Как да премахнете страни за мъж у дома и във фитнеса - диета и хранене, обучение и масаж

Представители на силен пол искат да знаят как да премахнат стените на мъжа, да се отърват от мастните натрупвания, да излекуват тялото с упражнения, диети и правилно заредени сили. Ако компетентно се подходи към този въпрос, тогава се изисква цял набор от процедури, изготвени индивидуално за всяко лице. Това включва откриване на факторите на наднорменото тегло при мъжа, пълна промяна в начина на живот, развитието на нова система на хранене.

Причини за възникване на мазнини по страните на мъжете

Лекарите отбелязват, че проблемът с наднорменото тегло е престанал да безпокои само жени. При млади момчета и възрастни мъже, натрупвания под формата на гънки се случват в коремната област, в кръста на страните. За такъв ефект води до по-нисък кръвен тестостерон, основният мъжки хормон, и повишаване на кортизола, наречен хормони на стреса. Има много други причини, поради които става ясно защо страните растат при мъжете. Те включват:

• заседнала работа с недостатъчна физическа активност;
• е погрешнопоза, кривина на гръбначния стълб;
• преяждане, използване на печени, пушени, осолени храни, чести закуски;
• генетична предразположеност;
• метаболитни нарушения;
• наличие на заболявания на стомашно-чревния тракт;
• Пушене и пиене;
• чести стрес, нервни чувства;
• хормонална неизправност в тялото.

Всеки един от тези фактори може да е резултат от друго и може да възникне сам по себе си. По време на заседналата работа настъпва кривина на гръбначния стълб, а честите стресове допринасят за повишаване на хормоналното ниво. Проучването на проблемите ще ви помогне да разберете как да премахнете страни за мъжете. Диетолозите се съветват да съставят списък от възможни причини, за да се изключи наличието на заболявания на храносмилателния тракт. След това ще бъде по-лесно да се борим с проблема.

Как да премахнем стените на кръста на човек

За да премахнете мазнините от страните на човека, трябва да преразгледате начина си на живот и да го промените напълно. Фитнес треньори, постигнали отлични резултати при моделирането на тялото, съветват:

1. Отидете за здравословна храна, яжте по-малко въглехидрати.
2. Пийте достатъчно вода - не по-малко от 30 g на килограм тегло.
3. Хранене фракционирано на малки порции, разделяне на дневния калориен прием на 5-6 пъти на ден.
4. В заседналата работа въведете периодични "минути на здравето", по време на които можете да направите и изпълните няколко упражнения за поза и фигура.
5. Нанесете в салона след работа, за да изгаряте мазнините по стомаха и страните на мъжа с помощта на подходящо спортно обучение.

В домаусловия

За тези, които не могат да посетят фитнес центъра, ще ви е необходима информация как да премахнете стените на мъжа у дома. Основното условие за самостоятелно сглобяване на план за загуба на тегло е наличието на мотивация. У дома никой няма да контролира правилността и честотата на обучението, така че човек трябва да разчита на собствената си сила. Можете да съставите приблизителен план, който ще помогне за отстраняване на страните:

1. Изчислете дневното калорично съдържание, което ви позволява да намалите обема на предозиране, коремната мазнина.
2. Изберете храни за специална таблица с калории, които съдържат малко въглехидрати.
3. Запознайте се с възгледите на диетата, останете на най-подходящия.
4. Подчертайте упражненията, които са подходящи за дневен режим, тип форма.

В фитнес зала

Много по-лесно е да се постигне ефектът от специално спортно съоръжение. Опитен фитнес треньор ще ви каже как да премахнете страни в фитнес човек, помпа на пресата, разработване на индивидуална програма, като се вземат предвид проблемните области. Задачата става по-малко сложна поради наличието на черупки и аксесоари за спорт. Отделно с инструктора, мъжът обсъжда система за хранене, която ще помогне за отстраняването на мазнините от страните и ще направи фигурата малка.

Диети за мъже от корема и от страните

Най-бързият и най-ефективен начин е да се промени диетата, за да се отстранят стомаха и страните на мъжа. Диетата трябва да бъде разнообразна, включва храна, помага за отстраняване на мастните натрупвания. Мъжете трудно могат да се придържат към монодистите, основаващи се на един компонент. по-добреНаправете меню, като изключите злонамерени храни и ястия:

• бързо хранене;
• алкохол и безалкохолна бира;
• брашно;
• пържени;
• пушени;
• сладка - захар и бонбони;
• твърде солено.

