Диета без въглехидрати - седмично меню за отслабване, маса за храна и рецепти

Спортисти, които внимателно наблюдават външния вид на своите тела, има представа за „сушене“, непознато за външни лица. За други, тази енергийна система е известна като диета без въглехидрати - седмично меню за отслабване, принципа на избор на храни и рецепти за готвене на ястия, чиято чиста вода е загадка. Този метод е ефективен за премахване на наднорменото тегло?

Какво представлява диета без въглехидрати

Тази схема за отслабване е родена от Робърт Аткинс през втората половина на 20-ти век и е предназначена за тези, които искат да отслабнат за седмица или две. След това на негова основа се формира не една диета без въглехидрати - различна продължителност, с твърдо меню или питателна диета. Въпреки това, същността остава почти примитивна: да позволи на човек да яде нещо, но да въведе ограничения върху въглехидратите. Изясняване - не само вредните продукти, които се състоят от захари (т.е. сладък, бял хляб и др.), Но също и зърнени култури, ще бъдат забранени част от растителната храна.

Характеристики на диетата:

  • Поради липсата на въглехидрати, той не пропуска инсулин, което предотвратява образуването на нови мастни депа.
  • Каквато и да е диета без въглехидрати - всяко меню за една седмица, за да отслабнете, изисква човек да пие много вода.
  • По време на бременност е забранена загуба на тегло без въглехидрати.

Колко въглехидрати могат да се консумират на диета без въглехидрати

Оригиналният метод на Аткинс е претърпял много промени, така че днес, при дефиницията на въглехидратната диета, можете да разберете и да изсушите спорта, което изисква използването само на протеин в диетата и по-малко снизходителна по отношение на организма нисковъглехидратна схема. Въпреки това, във всички ситуации, едно и също нещо остава непроменено: за нулиране на част от това хранително вещество е забранено, така че хората трябва да разберат колко въглехидрати можете да ядете на въглехидратна диета от различни видове, за да отслабнете:

  • Ограничение на калориите - 250 kcal: толкова много можете да ядете въглехидратни продукти на ден.
  • При сушене максимум - 20 kcal, но такава диета е опасна, практикувана само седмица.

Невъглехидратни продукти

Основните компоненти на плаката по време на отслабване с такава диета са източници на протеини (предимно животни). Благодарение на тях тази техника не е гладна. Освен това се използват полезни мазнини - те са необходими за съдовете и ендокринната система, те не са отказани. Минималното количество зеленчуци е зелено. Списъкът на продуктите без въглехидрати за едно и също диета изглежда така:

  • Всички видове месо без ограничения върху мазнините (колбаси и производни не са включени в сметката).
  • Всяка риба.
  • Яйца.
  • Зехтин (рафиниран нежелано).
  • Ядки.
  • Сирене.
  • Сирене.
  • Краставици, броколи, зелен фасул.
  • Листа от маруля, поток и други зеленчуци.

Невъглехидратирецепти

Можете да се възползвате от тези идеи, когато готвите не само на диета, но и на спазването на каноните за здравословно хранене. Рецептите за хранене с въглехидрати са бързи и прости всеки ден, лишени от недостъпни храни, така че ще намерят място във вашата кулинарна книга. Когато съставяте вашите рецепти в менюто за диета без въглехидрати, не забравяйте, че основният елемент трябва да бъде протеин.

Закуска без въглехидрати

Сутрешното хранене за менюто на всяка диета е най-неотложното, но колко трябва да е плътно - зависи от вас да решите. Някой след събуждане едва ли е излял чай в собствените си, а някой и пържола може да изяде за минута. Прости опции за закуска без въглехидрати, които могат да се редуват през седмицата:

  • 3 яйчни белтъка заедно с 30 ml вода, изпържете като стандартен омлет под капака, но тенджерата ще бъде суха. Прибавят се 50 g пресен копър и същото количество твърдо сирене.
  • Суровото сирене се добавя към чесъна и настъргания чеснов магданоз.
  • 30 г бадеми или шам-фъстък, готвене със сирене с яйчен белтък и червена боровинка.

