Рибна диета: ползи, правила, предимства, меню за 10 дни, противопоказания, резултати, рецепти

В тази статия ще се запознаем с една изключително вкусна и полезна диета. Това ще бъде рибна диета, ще говорим за менюто за 10 дни и ще предложим някои вкусни рецепти.

За съжаление, наднорменото тегло е проблем за много жени. Много е трудно да се справим с излишните килограми и дори за кратък период от време, защото по правило ги ядем няколко години и искаме да ги свалим за един месец.

Въпреки сложността на този процес, трябва да се каже, че днес има много диети, които допринасят за бързата загуба на излишни килограми. И една от тези диети е рибната.

Рибна диета: правила, ползи, ползи и противопоказания

Рибата е много здравословен продукт, особено когато става дума за морски дарове. Рибата съдържа голям брой витамини и други полезни вещества. Що се отнася до рибната диета, тя е доста популярна днес, защото ако я спазвате, няма нужда да гладувате и да ядете напълно безвкусни храни.

• Въпреки факта, че диетата се нарича рибна диета, след нея можете да ядете и други храни, например зеленчуци, плодове, яйца и др.
• Важно е да разберете, че резултатът от диетата зависи от това колко правилно ще "седнете" на нея.
• За да свалите излишни килограми, изберете нискомаслени сортове риба. За диетично хранене са напълно подходящи щука, мерлуза, минтай и др. Струва си да се откажете от мазната херинга, скумрия, шаран и др.
• По време на такава диета можете да готвите риба на пара, да я варите и задушавате, разбира се, можете да печете продукта. Но е по-добре да откажете пушена и осолена риба.

• Не мога да гладувам, но се чувствам лек винаги трябва да има глад. Не трябва да има усещане за тежест в стомаха. През деня трябва да имате поне 3 пълноценни хранения и няколко закуски. Порциите храна трябва да са умерени, а закуските означават здравословни плодове, зеленчуци и т.н., но не и сандвичи, сладкиши.
• Полезно е да се ядат рибни ястия със зеленчуци, но предпочитание трябва да се даде на зеле, краставици, тиквички. Не се препоръчва да ядете картофи, домати и патладжани с риба.
• В процеса на готвене на риба се опитайте да използвате минимум сол, подправки и подправки. По желание ястието може да се поръси с лимонов сок, пресен босилек, магданоз, копър и малко количество соев сос.
• За да даде резултат диетата, не забравяйте за необходимото количество течност. Пийте вода, зелен чай през деня. Опитайте се да изключите от диетата си кафе, напитки, газирана вода и т.н. Разбира се, не трябва да забравяте да намалите количеството консумирана захар и в идеалния случай да се откажете от нея напълно.

• Също така не трябва да ядете сладко и брашно Тези храни са забранени по време на всяка диета. Ако не можете без сладко, от време на време се поглезете с сладкиши, черен шоколад, ядки и сушени плодове. Всички изброени продукти могат да се консумират в умерени количества и за предпочитане през първата половина на деня.
• И още един важен момент. Разбира се, тази диета е ефективна и спазвайки я, със сигурност ще се сбогувате с няколко излишни килограма, но ще имате по-значими резултати, ако комбинирате правилното хранене със спорта.

Що се отнася до ползите от тази диета, те са както следва:

• По време на рибната диета няма нужда да гладувате и да ядете еднообразна храна.
• Рибата може да се готви по всякакъв начин. Ако желаете, можете дори да изпържите продукта, но с минимално количество масло.
• Не е необходимо да ядете само риба. Можете да ядете варено пиле, зеленчукови бульони, нискомаслени млечни продукти, сушени плодове и др. За разлика от много други диети, тази ви позволява да ядете консервирана риба.
• Спазвайки рибна диета само за 3-5 дни, определено ще видите резултата, което не може да се каже за други диети
• По време на диетата тялото получава всички необходими витамини и микроелементи

Противопоказанията включват следното:

• На бременни жени, кърмачки и деца е строго забранено да спазват такава диета.
• Хората, които имат проблеми с работата на стомашно-чревния тракт, черния дроб и бъбреците, също не трябва да избират такава диета.
• Тези, които имат алергична реакция към риба и морски дарове, не трябва да започват такава диета.
• Важно е да се разбере, че колкото и ефективна да е рибната диета, тя трябва да се започне само след консултация със специалист.