Диетолозите предполагат, че мъжете намират заместител на полезни храни, които съдържат малко въглехидрати. Те са източници на диетични фибри, витамини, подобряват храносмилането, подпомагат изгарянето на мазнини и увеличават тестостерона в кръвта. Този списък включва:

• обезмаслено месо;
• Зелените;
• гайки;
• млечни продукти - кефир, айран, ряженка, бифидок;
• риба, морски дарове;
• нисковъглехидратни каши;
• плодове, зеленчуци.

За да се компенсира липсата на сладкиши, напитките добавят мед, вместо бонбони се използват сушени плодове или захаросани плодове. Мъжете са удобни за използване на готови хранителни системи, които помагат да отслабнете: месо, невъглехидратна, кефирова диета. Ако намалите калорийното съдържание с 1000-1200 kcal през седмицата, ще има намаление на мазнините в коремната област и в страните. Не можем да забравим за добавянето на течност в храната, без която метаболизмът се забавя. Чай и кафе се заменят с сокове, филтрирани или минерална вода.

Упражнения за отстраняване на страните

Ако добавяте към диетата страничните ефекти за мъжете, тогава можете да ускорите процеса, да изпуснете повече паунда по-бързо. Тренировката започва със загряване и завършва с упражнения, които помагат за възстановяване на сърдечната честота. Не се опитвайте да изтегляте наведнъжИдеалната преса, започвайки с голям брой класове. Можете да тренирате 2-3 пъти на ден в продължение на 10-15 минути. На фитнес инструкторите се препоръчва да обучават мъжете след 1-1,5 часа след хранене, за да имат достатъчно енергия, за да изпълняват енергийни натоварвания. Най-ефективни са упражненията:

1. Странична лента. Изпълнява се от първоначалното положение, разположено от едната страна. Облегни се на огъната ръка в лакътя, а друга издърпай по багажника. За да се изкачите, фиксирайте тялото така, че да образува права линия, задържайте се за 20-30 секунди. Повторете упражнението, лежащо от другата страна.
2. Накланяйте се настрани. Ръцете да се поставят на кръста, извършват наклонено движение, опитвайки се да усетите напрежение в изкривени мускули, да ги разтегнете. 10-15 повторения във всяка страна.
3. Усукване. Легнете по гръб, хващайте ръцете си в ключалката и сложете главата. Зашийте левия си лакът до дясното коляно, прецедете коремната преса, повторете движението, разтягате десния лакът до лявото коляно. Повторете за 15 изкачвания на всеки крак.
4. Тялото се превръща с гири. 15-20 пъти завъртете торса на лявата и дясната страна на свой ред, опитвайки се да увеличите амплитудата за сметка на товара.
5. Въртене на обръча. Препоръчително е да се вземе снаряд с релефни издатини, действащи като масажор, което спомага за подобряване на кръвообращението. Завъртайте 25-30 минути на ден.

Масаж за намаляване на теглото в корема и страните

Друго лекарство, за което се препоръчва да кандидатствате за проблем, е ефективен масаж за оригване и отслабване. Той помага на човек да намали депозитите по стените, поради нормализиранекръвообращението във вътрешния мастен слой, както и за премахване на мускулния тонус. Масаж се прави с крем или мед. Техниката на провеждане се състои от етапи:

1. Подготовка. Преди започване е препоръчително да се вземе душ и да се затопли кожата, да се приложи масаж.
2. Самият масаж се извършва в рамките на 10-15 минути. Проблемната зона отстрани улавя четири пръста, правят големи удари, изместват движенията.
3. Последен етап. Медът или маслото се измиват с топла вода, кожата се втрива с твърда кърпа, нанася се антицелулитен или омекотяващ крем.

Противопоказания за масаж са алергични, възпалителни кожни заболявания, повишена температура, травма на зоната на влияние. За да започнете, методът най-добре се прави под наблюдението на опитна масажистка, която ще ви каже как да отстраните стомаха и страните на човека, въвежда основните техники. След няколко сесии можете да извършвате самомасаж у дома.

Видео: Как да премахнем мазнините от страните на мъжа си