Въглехидратна вечеря

Лицата без физическа активност вечер трябва да се ограничават до салата, в противен случай резултатът от загубата на тегло ще се промени. За тези, които тренират, храната е много питателна, така че вечерята без въглехидрати може да изглежда така:

  • Запечен с лимонов сок, пържола от всяка червена риба, поднесена с рукола.
  • Задушени пилешки гърди, които могат да се приготвят със сол и на вкус със зелена ябълка.
  • Кюфтета с яйчен жълтък, сирене и билки, \ tизпечени във фурната.

Салати без въглехидрати

Поради факта, че традиционно за обяд се използва термично преработено месо или риба, в менюто въглехидратната диета за отслабване е задължена да присъства и салати, което ще намали леко гравитацията на усвояването на такива ястия. И като закуска, тези невъглехидратни салати също са добри. Складовете са прости:

  • 150 г зелена салата, 40 г пармезан, нарязана слама от краставица (100 г), капка зехтин.
  • 150 г български пипер, същото количество зелен фасул (варене), сноп от копър, 50 г кисели ябълки.
  • Варено яйце, лук (попарен след нарязване), 100 г домати и куп метличка.

Меню въглехидратна диета

Разнообразието за отслабване в протеиновата диета - концепцията е утопична, тъй като повечето храни са въглехидрати. В допълнение към сладкиши (сладолед е възможно), хляб, брашно и алкохол (особено бира), човек се отървава от макарони и зърнени храни (някои диети позволяват елда), някои плодове, скорбяла зеленчуци - картофи, цвекло. Останалата част от менюто се състои от въглехидратна диета с задължителна обилна напитка.

Меню без въглехидрати

Седмица на загуба на тегло и минус 5 кг? Ако се възползвате от това меню без въглехидрати, шансовете за реализиране на плана в живота са. Дните се разделят на неактивни и странни диети, но не и гладни. Това меню от въглехидрати диета за една седмица ви позволява да добавите 1 закуска шепа ядки, ако се изравнят с глад. Пример за такава схема:

  • понеделник, сряда, петък, неделя. За закуска, кафе с мляко(лактоза), варено яйце. Обяд - канелена бринза. Вечеряйте с пилешки бульон от целина. Вечеряйте с кефир и сирене.
  • Вт, Чт, Съб. Закусете със сирене (сирене + зрънце) с чай. За обяд правят салата с лук, яйца и аспержи. Хапнете с печена риба със зеленчуци. Вечеряйте с кисело мляко.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

За лека загуба на тегло за една седмица може да се счита диета с ограничаване на въглехидрати, където броят им не надвишава 100 г. Следете гликемичния индекс, защото той трябва да остане нисък. Това не е най-трудната, почти невъглехидратна диета - менюто, дадено седмично за отслабване, потвърждава данните:

Ден на седмицатаОбратна вечеря1234567

Сирене + плодове Говеждо и карфиол Скариди на скара, Брук
Варени яйца, зеленчуци Месен бульон, варени леща Парна билка, домати
Елда + бринза Задушени пилешки гърди Аспержи, варено яйце
Парен омлет с гайка Парна говеждо Кисело зеле
Кафе, варено яйце Карфиол с пиле Камбанка със свежа краставица
Запеканка със сирене с яйчен белтък Печена Турция Кефир с трици (15 g)
Яйчна палачинка с билки Стейк от сьомга Калмари, български пипер

Турбо диета без въглехидрати

Това не е най-лесният за тялото, особено женската диета без въглехидрати - менюто за седмица за отслабванеблестящи с разнообразие: само минималните позволени продукти се редуват. От сушене турбо диета без въглехидрати е различна само с възможността да се изпържи месо и да не се взема предвид съдържанието на мазнини в протеините. Сутрин 2 яйца, а след менюто за седмица:

  1. Следобед, броколи с телешко месо, консервирана риба тон с краставица вечер.
  2. Следобедната пуйка със спанак, вечер кисело зеле.
  3. През деня, марулята и телешкото месо, вечерта се приготвят аспержите.
  4. Следобед варени пиле, вечер печен патладжан.
  5. В следобедните часове бульон от говеждо месо от пресни (!) Моркови, вечер парна пълнеж с краставица.
  6. Следобед печена сьомга с червен пипер, вечер сирене + зелени.
  7. През деня, говеждо месо на скара с целина, вечер камбала с лук.

