Какво да ядем, за да отслабнете - списък на правилните диетични продукти

Проблемът с наднорменото тегло е еднакво важен за различните възрасти. Хората са свикнали да объркват проблемите си с вредните калорични храни, но резултатът е още по-силно засягащ самочувствието и здравето. Диетолозите препоръчват правилното хранене, хранене с качествени храни, оставяйки трудно диета, обяснявайки какво да ядем, за да отслабнете. Зеленчуци, зеленчуци и плодове "са" в състояние да изгаря мазнините, премахване на течности от тялото, активиране на метаболизма и подобряване на хормоналния фон.

Какво може да се консумира на диета

Диетата е свързана с ограничения в храните. Диетата е регулирана. Диетолозите са категорично против твърдите диети: тялото страда много от липсата на основни вещества. Често, килограми, които вървят с помощта на строга диета, се връщат много бързо при прехода след глад по обичайната диета. Необходимо е стриктно да се спазва мярката, да се знае, че можете да ядете, когато отслабнете, като заместите вредните калории с вкусни храни. Много полезно по време на диета, силен сън и дълги разходки.

Какви продукти насърчават загубата на тегло

Ако е необходимоЗа наднормено тегло е време да забравите за вечерни или нощни набези на хладилника. След шест вечери не е разрешено да се ядат твърди сирена, мазнини, зърнени храни и хлебни изделия. В ежедневната диета е необходимо да се отстранят продукти с високо съдържание на калории (повече от 150 ккал). Ако наистина искате да се поглезите със сладкиши, можете до обяд. Не слагайте кисело мляко с пълнители: в случай на загуба на тегло, те не са помощници, защото съдържат много въглехидрати. Ако поддържате балансирана диета чрез обучение, резултатът ще се покаже много бързо.

Списък на продуктите за отслабване:

• протеини, които бързо се усвояват от организма (яйца, диетично месо, бяла риба);
• кисело мляко (кефир, домашно кисело мляко, нискомаслено сирене);
• зеленчукови зеленчуци (краставици, всички видове зеле);
• бобови растения;
• домати, сладки пиперки;
• плодове (къпини, боровинки, малини);
• плодове (зелени ябълки, авокадо, грейпфрут, круши);
• шрот;
• растително масло (маслиново масло);
• напитки (черно несладно кафе, зелен чай, вода).

Какво можете да ядете през нощта, когато губите тегло

Често срещан проблем за тези, които са слаби, е желанието да се яде вечер, но това е голяма грешка. За вечеря все още можете да си позволите да готвите картофи. По време на вечеря на загуба на тегло е по-добре да се въздържат от калорични продукти. Какво е гладно, за да отслабнете? Най-добрият вариант е леки зеленчуци, зеленчуци, плодове и неподсладени плодове, нискомаслени сметана и зехтин, подходящи за пълнене на салати. За вечеря, когато губи тегло, по-добре е да не се използват мазнини от животински произход, продукти, коитосе забавят в тялото за дълго време.

Какво не може да се яде

При диета тялото започва интензивно да отлага мастните депа, особено в коремната област, от която е трудно да се отърве бързо. За да отслабнете, трябва да започнете да донасяте количеството питейна вода дневно до 2-2,5 литра, след което метаболизмът се ускорява и процесът на загуба на тегло става по-интензивно. Когато има въпрос за това какво да се яде - шоколад или ябълка, е необходимо да се избере плод, той е вкусен и полезен. Особено внимание трябва да се обърне на размера на порциите, той е не по-малко важен от калорийното съдържание на продуктите.

Списък на забранените продукти в растеж:

• кисели краставички, кисели или пушени продукти;
• мляко, млечни продукти със съдържание на мазнини повече от 5%;
• животински и растителни мазнини;
• Бърза храна, сладкиши, сладкиши;
• майонеза, сирене с висок процент мазнини;
• ястия от торби, продукти за бързо хранене;
• колбасни продукти;
• шоколад, карамел и други сладки;
• сладки напитки с газ;
• закуски (бисквити, чипс, пържени ядки);
• алкохол.

Какво да се яде в деня на разтоварване

Разтоварването се счита за ден, когато общото калорично съдържание на консумираните храни е по-малко от потреблението на енергия (до 900 калории). Такива дни предизвикват сътресение в организма, което той започва да "изгаря" запасите си. Храната в дните за товарене се състои от един вид храна (може да е кефир, ябълки, сирене, сметана, постно месо). Използването на други ястия в този ден е забранено. Ако искате да почистите тялото си с помощДен за разтоварване, 3 дни преди разтоварването да се ядат храни с фибри, това ще помогне бързо да се подобри функционирането на червата.

