Vorkuta - какви са ползите и ползите, спортна и тренировъчна програма

Има много хора от различни възрастови групи, които имат здравословен начин на живот. Ключовият момент е физическата активност. Не всеки може да си позволи скъпи класове във фитнес залата. Vorkaut е чудесна алтернатива - тя упражнява извършва чрез конвенционални спортни съоръжения: барове, магазини, колела. Днес това е един от най-разпространените видове улични спортове.

Улично яке

"Street обучение" или Street Warehouse - Какво е това? Името на комплекса упражнения е от способността му да се изпълнява върху прости улични конструкции. Подходящи средства, като бар, палуба, стълби, двор пейка, хоризонтални барове, джанти и така изкопан. Г. Физическите упражнения на практика изключват сериозни наранявания, претоварване на сърдечния мускул, увреждане на гръбначния стълб.

тренировка официално класифицирани като спорт, не се признава във всяка страна, въпреки че днес тези класове са често срещани сред младите хора. Постоянно увеличаване на броя на поддръжниците на тази физическа активност, дори провеждани международни първенства. Възможно е, че с течение на времето vorkaut да се дължи на конкретен спорт.

Ползи и ползи

Улица спорт се превръща в практикуването на различни физически параметри, които представляват атлетична фигура. Те обаче не го правятзареждайте сърцето толкова, колкото се случва, когато правите тежести. Хората, които се занимават с любителски спортове, се присъединят към здравословен и активен начин на живот.

Ако говорим за заслугите на vorkuta, тогава първото е способността да се ангажираме във всяко удобно време. Други предимства:

• безплатно (класовете не изискват закупуване на абонамент);
• може да бъде захваната на всяко място;
• използваха импровизирани средства като симулатори;
• няма нужда от инструктор;
• обучени вестибуларни апарати.

История

От Съветския съюз се казва, че много млади хора са се занимавали със спорт в барове и барове и са използвали други структури, които им позволяват да упражняват физическата си дейност. След това възникна традицията да се инсталират в двора спортни площадки, оборудвани със специални спортни съоръжения. Днес тази практика не само не е запазена, но има определени технически изисквания за такива сайтове, които привличат младите хора в здравословен начин на живот.

Всички образователни институции от гледна точка на "физическа култура" изискват стандарти доставка за лицеви опори, набирания и така нататък. Г. Студенти, ученици, студенти, трябва да изпълняват тези упражнения, но често отговаря на минималните стандарти, без обучение много трудно. Важна роля в развитието на "уличните спортове" изиграха физическата култура на Съединените щати. Всичко това допринесе за факта, че трупът влезе в съвременния живот и се превърна в истинско социално движение.

Акосе хареса на американската спортна култура, а след това през 1993 г. в САЩ се разраства бързо посоката Калистеника (Kalystenyka), същността на която е да силова тренировка с помощта на собствената си тежест. През 2000-те години се постигна голям пробив в обмена на информация чрез World Wide Web. В този период започва да набира популярност Видео гето, което показва, афро-американците изпълняват различни трикове, за прост апарат за сигурност, висилка, успоредка.

Валяци «Ghetto Workout» получил това име, защото на площ гето области, населени с етнически малцинства това. Някои видеоклипове бяха абонирани за "Street Workout". Това име все още се използва, въпреки че не е възможно да се каже точно къде отива някой от тях. Ролките започнаха да се разпространяват много бързо, броят на феновете им нарастваше. Направлението стана мащабно: имаше уебсайтове, учебни улични сесии, състезания в медиите. Датата на възникване на отделна тенденция за тренировка се счита за 2008 г.

Видове вихрута

Съществуват няколко вида райони: ул тренировка, Гето тренировка, стойка на ръце, Gimbarr. Основните са:

1. Улица тренировка - функция в новия razuchyvanyy постепенно, подобряване и усложнение на старите елементи.
2. гето тренировка - повтаря, че развитието на цени мощност от повтаряне на някои елементи (пейка преси, набирания) или изпълняващ статичен (забавяне тяло, което изисква мощност напрежение).

