Кремълски рецепти за хранене и маса с ястия - меню за етапи за отслабване
Съдържание
Какво представлява диетата в Кремъл
Хранителната система е проектирана от Робърт Аткинс за астронавти. Диетата им помогна да поддържат добра физическа подготовка и не страдат от глад. Благодарение на този метод Юрий Лужков, бивш кмет на Москва, в продължение на половин година се отърва от 20 кг. Диетата на Кремъл е хранителна система с ниско съдържание на въглехидрати, която има за цел да брои точки, а не калории. Всяка чиния и продукт имат своя собствена оценка. Има таблични маси за Кремълската диета, където на всеки вид храна се дава определен брой точки.
Етапи на Кремълдиета
Резултатът от месечните промени в диетата ще ви впечатли - по време на диетата на Кремъл тялото губи около 8-10 кг. Първите две седмици ще бъдат трудни, тъй като делът на въглехидратите в менюто е много малък. Тогава количеството захар ще се увеличи леко и телесното тегло ще се стопи бързо, което ще бъде допълнителен стимул да отслабнете. Етапи на диетата от Кремъл:
- Продължителност на строга диета - 2 седмици. Диетата е само 20 грама въглехидрати. На ден можете да ядете всяко количество храна, чийто брой точки не надвишава 20 инча. д. Рецептите на Кремълска диета с точки ще ви помогнат да навигирате в менюто.
- Продължителността на този етап от диетата в Кремъл - от 4 до 6 седмици (зависи от степента на загуба на тегло). Всяка седмица увеличавате дневния си резултат с 5 инча. това е, докато общият им брой достигне 40. Това означава, че когато трябва да постигнете минус 5 кг, можете да започнете третия етап.
- Продължителността на тази стъпка в диетата на Кремъл зависи от това колко бързо ще хвърлите последните 5 кг. Масата на въглехидратите се увеличава с 10 g на седмица, след 14 дни броят на точките е 60.
- Последният етап от диетата в Кремъл има за цел да консолидира резултатите. Диетата има понижено съдържание на въглехидрати, но броят на наличните рецепти значително се увеличава. Хранителните навици се променят, така че намалената консумация на захар ще бъде вашата норма.
Меню на диетата от Кремъл
В първия етап, освен въглехидратите, е необходимо да се изключи алкохол, кафе, приготвени сосове, пасти, полуготови продукти. Пържени рецептипушени, осолени и мариновани ястия ще трябва да бъдат забравени за известно време. Приоритет е протеинови храни, билки, масло, мазнини, зеленчуци. С прехода към втория етап добавете ядки, семена, сокове, плодове, плодове. В менюто на диета Кремъл, в третата стъпка, добавете бобови растения, зърнени култури, скорбяла зеленчуци. Важно е да се пие 2-3 литра обикновена вода, билков чай, неподсладени компоти. В диетата на Кремъл вземат витаминни комплекси, за да запълнят липсата на ценни вещества.
Диетично меню на Кремъл за 10 дни
Ежедневната диета трябва да бъде възможно най-разнообразна, това ще ви позволи да не се счупвате. Рецепти на диетата от Кремъл до 20-ти век. може също така да бъде хранителен и да има приятен вкус. С всяко хранене пийте билков чай, зелен и черен чай, неподсладено кафе. Примерно меню на Кремълската диета за 10 дни:
| Ден на диетата | Закуска | Снек | Обяд | Снек | Вечеря |
| 1 | Домати и шунка | Салата от краставици и зеле | \ tСалата от месо (без картофи) | Пържени фъстъци | Пилешки гърди със сирене, задушени зеленчуци | \ t
| 2 | Скумрия в масло (консерви) | Apple | Сирене, зеленчукова салата | Запечени тиквички с домати и сирене | Пилешки дроб в заквасена сметана, парни броколи |
| 3 | Омлет, твърдо сирене | Маруля, зелен грах | Супа от крем с моркови, пивоварство | Слънчогледово семе | Филе от Турция, пресни краставици, домати |
| 4 | Нискомаслено сирене с билки и сметана | Не сладко кисело мляко | Пилешки бульон, гъбена салата с зеленчуци | Сусам | Зелен хайвер, яйце, шунка |
| 5 | Яйцето не е сирене, варено пиле, зеленчуци | Кефир | Сушко, салата от цвекло с чесън и масло | Орехи | Печена риба на растителна възглавница |
| 6 | Свински пържоли, салата със зеле с масло | Фисташки | Супа от чийзкейк, домашна пилешка скара | Кисело мляко | Салата от мащерка, гръцка салата |
| 7 | Салата от морски дарове, твърди сирена | Черни маслини | Риба в доматен сос, маруля | Пастет на черния дроб | Запечен заек, салата от сладък пипер, зеленчуци, домати |
| 8 | Мюсли, хайвер от гъби | Портокали | Пилешки бульон, доматена салата и маслини | Мляко | Пържени кнедли, майонеза сьомга, калмари, яйца, сирене |
| 9 | Пилешки колбаси, твърди сирена | Зеле, ябълки и майонеза | Супа от целина, пържола | Кефир | Задушено зеле с говеждо месо |
| 10 | Сирене, киви | Круша | Печено свинско месо, хайвер от патладжан, листова салата | Тиквени семена | Варена риба, сьомга от морско зеле | \ t
Рецепти за кремълската диета с топки
Подготовка на нискокалорични ястия - процесът е бърз и лесен. Рецептите за диета в Кремъл са много прости. Почти всички месни и рибни ястия се оценяват на 0-5 точки, така че саможете да ядете до усещане за пълнота. Опитайте се да готвите със следната рецепта:
Запечено пилешко филе в подправки "A la pasterma"? 0 точки
Съставки:
- пилешко филе (0 точки) - 1 бр.
