Защо да не ядете нощем преди лягане - възможните последствия и кои продукти не са вредни за ядене

Има няколко причини, поради които вечерната закуска е блокирана. Той не само стои настрани, но и ще донесе други неприятности. Нощната храна е изпълнена с безсъние, голям брой потенциални заболявания, преждевременно стареене. Необходимо е да мислите няколко пъти преди половин час преди лягане да седнете на масата или да ядете любимата си торта.

Мога ли да ям през нощта

Можете да ядете нещо, но има храни, които са строго забранени преди лягане, като въглехидрати. Те провокират производството на инсулин и той казва на мозъка, че е необходимо да се изгарят мазнини или захар. Можете ли да ядете преди лягане? Това е невъзможно, тялото в съня спира да изгаря мазнините и произвежда соматотропин на растежен хормон (той е отговорен за развитието на мускулна маса). Производството на половите хормони и хормоните на стреса на кортизола спира. Това провокира ускоряването на процеса на стареене на тялото.

Защо да го ядат лошо през нощта

Вечерният глад принуждава тялото да пести глюкоза, затруднява обработката на натрупаните мазнини. Ако човек ляга гладен, тялото не просто се възстановява, то започва активно да се обновява и подмладява. Следобедпроцесът не е позволен да започне стрес и храна. Мизерията на храната през нощта е очевидна, въпреки че в този случай всичко е индивидуално. Например, децата и хората под 25-годишна възраст не трябва да гладуват преди лягане, но също да преяждат. Колкото по-млад е детето, толкова по-късно той яде, в противен случай бебето може да е изложено на риск от изоставане.

Защо да не ядете нощем? На възрастните хора се препоръчва да не ядат 5 часа преди лягане. Хапнете с протеинови храни, зеленчуци, кисело мляко. Въглехидрати, мазнини - храна за обяд. Гладът преди лягане провокира развитието на мелатонин и помага на човек да спи добре и да спи. Струва си да се яде преди лягане, а мелатонинът престава да се произвежда. В резултат на това човек не може да заспи. Някои хора не могат да гладуват преди лягане. Тази група включва пациенти с язви на стомаха и дванадесетопръстника.

Становище на специалистите по хранене

\ t

Как да бъдем, ако човек работи през нощта? Диетолозите са разработили специални диети. Диетата се основава на познаването на правилата на метаболизма и поведението на организма. Диетата и храната през нощта са напълно съвместими. Правила:

1. Ако човек работи по това време, той харчи енергия. За да имате достатъчно сила, за да работите, имате нужда от въглехидрати.
2. Необходимо е само да се изберат въглехидрати, които се усвояват дълго. Това включва булгур, полезни зеленчуци, зърнени храни.
3. През деня трябва да ядете протеини, след като си починете и не се нуждаете от енергия по-специално.

Ето два примера за нощна диета, която ще получи добър резултат - пуснете пет лири на месец. Можете да поддържате това меню:

• През нощта: елда с варено месо илиелда със задушени зеленчуци, черен хляб, сирене, кисело мляко, сок от моркови.
• Следобед: диетично варено месо, 2 варени яйца, 2 чаши кефир.
• През нощта: варен ориз с чернодробни зеленчуци, сок.
• Следобед: задушена риба, сирене, плодове, кисело мляко или кисело мляко.

Научна обосновка защо не можете да ядете през нощта

Лице, което е имало сън преди да заспи, има определени процеси в тялото. Когато почиваме, мускулите не работят. Мозъкът заспива и не губи захарта в тялото. Излишната храна преминава през черния дроб и се превръща в мазнина, която отново влиза в кръвния поток и се утаява върху вътрешните органи и тъкани. Така се оказва, че храната през нощта предизвиква затлъстяване. Често има жени, които няма да наричате дебел. Въпреки това, кожата им е в ужасно състояние. Тя е отпусната и в подкожната мазнина има различни гърди. Това е следствие от постоянните късни закуски.

