Зеленчукова диета за отслабване - опции за менюто за всеки ден с рецепти от диетични ястия

Менюто на растителната диета за отслабване се основава на употребата на продукти, които са полезни за организма и допринасят за загуба на тегло. Има няколко варианта на такива системи, техните предимства и недостатъци са във всяка от тях, но всички те съчетават едно нещо - те помагат да се отървете от излишни килограми. Прочетете как зеленчуците засягат тялото, което иска да отслабне за хората, чиито тайни за тяхното използване съществуват. Това ще ви помогне да изберете най-добрата диета и да постигнете формата на мечтите си.

Как да отслабнете върху зеленчуците

Най-напред е необходимо да се изброят ползите от тяхното използване за намаляване на теглото:

1. Полезни зеленчуци за отслабване съдържат малко калории, с изключение на картофите. От състава на тялото ще получавате по-малко калории, отколкото ще харчите за тяхното храносмилане. Такива свойства са в зеле, целина.
2. Съдържат голямо количество влакна. Той не се разделя в тялото, а преминава през целия храносмилателен тракт, премахвайки токсините, шлаките. Такъв ефект помага за нормализиране на обмяната на веществата.
3. Поради влакната паякът работи по-правилно. Стомашният сок е по-активен.
4. На складпрактически няма мазнини, малко въглехидрати. Те са добре абсорбирани, наситени за дълго време, без да дават допълнителна тежест върху бъбреците, черния дроб.

Има няколко основни правила, които трябва да следвате коя система избирате. Каква е основата за отслабване на зеленчуците:

1. Ако следвате всички препоръки и не се счупите, храмът ще бъде между три и седем килограма за една седмица.
2. Физическото натоварване по време на здравословното хранене трябва да бъде умерено.
3. За един ден трябва да ядете около половин килограм зеленчуци във всякаква форма, но най-вече в суров вид. Тя е около 1300 kcal.
4. Необходимо е да се яде според графика в същия час.
5. Трябва да пиете много. Приблизителна вода, зелен чай, зеленчукови сокове.
6. Освен това хранителният режим включва млечни и протеинови продукти, плодове, зърнени храни.
7. Всички мазни, пържени, осолени, сладки, брашно, алкохолни напитки следва да бъдат изключени.

Кои зеленчуци могат да се консумират, когато отслабнете

Фокусът трябва да бъде върху продукти с гликемичен индекс, не по-висок от 40. Хранителните зеленчуци трябва да съдържат няколко калории, но да са с наситена енергия поради състава на сложните въглехидрати. С нишестените храни трябва да сте много внимателни, защото те събуждат апетита, особено ако имат сладък вкус (например тиква, моркови и цвекло). Стойностите имат не само енергийна стойност, но и техните други хранителни характеристики. Също така е важно какъв метод на топлинна обработка подготвяте.

Оценка на най-подходящите за отслабване:

1. Броколи. Съдържа фолиева киселина, витамини.
2. Спанак. Съдържа огромно количество полезни витамини, микроелементи.
3. Зелени. Съдържа рибофлавин, цинк, фолиева киселина.
4. Фасул. Богат на фибри.
5. Краставици. Отстраняване на излишната течност от тялото.
6. Морков. Богат на витамини.
7. Маруля. Източникът на полезни микроелементи.
8. Аспержи. Високо съдържание на витамини, фолиева киселина.
9. Зелено зеле и бяло. Минимално количество калории и фибри.

Варени зеленчуци за отслабване

Този метод за термична обработка на продуктите е подходящ за диетично хранене. Варени зеленчуци за загуба на тегло, приготвени по подходящ начин, съхраняват значителна част от хранителните вещества, са добре усвоени. Последното качество е особено полезно за хора, които са склонни към газове. Съвети за готвене:

1. По-добре е да не се готви във вряща вода, в пара.
2. Гответе правилно в кожата за максимум четвърт час. По-добре е да ги почистите и нарязате на парчета в готовата форма. Солта не трябва да се използва изобщо или да се добавя като минимум.
3. Салатите могат да бъдат подправени с майонеза. По-добре е да ги поръсите леко с лимонов сок.
4. Не съхранявайте варени зеленчуци в хладилника повече от един ден. По-добре е да не правите повече от една порция.

