Джанет Дженкинс - перфектни бедра и хълбоци за 20 минути на ден, видео упражнения с холивудски треньор

Когато войната с мастни натрупвания от етапа на загуба на наднорменото тегло преминава в етапа на корекция на цифрата за конкретни проблемни области, промените в предлагането стават все по-малко и включват обучение. Ако сами по себе си е трудно да изградите ефективен комплекс, можете да използвате програми от холивудския треньор Джанет Дженкинс - перфектни бедра и седалища или красива, затегната преса: това е, което тя обещава на всеки, който ще започне да упражнява. Колко продуктивни са тези упражнения и каква е тяхната особеност?

Кой е холивудски треньор Джанет Дженкинс

Тази жена е водеща в списъка на най-известните фитнес инструктори в Америка, чиито услуги се използват от звезди от световна класа. Пинк, Кармен Електра - само малка част от тези, с които работи. В детска възраст, докато учи в училище, Джанет се опитва да направи голяма част от наличните спортове и след като решава да свърже живота си с него, получава медицинско образование, изучава храненето отблизо. Този подход й помогна да създаде перфектната програма за обучение, която й дадепопулярност.

Програма за обучение Janet Jenkins

Дълбокото познаване на много видове спортове направи възможно да се избират най-ефективните елементи от тях, а изучаването на медицината - да се разбере как работят различните видове товари, как те въздействат на хората. Програми от Джанет Дженкинс са перфектни по отношение на продължителността и пълнотата, както се вижда от свидетелствата на жените, които са ги завършили. Специалният фокус на холивудския треньор прави кардиолечението с висока интензивност, като твърди, че за проблемните области на краката с бедрата няма по-добро натоварване.

Джанет Дженкинс предлага на жените голям набор от тренировъчни комплекти, които могат не само да отслабнат, но и да подобрят качеството на тялото и атлетичните умения:

• Stretching - Тази програма е идеална за стречинг от Janet Jenkins от тренировка за сила, която допринася за добро изгаряне на мазнините и изпомпване на мускулите. Степента на трудност може да варира, така че всяко момиче ще вземе перфектен комплект. Край - разтягане, релаксиращи мускули. Продължителността на урока е един час, а този комплекс от Джанет Дженкинс особено харесва американските звезди.
• Йога - по-малко енергичен и сложен вариант за коригиране на проблемните зони, включително тазобедрената и бедрата, която е насочена към момичетата, не оценяват кардио- и силовите класове. Отслабването е по-бавно, но йога от Джанет Дженкинс не е класика, така че е по-ефективна при изгаряне на мазнини. Това обучение може да бъде допълнено от традиционните сили.
• Холивудски треньор -Основната програма на марката Janet Jenkins се състои от 2 блока: за перфектните бедра и бедра и за идеалната преса. Неговата особеност се състои в съчетаването на няколко спортни дисциплини: пилатес, кинестетики и класическа фитнес аеробика за музика.
• Cardioboxing - по-известен като "Kickboxing Paty Janet Jenkins", е част от предишния голям холивудски тренировъчен комплекс. Идеалният вариант за тези, които обичат да танцуват. Добрата преса и еластичните задници ще бъдат бонус към вашето добро настроение.

Идеална преса от холивудския треньор

Първата част на програмата, Джанет Дженкинс, "Холивудският треньор" предлага за кратък 20 минути да изпомпва коремните мускули, докосвайки абсолютно всичките им части - вътрешни и външни, наклонени, прави. Освен това се обработват гърба и талията, които индиректно отговарят и за перфектния вид на корема, но често не обръщат внимание на жените. Самата Джанет Дженкинс заявява, че:

Програмата й за идеалната преса е сложна, така че първите уроци могат да продължат повече от половин час, защото упражненията ще се провеждат периодично.
• Използвайте този комплекс трябва да се комбинира с аеробни упражнения, ако се нуждаете не само от перфектната преса, но и от липсата на мастни натрупвания на стомаха, защото той не гори, а кипи.

