Обобщаване на краката в симулатора - кои мускули работят и техниката на упражненията

Една от най-обичаните жени упражнява, която укрепва мускулите на вътрешната част на бедрото - изграждането на краката в симулатора. Урокът е включен в основната комплексна програма. Това е особено полезно за жените, тъй като подобрява кръвообращението в тазовата област. Допълнително предимство е укрепването на коленните стави и намалената травматична безопасност.

Каква е конструкцията на краката в симулатора

Това упражнение не е просто и на практика не може да се сбърка. Това е движение на краката спрямо тялото. Първо, бедрата се разпръскват по стените, след което те трябва да се сближат, преодолявайки съпротивлението на ролките. Информацията в симулатора не се отнася за всички необходими движения. Те не тренират цялата повърхност на бедрата, не допринасят за изгаряне на мазнините и загуба на тегло, така че те трябва да се извършват заедно с други упражнения.

Такива прости помощни движения са напълно осъществими за момичетата при всякаква физическа подготовка. Всичко, от което се нуждаете, е да вземете правилната, която е подходяща за вашите възможности за зареждане. Упражненията са особено ефективни, ако се комбинират с разплодни крака. За да направите това, ще се нуждаете от същия симулатор, за да използвате различни мускули.

Какво работят мускулите

Знаейки кои мускули работят, когато изграждате краката си в симулатора, ще обръщате специално внимание на тях, когато изпълнявате упражнението, давайки подходящия товар. Чрез редовно включване укрепвате вътрешната част на бедрата, правят я по-красива, което е толкова важно за много жени. Класовете се докосват до пресата и гръбначния стълб и работят на кръста. Обучението на този симулатор ще подобри баланса по време на движение, позата, напредъка, вероятността от наранявания, свързани с мускулна слабост, ще намалее. Особено движенията допринасят за обработката на такива мускули на бедрото:

• олово;
• къс;
• гребен;
• дълъг.

Техника на изпълнение

Първо, трябва да се запознаете с принципа на силовия симулатор. Дизайнът е кресло с дръжки и меки ролки. Техниката на упражняване за изграждане на краката в симулатора е проста. С принципа на действие ще бъдат разбрани дори и от начинаещи, но за доверие е желателно да се обърнете към треньора. Можете да правите две неща, първата от които е по-често срещана.

Обобщаване на седящите крака

Задайте необходимия товар. Препоръчителното начално тегло при жените е 10 кг, а при мъжете - до 25 кг. Седнете, преместете телесното тегло до задните части и поставете краката си колкото е възможно повече, като ги поставите върху ролките, огъвайки се под ъгъл от 90 ° C. Трябва да усетите разтягането на мускулите. Натиснете гърба си срещу гърба и задръжте ръцете си към релсите, за да заемете началната позиция. Вдишайте и прецеждайте пресата. Издишайте краката си, преодолявайки съпротивата. Останете в тази позиция нататъкняколко секунди. Вдишайте, разстилайки бедрата встрани, запазвайки амплитудата на движенията.

Опитайте се да направите крак в симулатора, седящ 10 пъти с минимално тегло. Ако почувствате умора и напрежение в мускулите, такава тежест ще ви допадне. Когато товарът не се усеща много, можете да увеличите теглото на опората. След 10-15 повторения, станете, разклатете малко и направете още един или два подхода. Винаги дръжте гърба си изправен, не се спускайте. Седящото положение на тялото може да бъде променено: наклонете се назад, наклонете се напред, използвайте ръцете си, за да си помогнете.

Стоящи крака

Има и друг начин да се направи упражнението. Опитайте се да изградите крака на колене в симулатора. Върни се до ролките с гръб и дръж ръцете си зад гърба на стола, коленичи в него. Плъзнете малката си маратонки малко назад, задръжте гърба си плосък. При издишване е необходимо да се изградят крака, облегнали се на краката на меките ролки, върху вдъхновението - да се разреждат. Това ще позволи да се изработят външните мускули на бедрата, бедрата. Не позволявайте краката си да се движат в инерция. Движенията трябва да са бавни. За да се направи това е желателно след разтягане и затопляне на тазобедрените стави.

Какво да замени краката в симулатора

Не забравяйте, че това упражнение не спомага за отслабване в определена област. Разрушаването и вдигането на краката в симулатора укрепва мускулите, прави ги стягащи. Ако няма да посетите фитнес, движението може да бъде заменено с други упражнения:

• клякам;
• кръстосани потоци;
• мърморят;
• излизагумичка.

Това лечение, заедно с аеробни упражнения, ще помогне на мъжете и жените да постигнат добър резултат: да накарат фигурата, да запази форма, да изглежда красива.

Видео: Спускане на краката на симулатора