Спорт за отслабване - какви професии са по-добри и по-ефективни за момичетата и мъжете
Съдържание
Много хора знаят, че за да изхвърлят излишни килограми, се нуждаете от много старание и добра диета. Понякога обаче тези усилия не са достатъчни и загубените килограми се връщат по-късно. Какъв е проблемът? Въпрос на слаба физическа активност. Работа вкъщи, фитнес класове или всякакви други спортове за отслабване ще ви помогнат да избегнете подобни проблеми, да възстановите мускулния тонус, да добавите сила и самочувствие.
Какво е добър спорт
Спорт и загуба на тегло - две неразделни съставки. Естествено е възможно да загубите няколко излишни килограма и само на една рационална диета, но с това тяло, освен калориите, определено ще изгори и част от мускулната маса. Поради факта, че мускулите са основният източник на енергийна консумация, тяхното намаляване намалява метаболитните процеси и натрупва подкожна мастна тъкан.
В допълнение, увисналата гърда, набръчканата кожа, появата на бръчки - е малко вероятно да се превърне в достойна украса на новата фигура. Умерената физическа активност ще помогне да се избегнат такива нежелани последици и освен това ще донесе много други бонуси:
- пренебрегва такива качества като: целенасоченост, способност за борба, издръжливост;
- ще се увеличизащитни функции на организма;
- води до мускулен тонус, укрепва скелета;
- помага за избягване на болки в гърба, стави и предпазва от стареене на тялото по-рано.
Спортно отслабване
Мисля, че много хора смятат, че спортните дейности в дома няма да донесат правилния ефект. Трябва да платите парите на личен треньор, да отидете във фитнеса, да прекарате много свободно време. Възможно е обаче да постигнете резултати, когато отслабнете със собствените си сили, например: направете бърза сутрин, запишете се в басейна, научете йога упражнения или се научете да карате колело. Какъв вид спорт е най-ефективен за загуба на тегло е недвусмислено невъзможно, така че си струва да се разгледат всички предложени варианти, а след това да изберете най-подходящия.
Плуване
Един от най-ефективните за отслабване спорт, който подхожда абсолютно всеки е плуване. Освен това, такова обучение допринася не само за бързата загуба на наднормено тегло, но също така укрепва мускулите, коригира позата, както и облекчава стреса след дълъг работен ден. За да се постигне максимален ефект от гледна точка на загуба на тегло от плуване, човек не трябва просто да лениво хване ръцете си докато е във водата, а да се ангажира с интензивно темпо, за предпочитане 45 минути 3-4 пъти седмично.
Колоездене
Ако не знаете как да плувате или се срамувате, за да покажете фигурата си в бански на обществени места, не се отчайвайте. Добра алтернатива на обучението за отслабване в басейна ще бъде колоезденето. Този вид спорт спомага за премахванедопълнително сантиметри от дъното на тялото, укрепва краката, стяга задните части, прави хайвер усъвършенстван и тънък. За да отслабнете, да карате велосипед, трябва да платите педалите за превъртане цял час от свободното си време три пъти седмично.
Ходене
Колкото и банално да звучи, но дори обикновените разходки в парка допринасят за загуба на тегло. Ако ви е трудно да карате колело, отидете до басейн или се занимавате с други аеробни натоварвания, опитайте се да овладеете спортното ходене. Започнете с малките: разходка или изключване на работа, излизане за вечерни разходки със семейството си или просто дишайте чист въздух следобед. След това постепенно увеличавайте интензивността на натоварванията: използвайте специални тежки тежести за краката или ръцете, използвайте бастуни на Скандинавия.
движение
Ако вече сте усвоили ходене и е престанало да дава видими резултати, е време да отидете на бърз джогинг. Този спорт също ще бъде полезен за загуба на тегло. Той ще принуди всички групи мускули да работят, развиват издръжливост, укрепват сърдечно-съдовата система на тялото. За джогинг трябва да вземете удобни дрехи и обувки, това ще предотврати нараняване. Е, за да не се избягва тренировката, препоръчително е да се разработи предварително маршрутът и да се направи весел плейлист.
Какъв вид спорт трябва да отслабнете
Момичета
Какъв вид спорт е най-подходящ за отслабване на красива дама? Да, практически всички:
- гимнастика;
- танци;
- годност;
- уроци по спортни зали във фитнес залата;
- балет за тяло;
- пластмасова лента;
- стъпална аеробика.
Най-важното е, че всички тренировки са редовни и са допринесли за изгарянето на подкожната мазнина. В допълнение, при загуба на тегло не забравяйте за правилното хранене. Експертите съветват да се яде един час преди тренировка, а след тренировка да се пие енергиен коктейл или лек чай. Диетата трябва да е богата на витамини, полезни макро и микроелементи, протеини и бързодействащи въглехидрати. В същото време, за да отслабнете, си струва да се откажете от проблемните продукти: тлъсто месо, бързо хранене, бързо хранене, масло и печене.
Мъже
За силната половина от човечеството идеалният спорт ще бъдат енергийните комплекси за упражнения за отслабване: отделяния, пейка за преса или планинско колоездене, бум вдигане, бодибилдинг, оръжие. За да избегнете вреда за здравето, започнете тренировки по-добре във фитнеса, под ръководството на професионален треньор. Той ще ви помогне да направите индивидуална професия и да кажете как да правите домашни спортове за отслабване.
Ако изтощителното физическо възпитание не е за вас, обърнете вниманиевнимание към активния спорт загуба на тегло: футбол, баскетбол, ръгби, хокей, поло. Бързото бягане, скачането, резките и други действия по време на играта ще принудят абсолютно всички групи мускули, а тялото активно горят калории. Допълнителна полза от такива упражнения за отслабване при появата на добро настроение, увеличаване на снабдяването с жизненост и сила.
