Упражнение за изгаряне на мазнините на стомаха - ефективна загуба на тегло за мъже и жени
Съдържание
Как да изгаря мазнините по корема
За да направите тялото си спортно и напрегнато, има малко спортове. Необходимо е да се разбере как мазнините изгарят и да приложат тези знания в действие. Процесът на изгаряне се състои от няколко стъпки: първо, свободните мастни киселини се мобилизират от мастната тъкан, след това се прехвърлят в кръвта до мястото на парене, след което се изгарят в сърцето, черния дроб или мускулите. Изгарянето на мастния слой и мускулния растеж са напълно различни процеси, които не могат да възникнат едновременно, така че не можете да комбинирате силовата тренировка с професиите на релефа - няма да има резултат.
Мобилизирането на свободни мастни киселини зависи от различни хормони, включително инсулин. Тя ее спрян вече при средно ниво на инсулин, така че трябва да тренирате на празен стомах. Това ще увеличи съдържанието на кортизол - хормон, който ускорява изгарянето на мастните клетки. Ние предлагаме някои съвети от специалисти за това как бързо да изгаряте мазнините на стомаха:
- В съня човек е тънък, така че сънят е 8-10 часа.
- Добро въже за кардио скачане. Имайте двадесет минути тренировка всеки ден.
- Започнете да тренирате за изгаряне на мазнините на стомаха (усукване, стягане, скокове, издърпване).
- Преди всяка тренировка яжте грейпфрут, той насърчава изгарянето на подкожната мазнина.
- Това е полезно обезмаслено мляко, съдържа биоактивен калий, блокира образуването на мазнини.
- Друг плод за отслабване е авокадо. Той е мазнина, но не допринася за отлагането на подкожна мазнина. Avocados съдържа въглехидрати mannheptulose, забави образуването на мастни отлагания.
- Като напитки - вода, зелен чай, те се пият преди тренировка.
- Най-успешни са вечерните тренировки, от пет до седем часа вечерта.
- Бързо изгаряне на мазнини.
На корема и страните
Чудесен инструмент за обръч - специален обръч, в който са поставени масажни топки. Те масажират и разграждат мастните тъкани, като помагат за отстраняване на мазнините от тялото. В допълнение, ще трябва да увеличите физическата активност и вместо да гледате телевизия, отидете на бутане или бърза разходка и три пъти седмично, за да посещавате часове по аеробика.
Физическо възпитание в. \ Tдомашните условия също могат да дадат резултати, просто трябва да знаете как да тренирате правилно. Урокът трябва да продължи не по-малко от час, тъй като първите 20 минути тренировка не изгаря натрупаната калория. Комплексът от упражнения се подбира индивидуално, но във всеки случай е важно за всички тренировки да се поддържа напрежението на мускулите в корема. За да направи тънко бедро, жената ще трябва да я зареди дълго време аеробни тренировки и да яде правилно, защото мазнината се абсорбира от страните и стомаха в последния завой.
Коремът на корема
Упражнения за почистване на корема
Коремните мускули са разположени отпред и отстрани, така че упражненията трябва да бъдат подбрани така, че да се справят с всички мускули в добра пропорция. В допълнение, трябва да се помни, че пресата е мускулна, нашата цел не е да изпомпваме мускулите, а да премахнем мастните натрупвания от корема и страните. Това са съвсем различни цели и се изпълняват по различни начини. Упражненията за намаляване на теглото в корема у дома винаги трябва да се започнат със загряване - разтягане. За да направите това, на вдъхновението, колкото е възможно, е необходимо да надуете стомаха и да се задържате, а при издишване, издърпайте стомаха и пребройте до тридесет.
Планк
Началната позиция на упражнението - ръцете се огъват в лактите, позицията на багажника - акцент, лежи на лактите. Необходимо е да почивате на предмишниците и краката. Лактите са поставени строго под раменете, бедрата и стомахът са напрегнати по време на целия урок. Лентата се изпълнява, когато се издиша и се държи, докато има достатъчно мощност (започнете от 10 секунди).
- Подреждане заедно - това ще увеличи натоварването на мускулната система на корема.
- Краката трябва да се държат прави, в силен стрес.
- Гъзните са напрегнати през цялото време.
- Когато се изпълнява летвата, лумбалната част трябва да бъде равна. Вие не можете да заоблите и огънете гърба си.
- Коремът се изтегля до ребрата колкото е възможно повече, но не е необходимо да се задържа дишането.
