Как да отслабнете след 40 години за жена или мъж - меню с диета, правилно хранене и упражнения

Жените и мъжете натрупват с наднормено тегло с възрастта, така че те се чудят как да намалят теглото си след 40 години, без да навредят на тялото. Ключът към постепенното намаляване на теглото е преходът към правилното хранене, спорта. Има особености за това как да отслабнете след навършване на 40-годишна възраст, което трябва да бъде последвано от жените и мъжете, за да се постигне максимален ефект.

Защо след 40 жена се възстановява

Основната причина за увеличаване на теглото след 40 години е застаряването на тялото, преструктурирането на хормоналния фон и забавянето на метаболизма. Репродуктивната функция избледнява, настроението започва да се променя, искам да го залепя с "вредна" храна и става по-трудно да отслабвам. Липсата на минимално ниво на физически упражнения и заседналата работа допринасят за растежа на мастните отлагания.

Жената пита как да отслабнете след 40-годишна възраст, без да причинява вреда на тялото, за да не се получат стрии и увиснала кожа. Ситуацията се усложнява от множество заболявания, включително хронични. Основните принципи на отслабването на жените след 40 години са:

• балансиран режим на пиене, така че тялото да не страда от дехидратация;
• ще помогне да се намали теглото намаляване на калоричното съдържание, защото тялото се нуждае от по-малко енергия;
• увеличаване на количеството калций и протеини, намаляване на количеството наситени мазнини и въглехидрати - това ще даде стимул за намаляване на теглото;
• забрана на популярните диети с много ограничения, които помагат за отслабване за кратко време. Диетата трябва да стане ясна система.

Къде да започнем отслабване

Ключът за получаване на красиво тяло е овърклокът на метаболизма. Неправилно намаляване на теглото при ограничаване на твърдата храна или пълен глад - това няма да даде дългоочакван ефект, а промените могат да бъдат пагубни за здравето. Не е необходимо да седнете на диета с изключение на холестерола, който е застрашен от дисфункция на половите хормони, които се образуват от метаболитите след получаването на вещества от мазнини. С намаляване на количеството хормони, климаксът и менопаузата приключват, теглото бързо нараства.

За да започнете да намалявате теглото си, консултирайте се с Вашия лекар, преценете здравето си, за да изчислите разумното тегло и приема на калории от диетата. По-добре е да се свържете с професионален диетолог, който ще вземе под внимание всички особености на пациента и ще помогне да отслабнете. Не забравяйте, че теглото, което имате в 20-те си години, не е необходимо: добавете 3-5 кг към него и се съсредоточете върху тази фигура, за да получите перфектната фигура.

Как да отслабвам за 40 години на жена

За да отслабнете без вреда за здравето си, обърнете внимание на следните препоръки:

• за вечеря изберетенискокалорични продукти;
• режимът на твърдата диета не е подходящ;
• забрави за храната след 18.00 часа;
• 1-2 пъти седмично да се яде по вид на разтоварващите дни, което ще помогне за отслабване;
• замени месото с риба;
• да преразгледа баланса на протеини и мазнини в полза на първия;
• да следват баланса на пиенето, за да отслабнат;
• Разрешаване на физически упражнения.

Диета за жени

Най-лесният начин да отслабнете е да отслабнете. Тя трябва да се превърне в начин на живот, правилно хранене. Основни правила за прием на храна за жени и мъже след 40-годишнината:

1. Изхвърлете масло, майонеза, тлъсто месо в полза на ниско съдържание на мазнини за загуба на тегло.
2. Намалете употребата на захар, за да отслабнете и да излекувате тялото.
3. Увеличаване на честотата на хранене - жените трябва да приемат храна 5-6 пъти на ден на редовни интервали.
4. Яжте бавно, за да отслабнете.

Упражнения за отслабване

Поради ниската мобилност на по-възрастната възраст жените и мъжете бързо набират тегло. Обучението помага за запазване на тонуса, забавя мускулното отслабване и тяхната атрофия, като замества мускулните влакна с мастни киселини. Физическите упражнения за жени след 40-годишна възраст са полезни, но умерени. За да отслабнете, са подходящи часовете по фитнес, йога, кардио, плуване или аквааеробика. Ето някои съвети за упражняване на четиридесет жени и мъже:

• Погрижете се за треньора, за да избегнете наранявания на костите и връзки;
• за повишаване на тонуса и подобряване на тялото ще помогне да се ходи, джогинг, колоездене;
• изоставят интензивните дългосрочни напрежения - жените са по-добре да запазят средния темп на професиите, които няма да имат недостиг на въздух и прекомерно сърцебиене, максималната честота на пулса е 120 удара в минута;
• Оптимално ежедневно или ежедневно в продължение на 40 минути, за да отслабнете;
• в комплекса със спортен масаж, водни процедури, контрастни душове, спомагат за увеличаване на загубата на тегло.

Правилен режим на пиене

За да отслабнете след 40-годишна възраст, е необходимо да коригирате водния баланс. Адекватно количество влага подкрепя метаболизма, помага да не се преяжда, подобрява състоянието на кожата, косата, ноктите. Нормата за жените 40 години е 8 чаши вода през зимата и до три литра през лятото. Пийте го по-добре от хладно. Заедно с водата се нагласява и приема на сол, която държи влагата и причинява подуване. През седмицата е необходимо да се замени сол с подправки, които ще помогнат да отслабнете на жената наведнъж за няколко килограма.

