Когато е възможно да се прави спорт след цезарово сечение - упражнения и физическа активност за отслабване

Много жени след раждането искат да върнат красивата си фигура, като се фокусират върху диети, практики и техники за бърза загуба на тегло, като се стремят бързо да постигнат резултат. Много е важно през този период да се обърне специално внимание на вашето здраве, особено ако не знаете кога можете да спортувате след цезарово сечение.

За колко след цезарово сечение можете да се занимавате със спорт

Спортът след цезарово сечение се обсъжда отделно с вашия акушер-гинеколог. Относително безопасен е периодът след 6 месеца. Ако тялото е силно, без сериозни патологии и с добра имунна система, шевовете се забавят след 70 дни. Защото тези данни са индивидуални, преди да се правятСпорт, лекарят ще провери състоянието на шева и ще направи тестовете.

Преса след цезарово сечение

Строго забранено е да се търкалят пресата след цезарово сечение през първите няколко месеца. В противен случай може да рискувате дезориентиране на мускулите след операцията, които са не само на стомаха, но и на самата матка. Ето защо, трябва да се внимава за почти всяко обучение и да слушате тялото си, да правите спорт. Ако упражнението ще предизвика и най-малък дискомфорт, незабавно го изоставете. Когато е възможно да се изпомпва пресата след цезарово сечение, то ще бъде казано само от лекаря, въз основа на анализа и прегледа.

Докато имате нужда от почивка на легло - можете постепенно да се опитате да донесете тялото си в тон. Повтарящите се движения ще спомогнат за консолидиране на резултата. Ето някои упражнения след цезарово сечение:

• Заедно с дихателната техника, упражненията bodyflex и Kegel започват бавно да повдигнете главата си няколко сантиметра над леглото.
• След това се присъединяваме към краката - издърпваме се и се завъртаме на кръгъл крак. Когато почувствате, че тялото е укрепило малко, започнете да огъвате краката си в скута си, след това се опитайте да го издърпате до гърдите.
• Върнете се в началната позиция на легналото положение. Опитайте се да вдигнете самото тяло, като държите възглавницата върху стомаха, за да намалите натоварването на шева.

Когато ви е позволено да ставате от леглото, интензивността на класовете може да се увеличава постепенно. Комплексът от леки упражнения за отслабване може да включва:

• малка преса;
• изпомпване на наклонени мускули;
• упражнение "бреза";
• лек формат за притискане.

Йога след Цезарово сечение

Класическите занятия по йога след цезарово сечение могат да бъдат от 6 месеца, по препоръка на лекарите. Има дихателни практики, асани. С тяхна помощ можете да помогнете на матката да се възстанови по-бързо. В допълнение, йога е важна за загуба на тегло: тя ще помогне да се определи храносмилателния процес и постепенно да се върне гъвкавостта на ставите, а мускулите - еластичност. Ако имате инструктор, това ще доведе до ефективни пози, които не биха поставили тежко бреме върху следоперативните конци.

Гимнастика след Цезарово сечение

Допуска се след половин или два месеца леки, лечебни упражнения след цезарово сечение. Леки, разхождащи се, развяващи се ръце, постепенно разтягане на тялото и загряване са позволени, при условие че сте облечени в следродилна превръзка. Спортът след цезарово сечение носи лек, превантивен характер. Избягвайте резки колебания с краката си, не правете големи атаки напред - това може да увреди тазовите органи, както и да причинят дискомфорт в самата тазова става.

Физически упражнения след цезарово сечение

Като се вземе предвид вашата физическа подготовка преди и по време на бременността, се препоръчва физическа активност след цезарово сечение да се прави много внимателно, като постепенно се увеличава честотата на обучението. Минимизирайте натоварването на горната част на тялото. Не забравяйте, че ако кърмите майка си, степента на активна физическа активност ще се отрази негативно на качеството на майчиното мляко, което го прави кисело. Ако не планирате да кърмите бебето ситогава, преди да започнете, желателно е да се изчака възстановяването на менструалния цикъл.

