Какво да ядем през нощта преди лягане, когато губите тегло, какви храни можете да ядете без да навредите

Всички диетолози по света единодушно заявяват, че е вредно да се яде нощем. Не всички отказват да имат лека закуска късно вечер, но за мнозина дори не е възможно. Ако желанието е много голямо, тогава не трябва да се борите, просто изберете правилните продукти! Вие ще се отървете от чувството на глад, не можете да страдате от безсъние без много щети на фигурата.

Какви храни могат да се консумират през нощта

Време е да си лягате, а вие имате бездетен апетит? Преди да отидете в хладилника, проверете дали наистина искате да ядете? Изпийте чаша вода, чувствайте се малко гладна малко скучна. Ако тази техника не работи, ще ви трябват храни, които можете да ядете през нощта. Списъкът им не е много дълъг, но определено ще намерите вкусна храна, която няма да причини сериозни щети на фигурата и стомаха.

Проблемът с нощните хранения е особено актуален за онези, чиято работа свършва късно и просто няма възможност да се хранят по-рано, например в десет часа. В този случай, опитайте се да не правите вечеря основната храна, нека бъдевъзможно най-лесно. Изберете храни от следния списък, за да избегнете проблеми с храносмилането:

• малка порция зеленчукова супа (може да бъде с пилешки бульон);
• чиния с овесена каша с лъжица мед;
• задушени с бобови зеленчуци;
• лека салата с пресни зеленчуци (например ябълка, моркови, настъргано цвекло, кисело мляко, а не заквасена сметана) с минимално съдържание на сол;
• омлет (яйца без яйчен жълтък) с много копър и магданоз;
45) парче печена, варена пилешка гърда или риба със зеленчуци;
• салата от пресни морски дарове.

Сирене през нощта

Безопасното и полезно сирене се усвоява бързо. Тялото ви ще отнеме само 1,5 часа, за да го смила. За тези, които се придържат към диетата и искате да отслабнете, сиренето за през нощта е по-добре да изберете с ниско съдържание на мазнини. Храненето на този продукт ще бъде полезно за спортисти. Протеинът, съдържащ се в суровината, ще поддържа мускулите в продължение на няколко часа.

Ядки през нощта

Ако се чудите какво можете да ядете вечер в полза на вашето тяло и здраве, помнете ядките. Когато избирате такава вечерна закуска, не забравяйте, че тук е важно да бъдете внимателни. Ако имате ухапване от малко количество вкусни ядки, тялото ви ще получи витамини и енергия. Когато ядки се консумират в неограничен брой през нощта, забравете за опитите си да отслабнете - този продукт е с много калории. 10 бадемови фъстъци, фъстъци, кашу или други - оптимална закуска. Орехът не е най-добрата храна за през нощтаза гладните поради трудността на храносмилането.

Зеле нощ

Бялото зеле принадлежи към категорията на "отрицателните калорични" зеленчуци. Този термин означава, че тялото ще се нуждае от повече калории, за да усвои този продукт, отколкото ще получи със зеле. Под действието на вещества, съдържащи се в този зеленчук, се активира процесът на отслабване, увеличава се мускулната издръжливост. Зелето през нощта - изборът на тези, които наблюдават хармонията на тялото и иска да отслабне. Диетолозите препоръчват пиенето на сок от зеле по-късно вечерта като закуска, ако искате да се сбогувате с нежеланите килограми и да направите мечта.

Морков през нощта

Сочните моркови, изядени преди лягане, няма да ви позволят да се зацапате. Докато виждате мечтите си, този оранжев корен се бори активно с излишните мазнини. Чувствайте се свободни да ядете моркови през нощта и не се страхувайте от фигурата, няма да сте дебели. Можете да използвате пресни моркови или напитки под формата на сок. Добавете малко моркови в ниско съдържание на мазнини извара или го пийте с чаша кефир. Дуо с кисели млечни продукти е добро за вашето тяло.

Можеш да се храниш нощем

За повечето хора първият отговор на въпроса какво е най-добре да се яде за една нощ ще бъде кефир. Kislomolochka късно през нощта помага за подобряване на съня, нормализира работата на червата. Кефирът за нощта ще потине апетита към онези, които не искат да се възстановят, но не могат да откажат вечерна закуска.