Съществува списък на зеленчуци, които ще бъдат по-полезни в кипяща форма, отколкото в суровите:

1. Морков. Варени я по-лесно се абсорбира от тялото, предотвратява запек.
2. Аспержи. По време на готвене се увеличава количеството на витамини, бета-каротин, лутеин, ликопен.
3. Растения от семейство кръстоцветни (зеле, ряпа, репички). При готвене от тях има микроелементи, които блокират производството на хормони на щитовидната жлеза.
4. Скуош. При готвене те стават 5 пъти повече витамин А, фолиева киселина, ниацин.
5. Цвеклото. В сварена форма, той има слабително действие, което е много полезно за загуба на тегло.

Сурови зеленчуци за отслабване

Почти всички растения се консумират по-добре без топлинна обработка на диета, но има няколко такива, че не е необходимо да се готви, да се вари, да се пече, и по-специално да се изпържи:

1. Лук. Предотвратява запек, премахва излишната течност от тялото. След топлинна обработка става абсолютно безполезна.
2. Краставици. Най-добрият ефект за загуба на тегло се осигурява само от суровите.
3. Броколи. След готвене всички полезни вещества се губят.

Храната със сурови зеленчуци има няколко особености:

1. Ако правите салата, агне или супа, те трябва да бъдат незабавно.
2. Подходящ за хора със заболявания на стомаха.
3. Не пълнете с майонеза. Подходящи са растителни масла: зехтин, сусам, лен. Можете да добавите малко количество ниско съдържание на мазнини заквасена сметана или висококачествено натурално кисело мляко.
4. В случай на проблеми с храносмилането, заменете суровите продукти с третирани.

Запечени зеленчуци

Съвети за готвене и използване:

1. Запечени зеленчуци за отслабване могат да се приготвят във фурна, на скара, на скара.
2. Не почиствайте храната и ги избърсвайте със солидна четка. Тогава вътре ще остане максималното количество сок.
3. Нарежете парчетата със зехтин. Те ще имат розови криза върху тях.
4. Препоръчително е да не солите ястията, но ако не харесвате вкуса, можете да го направите, но доста малко преди сервиране.
5. Когато се поставя върху чиния или грил, оставете свободно пространство между тях. В противен случай те могат да станат прекалено раздразнени.
6. Уверете се, че зеленчуците са напълно сухи преди готвене. Тогава кожата им не се напуква.

Диета за зеленчуци

Има няколко различни варианта, така че всеки ще може да избере най-доброто за себе си. Има растителна диета за една седмица, 3, 5, 10, 14 дни. В повечето случаи се препоръчва употребата на други продукти, в противен случай тялото няма да получи всички хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране. Когато избирате диета, преценете физическите си параметри, реалните възможности, желания резултат. Това ще ви помогне да вземете правилното решение.

Протеин-зеленчук

Такава система от храни е помогнала на голям брой хора, тя е ефективна, но нежна. Протеино-растителната диета за отслабване предполага пълно отхвърляне на:

• картофи, други нишестени зеленчуци;
• сладкарски изделия;
• тлъсто месо, риба;
• колбасни изделия;
• соли;
• хляб и цялото брашно;
• захар;
• зърнени култури.

Няма забрани за месо, риба, плодове, гъби, млечни продукти и зеленчуци. Всичко е позволено да се готви във вода или пара, да се утоли, да се пече. Трябва да пиете много течности, да спортувате. Не можете да ядете след седем часа. Иманяколко диетични опции:

1. 4 дни. Всеки ден трябва да ядете 150 грама месо, 250 грама обезмаслена риба, 700 грама зеленчуци, половин килограм плодове и да изпиете чаша кефир.
2. 7 дни. Всеки ден се прави меню с разрешени продукти, така че общата калорична стойност да не надвишава 1250 ккал.
3. Променливо седмично. Направете първите дни на разтоварване. Разделете няколко порции половин литър кисело мляко и напитки през целия ден. Вторият, четвъртият и шестият ден са протеини, а третият, петият и седмият са растителни. Можете да изберете диета за себе си.

