Какво да ядем преди диета за отслабване - диета и храна
Съдържание
Жените, които мечтаят за тънки женски, перфектното тяло, трябва да знаят какво да ядат преди загуба на тегло, защото наборът от такива продукти ще бъде много различен от менюто, за да се увеличи теглото. Решете за себе си още преди вашето проучване, което е резултат, който искате да постигнете, направете правилната диета. При никакви обстоятелства не трябва да започнете да тренирате с празен стомах, тялото трябва да има енергийните резерви, които ще трябва да похарчи.
Хранене преди тренировка
Ако търсите тънка фигура, не забравяйте, че храната за класове за отслабване трябва да бъде правилна, в идеалния случай, въглехидрати. Вие не можете да преяждате, в противен случай работата във фитнеса няма да даде очаквания резултат, консумираната с продуктите енергия ще се консумира, а излишъкът ще се превърне в мазнини. Постенето също не допринася за загуба на тегло, мозъкът и нервната система ще бъдат тревожни, ще изискват храна и ще спестят енергия. Малка храна, богата на въглехидрати, ще насити тялото и ще добави необходимата силада правя упражнения
Колко можете да ядете преди тренировка
Важно е да се знае не само какво да се яде преди тренировка за отслабване, но и за какъв интервал от време преди занятията да се приема храна. Вие не искате да дойдете в салона с пълен стомах и желание да лежите на дивана? Полученото хранене преди тренировка за отслабване трябва да има време да се усвои и трансформира в необходимата енергия, затова оптимумът се счита за закуска за няколко часа преди спорта.
Онези, които са пропуснали основното хранене, могат да хапнат 30-40 минути преди занятията. Храната трябва да е лека и балансирана, например, можете да ядете ядки, ябълка, банан с кисело мляко, леко сирене, да пиете чаша зелен чай с мед. Такава храна ще насити тялото с необходимите вещества, ще добави енергия, жизненост. В допълнение към храненето е важно да се пие много течност преди и след спорта, трябва да е чиста вода. Нарушаването на хидробаланса ще предотврати загуба на тегло, ще повлияе зле на работата на цялото тяло.
Какво по-добро яде преди тренировка
Да разберем по-подробно какво има за загуба на тегло и защо е по-добре да се откаже. Веднага забравяйте за сладки сладкиши, мазни храни, които ще забавят процесите на усвояване на хранителните вещества от организма, ще донесе усещане за тежест, дискомфорт. Протеините и въглехидратите, напротив, подобряват мускулите, допринасят за увеличаване на мускулната маса. Една полезна храна за обучение трябва да попълни енергийните резерви, да подобри издръжливостта и да насърчи загубата на тегло. Можете да правите спортни уроциядат:
- елда, овесена каша (класическа гарнитура);
- салати от зеленчуци, плодове (с изключение на банани, грозде);
- хляб, диетични бисквити;
- пилешко месо, пуйка;
- омлет;
- нискомаслено сирене.
Какво да се яде преди тренировка за енергия
Основният източник на енергийни запаси за хората са сложните въглехидрати. Влизайки в организма с храна, те се превръщат в гликоген - основният горивен ресурс за изграждане на мускулен растеж. Съставните въглехидрати се срещат в макаронните продукти от груби сортове пшеница, ориз, картофи и бобови растения. Изкуственото изграждане на мускули е невъзможно без протеин, така че много спортни треньори съветват да се включи в диетата малко протеинови храни: кефир, варено бяло месо, риба, омлет.
Идеален вариант - протеинова растителна закуска: омлет със зеленчукова салата, сандвич от черен хляб с билки, варено пилешко месо. Някои преди спортната програма пият чаша кафе без захар, което добавя жизненост, енергия, повишава общия тон. За да се ускори процеса на изгаряне на мазнините, някои атлети допълват храненето преди тренировка за отслабване със специални добавки, съдържащи L-карнитин.
Нормалната кръвна захар се поддържа от сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Торти, понички, рула и сладкиши нямат никаква връзка с тях, отличен заместител на тези продукти ще бъдат ядки, плодове, плодове, зеленчуци и лента за упражнения за отслабване. Можете да ядете една малка част от тази хранабез повреда на талията и цялата фигура.
