Теглото не намалява - как да накараш тялото отново да намали теглото си в диетата и физическите упражнения

По време на продължителна загуба на тегло почти всеки се сблъсква с проблема с мъртвото тегло. Какво причинява факта, че теглото не намалява - как да накараш тялото да отслабне отново, какво да прави с диетата и програмата за обучение? В диетологията, това явление по отношение на загуба на тегло се счита за абсолютно нормално. Колко време може да продължи този период, как да не загубиш позитивно настроение и когато теглото отново ще започне да намалява?

Какво е плато за загуба на тегло

Когато по време на интензивната диета теглото на стрелата е спряло на едно място в продължение на няколко дни, това е ефект на плато върху загубата на тегло. Това е напълно нормален резултат и трябва да сте подготвени предварително за това. Спирането на загубата на тегло се дължи на факта, че тялото ви е свикнало с нова диета, така че намалява скоростта на метаболитните процеси и изразходва количеството енергия, което е подходящо за него.

Защо теглото е на място, когато отслабнете

В отчаяни опити да принуди тялото ви да отслабне отново и отново повдига въпроса защо теглото се е повишило и не изчезва? Основната причина, поради която теглото спира по време на период на загуба на тегло, диетолозите смятат, че забавянето на метаболитните процеси. Във връзкадневно меню с бедността и намаляване на броя на калориите тялото подсъзнателно "става спящ" и се премества в калориен разход променения режим.

По други причини, че тежестта се е повишила, експертите включват:

  • хормонална недостатъчност (типично за жените с много високо тегло при раждане);
  • задържане на течности в тялото, нарушаване на водния баланс;
  • неуспех на липидния метаболизъм поради недохранване към храната;
  • липса или пълна липса на физическа активност.

Защо не тежи със спорт

Понякога се случва да продължите интензивна физическа подготовка и дори увеличава натоварването и по този начин теглото застана твърдо. Причината, поради която в спорта не е тегло може да бъде до известна степен

  • губите мазнини, но получавате мускули;
  • класове изградени неправилно или прекомерно натоварване, или липсва;
  • упражненията се извършват с грешки;
  • да не се обърне внимание на честотата на пулса и затова си тренировка неефективно от гледна точка на загуба на мазнини.

Преди някаква форма на обучение винаги изчислява Вашата сърдечна честота зона zhyroszhyhayuschuyu и следи отблизо пулса по време на тренировка. Болезнените sverhnahruzky не дава резултат по отношение на загуба на тегло, тъй като когато пулса повече от 160 удара в минута спира тялото на кислород до тъканите и изгаряне на мазнини процеси спре. Не пропускайте да гледате импулс и да се гарантира, че тя не оставя zhyroszhyhayuschuyu област.

Защо е включено диетичното тегломясто

Избрали сте диета, планирахте диета, и изглежда, че всичко върви добре, килограми отиват ежедневно и изведнъж - плато на диетата. Защо повишаването на теглото става по-лошо? Причините могат да бъдат следните:

  • твърде бавно изтегляне на вода от тялото;
  • твърде строга диета;
  • функционално пренареждане на организма;
  • забавяне на метаболитните процеси.

Ако причините за увеличаване на теглото са свързани със задържане на течности, тогава се въздържайте от приема на сол, за да намалите теглото си отново. Не забравяйте, че ако пиете малко, това не води до отстраняване на течности, а до тяхното натрупване. Ако количеството на калориите, идващо от храната, е твърде малко и не покрива ежедневните им разходи, трябва да разгледате приема на калории за изпреварване на метаболитните процеси.

Защо теглото не върви с правилното хранене

Вие преминахте към принципите на правилното хранене и за да направите тялото отново да отслабне. Защо теглото на РР не излиза? Ако активно се занимавате със спорт, и преди такива действия не са редовни, то причината за ефекта на платото върху правилното хранене може да бъде, че сте започнали да натрупвате мускулна маса, докато губите мазнини. Процесът на изграждане на мускулна маса може да бъде придружен от забавяне на водата, което също не допринася за загуба на тегло.

Защо обемите се движат, а теглото им струва

Не е необходимо да се притеснявате за бърза загуба на излишни килограми. Ако теглото си струва, обемите намаляват - процесът на загуба на тегло продължава и няма панически причини. Платото може да бъде причинено от огромен брой причини, до фазатаменструален цикъл при жените. Един организъм е много сложна система, хармонията на тялото не е единственият резултат, който ще постигнете с помощта на диета. Направете усилие и се почувствайте положително, ако искате теглото да падне отново.

