Какво работят мускулите, когато дърпат широк, тесен, обратен и паралелен захват на бара

Разтягане - означава вдигане на собственото си тяло чрез огъване на ръцете, противодействие на силата на гравитацията. Упражненията се изпълняват на бар, който се счита за универсален симулатор, който обработва голям брой мускули. Да се ​​знае как се упражнява упражнението е едно нещо, но е по-важно да се знае кои мускули работят, когато дърпаш бара, как да се затягат правилно, като се използват различни видове хобита: натоварването се адаптира към различни мускулни групи, така че бързо можете да направите тялото облекчено и красиво.

Какво е затягане

Това е едно от най-добрите универсални упражнения, които могат да увеличат мускулната маса, да увеличат издръжливостта на тялото, да подобрят здравето. По време на това упражнение човек грабва гредата на бара и увисва на десните си ръце, след което, като огъне ръцете си в лактите, повдига тялото си нагоре, докато ръцете са напълно огънати в лактите (брадичката трябва да се издига над напречната греда, а самата лента да се движи над преградата, на нивото на рамото) В същото време всички дорсални и раменни мускули са напълно включени в издърпванетохармонично се развиват.

Такива движения са естествени за човека, той е създаден с това умение. От крепостта на гърба и ръцете на примитивните ловци способността да вдигат телата си и да хвърлят препятствия зависят от техния живот. Сега това упражнение е най-безопасното от гледна точка на естествената биомеханика, тъй като не вреди на гръбначния стълб, а го разтяга, подпомага укрепването на хрущяла и стимулира производството на синовиална течност в междупрешленните капсули. С систематично обучение с използване на различни видове дръжки, мускулният корсет се засилва.

зад главата

На спортистите се препоръчва да използват затягане на главата, за да се върнат обратно с традиционните методи. Главата се стяга много по-трудно, тъй като в процеса участват повече мускули:

• най-широко;
• трапецовидна;
• с форма на ромб;
• кръг назад;
• мускули на врата;
• бицепс;
• задни делти;
• брахиализъм.

Като правило се използва широка ръкохватка. Този метод перфектно третира най-широката и горната част на гърба. Можете да използвате тесен и среден захват, но има мисли, че те са неефективни за развитието на гърба. В допълнение, ние трябва да наблюдаваме усещанията - такива видове обучение травматично. Ако не почувствате дискомфорт, продължете с уроците, като вземете предвид, че не е възможно хората с травматизирана врата и травмите на раменния пояс да бъдат затегнати от сцепление.

До гърдите

Едно от ефективните упражнения за развитие на облекчение на гърба - тегленебар на гърдите. В това упражнение се произвеждат два анатомично удобни за движението на гърба движения: намаляване на лакътната става към ствола с отдръпване на лактите и изграждане на лопатки. Благодарение на тези движения всички мускулни групи на гърба са засегнати, което влияе върху бързото развитие на характеристиките на силата и външния вид. Активиране:

• най-широко;
• ромбовидна форма;
• трапец;
• кръгли големи и малки;
• преден и заден зъб;
• бицепс;
• предмишници;
• натиснете

Въведение в работата на всички тези групи едновременно води до тежък стрес, последният отговаря на адаптацията, която се изразява в бързото увеличаване на мускулната маса и увеличаване на силата. При затягане на гърдите работата на мускулите се контролира, за да се изключи инерционното движение при извършване на традиционното повдигане към брадичката. В това упражнение най-важното е техниката на изпълнение.

Какви мускули участват в издърпването на бара

За да се извърши това комплексно упражнение веднъж, в работата се включват няколко мускулни групи, извършва се движение в раменните и лакътните стави. Работата на мускулите при издърпване на лентата започва с активиране на ръцете, пръстите, предмишниците, за да се постигне надеждно захващане на напречната греда. След това, работата включва двойка голям рамо, гърба, раменния пояс.

