуват бързо паднал планиран килограм? Най-добре е да правите маркировки за тегло в дневника си или в личния си кабинет на специални места, видимостта винаги увеличава мотивацията.

Оптималната загуба на тегло е около 0,5-0,7 кг на седмица, като така темпото позволява на кожата да се умори и да запази еластичността си, а тялото - спокойно да се адаптира към новите условия на живот. Нулирайте един паунд за 7Дни в началния етап също са доста реални, без да е необходимо да гладувате.

Проучванията показват, че дори след като загуби тегло само с 5%, човек започва да изглежда много по-добре. В допълнение, такава малка промяна вече ще има положителен ефект върху здравето:

подобряване на съня;
по-ниски нива на холестерол;
нормализирана кръвна захар;
ще увеличи потока на кислород в тъканта, респективно, ще намали количеството на свободните радикали, които причиняват преждевременно стареене и деструкция на клетките;
намаляване на риска от сърдечно-съдови и някои видове рак;
ще има усещане за жизненост, активността ще се запази много по-дълго;

Промените в очертанията на тялото също веднага ще станат видими, което ще добави увереност в тяхната сила, енергия и положителност.

Перфекционизмът наранява фигурата

Хората са склонни да правят грешки, да се отдалечават от плана и това е добре - не работим. Обучението при престой или непланиран сладолед няма да сложи край на света и няма да отслабне обратно. Следователно, втората грешка е да се хвърли процесът, малко отклоняващ се встрани.

Необходимо е да се разбере, че да си малко мързелив или да се забавляваш с вкусна - не означава да се яде лоша храна през почивните дни или седмица, за да се хвърли спорт. Такива колебания всъщност могат да доведат до необходимостта да се започне всичко първо. Трябва да се отпуснете, да обърнете главата си, като вземете под внимание грешката, продължавайки пътя.

Ние знаем

Диети - враговете губят тегло, отдавна установен факт. Желаейки да се получиДоброто тяло, запазвайки здравето и жизнеността, трябва да започне да се храни правилно.

В същото време храната трябва да е вкусна и красива, наситена с вкус и визуални рецептори. Атрактивно проектираното ястие може незабавно да подобри настроението ви, като намали депресивното настроение.

Можете да търсите прости рецепти за приготвяне на полезни продукти, да правите план за една седмица или просто да го държите на върха на пръстите си е особено интересно. Ако този метод изглежда ненадежден, си струва да се проучат различните енергийни системи. Те се съставят с изчисляване на продължителната употреба, съдържащи необходимите хранителни вещества и желания калоричен прием на диетата.

Желателно е да се прочетат в детайли някои от най-популярните такива, като се преструват, че са най-подходящи по отношение на набор от продукти, разписания, рецепти, ястия и други нюанси. Тъй като храненето в системата ще отнеме много време, трябва да намерите най-подходящите вкусове и ползи.

Става тънък в комплекс

Загубата на наднормено тегло е задължително да се грижи за състоянието на кожата - целулит, коси гънки, хлабав поглед, меко казано, не много привлекателен. У дома, можете да организирате цял СПА-салон от импровизирани средства, естествената козметика от дълго време се запазва в тенденцията.

Готвенето със собствените си ръце на кафе, тоник, маски за увиване е доста просто и евтино, но самата процедура и последващото приложение ще придадат много приятни емоции, ще се обърнат от желанието да дъвчете и да помагате на кожата да изглежда страхотно. наполовинанеобходимите съставки се намират в кухнята, а останалите - в най-близкия магазин, аптеката. В същото време можете да третирате косата и лицето с полезни маски.

Помощ в залата

След като са разработили план за хранене и физически упражнения, желателно е да споделите с приятели и роднини, да намерите форуми, колкото искате, по-често да общувате с хора с еднакви мисли. Много приятели ще бъдат изненадани, може би ще хвърлят шеги за вашите намерения - и това ще бъде добър стимул да следвате избрания път.

Местата, посветени на намаляването на теглото, често предлагат полезни услуги - преброяване на калории, протеини, мазнини и въглехидрати, водене на дневник, графици за загуба на тегло, обеми, спортни постижения.

Необходимо е да използвате това задължително, периодично да преглеждате записите от самото начало - така че всички етапи ще бъдат пред очите ви, помагайки да се ориентирате, ако е необходимо, чрез въвеждане на корекции.

Хората, които също са в процес на намаляване на теглото, могат да предоставят полезни съвети, подкрепа, да дадат допълнителен тласък на техните постижения. В такива форуми често има специфични раси, групови или индивидуални, включващи раса между добитъка. Скоро придобиването на красива фигура ще се превърне в хоби, което ви позволява постоянно да научавате нови интересни неща за работата на тялото, храната, спорта, механизмите на дъмпинга и увеличаването на теглото.

Използваме видимост

Снимки на красиви момичета, постоянно висящи на хладилника, на работния плот, екранни снимки на телефона, просто ви напомнят какво искате. Моделите дават много време, физически иморални сили да изглеждат страхотно. Могат ли те - защо не можете?

Обичате ли да практикувате бира или искате да ядете торта? Красавиците често посещават подобни мисли и тук трябва да изберат - или привлекателно тяло с някои ограничения, или снизхождение към капризите и слабостите, купчина на наднорменото тегло, недоволство от фигурата и нейната слабост.

Разбиране на проблема означава решаване на проблема

Чувствайки желанието как да ядем злонамерена храна, трябва да запишете в дневника съпътстващите емоции и ситуацията. Повечето хора не разбират склонността към опит. Умора по време на работа, грубост в автобус, кавга с любим човек, облачно време и дъждовно време - тези фактори могат да причинят неконтролирано унищожаване на хранителните запаси.

За сравнително кратко време ще стане ясно кои ситуации е желателно да се избегне опитът да се предотврати порива на ядене на много вкусни, но непривлекателни. Също така си струва да се намерят по-полезни храни, които могат да бъдат поддържани, ако стресът все още се случи. Добър изход може да бъде коктейл от бананов мляко - няма много вреда от него, а ползите са безценни.

Необходимо е да се гарантира успех. Всеки ден трябва да повтаряте правила и мотивация, докато самият процес стане част от начин на живот. Тогава ще има вяра в себе си и ще успокоите знанието, че рано или късно целта ще бъде постигната.

Такава инсталация е залегнала в субкултурата на нашето съзнание и действа като хипноза. Ако твърдо знаем, че можем да изпълним задачата, тогава необходимите действия ще бъдат извършени автоматично. Резултатът не зависи отколичеството отпаднал килограм и отражението в огледалото - колкото по-забележима е промяната, толкова по-силна е мотивацията и по-високото самочувствие.