За късна вечеря използвайте рецепта за кисело мляко от супа. Вземете един литър кисело-млечен продукт, 1-2 краставици, куп копър и2-3 скилидки чесън. Смелете храната и ги изсипвайте с кефир. Вкусен и безопасен късен обяд е готов! Алтернатива на кефира ще бъде кисело мляко или безмаслено кисело мляко: традиционно гръцко ястие от жаскики ще се окаже.

Сирене през нощта

За тези, които искат да се хранят през нощта, няколко парчета нискомаслено сирене няма да се намесят. Пълната липса на въглехидрати го прави не най-опасната за диетата на продуктите. Дайте предпочитание на сортове с минимално съдържание на мазнини, така че сиренето да не се отразява в огледалото през нощта. За да намалите калорийното съдържание, комбинирайте този продукт с пресни зеленчуци: броколи, краставици или целина

Какви плодове могат да се консумират през нощта

Следвайки диетата, мнозина смятат, че плодовете нямат мазнини, а само полезни фибри, така че не бързайте да се откажете от любимите си плодове. Често това твърдение е вярно, но понякога плодовете през нощта са храна, която не се забавя, за да се прояви под формата на излишно тегло на тялото ви. Трябва да знаете точно какво можете да ядете през нощта и кои плодове е по-добре да се откажете. Дори и късно вечерта няма да нарани цитруси (мандарини, портокали, грейпфрути), ананаси, манго, киви, круши, ябълки. Тези плодове се отнасят за храни, които могат да се консумират след 18:00. Бананите и гроздето не трябва да се консумират.

Ябълки през нощта

Ако не успеете да заспите, тогава гладът ще помогне на ябълката. Плодът е по-добре да изберете зелен цвят, има по-малко захар от червено или жълто. За да улеснят тялото да усвои ядената ябълка преди лягане, специалистите по хранене препоръчват почистването й от кожата. Някои хора имат такиваплодовете напротив стимулират апетита. В този случай, ябълките са по-добре да се използват в печената форма.

Можете да ядете банани през нощта

Висококалоричното съдържание на бананите е пряко противопоказание за употребата на тези плодове за тънките. Химичният състав на банана причинява бодрост, облекчава умората, така че този плод не е най-доброто решение за нощната захапка. Ако теглото ви е нормално, тогава лесно можете да си позволите да ядете банани през нощта, само в малки количества и не твърде късно. От вкусни и полезни плодове можете да приготвите коктейл. Смесете в блендер чаша мляко, половин банан и 50 мл сок от моркови и малко мед. Пийте едно питие по-добре не по-късно от 2 часа преди лягане.

Оранжево за нощта

Друг отговор на въпроса какво можете да ядете преди лягане е портокалите. Ниското съдържание на калории, същественото съдържание на най-полезните фибри прави цитрусовите плодове страхотен деликатес за добре поднесени. Бъдете внимателни, портокалите през нощта могат да предизвикат още по-голям апетит. Имате половин час, за да заспите, в противен случай гладът няма да забави появата отново. Ако сте забелязали такава характеристика, тогава е по-добре да изберете други продукти за късно вечеря.

Какво не може да се яде през нощта

Списък на продуктите, които следва да бъдат изоставени вечерта много по-дълго от списъка на разрешените продукти. Влизане в стомаха малко преди сън, много продукти "камък" лежат там до сутринта, отравяне на тялото. Събуждайки се, ще се почувствате апатични, уморени, имунитетът ще отслабне, а излишните килограми с течение на времето с всички средстваще се появи. Експерти казват категорично, че следните категории продукти не могат да бъдат намерени през нощта:

1. Закуски: чипс, пуканки, бисквити. В тези продукти, броят на калориите "прелива", така че те не трябва дори да ядат през деня.
2. Дебело месо. Дълготрайното храносмилане на тази храна го изпраща на черния списък за всеки, който се грижи за здравето си.
3. Хляб, рула, тестени изделия. Продуктите от брашното се усвояват бързо със стомаха, но след това те ще се заселят от страните, задните части и корема. Пазете се от изброените продукти, ако не искате да наддадете на тегло.
4. Шоколад и други сладкиши. Излишните калории със сигурност ще ви накарат да осъзнаете наднорменото тегло.
5. Сушени плодове. Зелен лук, стафиди, сушени дати са храни с високо съдържание на фруктоза, така че не могат да се използват за нощни закуски.
6. Авокадо. Плодът съдържа много мазнини и калории, не си струва вечерта.

Видео: какво можете да ядете през нощта, когато губите тегло