Две други варианти на вокала развиват гъвкавост, координация на движенията. Това е:

1. Поставка за ръце - обучение, базирано на ходене, стелажи, скачаръце, завъртания в такава стойка, контакти или дневник.
2. Гимбар (Jimbarr) е колумбийски уличен спорт. За извършване на кръгови, маховик, назъбени движения, се изисква застраховка.
3. Kung Fu Vorkuta - въз основа на използването на пръчка. Развива координацията, силата, необходима за прецизна стачка в бойните изкуства.

обучение Vorkuta

Основната цел на изследванията е да се направи воркаутом - сложно развитие на тялото: мускулна, невросимпатетична (сила, реактивна скорост, баланс, координация). Женската бръчка практически не се различава от мъжката, но има упражнения, които включват елементи върху акцента, гъвкавостта на лумбалните части и седалищните части. Street Athletics дава натоварване върху основните мускулни групи:

• ръце;
• назад;
• врата и раменете;
• гръден кош;
• крака;
• на коремната преса.

Състезанието за събуждане се провежда за всеки състезател с различна честота: начинаещите се обучават в един ден, тренират повече от 6 месеца - дневно. Продължителността на всеки урок е най-малко 1 час, в идеалния случай - 2. Всичко започва, упражненията за стречинг се следват, но най-добрият вариант е когато комплексът се избира индивидуално. Има три правила, които са задължителни по време на обучението:

1. Системни и интензивни професии.
2. Няколко повторения на някои елементи.
3. От товара всеки обучен мускул има малко болка.

Произволната програма на уличната порта трябва да бъде съставена компетентно, като се вземе предвид индивидуалнатафункции. Следната система е подходяща за начинаещи:

Тип упражнения	1 ден	2 дни	Ден 3	Ден 4
Затягане (черва)	средно	широка	тесен	обърнат
Бутала за натискане (тяло)	напред	прави	наклон напред	вдясно
Плъзгачи (положение на ръката)	на ширина рамене	на разстояние	по ширината на рамената	на ширината на рамото
Повдигане на краката	wis	с	wi	wi

Преди всеки урок трябва задължително да имате загряващи, загряващи мускули. Важно е да се проведе пълен ден упражнения комплекс без отдих между всеки подход. Повтаря се 3-4 пъти, спира се само след завършен цикъл за няколко минути. Отначало е важно да се даде почивка на тялото, 2-3 дни, в противен случай може да възникне претрупване.

Упражнения

Съобразно видовете товари съвременната тренировка включва четири вида упражнения. То е:

1. Лека атлетика - състои се от много класически елементи на атлетиката, развива издръжливост, гъвкавост.
2. Изометричната фиксира позицията на тялото за няколко секунди, укрепва ставите и мускулите.
3. Калистените са лесни за употреба. Теглото се използва за товарене, завъртания, панти и др.
4. "Street Fitness" съчетава калистенични и изометрични възгледи, допълнени от упражнения с черупки.

Всекиопитен вокукатест е способен да изпълнява добре всяко упражнение за събуждане. Трудно е да се изчисли броят им, но средно се получават около 10 подхода. Основни ходове:

• въртене;
• на ръчните жестове (известни като предене на Hannibal, се извършват на разстояние 30-70 cm от повърхността);
• затягане с помощта на различни ръкохватки, хоризонтални, с напрежение, със симулирани стъпки;
• на предната ос статично или с повтарящи се повторения, от една страна, няколко пръста;
• Излезте от лентата на двете ръце.

Има много много ефективни упражнения. Най-популярни са:

• - е основният статичен елемент;
• начин на офицер - издърпване с улавяне с една ръка;
• хоризонт (план, крокодил, костенурка) - извършва се от професионалисти;
• изпускателен механизъм за ръката;
• изхода на ангела или издигането на царския комплекс;
• копие - изисква силни ръце;
• поглъщане - хоризонтално задно задно;
• Освобождаване на принца - затягане;
• Брадва или ковчег - прост елемент;
• Знамето на дракона е изключително ефективно упражнение за пресата.

