Диета без въглехидрати - седмично меню за отслабване, маса за храна и рецепти
Съдържание
Спортисти, които внимателно наблюдават външния вид на своите тела, има представа за „сушене“, непознато за външни лица. За други, тази енергийна система е известна като диета без въглехидрати - седмично меню за отслабване, принципа на избор на храни и рецепти за готвене на ястия, чиято чиста вода е загадка. Този метод е ефективен за премахване на наднорменото тегло?
Какво представлява диета без въглехидрати
Характеристики на диетата:
- Поради липсата на въглехидрати, той не пропуска инсулин, което предотвратява образуването на нови мастни депа.
- Каквато и да е диета без въглехидрати - всяко меню за една седмица, за да отслабнете, изисква човек да пие много вода.
- По време на бременност е забранена загуба на тегло без въглехидрати.
Колко въглехидрати могат да се консумират на диета без въглехидрати
Оригиналният метод на Аткинс е претърпял много промени, така че днес, при дефиницията на въглехидратната диета, можете да разберете и да изсушите спорта, което изисква използването само на протеин в диетата и по-малко снизходителна по отношение на организма нисковъглехидратна схема. Въпреки това, във всички ситуации, едно и също нещо остава непроменено: за нулиране на част от това хранително вещество е забранено, така че хората трябва да разберат колко въглехидрати можете да ядете на въглехидратна диета от различни видове, за да отслабнете:
- Ограничение на калориите - 250 kcal: толкова много можете да ядете въглехидратни продукти на ден.
- При сушене максимум - 20 kcal, но такава диета е опасна, практикувана само седмица.
Невъглехидратни продукти
Основните компоненти на плаката по време на отслабване с такава диета са източници на протеини (предимно животни). Благодарение на тях тази техника не е гладна. Освен това се използват полезни мазнини - те са необходими за съдовете и ендокринната система, те не са отказани. Минималното количество зеленчуци е зелено. Списъкът на продуктите без въглехидрати за едно и също диета изглежда така:
- Всички видове месо без ограничения върху мазнините (колбаси и производни не са включени в сметката).
- Всяка риба.
- Яйца.
- Зехтин (рафиниран нежелано).
- Ядки.
- Сирене.
- Сирене.
- Краставици, броколи, зелен фасул.
- Листа от маруля, поток и други зеленчуци.
Невъглехидратирецепти
Можете да се възползвате от тези идеи, когато готвите не само на диета, но и на спазването на каноните за здравословно хранене. Рецептите за хранене с въглехидрати са бързи и прости всеки ден, лишени от недостъпни храни, така че ще намерят място във вашата кулинарна книга. Когато съставяте вашите рецепти в менюто за диета без въглехидрати, не забравяйте, че основният елемент трябва да бъде протеин.
Закуска без въглехидрати
Сутрешното хранене за менюто на всяка диета е най-неотложното, но колко трябва да е плътно - зависи от вас да решите. Някой след събуждане едва ли е излял чай в собствените си, а някой и пържола може да изяде за минута. Прости опции за закуска без въглехидрати, които могат да се редуват през седмицата:
- 3 яйчни белтъка заедно с 30 ml вода, изпържете като стандартен омлет под капака, но тенджерата ще бъде суха. Прибавят се 50 g пресен копър и същото количество твърдо сирене.
- Суровото сирене се добавя към чесъна и настъргания чеснов магданоз.
- 30 г бадеми или шам-фъстък, готвене със сирене с яйчен белтък и червена боровинка.
Въглехидратна вечеря
Лицата без физическа активност вечер трябва да се ограничават до салата, в противен случай резултатът от загубата на тегло ще се промени. За тези, които тренират, храната е много питателна, така че вечерята без въглехидрати може да изглежда така:
- Запечен с лимонов сок, пържола от всяка червена риба, поднесена с рукола.
- Задушени пилешки гърди, които могат да се приготвят със сол и на вкус със зелена ябълка.
- Кюфтета с яйчен жълтък, сирене и билки, \ tизпечени във фурната.
Салати без въглехидрати
Поради факта, че традиционно за обяд се използва термично преработено месо или риба, в менюто въглехидратната диета за отслабване е задължена да присъства и салати, което ще намали леко гравитацията на усвояването на такива ястия. И като закуска, тези невъглехидратни салати също са добри. Складовете са прости:
- 150 г зелена салата, 40 г пармезан, нарязана слама от краставица (100 г), капка зехтин.
- 150 г български пипер, същото количество зелен фасул (варене), сноп от копър, 50 г кисели ябълки.
