Как да отслабнете след празници - зареждане на дни, диети и упражнения за бързо отслабване

В резултат на буйни ястия, когато мазнини, калорични храни и алкохол се използват без ограничения, повечето жени и мъже имат няколко допълнителни сантиметра на кръста си. Усещането за тежестта и дискомфорта след празниците и преяждането, свързани с тях, ви карат да мислите за бърз и лесен начин за коригиране на ситуацията.

Как бързо да отслабнете

Диетолозите настоятелно препоръчват изхвърлянето на тежки диети веднага след почивните дни - подобно събитие ще доведе до здравословни проблеми, а не до загуба на тегло. По-добре е да се подхожда систематично към въпроса за отстраняване на няколко излишни килограма, почистване на тялото от шлаките и натрупаните мазнини. Дори и да не отслабнете бързо, ще запазите здравето си и ще можете да постигнете стабилен резултат от отслабването.

Диета след празници

Постът след интензивни празници, според изследванията, води до факта, че тялото забавя метаболитните процеси и наднорменото тегло не изчезва. Нормализиране на телесното тегло с този подход няма да работи, но можете да печелите заболявания на стомаха. Ако натрупате тегло след новогодишните празници, диетата за отслабване трябва да бъде възможно най-проста: в студеното време тялоточувства повишена нужда от витамини и хранителни вещества. Прекомерната консумация на храна за отслабване ще доведе до:

• авитаминоза;
• упадък на силите;
• хормонална недостатъчност;
• влошаване на физическото и емоционалното състояние.

Как лесно да отслабнете след празниците? За тази цел диетата трябва да включва храни с ниско съдържание на мазнини, които подпомагат храносмилането. Идеални варианти за отслабване на храни ще бъдат кефир, натурално кисело мляко, плодове, зърнени храни и зеленчуци. В допълнение, много е важно да се увеличи обемът на консумираната вода (отчасти може да се замени с билкови бульони) - това ще помогне да се очисти тялото от вредни вещества като шлаки и токсини, които успяха да се натрупат в него по време на празници. Правилното хранене след празниците ви позволява да ускорите метаболизма си и теглото ще се стопи по-бързо.

За загуба на тегло се препоръчва да се използват повече протеинови продукти: колкото повече тази храна влиза в тялото, толкова по-малко искате да ядете сладкиши и други въглехидратни храни. В допълнение, когато храносмилането на протеините консумира повече калории, отколкото по време на смилането на мазнини или въглехидрати. Ежедневното меню на тези, които искат да отслабнат след празниците, трябва да включва яйца, постно месо (пиле, пуйка), боб, риба.

Направете важна закуска на закуска, като консумирате поне 300 ккал (оптимално - 400 калории), докато за да отслабнете, е препоръчително да пиете чаша топла вода на празен стомах, така че да може да увеличи храносмилателната дейност. Ако е възможно, е необходимо да се намали количеството на сол в храната, тъй като това води до още по-голям апетит изадържа течността в тъканите. Ако в навечерието сте изяли много солени храни, трябва да изпиете няколко чаши зелен чай, които ще ускорят премахването на излишната влага от тялото, а на обяд ще ядат порция кафяв или бял ориз.

За да отслабнете след празниците, е важно да се изключи сладкото меню поне за няколко седмици. Захар може да бъде заменен с мед, ако напълно изключите диетата им не работи. Също така трябва да се откажете от кисели храни, пържени храни, пушени храни, алкохол, животински мазнини (включително масло) и калории като майонеза. Хранене по време на диета за отслабване е необходимо да се вари или да се готви за двойка.

Ден на разтоварване след празника

Отслабването след пиршеството не е толкова трудно, но диетата трябва да бъде лесна за избор. В същото време е необходимо да се даде на организма време за почистване и почивка, което ще възстанови чревната микрофлора. За тази цел диетолозите препоръчват да си вземете почивен ден след празника. В обичайната диета трябва да направите някои ограничения, но веднага след като започнете лека диета, за да отслабнете.

За да се коригира работата на СЛЕ и да се възстанови тялото, може да се постигне намаляване на приема на продукти, съдържащи следните вещества:

• животински мазнини;
• сол;
• въглехидрати.