Как да премахнем стомаха след 40 години жена

Загубата на тегло при жените включва пълна 45-минутна кардио тренировка пет пъти седмично. Процесът ще ви помогне да се справите с вътрешните мазнини, да отстраните страните, стомаха, да постигнете сложна талия, да отслабнете. Кардиото включва интензивно ходене, колоездене, плуване, танци, бягане. Избягвайте остеопорозата ще помогне с упражнения със сложна аеробика - 7-10 минути тренировка спринт, бързо катерене стълби, степ.

Как да отслабнете след 40 - Избери лека програма: ходи по неравен терен, бягаш отнаклон на бягаща пътека, тренировка в тежка жилетка. Тренингите за власт трябва да бъдат предпочитани три пъти седмично - до 15 повторения на упражнението в един подход с малко натоварване. Жените могат да използват и обратния метод - по-малко повторения (6-8), но с повишено тегло, за да отслабнете по-бързо.

Как да отслабвам на човек

При силен пол проблемът с наднорменото тегло е остър, особено след четиридесет години. Стомахът расте, мазнините се натрупват, мъжете искат да отслабнат. Основни принципи на загуба на тегло:

1. Хранене - отказвайте бисквитките, изпичайте пица. Диетата на 40-годишен мъж включва включването на протеинови продукти (източник - пилешки гърди, пържоли от говеждо, безмаслена риба), фибри. Откажете се от късно вечеря, като я замените със салата от морски дарове или сирене, за да отслабнете. Вечерята трябва да е не по-късно от 19.00 часа. В деня, когато мъжът притежава 2200 ккал при съотношението БЖУ 1: 1: 2.
2. Тренировка - трябва да правите кардио три пъти седмично и да задействате два пъти в същия период от време. За да отслабнете, е желателно да се включите в един час, използвайте гири или светлина бар.

Диетично меню

Основните методи за отслабване при жените са да се коригира храненето. Диетата включва фактори за отслабване:

1. Закуска - се състои от наситени и повдигащи храни. Идеалният вариант е овесена каша с бадеми и банани.
2. Обяд - Включете антиоксиданти и богати на витамини храни, фибри с фибри.
3. Следобед - сандвич със сирене, плодове,шепа плодове.
4. Вечеря - лека и бърза: сирене, риба, кефир с хляб.

Калорийна диета

За жените, които искат да отслабнат, истинският въпрос е колко калории след 40 години се считат за нормални за ежедневна консумация. В зависимост от натоварването, жената трябва да получава 1200-1500 ккал, а човек - 2000-2200 ккал. Помощ за изчисляване на оптимални calorazh калкулатори на местата на хранене или вариант на умножаване на текущото тегло от 22 и приспадане на получената цифра 700 kcal.

Диетично меню

Как да отслабнете на жена - яжте по-малко и спазвайте правилата за правене на спорт. Представяме типично седмично меню за отслабване:

\ t 140) Елда каша, шепа ядки \ t 147) Овесено брашно, варено яйце, сок \ t

	Закуска	Обяд	Ден /обяд	Вечеря	Ухапвания
понеделник	Сок от моркови, сирене и билки	Борш без месо и сметана, кефир, броколи, домати	Кисело мляко с ядки	Ориз, риба, зеленчукова салата, чай от лайка	Кисело мляко, слива
Вторник	Картофено пюре, задушено зеле, моркови, краставици, тиквички	Борш в месен бульон, салата от моркови с лъжица масло, мюсли, мляко	Картофено пюре от ябълки и банани, пълни с лимонов сок	Задушено зеле, настъргани моркови, ориз, мляко	Цитрус, ментов чай ​​с мед, мляко
Сряда	Винегрет, яйце, бананов млечен коктейл	Броколи за пара, риба, зеленчукова салата, сок от моркови с канела и ябълка-морков	Плодова салата с диетично кисело мляко	Задушени в заквасена сметанаговеждо, зеленчукова салата, портокалов сок	Карфиол с краставица, череша
Четвъртък	Вода с джинджифил и мед, сирене, овесени ядки върху сушен плодов сок	Салата от краставици и домати, постно говеждо месо, чай от джинджифил	Сирене с плодове	Растително готвене, морско зеле, портокалов сок	Бадем
Петък	Зеленчукова супа, пилешко месо, салата	Feijoa	Безмаслена риба, зеленчуци	Плодове
събота	Варени картофи, боб, риба, компот	Черен шоколад, чай	Задушено зеле, постно говеждо, хляб, компот	Кисело мляко, зеленчукова салата
Неделя	Ябълки, Ден на водата

Видео: Как да отслабвам след 40 години жена

Ревюта

Юлия, 45 години

През последните три години започнах бързо да наддавам на тегло. За да отслабнете, реших да премина към здравословно хранене и йога. Аз се занимавам с разтягане три пъти седмично, намалено съдържание на калории и се чувствам много по-уверен, плюс пет килограма.

Larisa, 42 години

В продължение на години работа в офиса имах навика да ям лоша храна с моите събратя - пица, бисквити, вафли. Резултатът е допълнително шест килограма тегло. Не можахме да отслабнем веднага - преминах на дробно хранене, започнах да ходя повече и влязох в басейна.