Обобщаване на краката в симулатора - кои мускули работят и техниката на упражненията

Една от най-обичаните жени упражнява, която укрепва мускулите на вътрешната част на бедрото - изграждането на краката в симулатора. Урокът е включен в основната комплексна програма. Това е особено полезно за жените, тъй като подобрява кръвообращението в тазовата област. Допълнително предимство е укрепването на коленните стави и намалената травматична безопасност.

Каква е конструкцията на краката в симулатора

Това упражнение не е просто и на практика не може да се сбърка. Това е движение на краката спрямо тялото. Първо, бедрата се разпръскват по стените, след което те трябва да се сближат, преодолявайки съпротивлението на ролките. Информацията в симулатора не се отнася за всички необходими движения. Те не тренират цялата повърхност на бедрата, не допринасят за изгаряне на мазнините и загуба на тегло, така че те трябва да се извършват заедно с други упражнения.

Такива прости помощни движения са напълно осъществими за момичетата при всякаква физическа подготовка. Всичко, от което се нуждаете, е да вземете правилната, която е подходяща за вашите възможности за зареждане. Упражненията са особено ефективни, ако се комбинират с разплодни крака. За да направите това, ще се нуждаете от същия симулатор, за да използвате различни мускули.

Какво работят мускулите

Знаейки кои мускули работят, когато изграждате краката си в симулатора, ще обръщате специално внимание на тях, когато изпълнявате упражнението, давайки подходящия товар. Чрез редовно включване укрепвате вътрешната част на бедрата, правят я по-красива, което е толкова важно за много жени. Класовете се докосват до пресата и гръбначния стълб и работят на кръста. Обучението на този симулатор ще подобри баланса по време на движение, позата, напредъка, вероятността от наранявания, свързани с мускулна слабост, ще намалее. Особено движенията допринасят за обработката на такива мускули на бедрото:

  • олово;
  • къс;
  • гребен;
  • дълъг.

Техника на изпълнение

Първо, трябва да се запознаете с принципа на силовия симулатор. Дизайнът е кресло с дръжки и меки ролки. Техниката на упражняване за изграждане на краката в симулатора е проста. С принципа на действие ще бъдат разбрани дори и от начинаещи, но за доверие е желателно да се обърнете към треньора. Можете да правите две неща, първата от които е по-често срещана.

Обобщаване на седящите крака

Задайте необходимия товар. Препоръчителното начално тегло при жените е 10 кг, а при мъжете - до 25 кг. Седнете, преместете телесното тегло до задните части и поставете краката си колкото е възможно повече, като ги поставите върху ролките, огъвайки се под ъгъл от 90 ° C. Трябва да усетите разтягането на мускулите. Натиснете гърба си срещу гърба и задръжте ръцете си към релсите, за да заемете началната позиция. Вдишайте и прецеждайте пресата. Издишайте краката си, преодолявайки съпротивата. Останете в тази позиция нататъкняколко секунди. Вдишайте, разстилайки бедрата встрани, запазвайки амплитудата на движенията.

Опитайте се да направите крак в симулатора, седящ 10 пъти с минимално тегло. Ако почувствате умора и напрежение в мускулите, такава тежест ще ви допадне. Когато товарът не се усеща много, можете да увеличите теглото на опората. След 10-15 повторения, станете, разклатете малко и направете още един или два подхода. Винаги дръжте гърба си изправен, не се спускайте. Седящото положение на тялото може да бъде променено: наклонете се назад, наклонете се напред, използвайте ръцете си, за да си помогнете.

Стоящи крака

Има и друг начин да се направи упражнението. Опитайте се да изградите крака на колене в симулатора. Върни се до ролките с гръб и дръж ръцете си зад гърба на стола, коленичи в него. Плъзнете малката си маратонки малко назад, задръжте гърба си плосък. При издишване е необходимо да се изградят крака, облегнали се на краката на меките ролки, върху вдъхновението - да се разреждат. Това ще позволи да се изработят външните мускули на бедрата, бедрата. Не позволявайте краката си да се движат в инерция. Движенията трябва да са бавни. За да се направи това е желателно след разтягане и затопляне на тазобедрените стави.

Какво да замени краката в симулатора

Не забравяйте, че това упражнение не спомага за отслабване в определена област. Разрушаването и вдигането на краката в симулатора укрепва мускулите, прави ги стягащи. Ако няма да посетите фитнес, движението може да бъде заменено с други упражнения:

  • клякам;
  • кръстосани потоци;
  • мърморят;
  • излизагумичка.

Това лечение, заедно с аеробни упражнения, ще помогне на мъжете и жените да постигнат добър резултат: да накарат фигурата, да запази форма, да изглежда красива.

Видео: Спускане на краката на симулатора

Свързани публикации

Руги съвети Какви са показанията и противопоказанията за самомасаж на краката? Какви видове масаж на ходилата и краката има: основни техники за движение. Откъде да започнете и как да направите правилно масаж на краката: съвети. Схемата на натиск за точков масаж на стъпалото. Как да масажирате краката, когато са плоски Руги съвети Как да премахнете и излекувате мазоли по краката, краката, ръцете, пръстите, краката на възрастен и дете у дома: методи, рецепти. Как да говорим трън в крака, ръка с конец: конспирация. Какво е по-добре да премахнете шипа: лазер или азот? Здраве Освобождаващ дерматит по ръцете, краката и краката - причини, симптоми и лечение Здраве Крампи на краката - какво да правим и как да премахнем спазъм на телесния мускул или краката с народни средства Красота Съвети и рецепти за грижа за краката у дома, упражнения за краката Здраве Симптомите на гъбичките на краката: първите признаци и диагноза на заболяването, формата на гъбични лезии на краката и ноктите с фотографията

Популярни статии

Здраве Корона - инструкция за прилагането на лекарството Готварски Селекция от рецепти за тесто за пица на майонеза е любимо ястие без никакви проблеми
Къща и живот Проектиране на малък коридор: планиране на оригиналния декор и аранжиране на малка стая Готварски Рецепти за пилешки крака в сос: Тайните на избор на съставки и готвене Здраве Актовегинов маз - описание на лекарството, приложение за деца и възрастни, противопоказания и реакции Здраве Профилактика на червеи при възрастни - лекарства и народни средства, как да се предприемат и странични ефекти Руги съвети Черен и бял хляб: калории на 100 грама, на парче. Колко калории има черен, бял, ръжен, сив, тричен, сушен, бородински, зърнен, домашен, пълнозърнест хляб в 100 грама, на парче? Колко калории в пържено бяло и черно Руги съвети Анализ на урината при дете - норми и тълкуване на общ, биохимичен анализ, според Нечипоренко, според Сулкович, според Зимницки: таблица. Анализ на урината за калций, ацетон, при пиелонефрит - тълкуване Руги съвети Маникюр със снежен човек: снимка. Как да нарисувате снежен човек на ноктите стъпка по стъпка? Руги съвети Магнитни мигли: трябва ли да купите? Какво представляват магнитните мигли? Преглед на магнитни мигли на Aliexpress