Плодове в диетата - полезни свойства и щети, списък на неподсладени и нискокалорични
Съдържание
Много хора се интересуват от менюто за плодове за отслабване, но малцина знаят как да се хранят правилно при диета: например, през нощта, ядат по-добри плодове, богати на фибри, тогава няма да губите тегло. Прочетете препоръките на диетолозите за настоящите правила на плодовата диета, разберете кои плодове ускоряват процеса на загуба на тегло и, напротив, предизвикват прекомерно отлагане.
Какви са полезните плодове
Диетолозите казват, че плодовата диета е един от ефективните методи за бърза и безвредна загуба на тегло. Въпреки това, повечето сладки плодове съдържат фруктоза, която кара жените да откажат да ядат. Този въглехидрат повишава нивото на захарта в кръвта, но се абсорбира от тялото по-бавно от захарозата. Като се вземат предвид предимствата и недостатъците, е необходимо правилно да се ядат плодове при коригиране на дневната доза. Тези, които губят тегло, знаят основните полезни свойства:
- зарежда енергия, дава сила;
- осигуряват на организма минерали и витамини;
- допринасятнасищане, без да предизвиква усещане за тежест в стомаха;
- увеличаване на жизнените тонове;
- имат нормално тегло, което помага за изгаряне на мазнините.
Какви плодове спомага за отслабване
Рафтовете в супермаркетите предлагат най-широк избор, но онези, които искат да направят фигурата си перфектни, трябва да знаят какви плодове могат да се консумират с диета и които трябва да бъдат извадени от менюто. Диетични плодове - тези, които съдържат минимално количество захар, ще помогнат с ухапване и няма да се подобрят. Цитрусовите плодове активно изгарят мазнините, а в диетите се дава специално почетно място.
Мазнини горелки
Цитрусовият е шампионът за изгаряне на мазнини. Такива плодове са богати на флавоноиди, които не позволяват депонирането на мазнини. Освен това те спомагат за нормализиране на обменните процеси. Често жените използват такива плодове за отслабване и отнемане на мазнини, като мандарини, грейпфрути, портокали, киви. Въпреки това, трябва да се помни, че дневната ставка на цитрусови плодове не трябва да надвишава 2 броя на ден.
Нискокалорични
Хората, които искат да добавят повече плодове към диетичната си диета, разглеждат витаминното си съдържание. Въпреки това, когато загуба на тегло е важен не този фактор, но калоричното съдържание на плода. При избора на нискокалорични плодове за загуба на тегло трябва да се предпочитат тези, чиято калорийна стойност не надвишава 25-48 калории на 100 грама. В допълнение към цитрусовите плодове, списъкът на асистентите в загубата на тегло включва:
- ябълки;
- пъпеши; 53) круши;
- праскови;
- кайсии.
Съдържание на калории
Повечето плодове от овощни дърветаТой има нисък гликемичен товар, минимално съдържание на въглехидрати. Това означава, че те имат малък ефект върху нивото на захарта. При диета се препоръчва да се ядат плодове с нисък гликемичен индекс, тъй като с тях тялото също ще получи фибри, което само насърчава загубата на тегло, забавя процесите на храносмилането. Таблицата с калориите и GI ще ви помогне да разберете какво можете да ядете, и което е по-добре да премахнете от диетата.
| Заглавие | Брой на kcal /100 g | Гликемичен индекс |
| Диня | 27 | 70 |
| Лимон | 34 | 20 |
| Дина | 35 | 35 |
| Грейпфрут | 35 | 22 |
| Мандарин | 38 | 40 |
| Orange | 43 | 35 |
| Нектарин | 44 | 35 |
| Кайсия | 44 | 20 |
| Праскова | 45 | 35 |
| Канализация | 46 | 22 |
| Киви | 47 | 50 |
| Круши | 47 | 33 |
| Ябълки | 52 | 30 |
| Ананас | 52 | 65 |
| Манго | 60 | 55 |
| Гранат | 72 | 35 |
| Грозде | 72 | 44 |
| Банан | 95 | 60 |
| Хурма | 127 | 50 |
| Авокадо | 160 | 10 |
Какви плодове могат да се консумират, когато отслабнете
Мазнините са полезни за организма, някои от тях съдържат много голямо количество сложни въглехидрати, чийто черен дроб е достатъчно обработентрудно е. Ако се придържате към диета, тогава трябва да видите какво можете да ядете и, най-важното, по кое време храната ще бъде подходяща и няма да навреди на тялото.
Можете да ядете плодове през нощта
Подредете закуската с плодове един час преди лягане, но си струва да изберете плодове с минимално калорично съдържание. Така че, за да не се чука, можете:
- ябълки, но не кисели сортове;
- цитрусови плодове - те ще ускорят храносмилателния процес, но такива плодове са изключително нежелани за хора с гастрит или стомашна язва;
- манго - не дразни стомашната лигавица;
- пресен ананас - няколко резена ще започнат процеса на изгаряне на мазнините, а също така ще очистят тялото;
- fig (пресен) - ще помогне за намаляване на апетита и бързо насищане.
Плодове вечер за отслабване
Какви плодове могат да се консумират, когато отслабнете
- Гроздето е продукт, койтоТой също така има високо съдържание на калории. В допълнение, гроздето започва да се скитат в червата, поради което състоянието на здравето на човек може да се влоши.
