Какво е зомби фитнес - уроци по танци за начинаещи и основни движения от видеото

В спортните зали и ателиета са представени много видове аеробика, които помагат да се отървете от наднорменото тегло, да подредят организма. Една от тях е танцовата посока zumba, която набира популярност сред момичетата и жените. Няколко факти за новата посока ще ви помогнат да разберете по-добре какво е zumba fitness.

Какво е зомби във фитнес

Сравнително новата посока на зомби аеробиката възниква през 2001 г. и веднага започва да се разпространява по целия свят. Алберто Перес - хореограф от Колумбия - същият човек, който реши да даде на латинския танц нова среща и той успя. Танцовият фитнес (dance fitness) съдържа елементи на латино соло, салса, хип-хоп, мамби, самбо, фламенко, а понякога и танц. За един урок можете да се опитате да ги овладеете практически всички, докато основната цел остава натоварването на мускулите на тялото, и като резултат - загуба на тегло.

Zumba се различава от останалите фитнес линии, така че по време на тренировката няма да сте изчерпани от скучните си упражнения, но ще се движите във времето с вашия треньор. Калориите ще започнат да гори активно - това ще ви позволи да отслабнете бързо. Какво можеда бъде по-приятно от танците за здраве? Огромен брой положителни отзиви доказват, че зомбито училище наистина работи.

Отслабване загуба на тегло

Често тези, които искат да отслабнат и да се отърват от мазнините, идват в Zoom. В резултат на това ефектът се постига чрез обработката на всяка група мускули. Някои уроци са посветени само на един от тях: краката, ръцете, бедрата или гърба, други, напротив, ще използват всички мускули. Аеробните натоварвания винаги са били считани за по-ефективни, а зумбата за отслабване помага за разтваряне в музиката, комбинирайки удоволствията с полезното. След такива часове се предлага добро настроение. Обучението Zoomba спомага за развитието на следните качества:

• координация на движенията - вие се научавате красиво да танцувате;
• гъвкавост и пластмаса;
• издръжливост;
• чувства на ритъм.

Активните занятия с този тип аеробика имат положителен ефект върху организма, когато се случи:

• укрепване на сърдечно-съдовата система;
• подобряване на функционирането на дихателната система;
• Активно изгаряне на калории.

Струва си да се споменат разновидностите на този вид годност:

• Classic Zoomba - комбинация от латински танц.
• Zmba continental - подходящ за хора от всички възрасти, физика.
• Step Toning (Step Toning) - Упражнения, насочени към обработка на една или друга проблемна зона.
• Кръгла мащаба - комбинация от танц и мощност аеробика.
• Aqua Zoom Fitness за отслабване - нова посока. Обучението се провежда във вода. Подходящ за хора с противопоказаниядруги видове zumbi.

Движение Zoombi

Както вече споменахме, веригите на движението zumbi са взети от различни посоки на танца. Невъзможно е да се брои техния брой, а не фактът, че като изберете посоката на фитнес, ще опитате всички. Всяка сесия се състои от загряване, изучаване на нови движения, фиксиране и след това релаксиране. Ако новите zumbi вериги са трудни за прогнозиране, загряването често се състои от по-прости движения, които ще запомните след един или два урока:

1. Стъпки със завой. Участвайте групи на мускулите на краката, корема, гърба. Участникът се разгръща по петите и чорапите, като обръща случая наляво и надясно.
2. Стъпки със завой и крак на крака. Участвайте групи на мускулите на краката, корема, гърба.
3. Стъпки с удари в дланта. Загрейте краката, ръцете, гръбначния стълб.

Дейност Zoomba

Всякакви уроци по Зумбо не изискват никакво специално обучение, за да могат да се срещат различни хора на тренировките: атлети, възрастни, пълни или слаби, ученици, майки след раждане и т.н. Въпреки това е по-добре, ако не пропуснете уроците, в противен случай ще трябва сами да научите нови движения. Въпреки че това не може да се нарече проблем в момента, поради различни уроци по видео в интернет пространствата, все още активното обучение под ръководството на треньор няма да бъде сравнено с домашните.

За да носите тренировка, имате нужда от безплатни дрехи, които няма да ограничат движенията. Поздравления са ярки, сочни цветове, които, както и фабричната музика, ще зададат тон за цялото обучение, и с това иза подобряване на настроението. В допълнение, свободното изрязване на дрехите крие недостатъците на вашата фигура, което ще ви даде още повече увереност. Не се колебайте да експериментирате.

Както всеки друг вид фитнес, zumba има редица противопоказания: болест на сърцето, ставно заболяване, хипертония, херния, заболявания на гръбначния стълб. Препоръчително е да се консултирате с лекар преди първата тренировка. Това ще ви позволи да сте 100% сигурни, че никакви остри движения или интензивна физическа активност няма да навредят на тялото и тялото ви, без значение колко правите.

Уроци на звездите

Ако решите да се запишете в часовете на zumba, ще бъде по-добре да се запознаете с това, което ви очаква от видеото. Те могат лесно да бъдат намерени в интернет. Започнете с уроци по зомби за начинаещи, ако има такива във вашето спортно студио. Във всеки случай, преди да тренирате, консултирайте се с треньора, попитайте какво е най-добре да започнете.

Zmba-фитнес за начинаещи ще се състои от основен комплекс от упражнения, базирани на прости движения, които в същото време изпомпват мускулите и ви карат да се отегчите. Активни стъпки с борби, колена, удари, клякам - това е стандартният урок за тези, които първи дойдат да видят тази фитнес линия като Zumba.

Видео: zumba - страхотна фитнес програма за отслабване

Зоомбирането може да се извърши както във фитнеса с треньора, така и у дома. За това ще ви трябва просторна стая и онлайн обучителни видеоклипове. Намерете гиМожете да посетите официалните уебсайтове на зомби училищата или на личните страници на треньорите. Един от най-популярните е Бето Перес. По-долу се предлагат безплатни майсторски класове за деца, основни начинаещи и класове за отслабване. Звукът на дома може да бъде толкова ефективен и забавен, колкото и стаята.

Детско увеличение

Зомби за начинаещи - основни ходове