Диета за протеини и зеленчуци за отслабване и метаболитно възстановяване - меню и резултати

Особеността на тази система за отслабване е редуването на зеленчуци и протеинови храни в менюто. В същото време губещият не трябва да се мъчи с глад или монотонни продукти. В тази диета има много варианти, които са предназначени за различни периоди - от до три седмици.

Протеиново-растителни диети

По-голямата част от често срещаните заболявания са причинени от недохранване. Основният проблем тук е затлъстяването. С борба с наднормено тегло по различни начини, сред ефективните методи е диета за месо и зеленчуци. Методът има няколко подвида, които са различни по продължителност на диетата. Най-популярният вариант е отслабване на протеини и зеленчуци за 21 дни.

Според методологията, подложена на обратна връзка, резултатът от спазването на диетата се губи от 2 до 6 килограма наднормено тегло. В същото време показателите варират в зависимост от продължителността на загубата на тегло. Този метод за отстраняване на натрупаните мастни натрупвания се признава и препоръчва от много диетолози от цял ​​свят. Диета с протеини и зеленчуци не представлява заплаха за тялото и здравето, така че храната може да се използва дълго време (въпреки това, почива сетрябва да направя)

Голямото предимство на използването на протеинурия и зеленчукови ястия за загуба на тегло е липсата на загуба на тегло след оттегляне от диетата. Това се обяснява с наличието в менюто на достатъчно голямо количество вещества, необходими за всички физиологични процеси. Така че, тялото не се чувства липсата на нищо и не реагира на леките ограничения в диетата, така че след края на диетата, той не се стреми да компенсира изгубените запаси, възпроизвеждайки мазнини.

Диета за белтъчини и зеленчуци - меню за 21 дни

Лице, което не се занимава с активни спортове, трябва да използва 1-1,5 грама чист протеин на килограм тегло. За състезателите същата протеиново-растителна диета на 21 ден изглежда различна: общото количество протеин в този случай трябва да включва само животински компоненти. Не е необходимо да се извършва стриктно изчисляване на мазнините в храната, но трябва да се търси, че техният дял в менюто е незначителен.

Резултатът от спазването на този вид диета за 3 седмици ще бъде загубен 8-10 килограма. Липса на протеин-растителна диета - това е сериозна тежест върху бъбреците и черния дроб в периода на загуба на тегло, поради което човек може да има чувство на неразположение, често има главоболие. Ако сърцето има проблеми със сърцето или кръвоносните съдове, е забранено да се прави този метод за отслабване.

Един от основните принципи на диетата е изключението от менюто със солена сол и захар, както и от сладкиши и продукти на основата на въглехидрати (зърнени храни, картофи и др.). Без спазване на това изискване, процесът на загуба на тегло няма да настъпи. диетапротеин-зеленчук осигурява почти неограничено използване на риба, постно месо, гъби, зеленчуци, млечни продукти, ядки и плодове.

Диета с протеини и зеленчуци се състои главно от нискокалорична храна, като същевременно не забранява яденето в количество толкова, колкото искате. Благодарение на този човек бързо достига до теглото си, без да причинява стрес на тялото. В допълнение, благодарение на съдържанието на менюто от протеини и пресни зеленчуци, обменът за 19 часа и растителната закуска може да се направи до 9 часа. Енергийна схема при избора на протеиново-зеленчукова диета:

• първите два дни от разтоварването на диета;
• протеинови, зеленчукови менюта на 3-ти, 4-ти, 9-ти, 10-ти, 15-ти, 16-ти ден трябва да се състоят главно от протеинови продукти;
• на 5-ти, 6-ти, 11-ти, 12-ти, 17-ти, 18-ти ден ядат пресни и задушени зеленчуци, плодове;
• 7, 8, 13, 14, 19 и 20 дни от диетата се разтоварват отново.