Рибна диета: меню за 10дни

Можете да "седите" на рибна диета за 3, 7, 10 и 14 дни. Най-добре е да се запознаете с този метод за отслабване в рамките на 3 дни. Въпреки това, за по-забележим резултат е препоръчително да следвате рибна диета в продължение на 10 дни.

Менюто на такава диета е доста разнообразно. Предимството на диетата е, че след нея няма нужда да гладувате и да ядете храни, които не харесвате. От списъка с налични продукти можете самостоятелно да създадете меню за всеки ден.

Примерно меню за рибна диета за 10 дни изглежда така:

1 ден

• 1-во хранене - 1 варено пилешко яйце
• 2-ро хранене - 150 г хек на пара
• 3-то хранене - 200 г варен морски коктейл и салата от краставици и китайско зеле, подправени с лимонов сок
• 4-то хранене - 100 г нискомаслено сирене
• 5-то хранене – 200 г сварен морски коктейл и зеленчукова салата. Вечерта е позволено да се облича салата с нискомаслено натурално кисело мляко
• Преди всяко хранене се препоръчва да се пие поне 1 чаша преварена или пречистена вода

2 ден

• 1-во хранене – 250 мл нискомаслен кефир
• 2-ро хранене – 1 грейпфрут. След 20 минути. след ядене на грейпфрут изяжте 200 г печена минтай
• 3-то хранене - рибена супа, с малко парче риба и малко парче хляб с трици
• 4-то хранене - 100 г нискомаслено сирене
• 5-то хранене - 100 г варени миди, подправени с лимонов сок

3-ти ден

• 1-во хранене – краставица, пекинско зеле и салата от калмари
• 2-ро хранене – зелен чай без захар и 1 портокал
• 3-то хранене – 100 г задушен хек, 100 г сварен кафяв ориз
• 4-то хранене - 250 мл нискомаслен кефир
• 5-то хранене - салата от зеленчуци и морски дарове

4-ти ден

• 1-во хранене – 1 варено пилешко яйце, зелен чай без захар
• 2-ро хранене – 150 г консервиран минтай в собствен сок, 1 грейпфрут
• 3-то хранене – зеленчукова супа стр. с парче хляб с трици, 100 г леко осолена сьомга
• 4-то хранене - 1 портокал
• 5-то хранене - моркови, задушено цвекло 200 г и 150 г морски коктейл, маринован в лимонов сок и соев сос

5-ти ден

• ) 1-во хранене – 1 сандвич с леко осолена сьомга, зелен чай без захар
• 2-ро хранене – 1 ябълка, 50 г ядки
• 3-ти приемхрана - рибена супа, зеленчукова салата от краставици, домати и китайско зеле, 100 г варен ориз
• 4-то хранене - 250 г нискомаслен кефир
• 5-то хранене - 1 рибен котлет, например щука, зеленчукова салата, чай без захар

6-ти ден

• 1-во хранене – 150 г печена треска, компот от сушени плодове
• 2-ро хранене - 1 бр. варено пилешко яйце, 1 грейпфрут
• 3-то хранене - зеленчукова супа с гъби, 100 г хек на пара, 100 г варен ориз
• 4-то хранене - 1 ябълка
• 5-то хранене - зеленчукова салата, скариди, 1 хляб, 30 г ядки

7-ми ден

• 1-во хранене - 1 варено пилешко яйце, 1 сандвич с леко осолена червена риба
• 3- 1-во хранене - 150 г пържен минтай (запържете с минимално количество масло), 100 г сварен кафяв ориз y, 2 краставици
• 4-то хранене - 100 г нискомаслено сирене
• 5-то хранене - 200 г варени скариди, задушени зеленчуци (моркови, аспержи, лук)