- слънчогледово масло (0 точки) - 1,5 супени лъжици. л.
- сол - на вкус;
- подправки (хмел-сунели, смлян кориандър, смлян черен пипер) - на вкус.
Метод на приготвяне:
- Пилешко филе се измива в течаща вода и се избърсва.
- Избършете месото със сол, подправки и изсипете растително масло.
- Загрейте фурната до 250 ° C. Поставете филето на купа или в мухъл, поставете го във фурната за 13-15 минути.
- Изключете фурната, не изваждайте филето за поне 4 часа и за предпочитане през нощта. Отворите за врати не могат да се отварят. Много е важно да се придържате към това условие, така че ястието "да дойде". Ако всичко е направено правилно, парче пилешко филе ще се стопи в устата ви.
Рецепти за супи
Самодоволността на вечерята определя колко ще искате да ядете вечер. Рецепти на диета Кремъл за 20 точки предлагат голям брой супи. В менюто трябва да има течна храна, така че храносмилателният тракт да работи нормално. Интересни рецепти за супа за Кремълската диета:
- Супа от целина.
Съставки:
- вода - 5 l;
- целина на стеблата - 300 г;
- корен целина - 100 г;
- моркови - 1 бр.
- бял лук - 1 бр.
- Български пипер -? бр.
- масло - 1 ч.л .;
- сол - на вкус.
Метод на приготвяне:
- Чисти зеленчуци,измийте и фино котлет.
- Поставете съставките в тенджера или сварете с вода. Сол, когато водата започне да кипи.
- Ако искате вкусът да бъде по-наситен, изпържете зеленчуците на масло за 1-2 минути при висока температура, след което ги нарязайте.
- Знак за готовност - зеленчуците станаха меки. Използвайте подземен смесител, за да превърнете супата в хомогенна маса.
- Сирена супа с гъби.
Съставки:
- вода - 1 литър;
- пресни гъби - 200 г;
- твърдо сирене - 200 г;
- пилешко яйце - 1 бр.
- средна крушка - 1 бр.
- растително масло - за пържене;
- подправки, билки - на вкус.
Метод на приготвяне:
- Направете детайли: нарязвайте лук с кубчета, гъби? резени, сирене на малка ренде, яйцата се нарязват леко с вилица.
- Изпечете лука до златист цвят.
- Оставете водата да заври, добавете сол, добавете гъби и гответе за 10 минути.
- Налейте лъка в тава.
- Бавно добавяйте сирене, като непрекъснато разбърквате супата.
- Изсипете яйцето с тънка нишка, без да прекъсвате съда.
- Накрая добавете зелени и подправки, гответе я за 1 минута и изключете печката.
Рецепти за салати
Тези ястия могат лесно да бъдат леки закуски или да допълнят основното хранене. Рецепти на диета Кремъл ви дават широко поле за фантазия и не позволявайте на глада да се скитат. Най-простите смеси са зеленчукови. Краставици, домати, зеле, пипер, репички, тиквички, патладжани - всичко товапродукти можете да реализирате много вкусни рецепти за салата за диетата на Кремъл.
Мимоза с ниско съдържание на въглехидрати
Съставки:
- сардини в масло - 1 кутия;
- топено сирене - 2 бр.
- яйца - 2 бр.
- майонеза - 2 супени лъжици.
Метод на приготвяне:
- Сварете яйцата. Отделно разкъсване на протеини и жълтъци.
- Сардина разминте с вилица.
- Разбъркайте пържени сирена на ренде.
- Разстелете съставките в следния ред: риба, сирене, протеин, жълтък. Всеки слой се смазва с майонеза.
Хляб рецепта
Много хора не могат да си забранят да ядат този продукт, защото без него просто не ядат. Можете да използвате продукта с този метод на храна, но трябва да знаете рецептата за хляб за диетата от Кремъл:
Съставки:
- пшенични трици - 1 супена лъжица. л.
- овесени трици - 2 супени лъжици. л.
- царевично нишесте - 2 hl.
- обезмаслено мляко на прах - 2 супени лъжици. л.
- бакпулвер - 2 tsp;
- мека постно сирене - 3 супени лъжици. л.
- яйце - 2 бр.
- сол, червен пипер на резени, сушени домати, италиански билки - в двойка снопчета.
Метод на приготвяне:
- Смесете сухо мляко, трици, нишесте, бакпулвер, сол и подправки.
- В отделна купа сирене с яйца.
- Свържете две маси. Превърнете се във висока устойчива на топлина форма.
- Пече се при максимална микровълнова мощност за 7 минути.
Десерти за диетата от Кремъл
Отслабванеможе да се появи дори ако се поглезите със сладки деликатеси. Десертите за диетата от Кремъл съдържат не прекалено много калории и радват душата по време на период на загуба на тегло. Ванилов сладолед Рецепта:
Съставки:
- жълтъци - 5 бр.
- вода -? чаши;
- дебел бита сметана - 2 чаши;
- заместител на захарта - на вкус;
- ванилин - на върха на ножа.
Метод на приготвяне:
- Разбъркайте яйчните жълтъци, заместител на захарта, ванилин, вода. Разбийте миксера със средна скорост от около половин минута. Трябва да оставите много сладка маса.
- В бита сметана въведете жълтъчната маса. Внимателно разбъркайте.
- Поставете празната проба в формата за сладолед, замразете за два часа.
- Сервирайте на масата, образувайки кръгове или режещи части.