Диета - протеинов ден, зеленчуков ден

Такава диета за отслабване се нарича "атомна", диета, основана на редуването на растителни и протеинови дни. Последното е разрешено да използва:

• птица без кожа;
• постно месо;
42) риба;
• яйца;
• кисело-млечни продукти, включително неподсладено кисело мляко, мляко.

Растителните дни от храната осигуряват приемане:

• всички зеленчуци, с изключение на картофите;
• всички плодове или плодове, които не са сладки (забрана за грозде, пъпеши и банани);
• ястия, които могат да бъдат приготвени от горепосочените продукти (супи, салати, раги и др.).

Диета с променлив протеин и. \ TРастителните дни категорично забраняват да се ядат сладкиши, включително мед, картофи, брашно (хляб, тестени изделия и др.), Бобови растения и булгур. Ако решите да отслабнете за повече от седмица, тогава последните две точки могат по-късно да бъдат включени в умерени количества във вашата диета, като същевременно ги използвате по-добре в зеленчукови дни. Хранене на диета е позволено достатъчно, за да бъде удовлетворено - не повече, не по-малко.

По време на отслабване на диета е необходимо да се пие много вода: препоръчителният дневен обем е 2 литра. В същото време е възможно и други напитки - чай, кафе, какао, но неподсладено. Според мненията, протеино-растителната диета ще бъде ефективна, ако я следвате поне седмица, а колкото по-дълго, толкова по-добре. За да го оставите трябва да бъде бавно, като по този начин диетолозите препоръчват и продължават да се ограничават в консумацията на сладкиши, сол, брашно и продукти, тогава тънката фигура няма да бъде заплашена.

Диета - 2 дни протеин, 2 дни зеленчуци

Такава система за хранене е класифицирана като нискокалорична и може да бъде сравнена с известната японска диета. Основната трудност е да отслабнете през първите три дни от спазването на установената диета, която изглежда невероятно гладна. Въпреки това, в следващата диета - два дни на протеин, два дни зеленчуци се транспортират много по-лесно. При хора с тежко затлъстяване резултатът от загуба на тегло е загуба на до 20 кг наднормено тегло.

Основното правило на 21-дневната диета е да се придържа към последователността на променливите протеинови и зеленчукови дни. Освен това е необходимо да се изключи от протеиновите зеленчуцименюто е със следните продукти:

• алкохол;
• продукти на основата на захар /захар;
• мастни млечни продукти;
• сол.

При отслабване на предложената диета е важно да се пие много вода, билкови отвари, неподсладени компоти, зелен чай. Курсът на протеино-зеленчукова диета е предназначен за 3 седмици, през който е необходимо да се редуват дните на приемане на зеленчуци и месо заедно с други продукти, съдържащи протеина. Необходимо е да се започне да губи тегло от два дни на разтоварване, поради което ще започне процесът на изгаряне на изчерпаните мазнини в тялото.

Диета на протеини и зеленчуци Dyukan

Много диетолози наричат ​​протеиново-зеленчукова диета един от най-балансираните и полезни. Загубата на тегло включва 4 важни стъпки, които се характеризират с консумацията на определен набор от продукти. Протеиновите и зеленчукови дни на диетата Dyukan са както следва:

1. Периодът на атака на системата за отслабване на протеини и зеленчуци. В рамките на 5 дни от диетата можете да ядете постно месо, пилешки бежови мазнини и кожа, риба, черен дроб и яйца. В същото време е по-добре да се варят или пекат продукти, но не и да се запържват. Основните ястия могат да бъдат сервирани със зелени, естествени подправки. Под забраната по време на диетата са агнешко и свинско месо, маринати и сосове като майонеза, кетчуп. Всеки ден трябва да пиете поне един литър и половина течност (най-вече чиста вода без газ).
2. Период на протеиново-зеленчукова диета. Тя продължава седмица и включва консумация на протеини и зеленчуци (промяната на продуктите се извършва всеки ден). Забранено е да се яде ориз, бобови растения, картофи.
3. Периодпроменлив протеин-растителна диета. Етапът може да бъде краткосрочен или дълъг, в зависимост от това колко паунда искате да изпуснете. За зеленчуци и месо се добавя 1 плод, от който да избирате, с изключение на череши, грозде, банани. През деня на протеин-растителна диета можете да изядете няколко парчета хляб, а картофите или ориза да се ядат два пъти седмично. Диетата може да съдържа постно свинско месо. Веднъж седмично трябва да ядете изключително протеинови храни.
4. Период на стабилизация на протеиново-растителна диета. Всяка седмица трябва да се съдържа ден, когато диетата се състои изключително от протеинови продукти. В този случай, важно системно (плаващ график не е подходящ). Други дни са балансирано хранене, което изключва сладкиши, газирана вода, мазна храна и хлебни изделия.