Понякога огромна роля във факта, че теглото се е повишило, играе само психологическа инфузия. Не измъчвайте себе си от глад и други изтощителни методи, просто отидете на частична диета с достатъчно ниво на прием на протеини и бавни въглехидрати. Въведете в менюто по-вкусни и полезни продукти. За да се поддържате във формата и отличното състояние на кожата, трябва само час и половина да се разхождате на чист въздух.

Колко дълго продължава платото

Когато теглото е спряло в резултат на ефекта на платото, е много трудно да се поддържа настроението да продължи да работи върху себе си. Продължете този етап на загуба на тегло, в зависимост от причините за неговото начало, от три седмици до три месеца. Най-важното нещо в този период е да продължи да поддържа правилното хранене (или да се премине към нея от твърда диета, ако тя е причинила платото), да продължи да тренира и евентуално да гарантира, че излишни килограми отново ще започнат да излизат.

Как да премествате тежест от мъртва точка

Продължавате диетата и тренировката си, но тя виси добре върху ефекта на платото. Как да накараме тялото да отслабне отново? Първо, погледнете диетата. Ако менюто е твърде малко и получавате по-малко калории, отколкото прекарвате, метаболизмът трябва да бъде изкуствено разпръснат. Можете да направите това с няколкометодите, които ще бъдат описани по-подробно в следващия раздел на статията.

Промяна на програмата за обучение. Добавете към упражненията за фитнес в джогинг или ежедневни разходки на открито. Направете утринни упражнения - опционално дълготрайно тежко натоварване, 6-10 прости упражнения или пози на йога веднага след събуждане - голяма помощ за ускоряване на метаболитните процеси. Добавете извънредно упражнение: В по-топлите месеци можете да се заемете с колело, например. Също така, за ускоряване на метаболизма е страхотно да посетите баня, сауна или спа.

Промяна на диетата

\ t

Ако отново принудите тялото да отслабне, е необходимо да прегледате диетата. Когато причината за замразеното тегло в една точка от теглото се превърне в прекалено твърда диета, ускоряването на метаболитните процеси може да помогне на цигарените калории да отслабнат. Тук има няколко възможности:

  • "zhorny" или почивен ден - рязко да се промени количеството на консумираните калории до по-голяма или по-малка страна, за да се ускори метаболизмът;
  • "люлки на храната" - изчислява се дневната калорийна норма и се отклонява от нея с 200-300 ккал, след това по-голямата, по-малката страна;
  • отидете на фракционната храна - често хранене, закуски на всеки три часа;
  • моля тялото нещо забранено - веднъж седмично е планирано да си позволи да яде любимите вредни храни - парче торта, част от пържени картофи, всичко, което искате.

Внимателно следете не само количеството калории, но също такапроцентът на захарен диабет (протеини, мазнини, въглехидрати) и количеството захар. Строго е забранено употребата на алкохол и сладки напитки. Необходимо е количеството калориен прием да бъде преразглеждано през цялото време в съответствие с диетата и ежедневните напрежения, тъй като, като отслабвате и обема на тялото, започвате да се нуждаете от по-малко калории, за да поддържате жизненоважен тон.

Възстановяване на водния баланс на тялото

Също толкова важно е да се поддържа воден баланс в организма. Не забравяйте, че ограничаването на потреблението на вода води до стагнация, а не до освобождаване на течност в тялото. Ето защо, дневната норма от минимум два литра трябва да бъде последвана от вас, а тя е само вода, без да се вземат предвид чай, кафе и други течности. Твърдо ограничете или напълно премахнете солта от диетата, защото тя забавя водата в тялото.

Промяна на програмата за обучение

За да продължите да отслабвате, променете обичайната програма за обучение. Заредете аеробните и силовите натоварвания или напълно променете вида на товара. Интервенции с плуваща бягаща пътека, колоездене, аеробика с йога. Основното нещо - да продължи активното обучение, защото в противен случай няма да можете да излезете от периода на спиране на загубата на килограми и да накарате тялото да започне отново да губи тегло.

Видео: Как да премествам теглото от мъртва точка

Ревюта

Вероника, на 24 години

Седейки на диета след раждането, след като напуснаха, шест килограма тегло се повишиха и за почти четири седмици не изпуснах нито един грам. За да накара тялото да отслабне отново, прибягва до променливакалорично съдържание на храната - редуват се с по-плътни и по-леки диетични дни. С физическа активност - само два часа разходки с количка и петнадесет минути йога сутрин.

Настя, 34 години

Реши да се опита да отслабне. Седейки на монодит от елда за две седмици: паднаха само три килограма, след това теглото се изправи. Преминал в режим PP: теглото не излизаше още десет дни. За да започнете да отслабнете отново помогна на джогинг, чести закуски и плувен басейн с посещение на сауната. Сега съм за здравословна и балансирана диета, въпреки че понякога ми е правилното хранене понякога е трудно.