Какво не може да се яде през нощта

Яжте поне четири часа преди лягане. Това време е достатъчно за храносмилането и усвояването на храната. Въпреки това, ястия за вечеря трябва да бъдат избрани правилно. Ние наричаме храни, които не могат да се ядат през нощта:

• хлебни изделия;
• червено месо;
• колбаси;
• Пушени продукти;
• шоколад;
• гайки;
• ориз;
• сладки плодове;
• кисели краставички, кисели краставички;
• Бързо хранене.

Какви плодове може да се яде през нощта

Плодовете съдържат много сложни въглехидрати, трудно преработвани от черния дроб. Използването им е позволено само при силна физическа активност или в следобедните часове. Плодове през нощта е по-добре да не се яде. акоНаистина искам, а след това максимум час за почивка. Кисели и сладки плодове провокират високо ниво на стомашен сок, което предизвиква тежък глад. В резултат на това ще бъде трудно да се задържи, за да не се яде нещо съществено. Ябълките са противопоказани за хора с болки в стомаха.

Сирене преди лягане

\ t

Кой каза, че не можете да ядете сирене нощем? Наситен е с млечен протеин с казеин и аминокиселини. Казеинът е бавен, но по-бързата аминокиселина може да се раздели. Ето защо, яде преди сън сирене облекчава мускулите от катаболизъм (унищожаване), не увеличава нивото на инсулин. Вечерта, метаболизмът се забавя, така че частта от сиренето трябва да бъде малка.

Защо не яде сладко през нощта

Жалкостта на въглехидратите през нощта и бонбоните е безспорна. Причината е същата. Когато спим, тялото също се отпуска. Фактът, че той не е имал време да се ремонтира, се поставя в мазнини. В допълнение, всеки сладък продукт значително увеличава нивото на захарта в кръвта. Това означава бързо падане на енергийните доставки. Има резки енергийни скокове, които лошо се отразяват на качеството на съня.

Последици от храната за нощта

Всеки знае ефектите от храненето преди да заспи: за това се казва много. След късни закуски или преяждане за вечеря човешката мускулна тъкан не е толкова активна, защото изгаря калории дори по време на сън. Нервната система не успява да се възстанови, скоростта на метаболизма е рязко намалена. Всичко това засяга здравето. Това са само основните причини, всъщност те са много по-големи.

Какво да се яде нощем без вреда

Ако наистина искате, можете да си позволите да ядете малка шепа орехи, круша, половин ябълка с фъстъци, Райска ябълка, авокадо, парче пъпеш, малко зеле, домати, билки във всякаква комбинация и количества, нискомаслено кисело мляко. Едно ястие като омлет (но не омлет) от протеини от броколи ще се побере. Още калории ще получите закуска - варени картофи, цвекло, моркови, банани. Ако стомахът е здрав, списъкът включва бобови растения, гъби, ябълки. Без ограничения можете да ядете плодове, в малки количества - фибри и нискомаслено кисело мляко.

Ползите от кефира преди сън, както и през целия ден, са безспорни. Има няколко килокалории, но е доста питателна. Ако човек се опита да загуби излишни килограми, тогава кефирът трябва да бъде избран с нисък процент мазнини. В тази напитка няма мазнини и въглехидрати, но има и протеини. Те гарантират добра смилаемост на киселото мляко. Пиенето на чаша преди лягане, може да удави глада без вреда.

Млечнокиселите бактерии нормализират чревната микрофлора. В този кефир можете да поставите пет точки. Ако пиете това млечно питие ежедневно, можете бързо да коригирате работата на червата, което помага да отслабнете. Кефирът може да се пие сутрин, ден и нощ. Докато човек е заспал, продуктът ще има време за пълно усвояване. Диетолозите предлагат множество диети за кефир.

Не трябва да пиете питие в студена или гореща форма. Трябва да е топло. Пригответе пакет от хладилника, за да позволи на напитката да се затопли до стайна температура. Някои предпочитат сладък продукт, след което можете да добавите малко захар иликонфитюр. Трябва да пиете малки глътки бавно. Най-важното е, че кефирът трябва да е свеж.

Видео: Защо не можеш да ядеш преди сън