Диета от растителен протеин за седмица

Тази диета естествено намалява приема на калории, като предизвиква загуба на тегло, без да причинява вреда на тялото. Протеино-растителната диета за 7 дни силно влияе на храносмилателния процес, като осигурява здравословен и подмладяващ ефект на цялото тяло. предложената система от храни е изключително лесна за употреба, няма противопоказания, така че в някои случаи тя може да се използва дори от бременни жени под наблюдението на лекар.

По време на седмица протеиново-растителна диета е възможно да се загубят 2-5 кг. За да постигнете това, трябва да се придържате към задължителните условия на системата за отслабване:

• да не се ядат хлебни и брашнени продукти;
• да откаже сладкиши;
• извадете от менюто каша, картофи;
• премахване на сол.

Същността на растителната диета за протеини

Системата на хранене включва съдържанието на диета от около 50% от различни плодове и същото количество протеинови храни. Много е желателно 25% от дела на зеленчуците да се консумират в прясна (сирена) форма. Позволено е да губят тегло протеинови продукти, постно месо, риба, сирене, кефир, яйца. Резултатът от протеино-зеленчуковата диета е естествено намаляване на калоричния прием на консумирани храни, без да се намалява обемът му, което води до намаляване на телесното тегло

.

Наред с основната си цел протеино-витаминната диета гарантира подобряването на храносмилателния процес, който носи подмладяващ и подобряващ здравето ефект. Успехът на загуба на тегло зависи от това колко строги са правилата за хранене. Те включват:

• отказ от въглехидратна храна;
• консумация на повече от 1,5 литра течност на ден;
• редовни упражнения;
• курсът за отслабване трябва да продължи най-малко една седмица;
• Последното хранене трябва да бъде преди 19.00 часа.

Какво можете да ядете на диета - списък на продуктите

Една протеиново-растителна диета включва наблюдение на цикличността в храненето, като се редуват ежедневно или на всеки 2 дни. Разрешени храни с диета са:

• месни продукти, без мазнини;
• сурови, варени, варени, варени на пара, зеленчуци;
• бульони или зеленчукови супи;
• риба;
• плодове /плодове;
• кисело мляко и млечни продукти;
• гъби;
• семена, ядки.

Забранени диетични продукти - списък

Да бъдем правиЗа да се направи меню за загуба на тегло, е важно да се води списък с не само разрешени, но и забранени хранителни продукти. Всяка диета, включително протеини и зеленчуци, включва отказ от храна, защото без нея е невъзможно да се постигне резултат. Списък на забранените продукти за тези, които искат да отслабнат:

• каша;
• картофи, царевица;
• хляб, процъфтяваща храна;
• сладка;
• сол /захар;
• мазни меса.

Меню от растителна протеинова диета

Предимството на предложената система за хранене е, че диетата и менюто могат да бъдат индивидуално избрани от всеки индивид, въз основа на собствените им предпочитания. Основното нещо по време на диета - да се яде храна за разработения план, не се отклонява от графика. Обикновено протеин-витамин менюто се редува, като се използват първоначално храни, богати на протеини, след това зеленчуци. Отзивите на висококачествена диета показват, че по-голям и по-бърз резултат може да се постигне чрез промяна на менюто дневно, а не в рамките на един ден.

