Колко калории изгарят при ходене, скандинавски и стълби за час
Съдържание
Подкрепата на физически форми чрез ежедневни разходки не изисква опит за обучение и може да се извършва от всяко лице без ограничения. Научете повече за това право, както и броя на изгорените калории, когато се прави редовно.
Разходи за енергия при ходене
Само здрави и физически обучени лица могат да си позволят да се занимават с активни спортове. За разлика от тежките тренировки с тежки натоварвания, ходенето е по-малко сериозен тест за тялото. Уроците помагат да се установи работата на белите дробове и сърцето. Консумацията на енергия при ходене зависи от темпото и метаболизма на спортиста. По време на спокойна разходка 2-3 километра консумира до 300 килокалории. При скорост от 7 км /ч можете да изгорите до 500 ккал. Заслужава да се отбележи, че без правилно подбрана диета няма да бъде възможно да се постигнат значителни резултати.
Колко калории прекарвате пеша пеша
По време на спокойни разходки се изразходва минимална сумаподкожна мастна тъкан. Независимо от това, като се вземе предвид правилно организираното хранене и дневния режим, можете да похарчите около 250 калории на час за часовете. Не забравяйте, че разходите за енергия зависят от областта, в която се провежда обучението. Така, разходът на калории при ходене пеш по плосък асфалт е значително по-малък от професиите в гората, където релефът включва активно движение. Поради тази причина експертите препоръчват да тренирате в природата.
Колко калории са изгорени при ходене в час
Понастоящем съществуват специални калкулатори, които определят енергийното потребление на дадена форма на натоварване. Средно се приема, че по време на разходка човек е на стойност 3.2-3.8 килокалории. Крайният резултат зависи от много компоненти. Да, по време на часовете по груб терен се губи до 6,4 ккал. Научете повече за това колко калории ще изгорите на един час разходка по-долу:
- разходка по равен път - 200;
- изкачване нагоре - 320;
- класове със средна скорост от 335;
- изкачващи се стълби - 500-700.
Колко калории изгарят при ходене 1 km
Експертите казват, че трябва да тренирате редовно, за да отслабнете. Важно е да се преодолее разстоянието не по-малко от 2-3 километра. Не забравяйте, че преди часовете трябва да прекарате малко загряване. Това е особено вярно за спортисти, които предпочитат интензивни тренировки в природата. Изчислете броя на изгорените калории на пешеходно разстояние от 1 кмспециален калкулатор. Опитните спортисти твърдят, че прекарват около 100 ккал.
Колко калории се изгарят при ходене 5 км
Потреблението на енергия зависи от скоростта на движение. Да, докато върви, бавна стъпка изгаря 300 килокалории. Загубите ще бъдат по-сериозни, ако трябва да използвате помощни средства под формата на специални тежести или гири преди тренировка. По-точното изчисляване на калориите при ходене, като се вземе предвид теглото, диетата и графика на тренировките, ще ви помогнат да направите калкулатор. Не забравяйте да започнете с обучение на кратко разстояние. Първоначално не трябва да се интересувате от количеството изгорени калории на разстояние от 5 км. Не забравяйте, че тези разстояния изискват обучение.
Колко калории изгаря при ходене по стълбите
Известно е, че можете бързо да отслабнете, като се изкачите нагоре. И за да направите това упражнение, не е нужно да търсите хълм или планина. Така че изкачването на 9-ти етаж може да замени тези природни обекти. Консумацията на изгорени калории при ходене по стълбите е 1300 kcal. Не забравяйте, че не можете да тренирате веднага след хранене. Най-добре е да се правят часове сутрин. По това време изгарянето на калории по време на ходене по стълбите ще бъде по-ефективно. Не забравяйте за малката продължителност на тренировката преди "изкачването".
Колко калории са изгорени по време на разходка в Скандинавия
При ходене с пръчки разходите за енергия се удвояват. Потребление на калории по време на разходка в Скандинавиянеравният терен може да достигне 800 kcal. Преместването със скорост от 90-100 стъпки в минута ви позволява да загубите до 1000 ккал на час обучение. Увеличеният калоричен прием при ходене със скандинавски пръчки се извършва за сметка на по-печелившото преразпределение на товара. Да, по време на занятията се активират мускулите на ръцете, горната част на гърба, краката. Това намалява натоварването на гръбначния стълб, тазобедрените стави.
Колко калории се консумират при бързо ходене
Когато се движи със скорост около 90 стъпки в минута, тя изразходва до 400 ккал. В същото време не е необходимо да се преодоляват десетки километри. Можете да разберете колко калории изгарят с бързи темпове, като индивидуално изчислявате енергийните разходи. Важно е да се има предвид, че разходката трябва да се извършва в удобен за човека режим. Класовете трябва да носят удоволствие, а не да принуждават спортиста да мисли за количеството калории, изразходвани за бързо ходене. Начинаещи спортисти, очевидно, забравят, че често води до всякакви наранявания и участъци.
