Протеинов коктейл за отслабване у дома - как да се готвя и списък на готова

Тази версия на спортното хранене най-често се използва от атлети (бодибилдъри) за изграждане на мускулна маса. Освен това протеинови коктейли се използват за отстраняване на излишната подкожна мазнина. В комплекс с упражнения и балансирана диета, тези източници на протеини стават много ефективни за нормализиране на телесното тегло.

Какво е полезен протеин за отслабване коктейл

Протеиновите напитки съдържат много хранителни вещества и витамини. Протеинът е в основата на коктейла, той дава енергия на тялото, докато съдържа минимални калории. Протеинови смеси могат да служат като средство за отслабване у дома, поради способността си бързо да се намали броят на наднормено тегло, като се поддържа еластичността на кожата и тонус мускулна тъкан. За да се постигнат най-добри резултати, използването на протеинови напитки трябва да се комбинира с тренировки и правилно балансирано хранене. Това ще доведе до следните ефекти:

• ускоряване на метаболизма;
• намалява апетита поради забавянеразграждане на протеини;
• активиране на процеса на zhirozzhiganiya;
• намаляване на целулитните прояви;
• загуба на наднормено телесно тегло;
• придобиване на добро мускулно облекчение;
• увеличаване на енергията, появата на жизненост.

Предвид сложния подход към загуба на тегло, дължащ се на протеинови коктейли и упражнения, тялото интензивно изгаря масата на натрупаната мазнина, но запазва и увеличава мускулния корсет. Използването на протеинова смес в дома има няколко предимства:

• поради високото коктейлно хранене, едно хранене може да бъде заменено;
• той може да пие веднага след пробуждането, за да постигне весел ефект;
• тялото абсорбира много енергия в абсорбцията на протеини, затова дори без физическа активност процесът на загуба на тегло ще започне;
• Protein Drink се приготвя бързо, което спестява време;
• съдържанието на минерали, витамините допринася за нормализирането на организма, предотвратявайки авитаминозата, което е изключително важно по време на диетичното хранене;
• , дължащо се на L-карнитин в процеса на ускорено изпиване на напитки и изгаряне на мазнините, потиска чувството за глад.

Състав и хранителна стойност

Белтъчен коктейл за отслабване у дома си работи чудесно - лекарството съдържа голямо количество протеин. Така че, в чаша напитка (250 мл) ще бъде около 40 грама. По правило продуктът е изработен от специални сухи смеси или купувате готов коктейл в магазините за здравословни храни. Калорийната стойност е около 226 kcal, заедно с продуктасъдържа:

• 50.5 g протеин;
• 2,8 g мазнина;
• 10,53 грама въглехидрати.

Видове коктейли за отслабване за протеини

Има много сортове протеини за приготвянето на протеинови напитки. Продуктът е неуспешен или с добавки, лесно се приготвя вкъщи в съответствие с инструкциите на опаковката. В допълнение, цената на протеина е различна: някои от видовете му достигат стойност от няколко хиляди рубли на пакет. Цената зависи от базовия продукт, производителя, концентрацията на аминокиселини. Основните видове протеинови коктейли за отслабване у дома са:

1. Соя. Има най-ниската цена. 50% от тях са съставени от аминокиселини и са предназначени за хора с алергии към животински протеини и вегетарианци.
2. Суроватка. Има неутрален вкус, който включва 60% аминокиселини. Цената на продукта е средна.
3. Серумен хидролизат. Скъп продукт с лек горчив вкус. Процентът на аминокиселини достига 98%.
4. Изолирана суроватка. Съдържа голям брой аминокиселини (около 90%), характеризиращи се с висококачествено почистване.
5. Казеин. Бавно смилане, има средна цена и 60% се състои от аминокиселини.
6. Яйце. Той има висока цена и добра биологична активност, но има ниско ниво на аминокиселини - само 43%.

Преглед на протеинови коктейли

Протеиновите диети са с голямо търсене поради тяхната ефективност, така че влизането в менюто на протеинови коктейли, които могат да заменят стандартно хранене, помага да се предотвратинамаляване на обема на мускулната тъкан заедно с мазнините. За да се гарантира загуба на тегло, трябва да използвате чист протеин без въглехидрати и мазнини. За тази цел се използват протеинови смеси. При избора на оптимален продукт е важно да се има предвид не само целесъобразността от неговата употреба, но и репутацията на производителя. Проучете рейтинга на най-добрите протеинови коктейли.

Syntha-6 (BSN)

Тази диетична добавка, базирана на протеини, е разработена от BSN. Лекарството се счита за едно от най-ефективните и търсено в спортния хранителен пазар. Характеристики на Syntha-6 (BSN):

• характеристики: многокомпонентен продукт, съдържащ 6 вида протеини с различна степен на храносмилане, което е най-добрият вариант за отслабване;
• плюс: активира протеиновия синтез, подобрява процеса на образуване на мускулна тъкан, ускорява възстановяването на мускулите след тренировка;
• минус: съотношението между цена и качество (са по-ефективни за отслабващи напитки на по-ниска цена).

