Какви храни трябва да се ядат, за да отслабнете - списък за правилно хранене и хранене, че храната трябва да бъде изключена
Съдържание
Загубата на излишни килограми не е възможна без промяна на диетата. Това е основната причина за набирането на наднормено тегло, така че първо ще трябва да работи над нея. Отговорът на въпроса какви храни трябва да ядете, за да отслабнете, не е толкова строг, колкото можете да си представите. Има много различни ястия и ястия, които можете да приготвите без да губите храна.
Как да се хранят добре, за да отслабнете
Съществува просто правило за загуба на тегло: консумацията на калории трябва да надвишава техния приток в тялото. Това означава, че за да се постигне загуба на тегло у дома без уморително обучение, е необходимо да се следи калорийното съдържание на продуктите. Най-ефективни в това отношение са зеленчуците. Тяхната енергийна стойност е минимална. В допълнение към зелените, тялото трябва непременно да получи протеини и въглехидрати. Получаваме ги от нискомаслено месо, млечни продукти. Важно е да не обичате изгарянето на мазнини, но напълно да подхранвате тялото и да задоволявате нуждите му във всички вещества.
В кои продукти можете да отслабнете бързо
Когато трябва бързо да отслабнете, мнозина предпочитат да се ограничават в продукти, но дори и в тези моменти можете да пиете зелен чай, сок от червена боровинка и нар, да ядете аспержи и морско зеле. Доматите се допълват идеално от броколи, а листата от маруля са сирене от тофу. Всички тези продукти съдържат минимум калории. Такава храна е полезна за ядене в суров вид, но можете да гасите, да готвите, да печете и да изгаряте мазнините, които получавате.
Колко да се яде
Какво да се яде, когато отслабнете
Важно е не само какви продукти ядете, но и как го правите. Освен факта, че менюто на тънък човек трябва да се състои от нискокалорични продукти, те трябва да се научат как да се комбинират правилно, след което всички полезни вещества ще се абсорбират и ще допринесат за подобряване на метаболизма. Когато ядете правилния процент полезни продукти в правилната комбинация, насищате тялото, но в мастните натрупвания няма капка, защото стимулирането на червата и мазнините прави това, от което се нуждаем, изгорено.
Така че месните продукти, рибата и яйцата са най-подходящи за не-картофи. Кисело-млечни продуктисе усвояват ефективно със сладки плодове и зелени зеленчуци. Brynza и сирене са най-добре да се яде в едно хранене с кисели плодове, домати. Продуктите от зърнени и бобови култури помагат за усвояване на заквасена сметана. Лешниците могат да бъдат сгушени на една чиния със зеленчуци.
Продукти за отслабване - списък
Има храни, които трябва да бъдат включени в диетата на всички, които се отърват от излишни килограми. В отговор на въпроса какви продукти можете да отслабнете, ние предлагаме седемте най-добри:
- Зелените. Тази концепция включва зелена салата, спанак, морско зеле, броколи, аспержи, люта чушка. Тези продукти - отличен източник на фибри, минерали и витамини, отстраняват излишната течност.
- Фасул. Яжте ги за обяд. Ползата от тези продукти в доброто насищане на тялото, с високо съдържание на протеин, ниско калорично съдържание и дълъг прием на енергия.
- Домати, краставици. Храненето на тези продукти може да бъде практически неограничено поради ниското съдържание на калории. В допълнение, те са богати на антиоксиданти, които пречистват организма, а съдържащите се в зеленчуците лептин регулира апетита и влияе положително върху обмяната на веществата.
- Папая. Ако приемете правилото да го ядете сутрин преди хранене, тогава увеличете скоростта на метаболизма и ще ви помогне да усвоите протеина.
- Треска, риба тон. Не забравяйте да се съсредоточите върху тях по време на целия период на загуба на тегло. Те дават усещане за ситост, съдържат омега-3 - киселини, които се борят с прекомерната купчина.
- Яйца. За да ги използвате за закуска два или три пъти седмично няма да боли, но ще задоволи нуждитеорганизъм в протеин.
