Хранене за отслабване по време на тренировки за момичета - правилната диета в спорта

Препоръчителната диета за отслабване по време на тренировки за момичета се основава на добре подбрана диета, която позволява на тялото да се възстанови от упражненията. Диетата трябва да съдържа оптимално количество витамини, хранителни вещества и калории, така че човек да продължи да губи тегло, без да жертва емоционалното и физическото си здраве. Диетолозите казват, че ако вземете менюто неправилно, загубените паунда ще се превърнат бързо.

Как да се хранят правилно при спортуване за момичета

За тези, които искат да знаят как да се хранят правилно по време на обучение за отслабване, да направят тялото красиво и да се научат да вземат продукти, по-добре е да се свържете със специалист. Той не само ще ви каже как да изберете здравословна диета за отслабване и спорт, но и ще ви помогне да правите ежедневна диета. Можете да избирате ястия за фитнес диета самостоятелно, въз основа на тяхното калорично съдържание.

Няма универсален списък на продукти, които да са подходящи за всички момичета. Всеки човек има индивидуална структура на тялото, което изисква специален подход. заизготвяне на примерна схема за хранене диетолозите отчитат интензивността на обучението, първоначалното тегло, възрастта, вида на женската фигура. Ако не вземете предвид тези параметри, тогава желаният резултат ще бъде по-труден за постигане.

Диета за обучение

\ t

Известно е, че здравословното хранене по време на обучението за отслабване помага да не се вреди на цялото тяло и да губят излишните калории и килограми. Менюто трябва да включва храни, които съдържат достатъчно мазнини, въглехидрати, протеини и фибри. Всеки от тези компоненти е призован да играе своята роля за намаляване на телесното тегло:

  1. Протеините, които се състоят от аминокиселини, са основата за образуването на мускулите. Те трябва да бъдат равномерно разпределени между храненията. Полезни храни, в които има протеини - месо, яйца, риба, ядки, бобови растения.
  2. Мазнини. Смята се, че мастните храни от растителен и животински произход затрудняват загубата на тегло, но в малки количества са необходими за организма. Без тях сърцето и бъбреците не могат да функционират правилно. Мазнините в диетата изискват по-малко протеини и въглехидрати. Безопасни източници на материя са: мазнини, ядки, млечни продукти, авокадо, масло, кокос и зехтин.
  3. Въглехидрати. Популярността на нисковъглехидратните диети доведе до факта, че този елемент започва да се изключва от диетата на тези, които искат да отслабнат. Въпреки това си струва просто да замените бързите въглехидрати с бавни, които дават на тялото сила и чувство за благополучие за дълго време. Първата група включва: захар, кифлички, бял хляб, макаронени изделия, манна каша. Втората групавключва: трици, хляб, приготвен от ръжено брашно, елда, овесени ядки, неолющен ориз.
  4. Влакнестите влакна са растителни влакна, намира се във всички зеленчуци и плодове. Използването на тези продукти помага на човек да се насити по-бързо и да изчисти стомаха и червата от натрупаните токсини. В храненето за отслабване по време на тренировки за момичета е желателно да не се включват плодове с високо съдържание на глюкоза и нишесте - круши, банани, грозде. Добре е за консумация на зеленчуци - български пипер, броколи, Брюксел, Пекин и други видове зеле, тиквички, моркови, домати.

Електрическа схема по време на обучение

\ t

Много е важно да се придържате към диета и обучение за отслабване. По-добре е да помолите диетолога да му помогне да изчисли калоричното съдържание на ястията според планираната физическа активност. При подготовката на диета за отслабване по време на тренировки за момичета, човек трябва да се ръководи от правилата:

  1. Ежедневно количество храна, разделено на 5-6 сесии през деня.
  2. Яжте 1.5-2 часа преди физическото обучение и 1 час след това.
  3. Не използвайте средно над 1500 калории.

Правилно хранене и обучение за отслабване

Трябва да има взаимосвързани спортове и хранене за отслабване, след което резултатът ще бъде постигнат по-бързо. Основната цел - да се намалят мастните натрупвания, увеличаване на мускулната маса, да получите тънко тяло. Следвайки основните препоръки за постигане на здравословно състояниенискокалорична диета, всяко момиче ще трябва да намали теглото си и да донесе фигурата в добра форма. Експертите съветват да продължат да се придържат към тези правила и след загуба на тегло, така че килограмите да не се връщат отново.

Преди обучение

Много момичета вярват, че колкото по-малко ядете храната си преди тренировката, толкова по-бързо губите тегло. Ако не ядете нищо преди да посетите фитнес залата, ще бъде трудно да изпълните физически упражнения напълно. Хранене преди готвене за изгаряне на мазнини е задължително за отслабване. Момиче, което пренебрегва това правило, рискува да има сериозни здравословни проблеми, с изключение на ниската ефективност от упражненията, така че натоварването на гладния стомах е строго забранено.

