Защо медитация преди лягане: какво получаваме в резултат? Техники за медитация преди лягане: препоръки за успокояваща процедура

Здравословен сън може да се постигне с помощта на медитация. За техниката на медитация преди сън ще научите от статията.

Понякога се случва сънят ни да е 8 (или дори повече) часа, а се събуждаме еднакво уморени и не особено сънливи. Често се случва, когато говорим за необходимостта да си легнем навреме (все пак утре е отговорно събитие!), Не можем да заспим дори по-дълго от обикновено. Това се случва, защото умът ни е буден, вместо да си почива пълноценно заедно с тялото.

Защо е необходима медитация преди сън?

Известно е, че некачественият сън, прекъсващ и неспокоен, може не само да доведе психиката до нестабилно състояние, но и да причини депресия. За да предотвратите това да се случи, трябва да се научите да медитирате, помагайки да се отпуснете.

Когато извършваме някакви действия, обикновено се концентрираме върху тях, фокусираме вниманието си върху определен момент. С медитация преди сън всичко се случва точно обратното. И ако научите това, след няколко седмици, прекарвайки само десет минути в медитация преди да заспите, ще заспите като бебе.

Какво получаваме в резултат на медитация преди сън?

1. Чувство на спокойствие. Използвайки техниката на медитация преди сън, ние се разсейваме от това, което ни тревожеше през деня, неуспехи и грешки, търсим изход от ситуацията, правим планове за следващия ден и т.н. Чрез медитация ние релаксираме и успокояваме нервната система.
2. Равномерно дишане. Като медитираме, позволяваме на всички мускули да се отпуснат. Спомнете си, ако сте наблюдавали дишането си, забелязали сте как точно дишате. Една сесия на медитация преди сън възстановява дълбокото, равномерно дишане, позволява на белите дробове и кръвоносната система да бъдат наситени с кислород.

   

3. Весел от сутринта. Той заспа спокойно, отхвърли всички грижи, събуди се в добро настроение. Не мислите колко скоро ще можете да заспите отново, защото вече сте добре отпочинали и пълни с енергия и сила.

Техники за медитация преди сън

1. Съзнателност

Ще бъде особено полезно за тези, които превъртат през деня, преди да заспят, тревожат се какво са направили или казали погрешно. И така, трябва да седнете, да затворите очи и да си представите всеки пейзаж, в който се чувствате удобно. За да усетите по-пълно присъствието си на такова място, използвайте звуковия съпровод: плискане на вълни, шумолене на листа, полъх на бриз и др.

Дишането трябва да е бавно и дълбоко. Потопете се в картината, която се появява в изгледа. Ако все още ви посещават неканени мисли за проблеми, не се притеснявайте, просто ги помолете да изчакат малко, докато завършите единението си с природата. Когато почувствате, че е настъпило спокойствие, не бързайте да се върнете от уединението си. Приемете заслугата, че можете да изберете време за релаксация, което ще ви осигури добър сън.

1. Мечтателност

Тази техника на медитация преди сън трябва да се използва от тези, които се притесняват да не заспят. Легнете с двете си ръце зад главата и си представете, че лежите в тревата и гледате замечтано облаците. Всички планирани за днес неща са свършени, а вие просто се отпускате от тях под топлото слънце, усещайки полъха на летния бриз на лицето си. Природата също заспива с вас: вечер е, слънцето бавно залязва зад хоризонта. Пълното спокойствие наоколо създава усещане за сигурност и сигурност.

Такава медитация се прави, за да се отвлече вниманието от мислите за нуждата от сън. Не се притеснявате от факта, че сънят не идва, а просто безсмислено лежите сред природата. По този начин безпокойството постепенно ще бъде заменено от релаксация и спокойствие.

1. Дълбоко дишане

Преди да преминете към медитация преди сън, напълно се подгответе за почивка, като оправите леглото, вземете душ и си измиете зъбите, проветрете, като оставите включена само нощната лампа.

• Седейки на леглото, заемете поза лотос, поне доколкото можете да управлявате. Гърбът трябва да е прав, очите затворени, ръцете на коленете.
• Поемете дълбоки и равномерни вдишвания и издишвания, като използвате гръдно дишане.
• Не се спирайте на мислите, които ще ви посетят, а се фокусирайте само върху правилното дишане.
• След 10 минути мислите ви ще се успокоят и след приблизително същото време ще започнете да се чувствате сънливи. Именно в това състояние трябва незабавно да легнете.

1. Самовнушение

) Ще помогне на тези, които са преживели много емоции през деня. Техниката на медитация преди сън цели дълбоко отпускане на тялото.

Легнете в леглото и си представете, че сте на брега на морето. Лежиш толкова близо до водата, че вълните докосват краката ти. Топлата вода постепенно ги покрива, нежно облекчава умората и я отнася в морето. Вие се чувствате толкова комфортно в тази топлина, че с всяко отдръпване на вълната цялата негативност на деня изчезва, неприятните събития, образи и зли емоции се измиват един след друг. Тялото ви е изцяло покрито с топла морска вода, която носи спокойствие и сънливост. Заспивайте на тази позитивна вълна.

1. Използване на мантри

Ако основният канал за информация възприятие за вас - звук, нека прибегнем до медитация с помощта на мантри. Ако все още не сте срещали такава техника, започнете със слушане и след няколко месеца, когато свикнете със звуците, опитайте се да ги прочетете сами. Ако веднага започнете с независимо произношение, малко вероятно е да успеете да заспите, затова се препоръчва да изберете точно такива мантри, които са в съгласие с вашия слух. Силата на звука трябва да е ниска, за да не пречи на заспиването, а само да различава изговорените думи. Можете също да опитате да слушате санскритски песни.

1. Мускулна релаксация отдолу нагоре

Това ще накара кръвта да циркулира по-бързо, за да помогне на тялото да се възстанови. Трябва да започнете с пръстите на краката, като ги свивате и разтваряте за няколко секунди. След това тренирайте мускулите на прасците, бедрата, пресата и така нататък, докрай. Завършете с няколко примигвания.

Освен че по този начин отпускате мускулите на цялото тяло, можете да провеждате и самодиагностика. Ако някоя част от тялото не работи, тя ще ви уведоми за това по време на този вид медитация и можете да разрешите проблема, без да предизвиквате неразположение.

1. Релаксиращ танц

Изберете музика за медитация преди сън (между другото, мелодията, използвана в санскритските песни, е чудесен вариант). Без резки движения, всичко трябва да е гладко, а мускулите да са отпуснати. Ако все пак в началото не можете да избегнете резки пируети - добре, това са негативни емоции, постепенно движенията ви ще станат по-плавни.

Мислете най-малко за това как изглеждате, защото никой не може да ви види. Достатъчно е да танцувате по този начин 10-15 минути, за да е в ред нервната ви система.

Някои препоръки за медитация преди сън

• Не медитирайте, докато стоите, не правете резки движения.
• Медитацията не трябва да отнема повече от 20 минути.
• Не се опитвайте да се концентрирате върху това, което правите - просто се наслаждавайте на спокойствието.
• Придружете медитацията с музика.

Комбинирайте техники за медитация с ароматерапия, като използвате масла от лавандула, бергамот, сандалово дърво самостоятелно или в комбинация.

Използвайки различни техники на медитация преди сън, вие постепенно ще се научите да облекчавате стреса през деня и да си почивате пълноценно през нощта, потапяйки се в света на ярките, добри сънища.

Видео: Лечебна медитация за сън