Меню за отслабване на протеини за всеки ден

Препоръчително е диетолозите да започнат всяка диета от дните за разтоварване, която трябва да бъде най-малко 2. В този случай диетата е следната:

• сутрин яжте парче кисел хляб, изпийте чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
• през деня е позволено да се пият още 3 чаши кисело-млечен продукт (тази порция не може да надвишава 250 мл);
• вечер можете да пиете порция доматен сок и да ядете парче хляб с трици.

Следното е пример за меню за всеки ден, в който се редуват зеленчуци и продукти на основата на протеини. Може да изглежда като протеинови дни за отслабване:

1. Третият, четвърти ден от системата за протеиново-растителна храна. За закуска е позволено да се пие неподсладено кафе с мляко, да се яде сандвич с ръжен хляб с парче пилешко месо. Обядът ще сервира рибен бульон с филийки постно риба, хляб. Можете ли да ядете по обяд? чл л. естествен мед, а за вечеря яде няколко варени яйца, малък парче постно месо за двойка, нискомаслено сирене и чаша кефир.
2. Деветият, десетият ден от системата за храна за белтъчини и зеленчуци. Соте изпийте чаша билкови бульон, яжте варено яйце с парче пълнозърнест хляб. Следобед можете да пиете бульон, приготвен върху постно месо. Ухапването ще служи на лъжица мед и бульон буш. За вечеря можете да приготвите варени яйца и да ги ядете с порция кефир, парче твърдо сирене и хляб.
3. Петнадесети, шестнадесети ден от протеино-растителната диета. Закускайте с омлет и чаша чай, преди вечеря можете да хапнете с порция обезмаслено сирене и чай. На обяд пригответе задушена пържола от пуйка. По обяд по време на диета ще се сервира чаша кефир, а на вечеря можете да приготвите пилешко филе, да го пиете с неподсладен чай.
4. Двадесет и първи ден от диетата. За закуска, варено яйце, чай от лайка, парче от ръжен хляб ще се побере. Можете да хапнете кефир и парни котлети с парна пара с купа супа за обяд. Хранете се с нискомаслено сирене, вареномесо и горещ чай без захар.

За да се поддържа тялото по време на загуба на тегло, е важно да се правят витаминни дни, когато менюто се състои изключително от плодове и зеленчуци. Диетата на свободните дни може да изглежда така:

1. Пето, шести ден за отслабване на протеиновите зеленчукови системи. Закуска - портокал и ябълка. Вечерята ще се сервира от зеленчукови зеленчуци, приготвени с пара (броколи, карфиол, аспержи) и суха супа. По обяд можете да пиете чай, да ядете цитрусови плодове. За вечеря пригответе салата от пресни моркови, изпийте я с неподсладен чай.
2. Единадесетият, дванадесети ден от диетата. Запържете 2 домати с парче хляб, чаша чай. Обяд с портокал или ябълка. За обяд по време на диета, добавете риба с варен ориз, а през следобеда можете да пиете нискомаслено кисело мляко. Хапнете салата от пекинско зеле с ядки.
3. Седемнадесета, осемнадесетия ден, система за протеини и растителни храни. На сутринта, пийте неподсладено кафе, яжте порция зеленчукова салата. Следобед яжте винегрет, задушени зеленчуци, напитки със зелен чай. По обяд по време на диета ще се сервира запеканка с лук, целина и пащърнак. Вечерята ще бъде растително яхния от тиквички, патладжан.

Диетични рецепти за зеленчукови ястия

Протеинова и зеленчукова диета - такава, която минимизира консумацията на бързи въглехидрати и мазнини, докато човекът не страда от липса на фибри, защото менюто съдържа голям брой пресни, варени, задушени, приготвени на скара или няколко плода. Билково-растителната диета можевключва разнообразие от ястия, които траят вечно и имат висок енергиен заряд. Менюто на зеленчуковите дни и протеините се различават една от друга радикално, но колкото по-лесно е да го направите правилно.

