Когато е възможно да се изпомпва пресата след раждане при кърмене - как се правят коремни упражнения

Възстановяването след бременността засяга всички жени, без значение как се променя тялото им. Част от първата година на младата майка се занимава само с детето, но повечето се опитват да върнат старата форма, особено фокусирайки се върху корема, който става разхлабен и слаб. Можете ли да започнете пресата с тази цел, без да се нараните?

Поради колко след доставката можете да изпомпвате пресата

Реалните условия се определят от няколко фактора, сред които са особено важни:

• физическа подготовка на организма преди бременността;
• естество на раждането (естествено, цезарово сечение);
• състояние на женското тяло в настоящия момент;
• е понижаване на матката;
• присъства в диастаза.

Последният момент жените често пропускат, въпреки че лекарите настояват за ориентация, когато след раждането може да изпомпва пресата за определена млада майка, на първо място, това е необходимо за него. Под диастаза, експертите означават дивергенция на директните мускули, които могат да се наблюдават яснов централната бяла ивица. Той присъства на практика при всички жени след раждането, така че лекарите могат да започнат да преобръщат пресата само след като тя бъде елиминирана (в ранните стадии се случва без трета намеса). Имайте предвид, че на 3-ти етап не можете да изстискате пресата изобщо.

Възможно ли е да се изпомпва пресата с кърмене

Някои млади майки се страхуват да започнат собствена фигура, защото се страхуват, че това ще се отрази негативно на бебето. Можете дори да видите такива страхове, че няма да има нищо за хранене поради физическа активност. Лекарите смятат, че това е грешка и казват с увереност: не е забранено да се изпомпва преса при кърмене, ако няма други противопоказания. Допуска се да се прави спорт на пренатално ниво, но първо трябва да се възстанови издръжливостта на тялото: много професионални спортисти продължават да тренират и хранят едновременно.

Възможно ли е да се завърти пресата веднага след раждането

Някои жени са толкова нетърпеливи да възстановят бившата си фигура и да се отърват от грозния стомах, за който те започват да мислят, не ги ли боли, ако решат да изпомпват пресата след раждането. В действителност, процентът на тези, които вече през първия ден след тежка операция (и раждане - това е то) могат да бъдат подложени на физическа активност, много малка. Дори професионалните спортисти си правят почивка за една седмица, а повечето млади майки трябва да изчакат 1,5 месеца.

Когато е възможно да се изпомпва пресата след раждането с прекъсвания

Ако операцията е преминала през усложнения, особенодокосна матката или влагалището, тогава времето за възстановяването им, нуждаеш се от повече - физическата активност за този период не отива. Лекарите на по-голямата част от жените, които се интересуват да започнат да свиват пресата след раждането на разкъсвания, казват, че минималният период е 3 месеца, но реалната цифра ще каже само на гинеколога, който ви наблюдава. Подобна е ситуацията при цезарово сечение.

Как да изпомпваме пресата след доставката

Броят на медицинските препоръки и различните „възможни“ и „невъзможни“ ви кара да объркате, но има няколко основни условия, които ще ви помогнат да не навредите на здравето си:

• Ние правилно изпомпваме пресата след раждането - при всяко упражнение дръжте стомаха ангажиран: това ще увеличи неговата ефективност.
• Първият следродилен товар незабавно трябва да съответства на това, което сте получили по време на бременността: гимнастика, фитбол - без активно изпомпване на коремните мускули.
• За жени, които са били диагностицирани от лекаря с понижаване на матката, е необходимо с гинеколога да вземат специални упражнения за нейното връщане на мястото, преди да започне да изпомпва пресата.
• При наличието на диастаза от 1-ва степен на натоварване, областта на пресата се дава в корсета, който ще задържи мускула.
• Възстановяването на общото състояние на коремните мускули ще помогне на статичните упражнения, които са безопасни дори при първоначалната диастаза: каишка, крака и др.
• Интензивността на обучението се определя от степента на натоварване, която сте имали преди, и дали планирате да го храните сега: ако започвате да комбинирате висока физическа активност сограничаване на диетата, скоро ще имате плосък корем, но качеството на млякото може да се влоши.

Упражнения за пресата след раждане

Натоварването на млада майка, особено когато възнамерява да се храни, се препоръчва постепенно да се увеличава, дори ако по-рано е била активно ангажирана със спорта. Следните три основни упражнения за пресата след раждането, които ще помогнат за постепенното възстановяване на формата, са предварително насочени към уроците по физическо възпитание и упражнения с тежести:

• Крака с широчина на раменете, коленете меки, крака леко отворени. Ръкувайте се с предната част на бедрото. На дъха на стомаха до стомаха, хвърлят там въздух, за да издишат под ребрата. Направете го бавно, до 20 пъти.
• Седнете на задните части, откъсвайте пода на крака, вдигайки 45 градуса. Ръцете да се изтеглят напред, от страната трябва да изглежда като буквата "V". Изчислете до 100.
• Обърнете внимание на лактите и чорапите, затегнете тялото успоредно на пода. Стойте за минута, като постепенно увеличавате времето до 4 минути.

Видео: как да рок пресата след раждането