Пилатес след Цезарово

Основният принцип на пилатес, както и в йога, е правилното дишане. Започвайки с първични дихателни упражнения, можете значително да укрепите мускулите на коремната кухина. Отначало се опитайте да шиете бод върху вдъхновението и издишването. Упражнение "каишка", постепенно увеличаване на експозицията на минута, ще помогне за незабавно обработка на всички мускули на тялото, нежно помага да се отървете от излишната мазнина. Лекарите препоръчват пилатес след цезарово сечение за 3-4 месеца.

Заряд след цезарово сечение

Заедно с бебе се разрешава презареждане след цезарово сечение за месец и половина. Физическото възпитание връща мускулния тонус, подобрява самочувствието. А просто раждане може да се счита за пълно упражнение, особено ако добавите стая ходене. Клякам трябва да се въвеждат постепенно, като се фокусира върху вътрешните чувства на тялото.

Упражнение след цезарово сечение

Ако имате достатъчно късмет да избегнете диастаза (отклонение на десните коремни мускули), тогава режимът на обучение след цезарово сечение може да се направи интензивно след шест месеца. Ако сте един от тези, които трябва да се справят с ефектите на диастазата, си струва да си припомним, че упражненията с акцент върху пресата ще бъдат противопоказани за първи път, докато не укрепите целия тазов пояс. Упражнения лежат на топката във фитнес залата, "велосипед" и дори на бара - сред забранените.

Фитнес след цезарово сечениеаутопсия

Усложненията след неконвенционален тип раждане включват лумбална болка. Така че комплексът от бъдещи упражнения трябва да се съсредоточи върху укрепването му. Често в спортните зали предлагаме да седнем с фъстък, а понякога - да позволим присъствието на бебе, така че да работите с него в пакет. Фитнес след цезарово сечение за 3-4 месеца е напълно приемлив. Най-важното нещо, което трябва да запомните е, че трябва да започнете със загряване, предварително затопляне на мускулите и запазване на ритъма. Можете да завъртите обръч, за да образувате кръста. Изберете модел малко по-лек, без допълнителни твърди дюзи.

Вземайте редовни разходки с бебето си - ще отидете при него и вас. Те ще се връщат постепенно на издръжливостта на краката, ще заздравят позата, ще стимулират кръвообращението. Постепенно увеличаване на разстоянието на разходки, почивка на пейката, промяна на духа, ще бъде лесно фитнес. По-късно се опитайте да създадете спортно хоби - танци на корема, които са полезни за здравето на жените.

Басейн след Цезарово

След 7 седмици можете да вземете вана, но е по-добре да отложите пътуването до басейна след цезарово сечение. Като се има предвид агресивна вода, прекомерна хлорирана вода и способността да се хване гъбички, по-добре е първо да се засили имунитетът преди плуване. Изчакайте, докато влагалището възстанови защитната си микрофлора. За да се занимавате с аква аеробика е разрешено от 3-4 месеца. Тя ще премахне натоварването на ставите, като същевременно ще позволи мускулно обучение. Изберете вкусни стилове за плуване като бруст или цар.

Работещи след цезарово сечение

Началоот спортни разходки и часове по степта в умерени темпове, увеличавайки амплитудата на честотата на колоездене, постепенно се приближаваме към бягането. Тичането след цезарово сечение е най-бързият начин да отслабнете, ако редовно участвате в този спорт. Бельото за упражнения трябва да се избере внимателно, за да не се увредят млечните жлези. Започнете да бягате с 4-месечна бягаща пътека, постепенно увеличавайте скоростта си и влезте в редовна дистанция за половин година от пълно възстановяване.

Разберете как да се възстановите от цезарово сечение.

Видео: как да се изпомпва пресата след цезарово сечение