Рагу домат-патладжан

• Време за готвене: 40 минути.
• Брой порции: за 5 души.
• Съдържание на калории: 41 kcal /100 g.
• Предназначение: за обяд /вечеря.
• Кухня: Европейска.
• Сложност на подготовката: проста.

Това е леко ястие не само за готвене, но и за храносмилането. Ако желаете, можете да добавите списък на съставките на тиквички или тиквички - той ще се окаже още по-вкусен и питателен. Рагото е идеално за протеиново и зеленчуково меню, тъй като съдържа минимум калории и има благоприятен ефект върху работата на червата. Как да се готви патладжан, задушен с домати, подходящ за диета?

Съставки:

• домати - 3 бр.
• зеленчуков бульон - 1 цент;
• патладжани - 4 бр .;
• зелен лук смачкан - 4 супени лъжици. л.
• соев сос - 50 мл;
• чесън - 3 бр.
• слънчогледово масло - 4 супени лъжици. л.
• зелена салата - 1 китка;
• подправки.

Метод на приготвяне:

1. Нарязаните чисти тигели, доматите се разделят на дялове.
2. Подготвените продукти се запържват в масло, слага се в тенджера, изсипва се соев сос, разреден бульон.
3. Също така добавете раздробен чесън, подправки и задушавайте зеленчукова чиния за 15 минути.

Студено говеждо

• Време за готвене: 40минути.
• Брой порции: за 4 лица.
• Съдържание на калории: 112 kcal /100 g.
• Назначаване: за обяд /вечеря.
• Кухня: Европейска.
• Сложност на подготовката: средна.

При приготвянето на месо е важно да се измие основният продукт в топла вода и да се нарязва на порции, като се движи по влакната. Сервираното месо може да се смеси със сос от заквасена сметана, но млечният продукт трябва да има минимално съдържание на мазнини (това е важно за загуба на тегло). За да придадете на деликатния телешки вкус на вкус, подправете го с подправки като риган, босилек, розмарин.

Съставки:

• морковите са големи;
• корен от целина - 30 г;
• телешко месо - 0,7 kg;
• половин лук;
• масло масло - 20 г;
• Пармезан - 100 г;
• слънчогледово масло;
• вода.

Метод на приготвяне:

1. Измийте месото, подсушете със салфетка и запържете в дебелостенни тиган.
2. Когато продуктът изглежда като розово хрупкане, добавете чипс от моркови, ситно нарязан лук и целина.
3. Изплакнете съставките на средна топлина, изсипете гореща вода в контейнера и покрийте капака с капака, намалявайки интензивността на огъня.
4. Когато цялата вода се изпари, протеиновото блюдо ще бъде готово (ако в пробата е цигара, добавете малко количество вода и я оставете на огъня).

Видеоклипове: Диета за зеленчуци и месо

Диети на протеини и зеленчуци - ревюта и резултати

Лариса, 26 години

Билково-растителна диета за отслабване - моялюбим, работещ начин да отслабнете. Диетата ми включваше варена риба, пиле без кожа, постно сирене, твърдо сирене, зеленчуци и малко мед. Първоначално беше необичайно, без сладко, но най-важното - да остане първия ден. За месец диета-протеин-зеленчуци загубих тегло с 7 килограма без спорт, без да страдам от глад.

Анастасия, 32 години

Имам основния наклон с спазването на протеино-растителната диета, настъпва през първите 3-4 дни, след като процесът на отслабване се забави, затова реших да седя на диета на всеки 2-3 седмици. Нека малко по малко, но аз съм толкова тънък в 1.5-2 кг. В продължение на половин година се опитвах да се отърва от почти 10 кг и да се доближа до нормата си. Дори и без диета аз не ям повече сладък и бял хляб.