Как да скочи на ролка кожа за загуба на тегло - техника и програма на скокове, ползи и резултати

Водещите фитнес треньори казват, че пропускането на прескачане на слип е възможно и дори необходимо; Как да отслабнете с въже? Това е просто. Всъщност ще ви трябва снаряд, няколко квадратни метра свободно пространство и малко издръжливост. Като извършвате само едно упражнение за 15 минути /ден през месеца, ще се отървете от няколко излишни килограма мазнини.

Какво дава скокове на въже

Безспорно може да се каже, че пропускането на кънки за отслабване е много ефективно, но не се очаква моментален резултат. Ако следвате предишна диета, която съдържа вредни храни, можете само да отслабнете малко. Необходимо е да се придържате към нормата на калориите, баланса на BMU и да извършвате умерена физическа активност (скачане). Удобна загуба на тегло - 1 кг /седмица. Следните положителни ефекти са предоставени от САЩ.върху човешкото тяло:

• Подобрена координация на движенията. Скоковете укрепват дълбоките мускули на кората, които служат като гръбнака на гръбначния стълб, като по този начин правят тялото по-стабилно, координирано.
• Засилващ ефект. Практически се използват всички мускулни групи: теле, гръб, рамене, ръце, хълбоци, преса. Тялото се развива хармонично.
• Укрепване на сърдечно-съдовата система. Всяко аеробно натоварване (непрекъснато упражняване на еднообразни упражнения) готви сърдечния мускул и кръвоносните съдове, което предотвратява риска от прояви на много заболявания на тази жизнена система.
• Изгаряне на мазнини. Основният положителен ефект за тези, които губят тегло. Както всички видове физическа активност, прескочаването ускорява метаболитните процеси, които насърчават загубата на тегло. Тя ще помогне за отстраняване на стомаха, а след това ще намали обема на бедрата и краката. Пропускането решава проблем на жената като целулита.

Как да изберем въже

Лесно е да се определи оптималната дължина на въжето: за това трябва да стигнете до средата на въжето и да дръпнете копчетата нагоре - те трябва да са ясно разположени на нивото на гърдите. Плъзгачът за загуба на тегло ще бъде ефективен, ако неговият размер съответства на височината на лицето. Има специална таблица за определяне на оптималната дължина на това спортно оборудване, базирана само на един индикатор.

Кабелът и държачите могат да бъдат изработени от различни материали. За новодошлите, леки пластмасови въжета или найлонов кабел, който не е объркан, е подходящ. За интензивно обучение, използвайки черупка от поливинил - това е доброрязане на бързо въртящ се въздух. Тежки кожени или въжени стелажи са предназначени за обучение на тежести. Дръжките трябва да лежат удобно в ръцете си, без да създават прекомерен натиск върху четката.

Как да скочи направо върху валяк за загуба на тегло

Интензивността трябва да се увеличава постепенно, в противен случай нетренираният организъм ще изпита силен стрес, а основната атака ще поеме сърцето. Освен това сутринта на следващия ден нетренираните мускули ще покрият подкрепата, която ще ограничи движението и ще бъде по-трудно да започнете да се ангажирате отново. Отслабването с въже е постепенно, но качествено. Необходимо е да се следва определена схема и техника на изпълнение.

Техника на изпълнение

За да се намали рискът и да се постигне максимален ефект от упражнението, трябва да се придържате към определени правила. Техниката на скачане на въже:

1. Започнете бавно да скачате, за да загреете тялото. Постепенно увеличавайте скоростта. Завършете тренировката си на върха на възможността, след това направете някои упражнения, за да възстановите дишането и сърдечната честота.
2. Лактите трябва да бъдат разположени в близост до тялото, въжето само за китки.
3. Наблюдавайте стойката, за да намалите натоварването на гръбначния стълб, погледнете в една точка, погледнете - на нивото на хоризонта.
4. Не докосвайте петите на пода, кацайте върху чорапите.