Как да се хранят добре, за да отслабнете

Правилното хранене е начин на живот. ПП спомага за запазване на теглото и не се възстановява, няма риск от аварии, тъй като човек не се чувства гладен. Какво да ядем, за да отслабнете? Основното условие - количеството консумирана енергия трябва да съвпадне (в случай на загуба на тегло - да бъде по-малко) с консумацията на енергия на тялото. Важно е да се преброяват калории, да се премахнат висококалорични храни (захар, сладкиши, сладкиши). От голямо значение е начинът на хранене и многообразието на храната. Важно е да се реши предварително какво е по-добре да има на вечеря в процеса на загуба на тегло, за да се премахне изкушението на ухапване от "грешни" продукти.

Принципи на ПП за загуба на тегло:

• основни продукти от диетата - зеленчуци, неподсладени плодове;
• достатъчно хидратиране;
• задължителна закуска - овесена каша;
• по-голяма двигателна активност;
• да се съсредоточи върху съдържанието на съда по време на хранене;
• подмяна на висококалорични нискокалорични продукти;
• пълно изоставяне на алкохол, продукти, съдържащи алкохол;
• намаляване на храненето.

Колко да ядем калории, за да отслабвам

Колкото повече се произвеждат мазнини и бързи въглехидрати, толкова повече калории ще бъдат. Калоричното съдържание на храната при загуба на тегло директно определя броя на починалите килограми. Какво може да се яде с диета? По-добре е да се избират продукти с ниско и средно калорично съдържание, но не по-малко важноброят на калориите, които "изгарят" тялото ви. Например, докато седиш, разходът на енергия в тялото е много по-малък, отколкото при тежка физическа работа. В допълнение, за да се изчисли основния обмен (TO) на човек, са необходими растеж, начално тегло, възраст на човек и вид на неговата физическа активност.

Формула на дневните нужди (kcal):

• за жени = 655 + 9.6 x тегло + 1.8 x височина (в cm) - 4.7 x възраст;
• за мъжете = 66,5 + 13,7 x тегло + 5 x височина (в cm) - 6,8 x възраст.

Броят на калориите, необходими за поддържане на текущото тегло (получено OO), умножено по коефициента на активност от таблицата:

Коефициент на активност	Коефициент
Ниска	1.2
Средна стойност	1.375
Високо	1.55
Много висока	1,725 ​​
Екстремни	1.9

Фракционна диета за отслабване

Методът на частично хранене се основава на намаляване на порциите и увеличаване на броя на храненията. Колко пъти трябва да ядете за загуба на тегло? Диетолозите смятат, че идеалната диета е тази, при която до шест хранения, с постепенно намаляване на порциите (приблизително до размера на дланта). Тялото се свива и успокоява след няколко дни и постепенно започва да премахва мазнините. Ако не сте в състояние да направите пълна хапка, трябва да имате ябълка или ядки с вас и да отделите 10 минути за лека закуска.

Как да си направим меню за отслабване

Много е удобно да се прави меню за един ден, за да отслабнете. Диетата всеки ден трябва да се състои от различниполезни продукти, тялото трябва да получи витамини и макро елементи. За да се гладува е строго забранено, по-добре е да се грижи за рецептите на различни ястия предварително. Това важи и за покупки. За да не сте гладни за изкушението да отидете в супермаркет, трябва да помислите какво ще готвите, да изчислите броя на калориите и да направите покупка. Ако планирате да прекарате обяд по време на работа, препоръчително е да приготвите храна и да я вземете със себе си.

Разпределение на хранителни компоненти:

• мазнини - една пета от дневното калорично съдържание на храната;
• протеини - до 1,5 g /1 kg тегло;
• въглехидрати - до 60% от дневната калоричност на храната.

Видеоклипове: Какво е да отслабнете

Коментари

Olga, 27 години

Аз, както всяко момиче, мечтаех за красиви форми. Последната капка беше начинът, по който гледах видеото на приятели. Имаше въпрос - какво е, бързо да отслабнете. PP се оказа най-ефективният, аз се придържах към 3 години. През последните години и половина теглото достига идеалното ниво и не се увеличава.

Tamara, 48 години

Преди около година ми беше поставена диагноза: атеросклероза, кръвен тест показа повишен холестерол. В допълнение към лечението лекарите съветват да преминат към диета. Практически веднага се определя със системата - дробно хранене. Скоро диагнозата беше премахната, значително намалих теглото.

Сергей, на 35 години

Жена ми заплаши да се разведе поради тежестта ми, когато вече е пресекнал 110 кг. От хладилника изхвърли всички вредни продукти, започна да съвместно готвенехрана. Излишното тегло остава половин година, връзката се връща. Благодаря за правилното хранене.