Какво да ядем, за да отслабнете - списък на правилните диетични продукти
Съдържание
Проблемът с наднорменото тегло е еднакво важен за различните възрасти. Хората са свикнали да объркват проблемите си с вредните калорични храни, но резултатът е още по-силно засягащ самочувствието и здравето. Диетолозите препоръчват правилното хранене, хранене с качествени храни, оставяйки трудно диета, обяснявайки какво да ядем, за да отслабнете. Зеленчуци, зеленчуци и плодове "са" в състояние да изгаря мазнините, премахване на течности от тялото, активиране на метаболизма и подобряване на хормоналния фон.
Какво може да се консумира на диета
Диетата е свързана с ограничения в храните. Диетата е регулирана. Диетолозите са категорично против твърдите диети: тялото страда много от липсата на основни вещества. Често, килограми, които вървят с помощта на строга диета, се връщат много бързо при прехода след глад по обичайната диета. Необходимо е стриктно да се спазва мярката, да се знае, че можете да ядете, когато отслабнете, като заместите вредните калории с вкусни храни. Много полезно по време на диета, силен сън и дълги разходки.
Какви продукти насърчават загубата на тегло
Ако е необходимоЗа наднормено тегло е време да забравите за вечерни или нощни набези на хладилника. След шест вечери не е разрешено да се ядат твърди сирена, мазнини, зърнени храни и хлебни изделия. В ежедневната диета е необходимо да се отстранят продукти с високо съдържание на калории (повече от 150 ккал). Ако наистина искате да се поглезите със сладкиши, можете до обяд. Не слагайте кисело мляко с пълнители: в случай на загуба на тегло, те не са помощници, защото съдържат много въглехидрати. Ако поддържате балансирана диета чрез обучение, резултатът ще се покаже много бързо.
Списък на продуктите за отслабване:
- протеини, които бързо се усвояват от организма (яйца, диетично месо, бяла риба);
- кисело мляко (кефир, домашно кисело мляко, нискомаслено сирене);
- зеленчукови зеленчуци (краставици, всички видове зеле);
- бобови растения;
- домати, сладки пиперки;
- плодове (къпини, боровинки, малини);
- плодове (зелени ябълки, авокадо, грейпфрут, круши);
- шрот;
- растително масло (маслиново масло);
- напитки (черно несладно кафе, зелен чай, вода).
Какво можете да ядете през нощта, когато губите тегло
Какво не може да се яде
При диета тялото започва интензивно да отлага мастните депа, особено в коремната област, от която е трудно да се отърве бързо. За да отслабнете, трябва да започнете да донасяте количеството питейна вода дневно до 2-2,5 литра, след което метаболизмът се ускорява и процесът на загуба на тегло става по-интензивно. Когато има въпрос за това какво да се яде - шоколад или ябълка, е необходимо да се избере плод, той е вкусен и полезен. Особено внимание трябва да се обърне на размера на порциите, той е не по-малко важен от калорийното съдържание на продуктите.
Списък на забранените продукти в растеж:
- кисели краставички, кисели или пушени продукти;
- мляко, млечни продукти със съдържание на мазнини повече от 5%;
- животински и растителни мазнини;
- Бърза храна, сладкиши, сладкиши;
- майонеза, сирене с висок процент мазнини;
- ястия от торби, продукти за бързо хранене;
- колбасни продукти;
- шоколад, карамел и други сладки;
- сладки напитки с газ;
- закуски (бисквити, чипс, пържени ядки);
- алкохол.
Какво да се яде в деня на разтоварване
Разтоварването се счита за ден, когато общото калорично съдържание на консумираните храни е по-малко от потреблението на енергия (до 900 калории). Такива дни предизвикват сътресение в организма, което той започва да "изгаря" запасите си. Храната в дните за товарене се състои от един вид храна (може да е кефир, ябълки, сирене, сметана, постно месо). Използването на други ястия в този ден е забранено. Ако искате да почистите тялото си с помощДен за разтоварване, 3 дни преди разтоварването да се ядат храни с фибри, това ще помогне бързо да се подобри функционирането на червата.