Мускули на гърба

• Допирателната към най-широките мускули на гърба играе важна роля във физическото развитие. Те са отговорни за способността да завъртат ръцете си в раменните стави до центъра и вътре в тялото,води ръцете си зад гърба, така че в центъра на тялото. Спортистите ги наричаха "крила".
• Следващата мускулна група е трапец или трапец. Те се намират в основата на черепа, като се простират надолу до средата на гърба и странично по диагонал до раменните стави от гръдния кош. Капаните управляват острието, поддържат ръцете. Добре изпомпваните трапецовидни мускули образуват красива фигура на гърба на обърнато дърво.
• За красота силата и контура на раменете съответстват на делтата. Те са съставени от предния среден (страничен), заден сноп. Упражненията на лентата развиват само задните снопове, други не засягат кардинально, но усилващия ефект.

Коремни мускули

Основната група мускули на коремната стена е преса, всички тези квадрати на стомаха, желани от корема, и в допълнение към наклонените, напречни и изправени мускули на торса. Тази мускулна група е функционално важна за човешкото тяло и е отговорна за движението, стабилизирането при изпълнение на упражненията, поддържането на поза в изправено и седнало положение. Силните мускули на корема по време на стягане са солидна основа за развитието на тялото и гаранция за успешно упражняване на напречната греда.

Мускули на ръцете

Също толкова ефективно, колкото и на мускулните групи на гърба, влияят върху затягането на мускулите на ръцете. Предмишницата се състои от пръсти /екстензори на пръстите, раменни стави за огъване на ръцете в лактите, промотори за обръщане на дланите надолу, супинатори (завъртане на дланите нагоре). Тези мускули помагат за постигане на солидно сцепление върху гредата с четкиръце. Спомагателни са бицепсите, поради които има въртеливо движение на предмишницата и сгъване в лактите.

Какви групи мускули работят по време на издърпване

В зависимост от това какъв тип и с кого се прилага присадка, работят различни мускулни групи. Като цяло, следните мускулни групи се активират при издърпване:

• гръб;
• декември;
• рамо;
• мускул на ръцете.

Въпреки това, човек трябва да знае за групите мускули, участващи в упражненията. Ако техниката е неправилна, тогава обучението не само ще е от полза, но ще стане опасно:

• Според наблюденията, начинаещите, когато упражняват, хвърлят обратно главите си назад, запушват брадичката си, разтягат ги до преградата, дърпат краката си, сякаш се опитват да избягат от невидимата стълба. Все пак, много спортисти-любители инстинктивно хвърлят тялото върху вдъхновението, като същевременно намаляват раменете си. Така че категорично не може да се направи, в противен случай може да увреди шийните прешлени и да спечели междухребтена херния.
• Необходимо е да се следи дъха. Преди да повдигнете - направете дълбоко дъх, задръжте дъха си и се изкачете, дишайки въздух нагоре. Това ще облекчи работата на най-широките и те сами ще тласкат тялото ви. Освен това, задържането на дъха ще помогне да се поддържат малките мускули на гърба от разтягане като цяло
.

Директно захващане

Традиционните методи се затягат дори и в часовете по физическо възпитание в училищата, без да се мисли кои мускули работят при издърпване с права хватка. Само след период на редовно обучение става забележимо облекчение на тялото. направоДръжката на хоризонтална греда е фиксиране на ръцете върху напречната греда от дланите от себе си. Това упражнение третира мускулите на гърба, предмишниците, бицепсите, трицепсите и раменните мускули.

Обратни издърпвания

Упражненията, които използват задната дръжка на лентата, са по-лесни за изпълнение. Учениците са по-склонни да учат упражнения от този тип, защото не са достатъчно развити в раменете и гърба си, а ръцете (бицепс) са по-силни. Ето защо, ние препоръчваме гръб, който основно работи бицепс. Постепенно в това упражнение можете да изпомпвате широките мускули на гърба. За правилното изпълнение на упражнението е необходимо да обърнете дланите към себе си и да вземете напречната греда, раменете са леко отклонени назад.

Паралелно сцепление

Затягане с паралелно сцепление или, с други думи, неутрално, когато едната ръка е обърната към себе си, друга - от нея, предназначена да развива долните части на най-широките мускули. За да направите това, в процеса на изпълнение на амплитудата на движенията трябва да бъде кратко, и докосване до напречната греда трябва да се случи в дантела. Ако, с тясна хватка, да се направи максималната амплитуда и докосване на брадата на напречната греда, а след това не най-широката, но бицепса. Паралелното сцепление се използва като финално упражнение след обработка най-широко.