Какви мускули работят, когато скачат с въже

Трудно е да се надценят ползите от прескачането. Ползата от прескачащия лък е да активирате почти всички мускули. Основният товар отиваслюнчените мускули - 60-70%, седалището, бедрата - 15%, роговицата - 10%, пресата - 5%. Малък процент пада върху ръцете, това зависи от сорта (теглото) на инвентара. Чрез редовното извършване на прескачане, вие хармонично развивате тялото си и намалявате процента на мазнини.

Колко трябва да скочите на въже, за да отслабнете

Препоръчва се да започнете да отслабвате, като използвате кратка рутинна тренировка за 10-15 минути с умерено темпо през ден. След една седмица можете да увеличите времето си за тренировка до 30-35 минути. На третата седмица добавете 5-10 минути до това време. Оптималното време за cardiotreatment за zhirozzhiganiya от 40 до 60 минути. Ако извършвате упражнение на празен стомах, тогава ще е достатъчно за половин час.

Колко калории изгаря с въже

Когато скачате през въже, изгаряте калории, 100 скока в минута са еквивалентни на 7-10 ккал. Пълна 40-60-минутна тренировка с такава скорост изгаря до 600 ккал! По това време, класовете и темпото трябва да вървят постепенно, на начален етап, 15-минутна тренировка с умерено темпо ще ви спести от 150-200 ккал. Броят на изгорените калории зависи от теглото, нивото на метаболизма и начина на живот на човека, това също трябва да се вземе под внимание.

Упражнения за грижа за кожата

По-долу е даден списък на основните упражнения с въже за загуба на тегло, техниката на скачане и броя на повторенията, заедно те образуват пълен работен ден:

• Самотен. Това са стандартни скокове през въжето. Върни се с двата крака, леко наведете коленете си, приземи сена чорапи, една лунна скок - един скок, време за изпълнение - 3 минути. Това универсално упражнение третира всички мускулни групи.
• С промяна на краката. За всяка макс. Крака за смяна на въже, упражненията трябва да се извършват интензивно в продължение на 1 минута. Той работи добре на вътрешната повърхност на бедрото, задните части и пресата.
• Двойна. Упражнение с повишено натоварване, което включва два скока в една дължина на кабела, тече бавно в продължение на 2 минути, основният товар пада върху хайвер.
• Отстрани. Направете скокове в различни посоки. Това упражнение работи добре на страничните мускули на пресата и на външната повърхност на бедрата, тече за 2 минути.
• Назад /напред. Превъртете напред с всеки завой, след това обратно, тренирайте за 2 минути. Такива скокове се обучават от мускулите на пресата и квадрицепсите.

Противопоказания

Упражнението може да донесе не само ползи, но и вреда. Има противопоказания за скокове на въже за хора със сърдечни заболявания, слаби проблеми със ставите и гръбначния стълб. Упражнението е противопоказано по време на менструация, бременност и контрол на раждаемостта. Възможен дискомфорт при скачане на момичета с обемна бюст, в който случай е необходимо да се носят здраво прилепнали спортни пръсти. Не можете да скачате веднага след хранене и по време на главоболие. Ако по време на скок изпитвате болка във всяка област, трябва незабавно да спрете занятията.

Видеоклипове: Как да отслабвам с скок след седмица

Отзиви

Катерина, на 20 години

Преди шест месеца реших да отслабна и да приведа фигурата. треньорпредложиха ми да правя кардио тренировки преди закуска и избрах въже. Преди обучението си направих измервания и снимки. Резултатът е очевиден, обемите намаляват, появяват се красиви контури на тялото. Ефективността на това упражнение е трудна за надценяване.

Николай, на 35 години

Използвам тежък джъмпер за боксьор. Занимавам се със специална програма. Целият комплекс от упражнения е разделен на няколко подхода. Тя включва стандартни скокове, скокове към страни и напред /назад, както и към един крак. Процесът на обучение отнема средно 15-20 минути, това е достатъчно, за да се запази в правилната форма.

Светлана, 40 години

На моята възраст е трудно да се правят въжени упражнения, но аз се опитах. Има полза, но след 10 минути тренировка коленните стави започват да се разболяват. Има тежко натоварване на сърцето, така че не налагам честотата на скоковете, тренирам средно и бавно. Използвайте леко въже, за да намалите товара на ръцете си.