Как да се хранят добре, за да отслабнете
Правилното хранене е начин на живот. ПП спомага за запазване на теглото и не се възстановява, няма риск от аварии, тъй като човек не се чувства гладен. Какво да ядем, за да отслабнете? Основното условие - количеството консумирана енергия трябва да съвпадне (в случай на загуба на тегло - да бъде по-малко) с консумацията на енергия на тялото. Важно е да се преброяват калории, да се премахнат висококалорични храни (захар, сладкиши, сладкиши). От голямо значение е начинът на хранене и многообразието на храната. Важно е да се реши предварително какво е по-добре да има на вечеря в процеса на загуба на тегло, за да се премахне изкушението на ухапване от "грешни" продукти.
Принципи на ПП за загуба на тегло:
- основни продукти от диетата - зеленчуци, неподсладени плодове;
- достатъчно хидратиране;
- задължителна закуска - овесена каша;
- по-голяма двигателна активност;
- да се съсредоточи върху съдържанието на съда по време на хранене;
- подмяна на висококалорични нискокалорични продукти;
- пълно изоставяне на алкохол, продукти, съдържащи алкохол;
- намаляване на храненето.
Колко да ядем калории, за да отслабвам
Колкото повече се произвеждат мазнини и бързи въглехидрати, толкова повече калории ще бъдат. Калоричното съдържание на храната при загуба на тегло директно определя броя на починалите килограми. Какво може да се яде с диета? По-добре е да се избират продукти с ниско и средно калорично съдържание, но не по-малко важноброят на калориите, които "изгарят" тялото ви. Например, докато седиш, разходът на енергия в тялото е много по-малък, отколкото при тежка физическа работа. В допълнение, за да се изчисли основния обмен (TO) на човек, са необходими растеж, начално тегло, възраст на човек и вид на неговата физическа активност.
Формула на дневните нужди (kcal):
- за жени = 655 + 9.6 x тегло + 1.8 x височина (в cm) - 4.7 x възраст;
- за мъжете = 66,5 + 13,7 x тегло + 5 x височина (в cm) - 6,8 x възраст.
Броят на калориите, необходими за поддържане на текущото тегло (получено OO), умножено по коефициента на активност от таблицата:
| Коефициент на активност | Коефициент |
| Ниска | 1.2 |
| Средна стойност | 1.375 |
| Високо | 1.55 |
| Много висока | 1,725 |
| Екстремни | 1.9 |
Фракционна диета за отслабване
Методът на частично хранене се основава на намаляване на порциите и увеличаване на броя на храненията. Колко пъти трябва да ядете за загуба на тегло? Диетолозите смятат, че идеалната диета е тази, при която до шест хранения, с постепенно намаляване на порциите (приблизително до размера на дланта). Тялото се свива и успокоява след няколко дни и постепенно започва да премахва мазнините. Ако не сте в състояние да направите пълна хапка, трябва да имате ябълка или ядки с вас и да отделите 10 минути за лека закуска.
Как да си направим меню за отслабване
Много е удобно да се прави меню за един ден, за да отслабнете. Диетата всеки ден трябва да се състои от различниполезни продукти, тялото трябва да получи витамини и макро елементи. За да се гладува е строго забранено, по-добре е да се грижи за рецептите на различни ястия предварително. Това важи и за покупки. За да не сте гладни за изкушението да отидете в супермаркет, трябва да помислите какво ще готвите, да изчислите броя на калориите и да направите покупка. Ако планирате да прекарате обяд по време на работа, препоръчително е да приготвите храна и да я вземете със себе си.
Разпределение на хранителни компоненти:
- мазнини - една пета от дневното калорично съдържание на храната;
- протеини - до 1,5 g /1 kg тегло;
- въглехидрати - до 60% от дневната калоричност на храната.
Видеоклипове: Какво е да отслабнете
Коментари
Olga, 27 години
Аз, както всяко момиче, мечтаех за красиви форми. Последната капка беше начинът, по който гледах видеото на приятели. Имаше въпрос - какво е, бързо да отслабнете. PP се оказа най-ефективният, аз се придържах към 3 години. През последните години и половина теглото достига идеалното ниво и не се увеличава.
Tamara, 48 години
Преди около година ми беше поставена диагноза: атеросклероза, кръвен тест показа повишен холестерол. В допълнение към лечението лекарите съветват да преминат към диета. Практически веднага се определя със системата - дробно хранене. Скоро диагнозата беше премахната, значително намалих теглото.
Сергей, на 35 години
Жена ми заплаши да се разведе поради тежестта ми, когато вече е пресекнал 110 кг. От хладилника изхвърли всички вредни продукти, започна да съвместно готвенехрана. Излишното тегло остава половин година, връзката се връща. Благодаря за правилното хранене.