Нитро Core24

Многокомпонентна смес, предназначена за изграждане на мускули, произведена от Optimum Nutrition. Продуктът се характеризира с висока проводимост. Основни характеристики на нитро Core24:

• характеристики: той е комплекс от 10 различни протеина, включително супер бърз серум, бавно мляко, подходящо за използване по всяко време на деня, съдържа фибри;
• Плюсове: В сравнение с други продукти, тя осигурява по-бързо отслабване, ниска цена;
• минуси: не е подходящ за хора с непоносимост към глутен.

Матрица (Syntrax)

Това е едно отнай-популярните видове протеинови смеси, които се освобождават в икономични опаковки и съдържат няколко вида протеини. Ключови характеристики на продукта:

• характеристики: висококачествен комплекс комбинация от суроватка, мляко, казеин и яйчни протеини с различни скорости на разграждане и доставка на хранителни вещества тялото веднага след приложението и за 5-6 часа след това;
• плюсове: добре разтворими във вода, сок или мляко, богати на състав;
• минус: относителна висока цена, много сладък вкус.

Елитен синтез 7 (Dymatize)

В смес е перфектно балансирана формула протеин, който включва 7-ценните източници на протеин. Характеристики на Elite Fusion 7 от Dymatize:

• разполага с: интегриран продукт на базата на 7 вида бели яйца, суроватка и мляко произход;
• предимства: перфектно балансиран състав, както смила, богат избор от аромати;
• минус: високи разходи, денатуриран протеин в състава.

Елитен 12-часов протеин (Dymatize)

Tool е най-новото развитие на Dymatize Nutrition, създаден, за да увеличи максимално бързо възстановяване на мускулите и стимулира растежа им след тренировка. Характеристики на елитния 12-часов протеин:

• Особености: добавка съдържа всички видове протеини, в допълнение към грах, съставът допълнително съдържа левцин, валин и изолевцин;
• плюсове: има модерна формула, която може да служи като пълен заместител на храната за период от 12 часа, считана за една от най-бюджетните възможности за коктейл за отслабване на протеини;
• минус: сравнителнос други видове нисък процент на аминокиселини (техният дял - 63%).

Как да се разклаща протеин

резултати загуба

тегло пряко свързани с правилното използване на протеинови смеси. Ако сте закупили крадец продукт, важно е да се помисли, че тя е предназначена за набор на мускулна маса, така че не трябва да разчитате на дозата, посочено върху опаковката. За да отслабнете, да се намали препоръчителната скорост утрои. Оптимално пия протеинови шейкове за отслабване в продължение на 15-20 минути след тренировка започва, когато на анаболния прозорец, в който протеинът се усвоява максимално бързо и е насочен към възстановяване на мускулната тъкан.

Докато потреблението на протеин за отслабване коктейл у дома трябва да се знае, че тялото не може да се извари повече от 40 грама протеин в даден момент, така че е най-добре да се раздели за показване на ден на напитка 2-3 часа. Можете да следвате тази схема:

• , вместо закуска се пие коктейл с добавяне на ядки, плодове;
• се хранят протеинова смес на 15-20 минути след тренировка;
• да протеин напитка за няколко часа преди лягане, като закуска.

Спортните напитки за отслабване, е важно да се съчетаят техниката, с достатъчно количество течност, която ще очисти организма от токсини и своевременно отстраняване на продуктите от разпада, включително мазнини. За тази цел трябва да се пие най-малко два литра на ден (разрешена употребата на вода, неподсладен зелен или билков чай). За да помогне на протеин напитка в отслабване у домаусловия, трябва да се спазват редица правила:

• за осигуряване на ежедневна физическа активност, независимо дали става дума за джогинг, кардио тренировка, гимнастика или фитнес;
• пийте коктейл с малки глътки;
• започват да използват албуминозна смес от една порция на ден и при нормална реакция на даден организъм - да донесат до 2-3 приеми;
• консумирайте правилно: направете балансирана, здравословна диета, за предпочитане с 3 хранения на ден, заменете лека закуска с протеинов коктейл;
• използват изключително прясна напитка (за да я приготвят непосредствено преди получаването), тъй като само при такива условия продуктът има максимална ефективност;
• , тъй като е вероятно протеинът да се извлича от организма на базата на суроватка, а яйцата, соята и казеина да се усвояват по-дълго, най-добре е да се приемат вечер и по всяко друго време други видове.

Противопоказания

Праховете от протеини съдържат голямо количество протеин, така че сместа не може да се консумира повече от определената норма. Забранява се използването на протеинови напитки за загуба на тегло у дома по време на кърмене или по време на бременност, когато се увеличава тежестта върху бъбреците. Освен това, не можете да вземате прах за приготвяне на коктейли при възрастни и деца. Вредните ефекти на протеиновия продукт върху организма могат да се дължат на следните фактори:

• протеинът създава силно натоварване на черния дроб, ако не съдържа аминокиселини, необходими за отстраняването му от тялото;
• с висока честота на белтъчини страдат от бъбреци, които могат да се развиятпатология и камъни;
• с дефицит на лактаза, коремна дистония, стомашно разстройство, спазми и болка в перитонеума.

