Теглото е на място - какво да правим, как да накараме тялото да отслабне

Всяка жена, която се придържа към диета, посещаваща тренировъчна сесия, забелязва, че след известно време напредъкът в обемите и теглото спира. Има един важен въпрос: ако теглото е на място - какво да правя? Опитният диетолог може да каже, че не само забавеният метаболизъм предотвратява изхвърлянето на излишни килограми, но и други фактори. Често вината не е тук.

Какво е плато при загуба на тегло

Диета плато, ефектът от плато е процес на загуба на тегло, когато теглото спира, фиксирани на определена марка и не се движи. Причината за това е проста. Първо, по-голямата част от наднорменото тегло на човек губи през първите 5-15 дни от нова диета, посещавайки обучение. Повечето диети са насочени към намаляване на приема на сол, захар и прости въглехидрати. Резултатът от такава диета е, че човек губи излишната течност и наскоро е открил запаси от мазнини. След това тялото влиза в периода на стагнация и няма колебания в теглото.

Защо е налице тегло

Причината за забавяне на загубата на тегло е, че тялото ви е просто свикнало със спорта, с правилната диета. За целия периодОтслабване може да се сблъскате с ефекти на плато не веднъж. Много зависи от метаболизма. Ако първоначално е бавен, процесът на изчистване на излишни килограми ще отнеме повече време. Сертифициран диетолог ще отговори защо теглото е важно при загуба на тегло в различни ситуации.

Необходим е ефектът от диета. Това може да означава, че тялото се адаптира към новите условия и метаболизмът се нормализира. По време на такова забавяне на теглото, тялото се свиква с нови храни, храни и интензивна физическа активност. В никакъв случай не трябва да сте гладни в такива периоди. Не забравяйте, че постигането на максимални резултати може да се постигне само чрез редовно следване на режима. За да направите това, не забравяйте да се занимавате със спорт.

Защо теглото не върви с правилното хранене

Острият преход към правилна диета, която елиминира леките въглехидрати, обичайните продукти, може да постави организма в състояние на стрес. В резултат на това теглото не излиза. Това може да се случи в ситуация, в която прекалено ограничавате употребата на калории. Обърнете внимание на броя на леките закуски по време на периода на загуба на тегло. Понякога не обръщаме внимание на изядените бонбони, парче шоколад, плодове, но се отразява дневната норма на приема на калории. Тялото може да натрупа излишната течност. Теглото може да се увеличи при жените по време на менструация и 3 дни преди това.

Защо теглото не излиза и обемът намалява

.

Ако тренирате интензивно във фитнеса, можете да забележите, че идват обеми и теглото е на място. В този случай трябва да продължите да работите иИзградете идеалното си тяло. Причината, поради която теглото ви е непроменено, е, че мазнините се изгарят, но мускулите започват да растат. Забелязали сте подобряване на облекчението на тялото, но теглото е постоянно. Ако не забележите видими промени, обърнете внимание на режима на пиене, приема на сол, диета. Обикновените съвети ще помогнат на тялото ви да се приспособи към премахване на излишното тегло:

• Яжте достатъчно протеинови храни (риба, яйца, месо, елда).
• Ограничете приема на сол. Имайте предвид, че се съдържа в соев сос, консерви.
• Следвайте режима на пиене - той ще се отърве от оток.

Защо теглото не намалява в спорта

Ако нямате тегло по време на тренировка, трябва да обърнете внимание на диетата. Може би след интензивни упражнения се хранят тесни спортове, особено храни съдържащи леки въглехидрати. Най-често срещаните грешки, които предотвратяват изгарянето на наднорменото тегло:

• нередовни тренировки;
• недостатъчна физическа активност;
• неспазване на диетата;
• обучение на гладния стомах;
• се фокусирате само върху същите мускулни групи.

Колко дълго продължава ефектът на платото

Няма определена норма за продължителността на диетата. Всеки човек може да има криза на различни етапи на загуба на тегло. Някой ще има плато за няколко дни и някой ще се разтяга за един месец. Средно, тя продължава 2-4 седмици. Ако теглото се е повишило, обемът намалява, процесът на загуба на тегло е спрял - не се притеснявайте, правите всичко правилно.Просто тялото трябва да се адаптира към новите условия. Трябва да се придържате към диета, да спортувате и да не губите ръцете си.

Как да се преодолее диетоплато

Не е необходимо непрекъснато да се мисли защо теглото не намалява, да се влива в неприятни мисли. Трябва да действаме! Има няколко доказани и ефективни методи за преместване на процеса на отслабване от мястото на диетичното плато. Необходимо е да се ограничи консумацията на сол, алкохол, калорични храни (торти, кифлички), сокове, газирани напитки, да се увеличи интензивността на обучението. Струва си да избягваме нервни сътресения и стрес.

