Какво да ядем вечер, за да отслабнете - храни, плодове и ястия за вечеря

Когато едно момиче се опитва да отслабне, тя взема под внимание всяка калория, води здравословен начин на живот. Понякога забравя да вечеря и да остане гладна. Това е често срещана грешка на жените, които искат да се оформят. Вечерята е точно такава, от която се нуждаете, но трябва да се придържате към специална диета, да не пропускате тренировката и да знаете точно какво да ядете вечер, за да отслабнете. В този случай теглото ще намалее и здравословното състояние ще се засили.

Какво да се яде вечер, за да отслабнете

Повечето диети изискват отхвърляне на храна след шест. На някои от тях се препоръчва да се хранят вечер около 3,5 часа преди лягане. През това време храната има време за храносмилане. Последната версия е по-разумна, тъй като всеки човек има свой собствен график, към който се придържа. За да не гладувам, не преяждайте вечер и не дебел, трябва да знаете, че можете да ядете през нощта, когато губите тегло.

Много е важно да следвате правилната диета и да избягвате късното вечеря. Трябва да спрете да ядете лоши и мастни храни през нощта, като премахвате храни с високо съдържание на захар, белени зърна и наситени мазнини. Те са калории и помагат за изглаждане. Вечерното меню на бедрата трябва да се състои от зеленчуци, плодове и протеини. Трябва да използвате повечекалории през целия ден, особено сутрин, а вечер просто хапнете, за да издържите чувството на глад.

Какви храни могат да се консумират през нощта

На много диетолози се препоръчва да вечерят с леки ястия. Вечерно гладуване, напротив, е противопоказано. Според многобройни отзиви, отричането на вечерята насърчава още повече умората и преяждането. Какво да ядем вечер, за да отслабнете? По-добре е да имате добра храна, да направите няколко упражнения и след няколко часа да си легнете. Въпреки това вечерното меню трябва да се обмисли в детайли. Продуктите, които можете да ядете през нощта, включват:

• една ябълка;
• резен от нискомаслено сирене;
• моркови;
• цвекло в различни форми (винегрет, борш);
• елда;
• листни зеленчуци;
• варена риба;
• тофу;
• бобови растения;
• кафяв ориз;
• лобода;
• пълнозърнести храни;
• зеле;
• Български пипер;
39) лук;
• плодове;
• яйца;
• авокадо;
• пилешко, пуешко (агнешко, варено, печено или на скара);
• лек пилешки бульон.

Частта за вечеря трябва да бъде малка. За да отслабнете, не е необходимо да напълнявате стомаха много през нощта, дори и да е полезна храна. Това ще доведе до обратен резултат и увеличаване на теглото. Вечерта трябва да избягвате всякаква вредна за храната форма. Какво не може да се яде през нощта, за да не се натрупа тегло:

• храни с високо съдържание на захар, мазнини (бонбони, кетчуп, други сосове);
• Брашно, паста;
• ядки (различни от орехи);
• сладолед;
• мастно сирене;
• заквасена сметана;
• бял хляб;
• „бисквитки“;
• пикантна храна;
• подправки;
• кафе;
• картофи.

Какви плодове могат да се консумират през нощта

Сочни цитруси, плодове и плодове - най-вкусната храна за нощта, за да отслабнете. Съдържа източник на витамини, полезни фибри, антиоксиданти. Ниското съдържание на калории и сладкият вкус помагат на тези, които седят на диетата, да получат дори малки порции. Въпреки това, използването на голям брой плодове води до набор от килограми, така че вечерната част не трябва да надвишава 200 калории. Диетични плодове и плодове през нощта за отслабване, които могат да се консумират през нощта:

• пъпеш;
• ягоди;
• малини;
• манго;
• грейпфрут;
• киви;
• оранжево;
• ябълка.