Какво е преди тренировката на сутринта
Упражненията на празен стомах са неефективни, мускулите не работят с пълна сила поради липсата на необходимото количество енергия, така че закуската преди тренировката трябва задължително да се яде. По-добре е да се яде за няколко часа преди тренировка, така че храната да се усвоява и да се усвоява, в противен случай ще ви се осигури гадене, оригване, усещане за тежест и сънливост. Идеалният вариант е закуска, състояща се от бавни въглехидрати и протеини в съотношение 2: 1. Например, сутрешното хранене преди тренировка за изгаряне на мазнини може да бъде както следва:
- елда с пилешко месо;
- 2 яйца, овесени ядки, варени в мляко;
- картофено пюре с заешко месо; 62) парче постно риба с ориз или зеленчуци;
- обезмаслено сирене с парче пълнозърнест хляб.
Сутрин, 15-20 минути преди закуска, можете да пиете чаша пресен плодов сок или зеленчуци, които ще ви дадат витамини и сила за целия ден. Отлично допълнение към една от предлаганите възможности за закуска ще бъде всеки един плод, който може да се използва като закуска за половин час преди да отидете на фитнес, ако не сте имали време да закусите. В допълнение към плодовете, можете да ядете малка част от обезмаслено сирене или кисело мляко.
Какво е преди силовото обучение
Целта на силовите упражнения не е да отслабнете, а бързо да увеличите обема на мускулите и те изискват високи енергийни разходи. За неговото натрупване са необходими и сложни въглехидратирастежът на мускулните клетки не може да се случи без протеина, който е доставчик на необходимите аминокиселини, така че храненето преди силовото обучение трябва да включва протеини, въглехидрати и да не съдържа мазнини. За половин час преди пътуване до фитнес залата, много спортисти пият протеинов коктейл, който допринася за бързия растеж на мускулната маса. Преди класове на мощност можете да ядете:
- ориз, макарони от пшеница от груби сортове с птиче месо;
- варени картофи с риба; 71) каша с яйца;
- сирене с плодове, плодове или хляб;
- омлет със зеленчуци или сирене и пълнозърнест хляб.
Яжте малки порции, след хранене не трябва да има чувство за тежест в стомаха, което ще попречи на изпълнението на упражненията. В допълнение към горните опции за ухапване към класове сила, можете да пиете чаша силно кафе, но без да добавяте захар и сметана. Такава напитка допринася за развитието на норепинефрин, който акумулира енергия за тренировка от човешки мастни натрупвания. В резултат на това ефективността на класовете ще се увеличи, а гликогенът и аминокиселините ще се изразходват по-малко.
От ухапване преди тренировка
Често закуска преди тренировка поставя начинаещите спортисти в застой. Какво яде това, за да получите необходимото количество енергия, приток на сили и да не усетите тежестта на стомаха? Има няколко варианта на полезни и вкусни закуски, които съдържат необходимото за качественото изпълнение на функциите на персонала, имат най-малко калории и спомагат за отслабване.
Сирене
Опитайте се да ядете сирене предитренирайте с любимите си плодове, плодове или мед. Такъв кисело-млечен продукт ще насити организма с необходимото количество протеин, а плодовете ще допринесат за възстановяването на гликогена в мускулните влакна. Недостигът на тези вещества е особено важен след тренировка, когато техните запаси са изгубени, така че ядки с плодове, сушени плодове могат да се използват като лека закуска за спорт и след тях.
Ядки
Всички ядки преди тренировка трябва да бъдат предпазливи, защото в допълнение към протеините те съдържат и много мазнини. Ако все пак решите да направите хранително месо, разредете го със сушени плодове: така намалявате мазнините и увеличавате количеството въглехидрати и дори обогатявате тялото с фосфор и цинк. Моля, обърнете внимание, че ядките трябва да са в чиста форма, без шоколадова глазура, захарен прах и сусам. Такива добавки ще ви предпазят от загуба на тегло.
Яйца
Опитайте като закуска да ядете яйца преди тренировка. Такъв продукт е най-богатият източник на протеини в човешкото тяло, така че е полезен както за спортни дейности, така и за тях. Много спортисти пият сурови яйца, като смятат, че този начин е ефективен при натрупване на мускули, но това не е така, освен това, яйчните белтъци се усвояват по-добре в сварена форма.
Овесена каша
Много хора вярват, че яденето на част от овесена каша - означава получаване на енергия за целия ден. Спортистите също знаят, че овесена каша преди тренировка, особено мощност, е отлична въглехидратна закуска. Добавяне на малка шепа в сварената кашаядки и 1 супена лъжица от всички плодове, ще разберете, че лека закуска преди спорт може да бъде полезна и вкусна едновременно.