8-ми ден

• 1-во хранене – 250 мл натурално нискомаслено сирене
• 2-ро хранене – 1 ябълка, 1 портокал
• 3-то хранене - уши, 150 г варена треска, зеленчуци (краставица, морков, цвекло под всякаква форма)
• 4-то хранене - 100 г нискомаслено сирене със сушени кайсии или сини сливи (можете да добавите няколко на бр. сушени плодове)
• 5-то хранене - 200 г топла салата от скариди и тиквички, неподсладен чай

9-ти ден

• 1-во хранене – 1 варено пилешко яйце, 1 ябълка
• 2-ро хранене – 1 сандвич с червена риба, 1 грейпфрут
• 3-то хранене – задушени зеленчуци и 200 г пържена щука (запържете в минимално количество масло)
• 4-то хранене – 250 мл нискомаслен кефир
• 5-то хранене – 200 г миди, мариновани в лимонов сок и соев сос, краставици, парче черен хляб

10-ти ден

• 1-во хранене – 1 сандвич с нискосолена червена риба или червен хайвер без масло, неподсладен чай
• 2-ро хранене - 1 киви, 1 портокал
• 3-то хранене - 1 рибен котлет на пара, 100 г варен кафяв ориз, пресни зеленчуци (маруля, краставица)
(16 4) 4-то хранене - 100 г нискомаслено сирене
• 5-то хранене - зеленчуци на пара (аспержи, моркови, сладък пипер), 200 г печен хек, няколко бр. сушени плодове

През всеки ден не забравяйте да пиете много. Опитайте се да пиете поне 1 чаша пречистена или преварена вода преди всяко хранене. Такива прости манипулации ще ускорят процеса на отслабване.

Рибна диета: резултати и прегледи

Най-често жените избират за себе си диетата, която има голям брой положителни отзиви. Разбира се, не може недвусмислено да се каже, че рибната диета е по-добра, тъй като тялото на всеки човек е индивидуално и съответно реакцията на всеки организъм към тази или онази диета е различна. В същото време има много повече положителни отзиви за този метод за отслабване, отколкото отрицателни.

• Жени, които са тествали върху себе си ефекта от тази диета, отбелязват, че първите резултати се усещат след 3 дни. Визуално, разбира се, загубата на тегло все още не е много забележима, но благосъстоянието на човек като цяло става много по-добро. Умората, летаргията и сънливостта преминават.
• След 5-7 дни резултатът вече е видим на кантара. През първата седмица от диетата можете да се отървете от 2-4 кг наднормено тегло.
• За 10-14 дни можете да свалите 5-7 кг излишно тегло.

Рибна диета: вкусни и здравословни рецепти

За да разнообразите диетата си, не се мързете да приготвяте вкусна и здравословна храна. Ястията за рибна диета се приготвят бързо и лесно.

Представяме на вашето внимание няколко прости и вкусни рецепти за рибна диета.

Пурика, печена със зеленчуци

За да приготвим това диетично ястие, трябва да подготвим следните продукти:

• Прясна платика - 1 бр.
• Лимон - 1 бр.
• Сладък пипер - 1 бр.
• Лук - 1 бр.
• Морков - 1 бр.
• Магданоз - 1 връзка
• Сол, смлян черен пипер, риган - по ваша преценка

)))

• Първо трябва да половите риба. Измийте го, почистете го и го изтъркайте. Сега с остър нож направете разрез по гръбнака на рибата от вътрешната й страна. Трябва да имате слой риба, обърната с вътрешната страна навън.
• Измийте лимона, залейте го с вряща вода. Нарежете плода на 2 части. От едната част изцедете сока, втората нарежете на филийки.
• Измийте пипера, отстранете сърцевината и го нарежете на половин пръстени.
• Обелете, измийте и нарежете лука на половин пръстени или кръгчета.
• Обелете, измийте и нарежете морковите на кубчета.
• Магданозът се измива, подсушава и наситнява.
• Покрийте тавата за печене с хартия за печене или малконамажете с растително масло.
• Сложете рибата в тава за печене, овкусете я с лимонов сок, сол и подправки на вкус.
• След това върху рибата сложете лук, морков, чушка, резени лимон.
• Загрейте фурната и сложете тавата в нея за поне 50 минути.
• След определеното време проверяваме готовността на продуктите. Ако рибата е сурова, гответе я още 7-15 минути.
• Колко бързо ще бъде готов вашият деликатес зависи от големината на платиката, фурната.
• Преди сервиране поръсете ястието с нарязани зеленчуци. По желание можете да ядете печена риба, след като леко я овкусите със соев сос.

