Как да се намалят теглото бързо и ефективни начини у дома

Има бързи начини за намаляване на теглото у дома чрез диета и физически упражнения. Не забравяйте, че гладуването не е ефективен начин да се отървете от натрупаните мазнини. Бърза загуба на тегло е неочакван шок за тялото, което води до множество усложнения. Най-доброто решение е как да отслабнете, комбинация от различни фактори, които помагат да се загуби килограм.

Бърза загуба на тегло

Днес има много начини за бързо отслабване за кратко време. Методите са много ефективни и ефективно ще помогнат за елиминиране на омразната тежест, но е психологически много трудно да се противопоставят на тях. Един организъм, свикнал с определена диета с голямо количество въглехидрати, вреден холестерол и мазнини, не е лесно да се справи с възстановяването на здравословна диета. Освен дразнене, нервност и склонност към стрес, сред опасните последици от бързата загуба на тегло се различават:

• храносмилателни нарушения;
• Бързата загуба на тегло може да доведе до бърз набор от килограми;
• депресия;
• дехидратация;
• образуването на камъни в жлъчния мехур;
• повишен риск от инфаркт;
• намаляване на мускулната маса;
• недохранването води до липса на витамини;
• замаяност по време на физически упражнения;
• забавяне на метаболизма;
• намаляване на либидото;
• главоболие;
• нередовни месечни;
• косопад;
• тапицерия от кожа, стрии.

Как да отслабвам

Необходимо е да се започне да се премахва теглото чрез промяна на начина на живот. Обръщение към диетолог ще помогне да се избегнат грешки, които могат да възникнат, когато диетата се промени самостоятелно. Нощен сън трябва да бъде пълен, а следобед човек трябва да избягва стресови ситуации. Отговорът на въпроса как да се намали теглото, правилното хранене, спазването на режима на деня, жизнената активност, умерената физическа активност. Интересен факт е, че ако един и същ продукт се дъвче 33 пъти, тогава обемът на обичайната част намалява. По време на диета за отслабване пийте много течности.

Бързо

Начини за борба с количеството мастна тъкан: нискокалорична диета, фитнес тренировка, zihrozzhigateley употреба, психологически и хирургически техники. Бързо изпуснете килограм тегло може да бъде в едно пътуване до банята, но в същото време, дебелината на мастния слой няма да намалее. Безопасният процент загуба на тегло зависи от пола и изходните параметри на лицето: той няма да увреди здравето на отслабването до 2 кг на седмица, около 1% от първоначалното тегло. Бързата загуба на тегло се счита за безопасна, ако дневната калорична стойност не падне под 1000 kcal.

Без диета

Ако промените количеството консумирани продукти, подгответе ги по друг начин за разнообразяване на диетата, а след това отслабнете без диета. Твърд отказот обичайната диета няма да е от полза за вашето здраве. Правилното преброяване на необходимото количество калории ще ви помогне да следите ежедневната си консумация на енергия. По време на интензивна работа човек се нуждае от около 2000 ккал, което е необходимо за добро здравословно състояние. В събота и неделя, толкова много ккал не се изисква, така че цифрата може да бъде намалена до 1200 ккал.

Начини за отслабване у дома

За да отслабнете, не е задължително да прибягвате до липосукция. Как да отслабвам Бързо и ефективно вкъщи? След като сте намерили необходимата калорична норма, намерете в интернет Таблица с калорични продукти, в която е написано колко ккал съдържа храна. Можете да използвате тествани от хора диети или да изпълнявате гимнастика, набор от специални упражнения, предназначени за работа у дома.

Упражнения

След загуба на тегло, за да се избегне появата на грозни гънки и бръчки, е необходимо да се укрепи формата. Има специален комплекс от упражнения, за които трябва да разпределите по 15 минути на ден. Упражненията се правят най-рано сутрин или следобед, 2 часа след хранене. Най-лесният начин да отслабнете у дома е пеша 40 минути пеша. Други обучителни сесии, които допринасят за загуба на тегло:

1. Горни мускули на коремната преса. Легнете по гръб, огънете краката си и повдигнете торса до коленете си.
2. Отслабване на крака, бедра и укрепване на телета. Преместване "гъска", се движат малко въздишки.
3. За всички мускулни групи. Лежа от лявата страна, максимално вдигнете десния си кракнагоре. Просто направете втория крак, променяйки позицията на тялото.
4. Укрепване на гърба. Огънете се в гърба, лежащи на стомаха, докато вдигате краката и ръцете си.

Диети

Сред разнообразието от техники за отслабване можете да изберете свой собствен. Има такива диети: кефир, млечен банан, за манекени, за сини сливи. Той е много популярен сред тези, които губят тегло, използвайки експресна диета за бърза загуба на тегло, с която можете да загубите до 3 дни до 5 кг. Необходимо е да се спазва строга диета, същото за всички дни. Диетата включва използването на хранителен бульон, който изисква 1,5 литра вода, 1 кг овесена каша, 0,5 домата и 300 грама моркови за приготвяне. Съставките се готвят 20 минути. Диетична диета, рисувана по час:

Меню Време

Видео: как да отслабнете у дома