Обобщаване на краката в симулатора - кои мускули работят и техниката на упражненията
Съдържание
Една от най-обичаните жени упражнява, която укрепва мускулите на вътрешната част на бедрото - изграждането на краката в симулатора. Урокът е включен в основната комплексна програма. Това е особено полезно за жените, тъй като подобрява кръвообращението в тазовата област. Допълнително предимство е укрепването на коленните стави и намалената травматична безопасност.
Каква е конструкцията на краката в симулатора
Какво работят мускулите
Знаейки кои мускули работят, когато изграждате краката си в симулатора, ще обръщате специално внимание на тях, когато изпълнявате упражнението, давайки подходящия товар. Чрез редовно включване укрепвате вътрешната част на бедрата, правят я по-красива, което е толкова важно за много жени. Класовете се докосват до пресата и гръбначния стълб и работят на кръста. Обучението на този симулатор ще подобри баланса по време на движение, позата, напредъка, вероятността от наранявания, свързани с мускулна слабост, ще намалее. Особено движенията допринасят за обработката на такива мускули на бедрото:
- олово;
- къс;
- гребен;
- дълъг.
Техника на изпълнение
Първо, трябва да се запознаете с принципа на силовия симулатор. Дизайнът е кресло с дръжки и меки ролки. Техниката на упражняване за изграждане на краката в симулатора е проста. С принципа на действие ще бъдат разбрани дори и от начинаещи, но за доверие е желателно да се обърнете към треньора. Можете да правите две неща, първата от които е по-често срещана.
Обобщаване на седящите крака
Задайте необходимия товар. Препоръчителното начално тегло при жените е 10 кг, а при мъжете - до 25 кг. Седнете, преместете телесното тегло до задните части и поставете краката си колкото е възможно повече, като ги поставите върху ролките, огъвайки се под ъгъл от 90 ° C. Трябва да усетите разтягането на мускулите. Натиснете гърба си срещу гърба и задръжте ръцете си към релсите, за да заемете началната позиция. Вдишайте и прецеждайте пресата. Издишайте краката си, преодолявайки съпротивата. Останете в тази позиция нататъкняколко секунди. Вдишайте, разстилайки бедрата встрани, запазвайки амплитудата на движенията.
Опитайте се да направите крак в симулатора, седящ 10 пъти с минимално тегло. Ако почувствате умора и напрежение в мускулите, такава тежест ще ви допадне. Когато товарът не се усеща много, можете да увеличите теглото на опората. След 10-15 повторения, станете, разклатете малко и направете още един или два подхода. Винаги дръжте гърба си изправен, не се спускайте. Седящото положение на тялото може да бъде променено: наклонете се назад, наклонете се напред, използвайте ръцете си, за да си помогнете.
Стоящи крака
Има и друг начин да се направи упражнението. Опитайте се да изградите крака на колене в симулатора. Върни се до ролките с гръб и дръж ръцете си зад гърба на стола, коленичи в него. Плъзнете малката си маратонки малко назад, задръжте гърба си плосък. При издишване е необходимо да се изградят крака, облегнали се на краката на меките ролки, върху вдъхновението - да се разреждат. Това ще позволи да се изработят външните мускули на бедрата, бедрата. Не позволявайте краката си да се движат в инерция. Движенията трябва да са бавни. За да се направи това е желателно след разтягане и затопляне на тазобедрените стави.
Какво да замени краката в симулатора
Не забравяйте, че това упражнение не спомага за отслабване в определена област. Разрушаването и вдигането на краката в симулатора укрепва мускулите, прави ги стягащи. Ако няма да посетите фитнес, движението може да бъде заменено с други упражнения:
- клякам;
- кръстосани потоци;
- мърморят;
- излизагумичка.
Това лечение, заедно с аеробни упражнения, ще помогне на мъжете и жените да постигнат добър резултат: да накарат фигурата, да запази форма, да изглежда красива.