Как да отслабнете след раждането - бърза загуба на тегло при хранене на майката вкъщи

Младоженците, които са взели излишни килограми за бременност, често не знаят как да отслабнат след раждането, как да отслабнат и да не спрат да хранят бебето с кърмата. Както във всеки друг случай, когато трябва да се отървете от наднорменото тегло, трябва да действате от два фронта: да се придържате към диета и да се занимавате със спорт. Правилата са традиционни, но за майката на новородените ограниченията върху храненето и физическата активност ще бъдат специални.

Защо след раждането на загуба на тегло

За 9 месеца бъдещата майка носи бебе. В грижата за него "яде за двама" за раждане, ограничава физическата активност. Добавете към това хормонален провал и открийте причината, поради която се появяват допълнителни килограми по време на носене. Често увеличаването на теглото след раждането не се спира. Една млада майка продължава да яде много, за да задоволи нуждите на бебето в млякото. Неговата двигателна активност е ограничена до границите на апартамента, не се изразходва енергия от голямо количество храна, а се отлага върху стомаха ив страни

Как да отслабвам след раждането

Дори безсънните нощи в леглото и денят, прекаран в грижа за дете, няма да попречат на жената да си спомни състоянието на фигурата си. Не винаги губят тегло и губят тегло след раждане може с минимални усилия. Липсата на време, умората, ежедневните проблеми, нарушаването на режима на деня, следродилната депресия предотвратяват борбата с ненужните килограми. Как да отслабнете след бременност? Намерете мотивация! Разгледайте снимките преди раждането, опитайте любимите си рокли. И така, колко добре ги гледате сега?

Колко бързо е теглото след раждането

Лекарите твърдят, че наднорменото тегло след бременността е норма за първите няколко месеца. Силният стрес, изпитван от тялото, причинява нужда от почивка, за да възстанови силата. Нарушена бременност и раждане нормализира хормоналния фон, поради което естествено може да загубите няколко килограма. Кърменето (GV) също помага за отслабване. Изчакайте няколко месеца и след това въведете някои ограничения върху диетата и упражненията, за да отслабнете.

Когато можете да отслабнете след раждането

Не можете да хвърлите спорт и твърда диета веднага, когато напуснете стените на родилния дом. Вашето тяло е твърде слабо, за да се бори дори с излишни килограми. Необходими са ограничения в храните, но мерките не трябва да са критични. Трябва да премахнете вредните храни, това само ще облагодетелства организма. С течение на времето можете да правите леки упражнения, дихателни упражнения, постепенноувеличаване на товара. Ако в същото време се чувствате слаби и замаяни, времето, което можете да отслабнете след раждането, все още не е дошло.

Можете да вземете прости, но ефективни мерки, които няма да ви помогнат да излекувате или да допринесете за загуба на тегло в периода преди да започнете активни домашни дейности. Следвайте този план:

• да пие достатъчно вода;
• Яжте малки порции, нарязвайте храната, използвайте полезни храни;
• Научете се да заспивате при всякакви обстоятелства.

Как да започнем да губим тегло след раждането

Преди да потърсите начин да отслабнете след раждането, проверете здравето си. Прекомерните килограми могат да бъдат причина за заболяване, така че пътуването до клиниката е първото, което започва да губи тегло след раждането. Ако нарушения в работата на тялото не са открити, можете да започнете да променяте диетата и други мерки, които допринасят за изхвърлянето на мазнини.

Как да отслабнете веднага след раждането

Най-ефективният метод е да се премахнат излишните килограми - физическа активност. Първо, не трябва силно да натоварвате тялото, особено ако искате да отслабнете веднага след раждането, позволено от цезарово сечение. У дома, направете лека гимнастика, тренирайте. За да възстановите бившите форми можете да правите йога или пилатес, да провеждате уроци по видео уроци. Ако имате възможност да направите не само у дома, но и да отидете на тренировка във фитнеса, тогава изберете плуване. В пула, докато плувате, всички групи работятмускули.

Как да отслабвам на кърмачки

Важно е младата майка да върне старата форма. Мнозина не знаят как да губят тегло след раждането, как да отслабнете на кърмещата майка, докато не заразяват бебе. Често природата се грижи за вашата фигура. По време на кърмене можете да консумирате по-малко калории от храната, но не можете да гладувате. Недохранването може да доведе до загуба на мляко. Ако искате да започнете отслабване след бременност в най-кратък срок, прекарайте време в дълги разходки и с течение на времето и физическа активност.