Плодове и зеленчуци

Чудесна хранителна система, която осигурява на организма огромно количество витамини. Диетата за плодове и зеленчуци за отслабване има следните предимства:

1. Почиства тялото от токсини, шлаки.
2. Можете да събирате плодове през лятото, да ги замразявате и да повторите диетата дори през студения сезон.
3. Качеството на кожата, ноктите, косата се подобрява.
4. Работата на всички системи на организма се коригира.
5. Метаболизмът се подобрява.

В зависимост от теглото, към което се прицелвате, можете да направите един разтоварване на плодовете-зеленчуци или да ядете ограничения през цялата две седмици. Преди да започнете да отслабнете, се препоръчва да се направи почистване на червата, а вечер да се пие мързелив наркотик. С диета с плодове и зеленчуци можете да ядете:

• картофи;
• манго;
• стафиди;
• зелен грах;
• банан;
• сини сливи;
• грозде.

Основният принцип на класическата диета е да се редувадни от плодове, зеленчуци и ягодоплодни. Месо, риба, консерви, колбаси, сладкиши в диетата изобщо не са. В един ден е необходимо да се ядат 1,5 кг разрешени зеленчуци и плодове. Разрешено е да се използва в сурова, варена, задушена, печена форма. Не забравяйте да направите три основни хранения и няколко закуски, препоръчително е те да падат по един и същ час всеки ден.

Диета на зеленчукова супа

Ефективността на тази хранителна система се обяснява с факта, че усвояването на продукти консумира повече калории, отколкото консумира. Диета на зеленчукова супа за отслабване предвижда използването му в неограничен размер. Основни принципи:

1. Съставките на супите могат да бъдат подбрани в съответствие с техните вкусни страсти. Важно е да се разбере, че зеле, черен пипер, лук, джинджифил, чесън имат изгаряне на мазнините, грах и моркови не позволяват на мастните клетки да се натрупват, а краставиците и доматите намаляват общото калорично съдържание на съда.
2. Забранява се супата от месо, пиле или бульон от риба. Можете да ги сол, но доста малко, но е по-добре да се въвеждат подправки и билки на вкус.
3. Освен супи, е позволено да се ядат сурови зеленчуци, плодове.
4. Не се препоръчва да се спазва такава диета повече от седмица.

Кефир и зеленчуци

Принципи на хранене:

1. Продължителността е една седмица.
2. Желателно е да се купи кефир, чието съдържание на мазнини не надвишава един и половина процента, и да се доведе до стайна температура преди пиене.
3. Кефирната и растителната диета за отслабване ви позволява да използвате всички видовезеле, фасул, зелена салата, зелен пипер, краставици, тиквички, репички, целина, домати, цвекло и патладжани. В един ден е необходимо да се пие половин литър кисело мляко.
4. Можете да приготвяте растителни раги и салати, да ги гасите, да готвите, да печете. Никакви ястия не могат да добавят масло или майонеза.
5. Най-добре е да се яде поне 5 пъти на ден.
6. Можете да приготвите неподсладен чай и кафе, но в малки количества.
7. Необходимо е да се излезе правилно. През първите няколко дни добавете малко постно месо, след което добавете малко количество хляб. След няколко дни започнете закуска със зърнени храни. Колкото по-дълго можете да ядете мазнини, сладки и брашно, толкова по-стабилен е резултатът.