Някои от упражненията се състоят от няколко елемента, изпълнявани само от опитни занаятчии. За начинаещи е необходимо да изберете по-прости комплекси, по-малко повторения. Тези упражнения за лека атлетика ще ви помогнат да овладеете основите на vorkuta. За по-прецизно изпълнение, трябва да знаете кои мускулни групи ще бъдат включени и как да ги извършвате правилно.

Ax илиКовчегът се счита за лесен за носене елемент, който не изисква специални разходи за енергия, но много хора упражняват психологически ступор. Ред на изпълнение:

1. Вземи напречната греда с горната част на грайфера, огъни краката си хвърлени върху нея, заобикаляйки ги пред каишката.
2. Оставяйки ръцете си, задръжте напречната греда с коляното на извитите крака.
3. Дръжте ръцете си надолу, направете люлка, амплитудата силна.
4. След няколко люлки освободете и изправете краката си, за да скочите на земята. Групирането не е необходимо.

Знамето ще вземе и добре обучава широките мускули на гърба, наклонените мускули на корема и пресата, трицепс, рамене. Извършва се, както следва:

1. Вземете опората така, че ръцете ви да се гледат един към друг (гъвкаво сцепление), едната захваща подложката отдолу, а другата - отгоре. Капачката не е много широка, оптимално - средна.
2. Поддържайки подкрепата, трябва да направите хвърляне, като отпадате по същото време краката. Тялото трябва да е успоредно на земята. Затова пази възможно най-дълго.

Хоризонтите засягат мускулите: голям гръден кош, широка спина, трицепс, бицепс, рамо, предна част на делтоидния мускул. Изпълнението е проста, но изисква добра подготовка: поддържа тялото на изправени ръце успоредно на пода. Краката могат да бъдат издигнати заедно, разделени на страни. Когато разделяте краката отстрани, центърът на тежестта се премества в долната част на гърба.

Излизането на офицера ще има същите мускули като хоризонта на упражнението. Той се движи по лентата по следния начин:

1. Вземи закръстосан бар. Има два начина да направите това: универсален захват или две ръце на върха.
2. След напускане на едната страна се прави отметка за тротоара.
3. По-нататък има захващане зад гърба, обръщане на 180 ° (помага за ритане на краката).
4. Гриф се връща назад, с гръб, за да се изкачи до стопера. Ширината се навежда напред.

Лъска или хоризонталната задна панта се изработват върху бара с прости сили. Елементът се счита за просто упражнение, но той е включен в задължителната програма "vorkutaerov. Изпълнява се с използване на прости традиционни спортни стойки, които укрепват мускулните групи:

• ръце и лумбални упражнения;
• затягане зад гърба, задния капак, коляното, огънато на двата крака;
• е опростено преглъщане с широки отворени крака.

Exit ангел ще включва тези мускули като нагръдника, гръбначен-широко, трицепс, бицепс, рамо, мускулите на предните светлини делтоидната, четириглавия бедрото, направо корема. Изпълнено:

1. Многостранно захващане върху напречната греда, главното рамо и по-силното.
2. Задръжте на бара, дърпайте краката си над черупката, задръжте ги между раци.
3. Обърнете ръцете си един след друг.
4. Направете отметка, сменете ръцете си един по един, забавяне.
5. Прекратете напълно.

Упражняването на "Божия ход" увеличава издръжливостта, укрепва връзките, сухожилията, увеличава еластичността им. Основни елементи: щанцова преса, издърпване, предна ос. На пода и на гредите се извършват натискания. Номерът се изпълнява сСимулирането на стъпки от позицията на флага или хоризонта изисква много усилия. Всичко се изпълнява няколко пъти, докато издръжливостта е достатъчна.

Платформата

Мястото за тренировка е без значение, но детската площадка за турнира трябва да бъде оборудвана с определени симулатори. Техният брой варира, основното е, че има достатъчно място за всички участници. Много зони на кенгуру са специално проектирани за спортно оборудване за повечето упражнения. Трябва да бъде:

• напречен елемент;
• греди;
Ръчно изработени
• ;
• шведска стена;
• пейка, пейка;
• "Змия";
• други елементи: кабелна кола, високи колони, стойка с определена височина, ъгъл.

Видеоклипове