Видове изтегляния на различни мускулни групи

Има много видове затягане, при които акцентите се правят върху определени мускулни групи. От ширината на улавянето на напречното сечение, методът на ръцете, векторът и амплитудата на движенията зависят от това, кои мускули в по-голяма степен работят на бара. В действителност, всички видове са разделени отследните критерии:

1. Ширината е достатъчна. Тесен захват, ако ръцете на спортиста са фиксирани на рамото. Средната хватка - ръцете са разположени по ширината на раменете или малко по-широки. Широко захващане - разстоянието между ръцете е значително по-голямо от ширината на раменете.
2. Методът на захващане е прав и обратен.
3. Горна позиция на тялото - стягане на брадичката до гърдите, през главата.

Описаните по-горе методи са основни, а техниката на изтласкване на различни видове само леко варира. Основното нещо - да работим усилено на бара, да се научим да дишаме правилно, когато упражняваме, тогава мускулите ви бързо се засилват и можете да дадете на тялото си по-тежък товар: с повдигане, преобръщане, мъртво, излизане на две и едно, с памук и други елементи.

Широко захващане

Ако издърпате право на широка хватка, можете успешно да завъртите трапецията, най-широката (горната част), кръгла. При затягане на главата, широк участък работи с трапеци, най-широката (долната част) и кръглата двойка. Техниката на затягане на широк захват:

1. Направете широка права линия.
2. При огъване на ръцете е необходимо да се гарантира, че предмишниците образуват права линия с напречното сечение на шината, а раменете се държат успоредно на него, като палецът е близо до дланта, а не да покрива пръта с пръстена.
3. Повдигнете тялото с помощта на острие към кръстата връзка на кръста.

Тесен захват

При затягане тесният тесен път се хващаБрахиалис се изпомпва, долната част на гърба (широка), предните зъбни мускули. Технология на затягане с тясна ръкохватка:

1. Директно захващане на напречната греда.
2. Дланите са практически една към друга
3. Задръжте и леко огънете гърба си.
4. Дръжте краката си кръстосани, за да не се люлеете и да не притеснявате упражнението.
5. Наведете ръцете си, опитвайки се да стигнете брадичката до преградата.
6. Стартирайте отрицателното (обратното) движение. Слезте без ритания, гладко, напълно разгъващи се ръце.

С обратната тесен лоб, акцентът е поставен върху други мускулни групи - най-ниските и бицепсите. В случай на задържане на гърба, спортистът трябва да докосне долната част на гърдите до напречната греда. Техника на изпълнение:

1. Обратно захващане на напречното сечение - дланта към себе си, палецът затваря пръта в пръстена.
2. Повдигането на тялото се извършва с помощта на лопатки - необходимо е да се усети как работят ножовете по време на ерекцията и да се опита да достигне до гърдите до горната точка на шината.
3. Бавно връщане в изходно положение.

Средно сцепление

Упражнения с класически среден чакъл изпомпват раменете, предмишниците, трицепсите, бицепсите и гърба. Затягането с неутрално сцепление се извършва подобно на описаната по-горе техника на директно захващане, но ръцете по ширината на раменете. Докосването на кръста е горната част на гърдите, под пълното гладко изправяне на ръцете. С класическия обратен поток изпомпва се бицепс, най-широк.

Какви мускули работят при издърпванегреди

Не се бърка с изстискването и издърпването на прътите - това не е едно и също нещо. При затягане на прътите ръцете са уловени от лъча, краката над главата: донесени до гърдите (извън бебето) или изправени изправени, гърбът успореден на пода. Оказва се, че ще извършите издърпвания до корема. Обучени състезатели могат да правят обременяващи подходи, които ще бъдат раница с товар. При работа върху прътите основният товар пада върху бицепса. Някои тренировки получават делта, най-широка и преса, за да държат краката над главата.

Видео за начините за изтегляне на лентата

Какво да правите, ако не станете? Колко повторения правите, всички напразно, не се поддават на това упражнение ... Но, в края на краищата, искам да погледна собствената си снимка, изпомпана и не удари мръсотията на приятели, които вече са се подчинили на бара! Ще бъдете подпомагани от програма за обучение за съответствие, която може да бъде намерена в следващите видеоклипове.

Какви мускули участват в издърпването

Правилна техника на теглене на бара