С цел да се предотвратят подобни негативни реакции, се препоръчва да се вземат протеинови шейкове за отслабване у дома строго определена сума не по-дълъг от нужното дневно количество протеини, в зависимост от телесното тегло и интензивността на физическа активност. Освен това е важно да се знае и да се вземат предвид следните противопоказания за прилагането на протеинови смеси:

• уролитиаза;
• бъбречна недостатъчност;
• подагра;
• патология на органите на стомашно-чревния тракт, черния дроб;
• непоносимост към лактоза (забранено приложение само на серумни и казеинови протеини);
• захарен диабет;
• индивидуалната непоносимост към компонентите на продукта.

Рецепти от протеинови коктейли

Напитките за домашно протеини са много по-изгодни, освен това те могат да се състоят от различни комплекти съставки, тъй като редуващият се вкус на коктейлите няма да се притеснява. Тези смеси не само помагат да отслабнете, но също така са мултивитаминови комплекси и насищат организма с необходимите минерали.

Преди да приготвите белтъчна напитка у дома, трябва да определите колко протеини тялото ви се нуждае, в зависимост от телесното тегло и начина на живот. За да се изчисли, използвайте следната формула - трябва да се използва тегло от 1 кг:

• 2, 4 g протеин - за висока физическа активност;
• 2 м - умеренонатоварвания и редовно обучение;
• 1 м - в заседнал начин на живот.

Полученото количество ще бъде Вашата дневна ставка, която трябва да бъде разделена на няколко метода, като се вземе предвид количеството протеини, които влизат в тялото с друго хранене. Домашните рецепти с протеин за отслабване могат да бъдат най-разнообразни, най-важното - те се основават на протеинови продукти като мляко, сирене, соя, яйца, кисело мляко напитки. Когато се смесва с други съставки, можете да получите много различни коктейли. По-долу са някои опции за хранителни добавки за протеини за отслабване у дома.

С банан и сирене

Наличието на смес от мед и банан увеличава съдържанието на въглехидрати, така че напитката е по-добре да се използва сутрин. Метод за готвене у дома:

• почистете и нарязани на малки резени 1 банан;
• затопли меда (1 супена лъжица.) Във водна баня, така че да стане течна;
• добавете готовите съставки в смесителна купа, като добавите тук 100 г сирене и 300 мл мляко;
• след 2-3 минути разбиване, протеиновата напитка е готова за употреба.

С овесена каша и канела

Този коктейл е по-добре да се пие сутрин поради високото съдържание на сложни въглехидрати в него. Към предложения състав, по избор, можете да добавите орехи, пресни плодове или парчета плодове. Как да подготвим протеинова напитка за отслабване у дома:

• Смесете 300 ml нискомаслено кисело мляко с 1 супена лъжица. канела;
• залейте сместа в блендер;
• тук, изпратете бита 1 банан и 2в. л. сурови овесени люспи;
• смилат съставките, като сместа е хомогенна.

От какао

Тази протеинова напитка ще послужи като идеална закуска след тренировка. За да подготвите коктейл, трябва:

• с умивалник със сирене (100 g);
• добавете към купата с 2 супени лъжици. л. Какао на прах и 300 мл неподсладено природно кисело мляко;
• след пускане на уреда отново за 1-2 минути и сместа ще бъде готова.

С яйца и сирене

Предложената рецепта включва яйца, суроватка и казеин. Този коктейл за отслабване с протеини е подходящ за използване по всяко време на деня, освен през нощта. Подгответе напитката така:

• стреля 2 пресни яйца;
• добавете 100 ml мляко и същото количество нискомаслено кисело мляко;
• изпрати сиренето с ниско съдържание на мазнини (100 g) в купата на миксера.

Видеоклипове

Коментари

Анна, 34 г.

За да отслабна, изключих хляба от диетата (понякога ми се разрешаваше продукт от цели зърна), сладкиши и тлъсто месо. Освен това, 4 пъти седмично бях ангажиран с фитнес, а след тренировка и под формата на закуски използвах протеинова напитка на базата на растителен протеин (купен соев прах). В течение на месеца беше възможно да се загубят 6 допълнителни кг.

Наталия, 48 г.

Използва се за отслабване на различни наркотици като Turboslime, а след това отиде на съвета на приятелка на Dr Slim коктейл на базата на протеин. Да кажа, че съм доволен от него - да не кажа нищо. Ефектът е красив, да не говоримотличен вкус и аромат на прах. Пия протеинова напитка на работното място, вместо на закуски и след тренировки. В рамките на 3 месеца загубиха 10 кг.

Inga, 32

противопоказания да пият вода разтворими протеини на прах не може (бъбречна инфекция), но от естествени продукти, напитки обич. Sutra и да ги използвате вместо обичайните закуски, комбинирайки с различни пресни плодове, ядки, плодове. Нямах много да отслабна, но за 2,5 месеца пиенето беше лесно 4 кг.