- Лактите са поставени точно под рамото, което ще позволи разтоварването на раменния колан.
Пряко усукване
Началната позиция - разположена на гърба на пода, краката са огънати в коленете и поставени над нивото на тялото (на дивана или фотьойла). Тази ситуация от самото начало на упражнението ви позволява да завъртите таза. Важно е да поставите ръцете си правилно. Колкото по-близо са до таза, толкова по-лесно е да изпълните упражнението. По-трудно е да се обърнат, ако ръцете са разположени далеч от главата, но е необходимо постепенно да се усложняват класовете.
На етапа на овладяване на упражнението ръцете могат да се поставят върху стомаха, за да усетят напрежението на пресата. Започнете да придвижвате тялото към таза бавно, закръглете гърба и вдигнете остриетата от пода. Опитайте се да хванете главата му за слабините и задържайте за няколко секунди. Тогава издишването и бавното приемане на оригиналаположение, но е невъзможно да лежи напълно на пода, така че целевите мускули да не се отпускат до края на упражнението.
Диагонални обрати
Използва се за трениране на скелетите и предните коремни мускули. Упражнението се изисква от положението, което лежи на гърба, колената са огънати, краката са разположени на пода. Сглобяване на ръцете зад главата, лактите, отглеждани отстрани. Раменете са вдигнати до коленете, напрегнати мускулите на пресата. Когато се приближава до коленете, е необходимо тялото да се завърти, така че левият лакът да докосне дясното коляно, а след това и коляното на второто рамо. Бавни и плавни движения.
Гимнастика
Обучението за изгаряне на мазнини върху корема трябва да премине минимум пет пъти, а задължително да съответства на диетата. Ако правите гимнастика на ден, тогава няма да се отървете от количеството мазнини на кръста. Преди да започнете курса, трябва да се загреете, да скачате на въже или да завъртите обръча. Какви упражнения за отстраняване на стомаха? Те се подбират индивидуално, но също така са общи за всички:
- Ефективно е да се отстрани мазнината от бедрата, за да се седна на единия крак. От изправено положение, с един сгънат крак и прибран до кръста, първо трябва да направите 15 кляка в един, после на втория. Коремът е постоянно напрегнат.
- Усукване на клякане се извършва с напрегнат стомах. Станете, раздалечете краката си, ръцете отстрани, седнете колкото е възможно повече. Наклонете тялото, докато тя е успоредна на пода, след това издърпайте ръката до противоположния крак, прецеждайки пресата и усукване. силнодръпнете стомаха, изправете се. Трябва да направите по 15 хода от всяка страна.
- Добра тренировка за скок. От изправено положение трябва да седнете, след това скочете нагоре, без да променяте ширината на краката. Такива скокове трябва да се правят не по-малко от десет.
Бодифлекс
Основата на упражнението е специално дишане (както при бебета), в което не се скъсва гърдата, а стомахът. Овладяването на оборудването е необходимо, без да бързаме, постепенно, слушайки тялото си. Няколко първи урока могат просто да се научат на упражнения и едва след това да започнат да извършват bodyflex. Техниката на дишане е следната: издишване - дишане - издишване - пауза - релаксация.
- Напълно издишайте през устата.
- Инхалирайте силно през носа, като надувате корема.
- Напълно излагайте устата си и затегнете стомаха си.
- Не дишайте за десет секунди, като дърпате стомаха колкото е възможно повече.
- Вдишайте и отпускайте.
Как да караш мазнините от стомаха към мъж
Първо, обърнете внимание на пресата, косото мускулче на корема, долната част на гърба. Тези мускули участват почти цял ден, когато човек ходи, повдига предмети, се накланя. За да отслабнете и да подредите пресата, съпругът трябва да започне да ходи във фитнеса, където треньорът ще му предложи индивидуално упражнение. Най-ефективните за отслабване са следните:
- повдигане на краката на решетките и лоста;
- упражнение "катерач";
- усукване върху преса, фитнес топки.
- странично упражнение;
- гири.
Изгаряне на мазнини по корема при мъжетенеобходимо е да се започне с загряване, всяко упражнение да се изпълни до 20 пъти в три подхода. По-бързите резултати ще бъдат постигнати чрез добавяне на упражнения, джогинг, плуване, колоездене. За изключително стресиращите мъже да засилят тренировката е опасно за здравето, първо трябва да промените диетата, да въведете активност и да пуснете няколко килограма. Можете да започнете с 30-минутна разходка в бърза крачка и да увеличите разходките до два часа за 10 дни.