Колко калории се нуждаете за кърмеща майка, за да отслабнете

Когато лактацията, консумацията на енергия на една жена се увеличава. Тя се нуждае от голямо количество витамини, минерали, микроелементи. За да се възстанови от силния стрес, тялото привлича сили от бившите запаси, които са били създадени по време на бременността и преди него. Колко калории се нуждаете за кърмеща майка, за да отслабнете? Малко по-малко, отколкото тялото харчи - около 2500 ккал.

Упражнения за загуба на тегло след раждане на майката

Ако не сте сигурни как бързо да отслабнете след раждането, със сигурност ще помогнете с упражнения за отслабване с GV. Дори елементарната физическа активност няма да придаде тегло на наемане. Вие няма да можете да се зацапате, ако сте често и много ходи с бърза крачка. За да направите тялото си не само неуспешно, но и да се отървете от натрупаните запаси, използвайте комплексите за упражнения:

1. "Мост". Легнал по гръб, издърпайте задните части и бедрата, изправяйки ръцете си. Това упражнение е особено голямоТова е полезно, ако има усложнение от диастазата.
2. Пеперуда. Седнете на пода, съединете краката и преместете коленете си встрани. Плавно огънете коленете си.
3. Наклон на таза. Вземете позицията, която лежи по гръб. Сложете краката си на пода, коленете се огъват. Затегнете мускулите на пресата, така че долната част на тялото "да се изстиска" в пода. Противопоказания за такова упражнение е c-сечение, което е извършено преди 2 месеца.

Как да отслабвам след други раждания

Били ли сте вече изправени пред проблема как да отслабнете след раждането с раждането на първото дете? След това губят тегло след други раждания ще бъде малко по-лесно. По време на бременността предпочитате здравословно хранене и правилната диета. Вие няма да получите много подобрение в процеса на носене на бебе. Ако излишните килограми продължават да се придържат към тялото ви, връщането му към бившата хармония ще помогне с физическа активност, правилна диета и търпение.

Диета след бременност за отслабване

Строги диети не са подходящи за период след бременността. Диета за отслабване след раждане е балансирана и правилна диета. Експертите препоръчват частично петчасово хранене, което няма да ви позволи да страдате от глад, да вземете всички необходими вещества и по този начин ще излезете да изхвърлите килограмите. Като допълвате диетата с умерена физическа активност, бързо ще се върнете към предишната си форма.

Диета след кърмене

За онези майки, които по някаква причина не могат да го нахранят,процесът на загуба на тегло може да започне по-рано. Диетата след раждането на не-предучилищна възраст трябва да включва достатъчно количество витамини, животински протеин и микроелементи. Ограничете консумацията на масло и захар, мазни, печени, пушени. След стреса, изпитван от организма по време на бременност и раждане, не е необходимо да го подлагате на нов тест. Най-полезният начин да отслабнете след раждането е да отидете за правилно хранене. Например дневна дажба може да изглежда така:

• закуска - варено яйце, 2 печени ябълки, овесена каша на водата;
• втора закуска - кефир;
• обяд - зеленчукова супа (картофи, тиквички, моркови, домати, зелени), печена риба;
• пладне - ядки;
• Вечеря - парчета пилешки гърди, задушени със зеленчуци.

Диета за отслабване при кърмене

Когато искате да отслабнете, но кърмите, не използвайте твърди диетични ограничения. Порциите трябва да бъдат малки, храна трябва да бъде най-малко 5 на ден. Диета за либидо при кърмене може да ограничи консумацията на бързи въглехидрати. Бонбони, сладкиши, банани, мед се опитват да използват в менюто в най-малки количества.

При GV много храни могат да предизвикат алергии, така че менюто с диета трябва да се състои от безопасни за бебето храни. Как да отслабнете след раждането и да не навредите на детето? Използвайте продукти от списъка с разрешени:

• кефир, кисело мляко, кисело мляко;
• каша от различни зърнени храни във вода;
• нискомаслени сортове месо и риба;
• зеленчуци и плодове без червен пигмент;
• „бисквитка“;
• Тлъст чай, компоти, плодови сокове.

Видео: Как бързо да отслабнете след раждането