Можете да ядете зеле през нощта

Тази храна се нарича "домашен лекар". Той не само помага да отслабнете, но и предотвратява рака, понижава холестерола, лекува язви, нормализира функционирането на червата. Зелето през нощта за загуба на тегло помага да се наситени и презареждане на витамини. Главата на бялата венина, която се използва за приготвяне на голяма част от салата, може да се похвали с енергийна стойност от 300 калории. Затова един полезен продукт е част от много диети. Какъв вид зеле можете да ядете вечер:

• бели крака;
• червено;
• оцветени;
• Брюкселско зеле;
• броколи;
• страничен чи (китайски);
• супа от зеле;
• супа.

Сирене нощем

Този продукт в умерени количества е много ефективен при намаляване на теглото. Както млякото, от което е направено, сиренето е богато на калций,полезен за укрепване на костите и протеин, необходим за изграждане и поддържане на мускулна маса. Въпреки това, много разновидности на тази диета съдържат мазнини и лош холестерол, така че трябва да използвате много внимателно сидерната вечер. Какво да ядем през нощта, за да отслабнете:

• моцарела;
• Rikotta;
• козе сирене;
• обезмаслено сирене.

Можете да ядете авокадо през нощта

Авокадото се характеризира с високо съдържание на калории. Поради това много хора го изключват от диетата си. Проучванията показват, че мононенаситените мазнини (олеинова киселина), които са част от плода, се трансформират в енергия, насочена към изгаряне на излишното тегло. Продуктът лишава организма от свободните радикали, ускорява метаболизма. Малко авокадо за една нощ помага да се насити по-бързо, но най-голяма полза от него ще бъде сутрин. Подходяща порция вечер: половин зрял плод.

Морков през нощта

Какво можете да ядете на нощна диета? Повечето диетолози ще отговорят, че морковът е идеалното меню за вечеря. Съдържа фибри, каротин, които имат положителен ефект върху храносмилането. Порция от суров морков (100 г) съдържа 50 калории, една част от варено - 54 кал. Поради тази причина има моркови през нощта, когато губите тегло в големи количества.

Яйца за вечеря

Това е друг нискокалоричен продукт, който можете да ядете вечер, когато отслабнете. Той има уникални свойства, които спомагат за изгаряне на мазнините в тялото. Това включва стимулиране на обмяната на веществата, което прави храната усвоява по-бързо и по-ефективно. Яйцата са богати на холин, витаминно-хранителнивръзка, която подобрява мозъчната дейност, намалява възпалението.

Яйцата през нощта за загуба на тегло са по-добре да се ядат в различни вариации. Кои ястия могат да се приготвят вечер:

• омлет;
• варени яйца (хладни, а не сирене);
• към яйцето;
• frittat (италиански омлет със зеленчуци).

Орехи през нощта

Какво можете да ядете преди да заспите, когато отслабнете? Учените са открили, че използването на ядки с маслиново масло през нощта води до загуба на килограми. Ядките са богати на полиненаситени мазнини, полезни за здравословна сърдечна функция. Също така, орехите намаляват нивото на холестерола, захарта, насищат тялото с енергия, предпазват от рак. Този продукт е богат на протеини, така че може да замени месото. Препоръчително е да се ядат вегетарианци и сурово мляко. Орехите помагат да се задоволите преди лягане, но се усвояват по-дълго от другите видове храна. Поради тази причина е по-добре да се яде не повече от 10 ядра вечер.

Какво да пиете през нощта, за да отслабнете

Необходимо е да се знае не само какво да се яде вечер за отслабване, но и какво пие, за да не се възстанови. Липсата на течност в организма води до дехидратация и болести, така че един активен човек трябва да използва минимум 2 литра вода на ден. Тя трябва да бъде минерална и без газове. Вечерта е по-добре да се пие вода преди ядене. Какво още можете да пиете през нощта за отслабване:

1. Зелен чай. Това е диуретик, който предотвратява застояването на течности в тялото.
2. Обезмаслено мляко. Намалява апетита, съдържа калций.
3. Кефир. Нормализира работата на червата, така че е полезно да се пиевечер
4. Ледена вода, която ускорява метаболизма, помага на черния дроб да изтегля мазнини.

Видео: какво може да се яде на вечеря, когато отслабнете