- Банани - въпреки че този вид плодове са вкусни, но като грозде, те не са полезни за тези, които губят тегло.
- Дините са плодове, чийто гликемичен индекс е претоварен. Излишната течност, съдържаща се в дините, може да наруши водно-соления баланс.
- Сушени плодове и консервирани плодове - също не са най-добрата храна по време на диетата, защото имат много захар и имат много високо съдържание на калории.
Диета от плодове
Диетолозите казват, че хората, които периодично преминават към плодовата диета, значително подобряват състоянието: тялото се изчиства от шлаката, нормалният метаболизъм, подобрява цвета и състоянието на кожата. Плодовата диета за отслабване се предава лесно, защото в основните продукти има много фибри, което не позволява на човек да гладува. Вижте най-популярните видове нискокалорични и вкусни диети.
В продължение на 7 дни
Има диета с плодове минус 10 кг на седмица - това е лесен начин да разберете само за 7 дни. Методът не се препоръчва за отслабване повече от веднъж на 3 месеца, заслужава да се отбележи, че ако не успеете, ще трябва да започнете отначало. Ако лесно можете да носите такава диета, можете да увеличите продължителността на диетата до 14 дни, но не повече. Всички хранителни добавки трябва да се приемат навреме:
- Закуска - 1 грейпфрут и няколко ореха. Алтернативно решение е с 2 кг20 грама солени бисквити. Можете да направите салата с презареждане под формата на нискомаслено кисело мляко.
- Обядът трябва да съдържа протеини, трябва да добавите варено пиле или омлет без масло.
- Следобед - диня или пъпеш, портокал или ябълка. Позволено е да се направи салата.
- Вечеря - салата от плодове и малка част от постно риба.
В продължение на 3 дни
С надеждата да се свалят поне няколко килограма, често се използват строги методи - пост, но има по-приятни и ефективни начини да отслабнете. Една от тях е плодова диета за 3 дни. Менюто в такава диета изглежда така:
Ден 1:
- закуска - всеки цитрус, сок;
- обяд - плодова салата, вода;
- Вечеря - плодова чиния, вода, сок.
Ден 2:
- закуска - плодов асортимент, чаша негазирана вода;
- вечеря - зеленчукова салата, вода;
- Вечеря - варени зеленчуци, няколко плодове, които не са много калорични от плодното дърво.
3-ти ден:
- закуска - плодова чиния, чаша фреска;
- вечеря - плодова салата, вода;
- Вечеря - зеленчукова супа без добавяне на мазнини.
Ден на разтоварване
Когато през един ден е разрешено да се ядат само плодове от овощни дървета - това е разтоварване. Все още можете да добавите кефир, сирене или обезмаслено кисело мляко, за да ги наситите по-добре. Разтоварване дни за загуба на тегло могат да бъдат организирани на ябълки, кайсии, ягоди, дини, праскови, но банани и грозде за тези цели е по-добре да не се използва. Вземете желанияот ефекта на разреждане е възможно следвайки някои прости правила:
- ден преди разтоварване с кефир или зеленчукова салата;
- не "хвърляйте" върху храна, уловена след деня на изхвърляне, в противен случай няма да видите ефекта;
- разтоварване 2-3 пъти седмично - най-доброто решение за отслабване;
- да пият много вода в еднодневна диета - около 2 литра;
- Приготвяйте плодове за един ден, чиято обща енергийна стойност ще бъде 800-900 ккал;
- разделят храната на много малки порции.
Един от най-популярните опции за разтоварване на тялото е денът на плодовете-кефир. С данните на кисело-млечния продукт, най-добрата комбинация от ябълки - благодарение на тях, тялото получава много пектини, витамини и фибри. Менюто се състои от 1,5-2 килограма ябълки и 1,5 литра кисело мляко 0%. При разтоварване на ябълки можете да ядете пресни или да ги печете във фурната.
Как да ядем плодове, когато губите тегло
Дори и плодовете на диетата трябва да се използват правилно, в противен случай те не само ще помогнат да отслабнете, но и ще наранят. Запомнете основните правила:
- Яжте плодове вместо една или няколко хранения. Например, не е необходимо да ги добавяте към закуска, в този случай е по-добре да предпочитате плодова салата.
- По време на закуска на плодове не пийте кафе. Ако предпочитате паузи за плодове, стомахът не трябва да бъде празен, по-добре е да се пие кафе половин час след хранене или за 2 часаедин час преди нея.
- Яжте цели плодове. Пресен сок няма да е от полза за хората, които искат да отслабнат. Яжте плодове при всяка диета с настъргани или нарязани, но не я загрявайте, ако е възможно.
Видеоклипове: Диетично меню с плодове
Отзиви
Марина, 38 години
Резултатът, който ми даде диета от зеленчуци, плодове, месо, аз, ще кажа честно, впечатлен - седеше на такава система в продължение на 2 месеца, взеха 8 килограма. Както и при протеиновата диета Дюк, яденето изобщо не е желано, но в началото на диетата може да си позволи през нощта елда каша или малко плодово сирене. Като цяло, с плодови салати да отслабнете е много по-лесно!
Елия, 22 години
В края на седмицата диетата започва със сирене и плодове, където основната съставка е вино - 2 кг. Ще продължи да продължава, но работата ме задължава да бъда в здрав разум и солидна памет. Трябваше да отида на диета с елда. Те и плодове с диета от елда - с тях монотонното меню е по-лесно за носене.