Сред чертите на класовете за идеалната преса:

• Компетентен преход от упражнение към упражнение: можете точно да наблюдавате ритъма, даден от обучителя, без да спирате възпроизвежданетовидео, за да разберете къде да сложите крака си или да сложите ръката си.
• Дори и да правите няколко пъти седмично, но да правите редовни упражнения, можете да издърпате корема за 2-3 месеца.
Упражненията върху идеална преса не са изпомпване за изразителни кубчета, а натоварване върху дълбоките коремни мускули, така че коремът ще остане женски.

Корекция на бедрата и седалището

Втората половина на програмата, Холивудският треньор, е необходима, за да се отърве от утайките в деликтната област и вътрешната повърхност на бедрата, стягане на задните части и общо укрепване на мускулите на краката. Според обучителя няма една област, която няма да бъде засегната в този комплекс. В този случай няма нужда да купувате спортна екипировка - работата върви само със собственото си тегло. Обучението на бедрата и бедрата е разделено на 2 части, които се различават по позицията на тялото: първо се занимавате със стоене и след легнало. Програмата няма да ви помогне да отслабнете, а тя добре изпомпва мускулите.

Идеални бедра и бедра от Janet Jenkins

Звездният треньор сам препоръчва да комбинира програмата си на красиви бедра и бедра с всяка аеробна тренировка, ако искате да постигнете zihrozzhiganiya, а не само изпомпване на мускулите. За по-очевиден ефект, ще трябва да коригирате храненето: преди упражнението, яденето на леки протеини без въглехидрати, а след това можете да получите 200 грама салата. Идеалният резултат може да се получи дори с 2 тренировки на седмица.

20 минути упражнения за бедрата и седалището

Комплексът от Janet е прост, но съставен компетентно.Втората част на програмата се изпълнява в положение, което лежи на пода, където активно се обработват задните части, а първият е почти класически фитнес за бедрата:

1. Клякам.
2. Mahi.
3. Водопади.
4. Упражнява се на равновесие с натоварване на мускулите на бедрата.

За и против на тренировка

Основният положителен момент от програмата на треньора на холивудските жени е лесното извършване на домашното. За пресата е необходим само килим, а за работа с ханша и бедрата има място, където може безопасно да се носят вълни. Няма скокове и шумни упражнения като тях, така че вашите съседи няма да ви безпокоят. Освен това е посочено, че:

• Всички части на бедрата, пресата, бедрата, без изключение, се обработват, така че никаква проблемна област няма да остане без внимание.
• Ангажирането с Джанет Дженкинс не е много лесно от гледна точка на товаренето, но не е скучно - това казват коментарите, оставени от момичетата от различни страни. Обучението е енергично, а треньорът е положителен.

Недостатъците на програмите са малко, те са субективни, се забелязват предимно от тези, които не желаят да извършват самостоятелна работа:

• Аеробни натоварвания отсъстват, така че преди комплексите на краката, бедрата или пресата ще трябва лично да изберете набор от упражнения за загряване.
• Холивудската корекция на бедрата не е обучение за изгаряне на мазнини от тях, а само за образуване на мускули.

Видео: Комбинирано обучение с Джанет Дженкинс

Отзиви и резултати

Алина, 27 години

Не ми харесвавидео тренировка, но по съвет на един приятел се опита "20 минути за бедрата и бедрата" от Дженкинс. Треньорът е положителен, урокът не е скучен, времето лети бързо. Той е подобен на оформянето, само по-активен. Изненадващо, на следващата сутрин дори долната преса беше болна, макар че не си спомнях товара за него. Единственият, кардиото липсва.

Яна, 22 години

Това е 64 kg за шест месеца. Отначало имаше промяна в диетата, разчитайки на калории, изоставяйки всичко. Когато дойде 54 кг, започнах активно да тренирам. За бедрата избраха "холивудски треньор". Той продължава 20 минути, плюс тук, още 15-20 минути загряване, за да се разпръсне кръвта. С натоварването вариантът е перфектен.

Евгения, 29 години

Силно препоръчвам на тези, които губят тегло, да се опитат комплексите от звездния треньор Дж. След като краката с бедрата просто паднат, обемите постепенно изчезват.