Топла салата от скариди и тиквички

За това ястие ще ни трябва:

• Скариди - 350 г
• Тиквички - 2 бр.
• Сладък пипер - 1 бр.
• Лук - 1,5 бр.
• Морков - 1 бр.
• Зехтин - 2 супени лъжици. л.
• Нискомаслена заквасена сметана или кисело мляко - 2 с.л. л.
• Сол - по ваша преценка

Салатата ще приготвим по следния начин:

• За предпочитане е да използвате млади и малки тиквички. Те трябва да бъдат измити и нарязани на средно големи кубчета.
• Измийте пипера, отстранете сърцевината от него и го нарежете на половин пръстени.
• Обелете лука и го нарежете на половин пръстени или пръстени, ако луковиците са малки.
• Обелете, измийте и нарежете морковите на кубчета.
• Изсипете определеното количество зехтин в тигана и изчакайте да загрее. Не се препоръчва зехтинът да се заменя с друго олио по тази рецепта.
• Сложете лука и морковите в съд, запържете ги за 5 минути.
• След това изпращаме чушки и тиквички на същото място, подправям съдържанието на тигана със сол и подправки по желание. Под затворен капак задушете зеленчуците за около 7 минути.
• По това време ще се занимаваме с морски дарове. Сварете вода в отделен съд. Необходимо е водата да се подсоли. Щом течността заври, сложете скаридите в тигана и ги варете 1,5-2 минути. в зависимост от това са замразени. Варените морски дарове трябва да бъдат почистени: отстранете черупката, главата.
• Смесете зеленчуците и скаридите в дълбок съд. Добавете заквасена сметана там, разбъркайте съставките. Ако желаете, можете да не обличате салатата със заквасена сметана, тази версия на ястието ще бъде още по-малко калорична. Можете също да украсите с домати и зеленчуци.

Зеленчуци с хек, задушени в бавна готварска печка

• Хек - 2 трупа
• Аспержи – 100 г
• Сладък пипер – 1парче
• Морков - 2 бр.
• Карфиол - 100 г
• Лимонов сок - 2 с.л. л.
• Сол, риган - по ваша преценка

Много лесно се приготвя следното ястие:

• Размразете рибата на стайна температура, измийте и ако е необходимо, нарежете на няколко части. Не трябва да размразявате риба във вряща вода или микровълнова фурна.
• Размразете замразените аспержи на стайна температура, пресните мои.
• Измийте чушката, изрежете ядрото и я нарежете на едри парчета.
• Ако зелето е замразено, го размразяваме по същия начин, както аспержите, а ако използваме прясно, го разделяме на съцветия.
• Измийте, почистете и нарежете морковите на 4 части.
• Налейте 1 литър вода в контейнера на уреда и поставете специална вложка за задушаване на храната върху съда.
• Подправете рибата със сол и лимонов сок, поставете я върху вложката.
• Сега изпращаме всички зеленчуци там, посоляваме ги малко и също поръсваме с лимонов сок.
• Включете уреда в режим "готвене на пара", затворете капака на мултикукъра и изчакайте звуковия сигнал, който ще покаже края на програмата.
• Изваждаме продуктите и ги прехвърляме в чиния, по желание готовата вкусотия може да полеем със соев сос.

Борбата с излишните килограми не е лесна задача. Въпреки това, правилно избраната диета и упражнения могат значително да подобрят ситуацията с излишните килограми. Придържайте се към правилна диета, спортувайте и тогава резултатите няма да ви накарат да чакате.

Видео: Рибна диета от Алла Пугачева