Зърнени и зеленчукови култури

Правила:

1. Сирената и растителната диета за отслабване продължава 14 дни.
2. Трябва да закупите прясно сирене с ниско съдържание на мазнини.
3. В течение на деня трябва да се консумират половин килограм краставици, зеле, домати, скуош или моркови.
4. За закуска и обяд имаме нужда от сирене (150 г), а следобед и вечеря са зеленчукови ястия. Можете да ги печете или да ги задушите.
5. Картофите са строго забранени, тъй като са несъвместими със сиренето.

Зеленчуково меню за седмица

Има много опции, така че всеки ще вземе седмична диета по ваш вкус. Приблизително зеленчуково меню за отслабване от дни:

1. Понеделник. На сутринта, яжте салата от настъргани ябълки и 100 г нарязано бяло зеле, пийте Бери компот. Обяд - крем супа (200 мл) и чай. Следобед - 1 настърган морков. Вечеря - 200 г яхния от домати с български пипер и патладжан,билков чай
2. Вторник. Вечеряйте 200 г кисели плодове и варено яйце. За обяд ще се побере малка част от българска салата от пипер, домати, маслини, краставици и бринза. Следобед яжте настъргана ябълка. Вечеряйте със зелена супа.
3. Околна среда. Сутрин - папагал с репички със салата, чай. Ден - два печени домати, 100 грама кисело зеле, сок от цвекло. По обяд - няколко парчета печена ряпа. Вечер - растително яхния с компот от сушени плодове.
4. Четвъртък. Закуска - салата от зеле, компот. Обяд - супа от Бон, зелен чай. Следобед - варено цвекло. Вечеря - салата от домати и краставици, обезмаслен кефир.
5. Петък. На сутринта, яжте един варен морков и кисело мляко. Яжте зеленчукова яхния със зелен чай. В полунощ се съхранява един суров морков. Вечеряйте с лек зеленчуков бульон с филийки от броколи.
6. Събота. Вечеряйте с зеленчуков бульон, вечеряйте с бекон и пийте зелен чай с мед. Следобед - салата от моркови и цвекло с цвекло. Вечеря - 200 г печена тиква, компот.
7. Неделя. На сутринта салата от зеле с краставици и парче ръжен хляб, ден грах пюре, чай без захар. Следобед - настъргани моркови. Вечеря - задушена в картофено пюре от домати, кефир.

Диетични растителни диети за отслабване

Менюто може да бъде много разнообразно, има много рецепти. Някои зеленчукови ястия за отслабване:

1. Нарежете тиквичките наполовина. Внимателно отстранете ядрото, за да получите совалките. Полученият пулп, нарязани на един български пипер и голям домат на кубчета. Настоящ зеленчуксмеси се в лодките си. Напълнете чесновата кърпа и поръсете с пълнежа. Смажете с капка зехтин. Сложете ястие и гответе във фурна на 180 градуса лодки за 20 минути.
2. Направете голяма тиквичка, морков, цвекло. Добавете 20 грама фино нарязано зеле. Разбъркайте салата, добавете малко зехтин и лимонов сок.
3. Половин кактус от зеле, лук, моркови, череши и половинки от домати и български пипер, нарязани на малки кубчета. Налейте половин литър студена вода, черен пипер. Оставете да заври. Налейте една супена лъжица кафяв ориз и пригответе супата, докато зърната се омекнат.

Видео: Диета за зеленчуци бърза и ефективна

Ревюта

Ира, на 28 години

Най-вече харесвам диетата с плодове и зеленчуци, където седя седмица. През този период е било по-лесно да стане 3-4 паунда. Опитвам зеленчуци и плодове за отслабване, за да ги купя не в супермаркети, а у дома, на пазара. Не изпитвам никакъв глад, защото във всеки един момент мога да ям нещо полезно.

Таня, 29 години

Растителните диети за отслабване не могат да бъдат наречени най-нежни, въпреки че ефектът от тях е забележим. Опитах различни опции. Най-обичаната диета за протеини и зеленчуци. На нея ядох един месец почти всички подред, но загубих тегло от 5 кг, а шикът, особено за жена, която преди половин година стана майка.