- Варено яйце, лук (попарен след нарязване), 100 г домати и куп метличка.
Меню въглехидратна диета
Разнообразието за отслабване в протеиновата диета - концепцията е утопична, тъй като повечето храни са въглехидрати. В допълнение към сладкиши (сладолед е възможно), хляб, брашно и алкохол (особено бира), човек се отървава от макарони и зърнени храни (някои диети позволяват елда), някои плодове, скорбяла зеленчуци - картофи, цвекло. Останалата част от менюто се състои от въглехидратна диета с задължителна обилна напитка.
Меню без въглехидрати
Седмица на загуба на тегло и минус 5 кг? Ако се възползвате от това меню без въглехидрати, шансовете за реализиране на плана в живота са. Дните се разделят на неактивни и странни диети, но не и гладни. Това меню от въглехидрати диета за една седмица ви позволява да добавите 1 закуска шепа ядки, ако се изравнят с глад. Пример за такава схема:
- понеделник, сряда, петък, неделя. За закуска, кафе с мляко(лактоза), варено яйце. Обяд - канелена бринза. Вечеряйте с пилешки бульон от целина. Вечеряйте с кефир и сирене.
- Вт, Чт, Съб. Закусете със сирене (сирене + зрънце) с чай. За обяд правят салата с лук, яйца и аспержи. Хапнете с печена риба със зеленчуци. Вечеряйте с кисело мляко.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати
За лека загуба на тегло за една седмица може да се счита диета с ограничаване на въглехидрати, където броят им не надвишава 100 г. Следете гликемичния индекс, защото той трябва да остане нисък. Това не е най-трудната, почти невъглехидратна диета - менюто, дадено седмично за отслабване, потвърждава данните:
Ден на седмицатаОбратна вечеря1234567
Сирене + плодове | Говеждо и карфиол | Скариди на скара, Брук | |
Варени яйца, зеленчуци | Месен бульон, варени леща | Парна билка, домати | |
Елда + бринза | Задушени пилешки гърди | Аспержи, варено яйце | |
Парен омлет с гайка | Парна говеждо | Кисело зеле | |
Кафе, варено яйце | Карфиол с пиле | Камбанка със свежа краставица | |
Запеканка със сирене с яйчен белтък | Печена Турция | Кефир с трици (15 g) | |
Яйчна палачинка с билки | Стейк от сьомга | Калмари, български пипер |
Турбо диета без въглехидрати
Това не е най-лесният за тялото, особено женската диета без въглехидрати - менюто за седмица за отслабванеблестящи с разнообразие: само минималните позволени продукти се редуват. От сушене турбо диета без въглехидрати е различна само с възможността да се изпържи месо и да не се взема предвид съдържанието на мазнини в протеините. Сутрин 2 яйца, а след менюто за седмица:
- Следобед, броколи с телешко месо, консервирана риба тон с краставица вечер.
- Следобедната пуйка със спанак, вечер кисело зеле.
- През деня, марулята и телешкото месо, вечерта се приготвят аспержите.
- Следобед варени пиле, вечер печен патладжан.
- В следобедните часове бульон от говеждо месо от пресни (!) Моркови, вечер парна пълнеж с краставица.
- Следобед печена сьомга с червен пипер, вечер сирене + зелени.
- През деня, говеждо месо на скара с целина, вечер камбала с лук.
Диета без мазнини и въглехидрати
Най-тежкият и опасен вариант на загуба на тегло, който има много противопоказания. Тази диета без мазнини и въглехидрати е разрешена само за здрави хора. Менюто е аскетично, то се повтаря през седмицата всеки ден, така че се счита само за един ден:
- Закуската е парен омлет, направен от протеини с вода.
- Обяд - супа на парче пилешки гърди с лук.
- Вечеря - 0% сирене + копър.
Диета за въглехидрати за мъже
Строга система за отслабване от 2-3 седмици, за която е необходимо да се изчисли основният метаболизъм и броят на разрешените въглехидрати (бавно) - 0,5 g /kg. Жените не могат да ядат толкова много. Диета без въглехидрати за мъжете включва следното меню:
- 1, 3 и 6 дни. Варени яйца за закуска, печена пуйка с зеле за обяд, риба пържолавечер
- 2 и 5 дни. На сутринта можете да ядете елда, следобед супа на ливада с парче телешко месо, във вечерната трупа сварени калмари с листа от маруля.
- 4 и 7 дни. Сирене сутрин, аспержи с задушено говеждо месо през деня, салата от яйца и краставица вечер.