- Перла. Тази зърнена култура съдържа неразтворими фибри. Подуване в стомаха, те дават дълго чувство на насищане. Зърната се отнасят до продукти с дълги въглехидрати, които са полезни за няколко часа преди тренировка.
Какви храни изгарят мазнините и насърчават загубата на тегло
Свойствата на някои продукти позволяват буквално изгаряне на мазнини. И така, какви храни трябва да ям, за да отслабна с гаранция? Тези, в процес на усвояване на които е процес на разделяне на мазнини. Те включват:
- Масла (зехтин, горчица, лен). Мастните киселини трябва да влязат в тялото, за да притъпят чувството на глад. Освен това те съдържат олеинова киселина, която разгражда мазнините.
- Ананас. Наскоро специалистите по хранене са открили, че този плод съдържа "ензима на хармонията", в научен план той се нарича бромелайн. Той ускорява разцепването на комплексни липиди и това е пряк начин да отслабнете.
- Грейпфрут. Този плод се препоръчва да се яде по средата преди основното хранене, тъй като съдържа фитохимикали. Те са в пулпа и помагат на тялото да изгаря мазнините. Най-добре е да се яде сутрин на гладен стомах и близо до вечерта преди вечеря.
Какво може да се консумира на диета
Диетата на диетата ще зависи от вида на техниката, която ви подхожда. Техният избор е огромен, започвайки с добре познатото сирене и завършвайки с алкохолни диети. Най-често срещаните продукти са нискокалорични плодове и зеленчуци, птиче месо и риба, както и кисело-млечни продукти. Има много сурови нещакраткотрайна диета, продължаваща от няколко дни. Диетата на всеки ден е строго дефинирана и няма нужда самостоятелно да се изчислява енергийната стойност на продуктите и да се решава какво да се яде.
Какво може да се яде преди и след обучението
Известно е, че обучението е активен процес на разделяне с мастни натрупвания, но е необходимо да се продължи с него, като преди това е направен резерв от енергия. Яденето преди и след това зависи от това, което правите. Да, йога, сила или аеробно натоварване - съвсем различни неща, които изискват същия диференциран подход. За храненето "до" мненията на диетолозите са разделени. Някои твърдят, че ако го направите рано сутрин, можете да го направите на празен стомах. Други са убедени, че дори когато сесията се провежда в 5 часа сутринта, тялото все още се нуждае от енергия, т.е. храна.
Най-добрата енергия преди тренировка е тази, получена от въглехидрати. Те могат да бъдат получени, ако ядете такива продукти като хляб, кафе и банани, каши. Най-добре е да вземете част от хранителните вещества за 1,5 часа преди урока, така че храната да усвои и да даде на тялото енергия. След мускулите и клетките се изисква протеин. За да се получи сирене, риба, нискомаслено месо. Необходимо е да се яде, дори и да се влоши, в противен случай ще има слабост, а мускулите ще започнат да атрофират.
Правилните продукти след тренировка изключват всички вредни: мазни, пържени, закръглени. Ако откажете това, ще продължите да губите тегло на следващия ден след спорта, защото тялото е интензивен процесметаболизъм. Ускореният метаболизъм ще продължи още един ден, поради което е важно редовно да се грижи за правилното хранене и тогава резултатът ще бъде забележим.
Видеоклипове: Кои храни не могат да се ядат, за да отслабнете
Отзиви
Галина, 34 години
Винаги съм имал излишни килограми 5, но след 30 години тази цифра започва да пълзи и реших да променя диетата си. Основният акцент не беше върху ограничаването на храните, а върху използването само на здравословни продукти, на правилната комбинация. Това доведе до успех, след три месеца уверено паднах 6 кг, стомахът изчезна и имаше много настроение.
Кристина, 21 години
Дълго време реших, че съм за да отслабвам, опитах няколко диети. Седнал на сирене, плодов. Гладът преодолява много, всеки иска да яде. Трудно е да се справите с вас, въпреки че диетата не трае много дълго. Трудно е да се въздържате, за да не атакувате нищо сладко. Докато седя на диета, фигурата помага, но след това отново наддавам на тегло.