Диетолозите съветват да се яде най-малко 1,5-2 часа преди очакваното обучение. По-добре е да се предпочитат въглехидратните и протеиновите храни, които осигуряват енергия за упражнения. Общото калорично съдържание на съда не трябва да надвишава 300 килокалории. За ядене ще дойдат:

  • овесена каша от всякакви люспи - елда, овесена каша, ечемик, царевица;
  • зеленчукова салата с пилешки гърди;
  • трици със сок;
  • хляб от ръжено брашно с кисело мляко или кисело мляко.

По време на обучението

Ако класовете траят не повече от 1 час, тогава не се изисква хранене по време на тренировката с тегло. Въпреки това, трябва да се има предвид, че през този период човек е много изпотяващ. За да се възстанови водно-соления баланс на тялото, се препоръчва да се пие повече вода.Когато упражненията отнемат повече време, е позволено да се използва специално балансирано хранене под формата на въглехидратни коктейли или енергийни барове. Такива продукти не претоварват стомаха и не пречат на тренировките.

След обучение

Към началото на класовете храната служи за осигуряване на енергия на организма. Храненето след тренировка за момичетата трябва да включва минимум въглехидрати, след това теглото ще намалее. Препоръчително е да се яде повече храна, състояща се от растителни протеини, след упражнението. Ако обучението се провежда преди обяд или вечеря, тогава вечер е по-добре да се изпие чаша кефир или пиене кисело мляко.

Какво да пиете по време на тренировка за отслабване

Количеството консумирана течност на ден по време на интензивна спортна тренировка трябва да бъде най-малко 2 литра на ден. Съществува специална формула, която прави лесно да се определи кое количество течност ще бъде оптимално по време на занятията - загуба на тегло, умножена по 35 мъже и 31 жени. Според изследователите в областта на здравословното хранене, трябва да се вземе предвид само минерална, негазирана или чиста вода от филтъра. Между обучението се разрешава да се пие:

  • кафе;
  • зелен чай;
  • напитки с кисело мляко;
  • картон;
  • натурални сокове.

Когато не се наблюдава питейна вода, могат да възникнат проблеми с храносмилателната система: дехидратация, запек, дискомфорт в стомаха. Използването на течност по време на диета, която е придружена от физически упражнения, помага да се запълни място, предназначено за храна. 1-2 чаши вода при стайна температура10 минути преди хранене ще добавите чувство на ситост, ще намали част два пъти.

Менюта за отслабване за обучение на момичета

Необходимо е предварително да се направи приблизителна диета по време на активното обучение и да се спазва стриктно. Меню за седмица за отслабване за момиче за 5 дни:

Ден 1:

  • закуска - овесена каша с обезмаслено кисело мляко, зелен чай;
  • обяд - бекон с трици, компот за плодов сок;
  • обяд - печени пилешки гърди, броколи за пара, сок от грейпфрут;
  • вечеря - 2 яйца, салата от домати и краставици, чай с мед и лимон.

Ден 2:

  • закуска - 1 грейпфрут, палачинки от тиквички, кафе с мляко;
  • обяд - готвене със сирене, кефир;
  • обяд - варена риба, кафяв ориз, сок от ягодоплодни;
  • Вечеря - салата от яйца със зеленчуци, пилешко месо на зехтин, компот.

Ден 3:

  • закуска - каша с пет зърна, портокалов сок;
  • обяд - 50 г ядки, питейно кисело мляко;
  • обяд - варено заешко месо, карфиол, пържени в бисквити, чай с лимон;
  • вечеря - винегрет, пържола от нискомаслено свинско, mozz.

Ден 4:

  • закуска - елда каша с ябълка, каркада;
  • обяд - сирене със сушени кайсии и стафиди, зелен чай;
  • вечеря - лучена супа, сок от грейпфрут;
  • Вечеря - телешки котлети, гръцка салата, черешов компот.

Ден 5:

  • закуска - овесени трици, кисело мляко;
  • обяд - готвене, готвене от сирене;
  • обяд - зеленчукова яхния, задушена риба, ябълкасок;
  • Вечеря - Салата от савойско зеле, лук, български пипер, омлет, чай с мед и лимон.

Видео: Правила за хранене по време на обучението

Популярни статии

Готварски Малц - какво е, ползи и противопоказания, рецепти за приготвяне на хляб, бира и уиски от снимката Готварски Jam от череши с или без камъни - стъпка по стъпка рецепти за готвене със снимки
Руги съвети Хранителни добавки: Прочетете състава на продукта и не се страхувайте Къща и живот Кафе машина Geyser - инструкция за избор на най-подходящия Здраве Алое вера с хемороиди - използване на листа и сок у дома: лечебни свойства на растения, народни рецепти и отзиви Здраве Амоксицилин - инструкции за употреба при дете или възрастен, противопоказания и реакции Готварски Пилешки стомаха в мултивар - вкусни готварски рецепти в фото сос Здраве Бускопан - инструкции за употреба, форма на освобождаване, странични ефекти и аналози Здраве Мехлем от юноши при възрастни - инструкция за употреба за лечение и профилактика, прегледи Руги съвети Какво всъщност означава думата "пич"?