Диета без мазнини и въглехидрати

Най-тежкият и опасен вариант на загуба на тегло, който има много противопоказания. Тази диета без мазнини и въглехидрати е разрешена само за здрави хора. Менюто е аскетично, то се повтаря през седмицата всеки ден, така че се счита само за един ден:

  • Закуската е парен омлет, направен от протеини с вода.
  • Обяд - супа на парче пилешки гърди с лук.
  • Вечеря - 0% сирене + копър.

Диета за въглехидрати за мъже

Строга система за отслабване от 2-3 седмици, за която е необходимо да се изчисли основният метаболизъм и броят на разрешените въглехидрати (бавно) - 0,5 g /kg. Жените не могат да ядат толкова много. Диета без въглехидрати за мъжете включва следното меню:

  1. 1, 3 и 6 дни. Варени яйца за закуска, печена пуйка с зеле за обяд, риба пържолавечер
  2. 2 и 5 дни. На сутринта можете да ядете елда, следобед супа на ливада с парче телешко месо, във вечерната трупа сварени калмари с листа от маруля.
  3. 4 и 7 дни. Сирене сутрин, аспержи с задушено говеждо месо през деня, салата от яйца и краставица вечер.

Видеоклипове: въглехидратна диета за отслабване

Свързани публикации

Руги съвети Цветна диета: значение, правила и видове, ред на спазване, списък на необходимите продукти по дни, завършване на цветна диета. Положителни и отрицателни аспекти на цветната диета Руги съвети Цветна диета: значение, правила и видове, ред на спазване, списък на необходимите продукти по дни, завършване на цветна диета. Положителни и отрицателни аспекти на цветната диета Руги съвети Принципи, плюсове и минуси на интервална диета. Кефир диета като вид интервална диета. Какво е периодично гладуване или „яж-спри-яж“? Руги съвети Принципи, плюсове и минуси на интервална диета. Кефир диета като вид интервална диета. Какво е периодично гладуване или „яж-спри-яж“? Руги съвети Диета от 1000 калории на ден: примерно меню за една седмица и за всеки ден за отслабване. Правилната диета и прости рецепти за 1000 калорични ястия за отслабване. Колко можете да отслабнете за един месец на диета от 1000 калории на ден: прегледи и резултати на Mr. Руги съвети Диета 1500 калории на ден: примерно меню за една седмица и за всеки ден за отслабване. Правилната диета и прости рецепти за 1500 калорични ястия за отслабване. Колко можете да отслабнете за един месец на диета от 1500 калории на ден: прегледи и резултати на Mr.

Популярни статии

Красота Какво представлява CC-Cream - правилата за прилагане върху кожата и как да изберете най-добрата марка и композиция, прегледи Майчинство Как да разкажете на дете за "нов баща", без да я обиждате и да не докосвате чувствата си
Руги съвети Как да станете специалист по маркетинг? Изисквания, професионални и лични Здраве Escapel - механизъм на действие на лекарства, начин на употреба, вредни ефекти и противопоказания Здраве Urdocs - механизъм на действие и индикации, взаимодействие с алкохол и странични ефекти Здраве Еректилна дисфункция - защо има нарушения, лекарства и народни средства за възстановяване Здраве Нивото на тестостерон при мъжете е често срещано и свободно - нормално в таблицата по възраст Къща и живот Как да почистите изгоряла алуминиева тава Готварски Свинско Рецепти: Тайните на избор на съставки Руги съвети Определяне на свежестта на яйцата: по черупката, миризмата, полупрозрачността, чрез метода на разклащане, по теглото, по протеина, след варене, с помощта на вода, ултравиолетова лампа - проверка в магазина и у дома