Ако ефектът на платото не работи самостоятелно, има смисъл да се потърси помощ от диетолог. Вероятно проблем в метаболизма, функционирането на стомашно-чревния тракт, хормонален провал. Обърнете внимание на загубеното тегло: може би тялото предполага, че сте достигнали критична точка. Не забравяйте да запазите дневник за хранене, за да запишете каква храна се яде. Тежестта може да се контролира по такъв начин.

Как да накараме тялото да отслабне

Ако се сблъскате с ефекта на плато, тогава си мислите: какво да правите, ако теглото не върви? Прилагайки на практика тези прости препоръки, вие ще помогнете на тялото си да изгуби излишни килограми:

• Изпробвано средство - вана с по-нататъшен масаж. Едно редовно посещение в парната стая насърчава премахването на излишната течност, намалявайки теглото. Масажът възстановява микроциркулацията в мускулите, стяга кожата, премахва целулита. Ако няма възможност да посетите банята, подредете контрастен душ у дома, изплакнете тялото си здравомивка, използвайте кафе, мед.
• Опитайте се да ядете по-често, на интервали от 3-4 часа. Повечето от храната е най-добре да се яде за закуска: тя зарежда тялото със сили и енергия. Направете нискокалорична закуска (варено яйце, 20 г твърдо сирене, 200 г обезмаслено кефир, ябълка, грейпфрут).
• Изхвърлете алкохола. Той запазва течността в тялото, което води до увеличаване на теглото.
• Вземете седмичния ден на натоварване (chitmil). През този период леко увеличавате приема на калории с 25%. Това ви помага да сте на диета. В деня на багажника можете да си позволите едно хранене от грешна храна (пържено месо, паста, парче торта). Това ще помогне за облекчаване на емоционалния стрес, след това ще се върнете към обичайната диета.

Промяна на диетата на нискокалорична диета

\ t

При стриктна диета резултатът от платото причинява фрустрация. Тегло не излиза, дори и 100 грама не е лесно да се загуби, а жената започва да попада в депресия, което не е необходимо да се прави. Всяка моно диета, диета Duke и други, въз основа на принципа на леко оттегляне от ограничена диета. За да се яде е необходимо не само протеини, но и сложни въглехидрати, животински мазнини.

Ако диетата, с грижливо спазване на менюто през целия ден, е била използвана за много дълго време, оставяйки я в риск от увеличаване на теглото. Изходната стратегия на ефекта на платото изисква изоставяне на строги ограничения. Увеличете храната с 150-200 калории на ден. Необходими в диетата добавете малко количество ядки, сушени плодове, мед.Обогатете менюто с ценен протеин от риба, постно месо, млечни продукти

Промяна на програмата за обучение

За да излезете от диетата, се съсредоточете върху аеробните и енергийните натоварвания. Започнете тренировка трябва да се разтяга, за да загрее мускулите, постепенно да увеличите товара. Опитайте радикални начини на зареждане, като Табата, Боди-Помпа. Влак в системата. Получаването на енергията, от която се нуждаете, ще ви помогне да получите физическата си активност сутрин. Тичане в раната или бързо ходене - отлична сърдечно-съдова, допринася за загуба на тегло.

Малка промяна в тренировъчната програма ще ви помогне да отслабнете, дайте тласък. Не забравяйте да пиете вода, за да предпазите тялото си от дехидратация. Необходимо е да се обучават различни групи мускули. Силовите натоварвания ускоряват метаболизма, те трябва да издържат поне половин час. Забележете, може би сте преувеличаващи твърде много, или обратното, не сте достатъчно обучение, теглото не се променя.

Видео: Как да се измъкнем от платото, когато губите тегло

Отзиви

Марина, 45 години

Бях пълна жена, обичах да ям добра храна. Като здравословно състояние започва да се занимава със спорт и да следва диетата на Дюк. Отначало всичко беше наред и тогава килограмите престанаха. За преодоляване на ефекта от платото ми помогнаха разтоварващите дни на ябълките.

Дарина, 33 години

Бях уведомен за физическия подход към загубата на тегло. Интензивно тренирах и само леко се ограничих в сладкото и процъфтяващо. Първоначално започнах да намалявам обема много добре и след това спрях. Преместен в новсхема на обучение и започна да посещава сауната: имаше намаляване на теглото.

Степан, на 28 години

Винаги е с наднормено тегло. Придържаше се към специална диета, която ми направи диетолог. Ефектът от платото ме задържа една седмица, но зигзаговете в диетата помогнаха за преодоляване на кризата. Сега теглото е нормално. Продължавам да тренирам активно.