По време на разтоварването е важно да се придържате към начина на хранене и да направите това по-лесно, като предварително планирате менюто и закупувате полезни продукти (плодове, зеленчуци, постно месо, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини). Препоръчително е да се ядечесто, но малко по малко (разделите обичайната част на две). За да си придобиете тънко тяло, направете деня на разтоварване поне веднъж седмично. След изчистване на тялото, продължете към лека диета или моно диета върху зеленчукова супа. За да отслабнете след празниците, в допълнение, ще помогне на следните продукти, които трябва да бъдат добавени към диетата:

• растително масло;
• ябълки;
• зеле;
• зеленчукови салати;
• пълнозърнест хляб;
• филе от пиле /пуйка;
• кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
• сок от зеленчуци или плодове и др.

Поддържане на водния баланс

Липса на достатъчно количество прием на течности няма да се случи, тъй като водата участва пряко в процеса на метаболизма на мазнините. За да отслабнете, възрастен трябва да пие най-малко 2-2,5 литра на ден. В този случай, необходимостта от течност ще се увеличи с физическа активност, отравяне, небалансирано хранене, по време на горещите сезони.

Питейната вода за загуба на тегло трябва да бъде половин час преди хранене и няколко часа по-късно. Това ще спомогне за по-интензивни метаболитни процеси и ускоряване на храносмилането. Ако пиете вода или сок по време на хранене, стомашният сок се разрежда и храносмилателният процес се нарушава. В допълнение, количеството на съдържанието на стомаха ще бъде увеличено, което е вредно за здравето: тялото ще работи нормално, ако след хранене ще бъде напълнено до не повече от 2/3.

Упражнения за отслабване

Без физическа активност, за да отслабнете след празници, повече от няколко килограма няма да работи. Освен това, теглото ще се върне бързо, акопренебрегване на спорта. Какви упражнения след празниците трябва да направите, за да отслабнете:

1. Клякам за загуба на тегло след празници. Поставете краката си на нивото с рамото си, дръпнете задника назад и задръжте гърба си изправен, приклекнете на издишането и станете. Повторете упражнението за отслабване на бедрата и седалището два пъти по 30 пъти.
2. Притискане към пода. За да отслабнете в ръцете след празниците ще помогне това упражнение. Сложете ръцете си успоредно на раменете, чорапите на едно ниво с бедрата, дръжте лактите си близо до тялото си. Слезте възможно най-близо до пода, след това стиснете ръцете си нагоре.
3. Упражнение "мотор". Отслабване в стомаха и кръста след празници е възможно чрез извършване на усукване на пресата с редуване на повдигане на краката (противоположното коляно се простира до лакътя).
4. Загуби след празниците. Алтернативно, бутнете левия и десния крак напред, притиснете, образувайки 90-градусов ъгъл при коляното. Упражненията помагат за отстраняване на мазнините от краката и бедрата.
5. Планк. За да отслабнете бързо след празниците, изпълнявайте упражнението на всеки 1-2 минути. Поставете ръцете и чорапите си на пода, дръжте гърба си изправен (без гърба). Напрегнете цялото тяло, запазете тази позиция в даден момент.

Видео: Как да стигнем до формата след празниците

Коментари

Анна, на 30 години

В допълнение към диетата и физическата загуба на тегло е важно да си почивате добре - трябва да спите 8-9 часа на ден. Само по този начин можем да отслабнем след празниците, тъй като по време на сън в организма се появяват важни процеси на разделяне на мастните тъкани.

Дмитрий,28 години

Имам тежест не само по време на празниците, но и поради стрес, така че се опитвам да зареждам редовно дните и да се придържам към леки диети. Освен загуба на тегло, такива мерки осигуряват значителен плюс - установява се храносмилането. Ако желаете, намаляване на въглехидратите, отслабване за една седмица може да бъде 2-3 кг.

Regina, 24 години

За мен въпросът как да отслабвам след празниците винаги е остър. Като правило, за тази цел седна на твърда диета, но теглото бързо се връща след като я напусна. В моя опит знам, че без редовни спортове, ще отслабнете след празниците.